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Epaules qui tirent vers l'avant les lendemains de DI...

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Epaules qui tirent vers l'avant les lendemains de DI...

Messagepar Fabrice SP le 31/03 09h26

Allez j'y vais aussi de mes malheurs...

Si y a bien un truc énervant c'est que durant les 1-3 jours après avoir bien forcé au DI ou DC, j'ai les épaules qui me tirent vers l'avant et du coup ça me fait un peu mal au dos.

Je suis obligé de m'étirer toutes les 10 minutes pour remettre tout ça en place, ça me gonfle !

Je sais pas si ça vous le fait ?

Ca m'énerve d'être raide du buste les lendemains de DI... :evil:
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Messagepar Sébastien le 31/03 09h31

Pareil que toi Fab !
Et la raideur est fonction de la charge poussée :(
J'avais souvent les épaules totalement niquées le lendemain d'un DC. Le DI ça aller à peu près mais c'était pas trop ça non plus ..
A se demander si se sont vraiment de bons exos ...
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Messagepar Fabien M. le 31/03 09h35

oiseau en piscine..... ;)
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Messagepar Chet If le 31/03 09h43

Tu n'essaies pas d'équilibrer ton DI en faisant un peu de tirage vertical type rowing sur la même séance histoire d'énerver les antagonistes :)?
Perso ce qui me tire le plus en arrière ce sont les tractions pro mains très écartés même si en théorie ça n'agit pas trop sur le haut du buste et donc sur les épaules (sauf à les stretcher peut être en post DC, DI) .... mais bon à mon modeste niveaux je n'ai pas trop de prob de déséquilibre après les developpés même si pourtant je force bcp :D
Quitte a être non académique, mais est ce que le dernier centimètre de course vers le torse n'est pas la cause de ces probs d'épaules, suivant les morphologies , et en repétant mes dires sur un autre post, est ce que pour des charges "non vues" par le culturiste , il n'est pas judicieux d'atteindre l'amplitude totale de la barre sur une ou plusieurs séries ?
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Messagepar Sébastien le 31/03 09h44

Perso j'ai jamais eu de prob d'épaules en travaillant avec une charge inférieure à 100kg
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Messagepar Rudy le 31/03 10h01

c est pour que j ai foutu l oiseau apres ma séance pec car en general le lendemain les epaules sont raides et la jointure pec epaules est bien courbatures
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Messagepar Chet If le 31/03 10h07

Sébastien a écrit:Perso j'ai jamais eu de prob d'épaules en travaillant avec une charge inférieure à 100kg


J'ai une épaule qui fait qques fois crack - crack, possible que je ne m'étire pas assez avant les dev. Je vais essayer ça cet apm + qques dips pour travailler la profondeur avant de commencer les dev :)
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Messagepar Jean L. le 31/03 10h20

+1 avec tout le monde.

1- T'es peut étre pas fait pour le faire ampli compléte
2- Pense à travailler tes antagonistes lors de la meme séance
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Messagepar Rudy le 31/03 10h27

ecoute pas jean il cherche a ce que tu fasses du partiel :p
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Messagepar Chet If le 31/03 10h36

En fait, il n'y a pas que la souplesse de l'épaule qui doit jouer mais aussi la longueur de l'avant bras, avec une prise normalement écartée, plus ce dernier est long et plus il va falloir vriller au niveau articulaire, non?
Body, toi qui est un géant, tes avant bras font combien? :D (du coude à l'os du poignet)
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Messagepar Fabrice SP le 31/03 10h42

ecoute pas jean il cherche a ce que tu fasses du partiel

t'inquiètes ! ;)

je pensais que le rowing serait suffisant, mais je vais peut-être rajouter des élévations penché alors !

Fuck ! Il me faudrait un exo sans machine qui ait l'efficacité du DI, mais pour l'arrière des épaules et sans saturer mes lombaires ! :confused:

Tiens je me demande si du statique allongé sur le ventre bras écarté sur mon banc à DC fera pas l'affaire !
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Messagepar Rudy le 31/03 10h47

Chet If a écrit:Body, toi qui est un géant, tes avant bras font combien? :D (du coude à l'os du poignet)


27, 5 cm
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Messagepar Chet If le 31/03 10h57

29 cm pour moi :p pour 183 cm d'altitude , ok merci Body.
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Messagepar Jean L. le 31/03 11h14

T'as le rowing allongé ou tractions pronations ..
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Messagepar Eponge le 31/03 13h54

