Fiton199603 : avis sur ma diète pour la musculation

[Fiton199603]

Bonjour,
Je me présente je m’appelle Sébastien, je fais 1m73 pour 72,5 kg actuellement. Je poste sur ce forum car je ne trouve pas de réponse précise à mon cas .
J’ai un petit problème, je suis au régime et je suis passé de 81,5kg à 72,5 kg depuis 3 mois. Avant ça j’avais pris dans le même temps quasiment 15 kg en suivant les conseils d’un body builder sûrement dopé qui m’a conseillé de manger beaucoup et pour faire un maximum de muscle . Heureusement j’ai quand même pris et conserve du muscle jusqu’à là étant donné que j’étais vraiment débutant.
Cependant je n’arrive plus à perdre de poids, je suis descendu à 1750 calories et mon poids stagne.
Voilà ma diète détaille :

Sèche : 1750 kcl
4 séances de muscu

20g flocon avoine : 70 kcl
250g fromage blanc 0 : 115 kcl
20g miel acacia : 60 kcl
10 amandes : 100kcl
= 345 kcl

100g de riz cuit : 120 kcl
200g de legumes : 80 KCL
150g de poulet/poisson/3 Å“ufs : 180/ 270
1 cuillère a soupe d’huile olive : 100 kcl
= 640 kcl

200g de légumes verts : 80 kcl
150g de poulet/poisson : 180 kcl
100g de riz cuit : 120 kcl
1 cuillère a soupe d’huile olive : 100 kcl
= 480 kcl

Collation before/intra/post training :
50g carbo nox : 192 kcl
2 shaker de whey: 160 kcl
= 260 kcl

Le problème est que je ne peux pas faire de cardio en plus de mes 4 séances de muscu. Mon emploie du temps m’en empêche .
Que me conseillez vous ? De relancer mon métabolisme en remontant mes calories jusqu’à maintenance puis de baisser à nouveau pour relancer la perte de poids ? Ou plutôt de continuer à baisser mes calories ?
Je tiens vraiment à atteindre mon objectif qui est celui d’être propre, pour pouvoir enfin entamer une véritable prise de muscle sans reprendre autant de gras .
J’espère vraiment que vous prendrez le temps de me lire et de me répondre .
J’ai vu beaucoup de cas différents sur le forum mais aucuns qui répond à ma question .
Merci par avance et bonne soirée à tous

[Julien13]

Salut

uivant les conseils d’un body builder sûrement dopé qui m’a conseillé de manger beaucoup et pour faire un maximum de muscle

En effet !

Peux tu mettre les macros stp ?

[Fiton199603]

Bonjour,

Tout d'abord merci pour ta réponse. Mes macros sont les suivantes :
134g prot 135g glu 70g lip 1705 kcl

[Julien13]

Selon ton tour de taille/ taux de gras etc, tu peux en effet remonter à maintenance progressivement et voir ce que ça donne. 1700 c'est vraiment peu !

[BelgianSpartan]

En effet, 1700kcal c'est vraiment peu... Cela doit correspondre à peu de chose prêt à ton métabolisme de base.
Du coup, c'est clair que quoi que tu fasses, tu seras en déficit calorique... mais tu bloques à un moment ton métabolisme qui, ne recevant plus assez de nutriments, se protège d'une certaine manière.

Pour moi, tu devrais calculer tes besoins réels en macros (tu peux trouver des calculateur en ligne ou utiliser une méthode plus précise) et te relancer. Ensuite, tu diminues progressivement tes apports en kcal.