Ghostname71 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Ghostname71** le 26/05/2019 22h11

Alors d'abord,bonjour à tous et à toutes.
Ma démarche est un peu particulière et j'ai hésité assez longtemps avant d'en parlé.

Je vais faire le plus simple possible. J'ai pratiqué la musculation pendant presque 5 ans, avec de bon progrès ( j'ai eu Rudy 6 mois ,en 2013 je crois.ce qui m'a permis de savoir progresser et m'alimenter correctement)... cependant suite à ces 5 années,j'ai fais une très très grave dépression,ce qui m'a valu plusieurs semaines d'hospitalisation,avec parfois des insomnies au point de ne pas dormir 4 jours consécutifs. je vous passe tout les détails inutiles de ce passage horrible de ma vie,mais j'ai finis par m'en sortir grâce a un médecin qui a été à l'écoute comme de rare médecin( il venait me voir gratuitement chaque jour)...bref j'ai repris l'entraînement depuis 4 mois environ.mon problème est que depuis cette dépression je suis incapable de tenir une diète,j'ai tout essayé mais sans succès, mon médecin pense qu'il y a probablement des troubles alimentaires suite à cette dépression...il m'a conseillé de revenir sur les forums en espérant me "resocialiser" dans ce qui m'a bercé pendant des années,en pensant que l'effet de groupe ,d appartenance ,m'aide dans ma démarche de retrouver une hygiène de vie...je précise que je progresse extrêmement bien à l'entraînement,et je trouve dommage de limiter à moyen et long terme cette progression par une diète...de merde(surtout que je suis devenues assez gras,1 m 75 pour 76 kg). J'espère trouver du soutien et des solutions avec votre aide, si des personnes on vécu ça peut-être

par **Ghostname71** le 27/05/2019 20h43

Je poste la diète que j'ai sur papier :

Matin :
80 gr flocons d'avoine
30 gr de caséine
20 gr oléagineux (amande,mcadamia,noisette ect)
1 banane
Vitamine nupower
1 gélule oméga 3
Collagène

Midi
1 portion crudité
80 gr riz/pâte semi-com,ou équivalent patate douce
150 gr viande maigre ou 3 œufs+ 1 blanc
1 cuillère à soupe huile d'olive(sauf si oeuf)
1 fruit riche en vitamine c

Collation 16 h
60 gr sarrasin
30 gr de whey+caséine
20 gr oléagineux
Oméga 3

Soir
Grosse portion de légume
150 gr de viande maigre ou poisson
1 cuillère à soupe huile de colza (sauf si poisson gras)
2 carrés de chocolat noir
1 pomme

par **Le bossu** le 27/05/2019 20h59

Salut,

Du coup tu manges quoi en ce moment?

Ce qui est sur le papier est peut être trop stricte pour reprendre une alimentation saine. Si tu es parti très loin dans la mauvaise bouffe, reprendre de bonnes habitudes (acheter/cuisiner des produits bruts, éviter l'industriel) sans chercher à être trop carré sur les doses, pourrait être une étape plus facile à passer.

par **Julien13** le 27/05/2019 22h36

Salut

Bon courage pour tout cela déjà.

Et pas mieux que Bossu.

par **Ghostname71** le 28/05/2019 08h46

Merci de vos réponse.alors effectivement, je pense déjà passer par un rééquilibrage, là c'est pour me donner une base

Franchement niveau malbouff je suis allez au summum... céréales de merde,plat industriel ect ect

Là je tiens la diète que j'ai fais sur papier à partir d'aujourd'hui,et au moment ou je sens que je vrille,je prendrais note. Il me faut une base pour trouver où ça foire je pense.
Donc je vous tiens au courant régulièrement

par **Ghostname71** le 14/06/2019 12h21

coucou, je viens au nouvelle pour vous dire que je tiens bon. j'ai apporté quelques modifications à ma diète, disons des choses plus agréable à manger, comme par exemple yaourt sans sucre au citron mélangé avec des fruit rouge ect. bref une diète moins fade
j'ai fais tomber 3 kg donc c'est cool

par **JM32** le 14/06/2019 14h35

Super ça, t'es sur la bonne voie, force à toi !

