A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Vos exploits filmés et photographiés

Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Messagepar Elyas le 26/05 19h39

Bonjour les lady, les boys et les ladyboys ! :D

Voici le problème, après 1 an de musculation régulière (3 à 4 séances par semaine), j'ai l'impression que mes pecs sont partis en vacances.

Jugez par vou5s même :



J'ai bien compris que cette zone n'était pas mon point fort, mais je me pose des questions... quel est votre avis et quels conseils dois-je appliquer pour améliorer tout ça ?

A bientôt.
Elyas
 
Messages: 8
Inscription: 22/05 19h13
Réputation: 0


Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Messagepar carrera13 le 26/05 19h51

Peut être un soucis de programmation, le mieux est de détailler tes entraînements pour voir si cela vient de là...
carrera13
 
Messages: 108
Inscription: 17/02 18h14
Réputation: 0

Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Messagepar Elyas le 26/05 20h46

Merci Carrera.

Séance d'entrainement :

DI haltères : 28kg à 4x10
DI Barre : 60kg (barre incluse) à 4x10
DC haltères : 26kg à 4x10
Poulies vis à vis : haute/moyenne/basse : 4x10 à 5kg (je ne mets pas lourd, car sinon je ne sens pas bien les contractions et je tire plus avec les bras qu'autre chose)

J'alterne halteres/barre en fonction des semaines.

Après plus jeune j'ai eu un grave accident de voiture, avec des lésions au thorax/sternum mais bon ça n'a rien à voir avec les pecs je pense... bien que je crois que j'ai une rivière qui démarque mes 2 pecs :D
Elyas
 
Messages: 8
Inscription: 22/05 19h13
Réputation: 0

Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Messagepar Street le 27/05 05h55

Salut,

Sans vouloir être vexant, ton physique va de pair avec tes performances.

A 60 kg au développé couché tu ne peux guère espérer grand résultat.

Continue de t'entraîner, progresse jusqu'à 100 kg sur la barre et sans doute qu'à ce moment là tu verras un changement dans le miroir, pas avant.

Concernant l'exercice en lui-même, tout le monde y éprouve des difficultés, donc inutile de t'inquiéter sur ce point.

DI haltères : 28kg à 4x10
DI Barre : 60kg (barre incluse) à 4x10
DC haltères : 26kg à 4x10
Poulies vis à vis : haute/moyenne/basse : 4x10 à 5kg


C'est trop et en doublon.
DI h et DI b, c'est la même chose.
Et pourquoi le DC h est en 3ème position toi qui veut plus de pecs ?
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 4922
Inscription: 20/08 14h12
Réputation: 94

Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Messagepar Rudy le 27/05 07h02

Et je rajouterais : Surtout ne varies pas de semaine en semaine :)
Lis cet article - https://www.rudycoia.com/programme-musculation/
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25154
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Messagepar Yves00 le 27/05 09h30

Yo
DC barre :
4*10 60kg
Di haltère :
4*10 28kg par main
Cross Over :
3*12-20 5kg r1'30
Ça pourrait être ta séance :) Tu as plus qu'à progresser sur ces exercices et tu auras de gros pecs ;)
Si ces exercices ne te font pas les pecs je t'invite à lire cet article que j'ai écrit :
Avatar de l’utilisateur
Yves00
 
Messages: 94
Inscription: 05/02 12h45
Réputation: 0

Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Messagepar Exocet911 le 27/05 09h42

salut,

Comme Yves et Street,


De plus, si tu fais majoritairement de l'incliné ( 2 exo) contre un seul de DC, si t'inclines trop le banc, y'a des risques que tu prenne "tout" dans les delto avant, et donc ça zappe le travail des pecs.

Le prog proposé par Yves est le plus basique.

