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carrera13 : avis sur mon programme de musculation

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carrera13 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar carrera13 le 26/05 14h03

Que pensez vous de cette unique séance haut du corps, à réaliser une fois par semaine:

DC barre 4séries
Rowing haltère 4séries
DC haltères 4séries
Rowing machine 4séries
Oiseau poulie 4séries
Élévations latérales 4séries
Tirage vertical poulie haute 4séries

Trop intense ou tenable (avec une bonne gourde de bcaa enrichis en caféine...)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/05 14h13

Pour moi ça commence à faire pas mal là et je me demande pourquoi le doublon DC barre ET haltères et le rowing haltère ET machine ?

Tu fais quoi d'autre comme séance dans la semaine ?
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Messagepar Le bossu le 26/05 14h32

L'iso épaules avant le dernier tirage aussi?

Ça va dépendre aussi de ton niveau, de l'intensité que tu vas devoir consacrer à chaque exercice pour bien progresser. Il y a surement mieux à faire si tu manques de temps pour t’entraîner.
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carrera13 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar carrera13 le 26/05 14h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour moi ça commence à faire pas mal là et je me demande pourquoi le doublon DC barre ET haltères et le rowing haltère ET machine ?...


Le doublon c'est parceque un seul exo pour pec et trap c'est trop peu pour prendre du muscle...
C'est une séance que j'envisage à la rentrée voulant me consacré à d'autres sports, tout en continuant la muscu... donc je réfléchis à comment concilier...
Il y aurait une séance haut du corps (celle là) et une jambe, mais j’apprécie pas du tout mettre des exo haut du corps dans la séance jambes... après jambes/abdo c'est sûr plus de jus...

Le bossu a écrit:L'iso épaules avant le dernier tirage aussi?


C'était pour laisser un peu de temps de récup entre le dernier rowing et le tirage...
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Messagepar Le bossu le 26/05 14h55

En dehors des variantes d'exos faites pour tenter de coller aux caractéristiques des muscles "à angles" comme les pecs et les dorsaux, donner une variation à un exo permet d'ajouter du volume avec un recrutement nerveux un peu différent pour éviter autant que possible la fatigue engendrée par le premier exo (DC+DIH par exemple, on pourra se sentir plus efficace sur le DIH, alors que le DC pourrait impacter plus le DCH)
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Messagepar Le bossu le 26/05 14h58

Perso je ferais:

-DC
-DIH
-Row
-Tirage vertical
-Oiseau
-EL
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/05 14h59

carrera13 a écrit:Le doublon c'est parceque un seul exo pour pec et trap c'est trop peu pour prendre du muscle...

Dans ce cas je changerais d'angle pour le dos et les pecs. Classiquement :
DC barre
rowing Yates
DI haltères
rowing 1 bras haltère

Ou :
DC barre
Rowing haltère
dips
tractions (barre fixe ou poulie haute)

par exemple.
carrera13 a écrit:C'est une séance que j'envisage à la rentrée voulant me consacré à d'autres sports, tout en continuant la muscu... donc je réfléchis à comment concilier...
Il y aurait une séance haut du corps (celle là) et une jambe

Quitte à ne faire que 2 séances, je ferais plutôt du full, après chacun ses préférences mais c'est ce que je fais personnellement en tout cas.
carrera13 a écrit:j’apprécie pas du tout mettre des exo haut du corps dans la séance jambes...

Je suis pareil, quand je vois un half avec des exos bras ou épaules dans la séance jambes ça me dérange un peu (sauf éventuellement si il y a au moins un jour de repos entre chaque séance).
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carrera13 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar carrera13 le 26/05 20h27

Gracias, donc varier davantage les angles.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quitte à ne faire que 2 séances, je ferais plutôt du full, après chacun ses préférences mais c'est ce que je fais personnellement en tout cas.


J'ai vu, et je cogites à ça (2 séances de full) aussi...
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