par **Julien13** le 16/06/2019 18h52

Continue ! Petit à petit

par **Ghostname71** le 17/04/2021 09h51

Bonjour à tous. Je souchèterais avoir un avis sur ma diète car je rencontre des problèmes digestifs, essentiellement le soir, plutôt situé au niveau des intestins. Du style gargouillement non stop,ballonnement ect avec ralentissement du transit.
Ça m'embête car la diète me convient bien de base.
(les aliments varies avec leurs équivalences)

Matin
75 gr de flocon d'avoine
20 gr de noix de macadamia
30 gr de whey/isolat (musclewhey5)
1 orange

Midi
3 oeufs+ 1 blanc
75 de pâte/riz + 1 cuillère d' huile d'olive
200 gr brocolis
1 fruit, pomme

16 h
75 gr flocon d'avoine
10 gr amande
30 gr whey/isolat( musclewhey5)
2 carrés chocolat noir 78 %

Dîner
200 gr de courgette
150 gr de viande maigre/poisson

Merci d'avance :slight_smile:

par **AMZ** le 17/04/2021 10h29

Ça fait pas mal de flocons d'avoine dans la journée. Ça pourrait venir de là.

Essaie de n'en manger aucun pendant une semaine. Remplace les par du pain, du riz, des pommes de terre... Si le problème disparaît, réintroduis-les progressivement dans ta diète, par paliers.

Avant, j'arrivais à en manger pas mal (100g en une seule fois) et puis du jour au lendemain, c'est devenu impossible, ou alors en toutes petites quantités (40g).

par **Ghostname71** le 17/04/2021 11h36

Merci.
au depart j'avais pas de problème puis ça c'est installé progressivement,c'est pas la première fois. A chaque fois il y avait de l'avoine effectivement.
Je crois de toute façon que je ne vais pas avoir le choix de procéder par élimination 1 à 1.

C'est chi...parce que ça m'oblige à des changements et j'ai vraiment pas l'habitude de faire autrement.
Il faut donc que je réfléchisse à un réagencement de ma diète pour avoir un équivalent sans l'avoine et la whey.

par **Ghostname71** le 17/04/2021 15h53

Je me demande, est ce que remplacer l'avoine par des flocons de Sarrazin, orge ect pour varier plus, ça pourrait le faire?

par **Ahmad91** le 23/04/2021 03h49

Salut,

Oui bien sur.

par **Ghostname71** le 25/04/2021 17h29

Ok, du coup je suis allez voir une gastro-entérologue parceque c'est un problème récurrent chez moi. Elle m a parlé de "colopathie fonctionnelle, syndrome de l'intestin irritable". En gros elle m'a dit de ne pas chercher une cause alimentaire car c'est une pathologie endogène. En clair elle m aurait proposé le même type de diététique (légume,fruit,glucide de bonne qualité ect).
J'avoue que c'est compliqué...j'ai supprimé l'avoine et la whey et je crois bien que c'est pire.
Ça m'agace car j'essaie de faire les choses bien et j'ai que des emmerdes. En plus Je dois augmenter mes apports en glucide car mon poid descend trop trop actuellement, vous trouvez ma diète base pour 1 m 75 ,70 kg ?
Je démarre un coaching avec rudy à la réouverture des salles et j'aimerais vraiment régler ce genre d' emmerde avant , pour pas être gêné.
J'attend le résultat d'une prise de sang aussi, mon médecin veux écarté un problème thyroïdien ou autre

par **Ghostname71** le 30/05/2021 09h05

Bonjour, j'ai apporté des modifications à ma diète pour varier un peu plus mes glucides et réduire la whey.

Matin :
3 oeufs bio entier
50 gr farine patate douce
2 carré de chocolat noir 80%
1 banane ou autres fruits

Midi :
75 gr riz basmati ou/quinoa/boulgour
1 cuillère à soupe huile d'olive
100 gr viande maigre
200 gr légumes ou 2 kiwi

16 h : Post training
50 gr flocon sarrasin( ou avoine en poudre )
30 gr de whey
20 gr macadamia ou/ amande ect

Soir :
75 gr pâte semi complète ou/ quinoa ect
130 gr viande maigre ou poisson
1 c a s d huile de colza (sauf si poisson gras)
250 gr légumes (courgette,carotte,brocolis ect)

Vos avis me seront très utiles. Merci