J'ai ce pb de posture depuis un moment: je me tiens avec les épaules vers l'avant et le haut du dos arrondi. Bien sûr j'ai des pb tendineux aux 2 épaules et j'ai appris à muscler/étirer mes rotateurs pour limiter mes soucis. J'ai aussi constaté que faire des dips me faisait beaucoup de bien (je ne fais bien entendu pas de DC).
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Messagepar Vincent le 31/03 15h08

Fais ton DI/DC aux haltères et fini les problèmes d'épaules ! enfin en tout cas pour moi... en plus ca me tappe plus les triceps !
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Messagepar Fabrice SP le 01/04 09h02

Le DI haltère c'est pire car les épaules sont massacrés et le lendemain ça me tire encore plus.

C'est pas que ça me nique les épaules, c'est que ça les travaille TROP par rapport aux mvts de tirage.
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Messagepar Invité le 01/04 10h23

Ben moi aussi en fait j'ai commencé à avoir mal aux épaules après avoir fait du DI haltères. Les coudes descendent bcp plus bas qu'avec une barre, l'articulation est plus étirée... Ca dépend de la morphologie et de la souplesse de chacun.
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Messagepar Fabrice SP le 06/04 10h24

Ca va aujourd'hui j'ai des courbatures au dos et donc les épaules sont tirés en arrière, ce qui est cool !

Marrant car j'avais fait pleins de séries de DI hier par rapport au rowing. Enfin tant mieux ! :cool:
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Messagepar Pierre YoY le 06/04 11h26

Pareil que Body, je fais de l'oiseau le meme jour que les pecs !
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Yann S. le 06/04 12h00

:idiot:
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Messagepar Fabien M. le 06/04 12h36

si on suit ta logique yann les epaules viendront encore plus vers l'avant....la biomecanique ça s'apprend....
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Messagepar Yann S. le 06/04 12h47

:idiot:
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Messagepar Fabien M. le 06/04 12h53

plus tu bosses bien tes pecs au DC et plus ils deviennent fort et entrainent tes épaules en avant....çan'est pas des épaules fortes qui les entraine en avant mais les pecs fort...au détriment de la portion basse du trapeze souvent trop faiblement entrainé....où moins que les pecs...
L'oiseau bosse bien cette portion du trapeze...le rapprochement des omoplates c 'est la clef du mystere :p ....D'où l'augmenation du nombre d 'exos où je tire mes épaules derriere...je contracte les trapeze et colle mes omoplates pour me redresser...
trop d'exos de pousser ....
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Messagepar Yann S. le 06/04 12h59

:idiot:
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Messagepar Pierre YoY le 06/04 13h11

Ce n'est pas un probleme d'execution du mouvement Yann, c'est un probleme d'équilibre des antagonistes...

Si tes pecs sont trop forts par rapport a tres trapèzes, tu auras les epaules en avant :blush:
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Messagepar Yann S. le 06/04 13h16

:idiot:
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Messagepar Chet If le 06/04 15h47

Perso j'alterne les séries pour être sûr d'équilibrer, une série de DC/DI suivi d'une série de tirage bras répété 5 à 8 fois(séries) avec des charges à peu près identiques sur les 2 exos. J'aime assez car moins monotone que d'enchainer X séries du même exo, et de devoir poiroter qques minutes... en plus on peut récupérer musculairement en travaillant les antagonistes tout en continuant à faire marcher le "cardio" lorsqu'on enchaine. Sur l'exo de tirage je fais comme dit JerikO en rapprochant bien les omoplates, j'ai l'impression que ça épaissit le dos au passage.
Bon c'est ma méthode de rookie :) ... pour l'instant pas de problème de déséquilibre
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Messagepar Pos le 06/04 15h53

les problemes de desequilibre viennent avec le temps, et kand la charge dans un exo devient vraiment trop importante par rapports aux autres exos. Je pense pas qu'il faille faire les antagonistes dans la meme seance (du moins pas pour cette raison la). Il suffit de bien les bosser et de progresser à peu pres au meme rythme en variant les exos et ca doit etre bon. C'est ce que j'ai pas fait
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Messagepar Fabrice SP le 06/04 15h57

Agree with Pos ! Mais dans la même scéance t'es sur de pas oublier !
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Messagepar Fabien M. le 06/04 16h50

et yann ton exemple de gros trapezes ça marche pas car c'est la portion basse du trapeze dont je parle...pas les montagnes que peuvent avoir certains a coté du coup mais le V qui descent au millieu du dos.....
si cette portion est trop faible les épaules partent en avant ;)
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