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LeShadoK : avis sur ma diète pour la musculation

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LeShadoK : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar LeShadoK le 05/06 23h21

Bonjour, je voudrais votre avis sur ma diet ;)

Je ne précise pas les quantités pour tout, puisque j'ai déja fait mes calculs de macro et qu'ils sont adaptés à mon poids et objectif actuel. En bref je voudrais surtout savoir si ma répartition est cohérente et mes aliments aussi :

MATIN :

3 oeufs + 100g avoine + amandes + banane + pain complet (remplacer par fromage blanc peut etre ?)


MIDI :

150g pates complètes + légumes + maquereau


Pré training : soit je ne prends pas de pré training car je m’entraîne un peu après mon repas du midi, soit je prends une banane et 50g avoine 30 min avant l'entrainement


Post training : si j'ai pas pris de pré training :

2 oeufs + 50g avoine + amandes + banane + orange OU autre fruit (style kiwi)

si j'ai pris un pré training :

Dans ce cas je prends tout ce qu'il y a cité plus haut mais pas la banane ni l'avoine ou alors je prends direct le repas du soir

SOIR :

Comme à midi, mais un peu moins de glucide

DERNIERE COLLATION :

Fromage blanc + beurre cacahuète (un classique un peu trop classique je sais :lol: )
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Messagepar Julien13 le 10/06 22h51

Salut,

LeShadoK a écrit:Je ne précise pas les quantités pour tout, puisque j'ai déja fait mes calculs de macro et qu'ils sont adaptés à mon poids et objectif actuel.


Il faudrait justement ;)

LeShadoK a écrit:Fromage blanc + beurre cacahuète (un classique un peu trop classique je sais
ut ?

Dans quel but ?
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Messagepar LeShadoK le 15/06 22h31

Salut je ne précise pas les quantités car je sais que c'est ok de source sure,

j'aimerais surtout votre avis sur les aliments en eux même et la répartition :super_lol:

D'ailleurs était fan de fromage, y a t il certains que je pourrai consommer plusieurs fois par semaine en recette ? (Style fetas, fromage de brebis...)

Merci ! :)
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Messagepar Julien13 le 16/06 17h43

Et je te répète que mettre les macros et quantité pourraient affiner notre avis !

Quelle est cette source sûre ?

Tu peux en incorporer en quantité raisonnable et de qualité.
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LeShadoK : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar LeShadoK le 19/06 17h58

Voici la diet :


MATIN : TOTAL : 740 cal : 27g lipide + 63 glucide + 31 prot



3 oeufs (210 cal : 15g lipide + 3g glu + 18g prot)

75g avoine (270 cal : 5g lipide + 43 glu + 8g prot)

10g amandes (60 cal : 5g lipide + 0.5 glu + 2g prot)

1 banane (100cal : 25g glucide)

pain complet (100 cal : 1.8g lipide + 17g glucide + 3.5g prot)






MIDI : TOTAL : 780 cal : 24g lipide + 95g glucide + 40g prot



150g pates complètes (525 cal : 3g lipide + 95g glucide + 20g prot)

100g viande hachée bio (210 cal : 15g lipide + 20g prot)

Légumes

Un peu d'huile d'olive (je ne pèse pas pour le coup, mais je dirais moins d'une cuillère à soupe)
donc pour l'huile supposons une demie cuillère a soupe (45 cal : 6g lipide)






Collation : TOTAL : 620 cal : 20g lipide + 80g glucide + 22g prot



75g avoine (270 cal : 5g lipide + 43 glu + 8g prot)

2 oeufs (140 cal : 10g lipide + 2g glu + 12g prot)

10g amandes (60 cal : 5g lipide + 0.5 glu + 2g prot)

1 banane (100cal : 25g glucide)

1 orange (50 cal : 10g glucide)






SOIR : TOTAL : 660 cal : 19g lipide + 95g glucide + 30g prot



125g riz basmati : (430 cal : 1g lipide + 95g glucide + 10g prot)

100g viande hachée OU maquereau (185 cal : 12g lipide + 20g prot)

légumes

huile d'olive (45 cal : 6g lipide)






AVANT COUCHE : total : 200cal : 13g lipide + 6.5g glucide + 13g prot



Fromage blanc (80 cal : 3.3g lipide + 4.5g glucide + 7g proteine)

beurre de cacahuète (20g) ou amandes (120 cal : 10g lipide + 2g glucide + 6g prot)




TOTAL DES REPAS : 3000 cal : 105g lipide + 340 glucide + 135g prot



Rappel : 1m82 / 75kg environ



Voila tu as les macro :super_lol:

Bon maintenant, le combo fromage blanc + beurre de cacahuète je l'ai gardé depuis une vidéo de Foukra qui expliquait que c'était sympa vu l'assimilation lente avant de dormir, maintenant je peux toujours supprimer.

Au dela de la diet je tiens à préciser plusieurs trucs :

a) Je troque parfois les amandes pour une moitié d'avocat, dans ce cas si je mange une moitié d'avocat à midi je supprimer les amandes du matin et de la collation. C'est ok ?

b) Niveau fromage je peux incorporer de quelle façon et je le remplace par quoi ?

Je pense que c'est tout pour le moment :D
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