Mais pour l'incliné, incline très peu le banc, genre un cran au dessus de l'horizontal, soit 15-20° max, au dessus, les épaules interviendront trop.
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 7055
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 17

Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Messagepar Elyas le 27/05 15h19

Merci à tous (salut Rudy) pour vos éclaircissements et surtout le programme d'entrainement adéquat !

J'ai bien compris que ça venait de ma manière de m’entraîner du coup... je savais bien qu'il y avait quelque chose que je faisais mal, mais je n'avais pas le recul nécessaire pour me remettre en question sur ce point.

En gros j'ai perdu un peu de temps, mais vieux motard que jamais !!!

Street, je suis le premier à trouver mes pectoraux moches et j'ai honte d'en être là, après 1 an avec un rythme régulier et ce qui s'en suit.
Effectivement je me rends compte que je devrais prioriser le DC, c'est de là que vient mon erreur !

Yves merci pour le doc, ça me rappel un article de Rudy que j'avais lu concernant la mauvaise morpho-anatomie concernant les pecs, mais je pense pas être dans ce cas.

Il n'y a plus qu'à comme qui dirait !

A bientôt.
Elyas
 
Messages: 8
Inscription: 22/05 19h13
Réputation: 0

Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Messagepar Rudy le 27/05 16h08

Tiens nous au courant de tes progrès !
On compte sur toi :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25154
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Messagepar Elyas le 28/05 21h45

Comptez sur moi :D

Surtout que je passe à 2 séances semaine : 1 principale et 1 séance de rappel.

D'ici 3 mois je posterai l'évolution suite au changement de programme (sachant que je suis en sèche actuellement, donc l'évolution des perfs ne sera pas spectaculaire).
Elyas
 
Messages: 8
Inscription: 22/05 19h13
Réputation: 0

Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Messagepar carrera13 le 28/05 21h54

"séance de rappel" ??? je crains que ça parte mal pour les futures photos...
https://www.lamethodestreet.fr/rappels-musculation/
https://www.rudycoia.com/faut_il_faire_ ... sculaires/
carrera13
 
Messages: 108
Inscription: 17/02 18h14
Réputation: 0

Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Messagepar carrera13 le 28/05 21h58

Avec un titre plus explicite:
https://www.youtube.com/watch?v=wb2_zIkkYb8
carrera13
 
Messages: 108
Inscription: 17/02 18h14
Réputation: 0

Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Messagepar Elyas le 29/05 13h30

Merci Carrera pour les articles.

Par rappel j'entendais 2eme séance quasiment identique à la première, avec le programme cité plus haut ;)

Si j'ai bien compris c'est que préconise Rudy d'ailleurs : "Si vous souhaitez mettre l’accent sur un muscle qui a du mal à se développer, je serais plutôt d’avis de réorganiser votre programme d’entrainement au complet afin de privilégier ce muscle et de faire deux vraies séances avec comme optique de progresser."

J'ai d'ailleurs de bonnes courbatures de ma séance pecs de lundi :super_lol:
Elyas
 
Messages: 8
Inscription: 22/05 19h13
Réputation: 0

Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Messagepar Rudy le 29/05 13h38

Tu as bien compris :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25154
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Elyas : Photos et Vidéos (manque de pectoraux ?)

Messagepar Yves00 le 29/05 16h19

Et on met l'accent sur un muscle après un certain niveau, la avec une séance semaine et des bons cycles de progression tu n'as pas besoin de deux séances semaine.

Le but en musculation c'est d'infliger le minimum de dégât nécessaire pour pouvoir progresser sur la séance suivante.
Avec deux séances tu vas te niquer les articulations/tendons ect
Tu risques même de te griller nerveusement et donc régresser...

Je te conseille de te procurer le livre de Rudy, tu y retrouveras plus de détails sur les cycles de progression.
Écoute aussi les podcasts SuperPhysique ou parfois Fabrice et Rudy donnent des exemples de cycle.
Avatar de l’utilisateur
Yves00
 
Messages: 94
Inscription: 05/02 12h45
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Photos et Vidéos Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création