Alors petit changement, je change l'ordre de l'exo du lundi en faisant le rowing en premier.
Lundi 30/11/2020 DOS - TRICEPS
Rowing Barre : 72.5kg : 4x12 (+2.5kg)
Tractions PRO : 5kg : 4x6 (+1kg)
Rowing élastique : 1j1v : 4x18 (+2reps)
Dips : 27.5kg : 4x8 (+2.5kg)
Magic tryceps : 40kg : 10-10-10-15 (+1kg)
EXT Elastique : 1jaune : 4x15 superset 1v : 4x15 (nouveau cycle en attendant poulie)
Mardi 01/12/2020 JBES
FS : 72.5kg 4x10 (+0.5kg)
SDT JT : 65kg: 4x10
SQUAT BULG : 5kg : 4x6 (nouveau cycle)
CRUNCH: 2.5kg : 4x18 (+1rep)
MOLLETS debout : 5kg : 4x13
Vendredi 04/12/2020 DOS2 - EPAULES
Traction PRO :
Rowing1bras :
Row inversé :
EL uni :
OC :
Oiseau élast :
Samedi 05/12/2020 PEC - BICEPS
Développé Décliné :
Développé Haltère :
Ecarté Elastique unilatéral :
Curl incliné :
Curl pupitre :
Relevé buste sur banc 35° :