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Musculation pour un adolescent débutant et skinny fat ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation pour un adolescent débutant et skinny fat ?

Messagepar Papipou le 09/06 14h49

Bonjour,

Je suis un adolescent de 15 ans (bientôt 16) et je vais commencer la musculation en salle. J’y vais pour avoir développer mon corps, notamment abdos et bras. Je suis quelqu’un de maigre 1m72 pour 55 kg et j’ai une masse graisseuse de 9% environ. Mon problème c’est que je pense être un skinny fat. Alors avez vous un programme à me conseiller sachant que je peux aller à la salle tous les jours et le fait que j’en sois skinny fat ?

Merci.
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Musculation pour un adolescent débutant et skinny fat ?

Messagepar Guaeris le 09/06 15h16

Il y à un article sur le site pour les débutants et un pour les adolescents. Il y à également un programme pour débutant que tu peut mettre en place.
https://www.superphysique.org/articles/367
https://www.superphysique.org/articles/588
https://www.superphysique.org/articles/4194
https://www.superphysique.org/articles/578

Après avoir lu ça tu saura tout ce qu'il te faut savoir pour débuter.

Vus ton PDC, tu n'est pas skinny fat, tu es sans doute juste skinny et tes abdos sont pas assez développés. Ah oui et j'oubliais… Les jambes ça s'entraine. ;)
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Musculation pour un adolescent débutant et skinny fat ?

Messagepar Papipou le 09/06 15h44

Merci de tes réponses et évidemment que je veux aussi muscler mes jambes :) .
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Messagepar Papipou le 09/06 15h48

Et en prenant en compte mon physique, âge ... Vous pensez qu’en environ combien de temps j’obtiendrais les premiers résultats ? Je ne me fixe pas de temps, juste pour avoir une idée
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Musculation pour un adolescent débutant et skinny fat ?

Messagepar Manocia le 09/06 18h23

Et en prenant en compte mon physique, âge ... Vous pensez qu’en environ combien de temps j’obtiendrais les premiers résultats ? Je ne me fixe pas de temps, juste pour avoir une idée


Ca dépend de chacun. Quand j'ai commencé, il m'a fallu 6 mois pour atteindre le niveau de mon pote en 1 mois. Mais j'ai quand même été agréablement surpris de la vitesse de mes progrès. En quelques mois tu vois des résultats. Compte sur l'espoir que tu aies une super génétique ;)
Tu as des antécédents sportifs ? Ca peut influencé également.
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Musculation pour un adolescent débutant et skinny fat ?

Messagepar Papipou le 09/06 19h59

Ouai mon père faisait beaucoup de sport durant la jeunesse et mon grand père a toujours été très sportif, toujours mangé sainement pour entretenir son corps très musclé. Il tenait d’ailleurs une salle de sport.
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Musculation pour un adolescent débutant et skinny fat ?

Messagepar Manocia le 10/06 10h19

Je parlais de tes antécédents, pas ceux de ta famille ^^
Quoi qu'il en soit tu as plus de potentiel si tu étais déjà sportif avant de commencé la muscu.
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Musculation pour un adolescent débutant et skinny fat ?

Messagepar Manocia le 10/06 10h25

Je parlais de tes antécédents, pas ceux de ta famille ^^
Quoi qu'il en soit tu as plus de potentiel si tu étais déjà sportif avant de commencé la muscu.
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Musculation pour un adolescent débutant et skinny fat ?

Messagepar Papipou le 10/06 10h30

Désolé j’avais mal compris. Sinon je faisais et je fais toujours du sport (foot, course, vélo...)
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Messagepar Manocia le 10/06 11h23

Travaille et vois où cela te mène ;)
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Musculation pour un adolescent débutant et skinny fat ?

Messagepar Papipou le 11/06 09h32

Ouai et je peux faire tous les exercices malgré mon âge ?
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Musculation pour un adolescent débutant et skinny fat ?

Messagepar Manocia le 11/06 15h34

Tant qu'ils sont bien fait oui ;)
Méfie-toi des exo mettant trop de stresse sur ta colonne vertébrale ( soulevé de terre, back squat, etc... ) ainsi qu'aux exercices "bizarres", "exotiques".
Mais cela vaut à tout âge, pas spécifiquement aux ados ( dont je fais parti aussi ;) )
Notre âge justement est un grand atout : commencer la muscu quand nos hormones bouillonnent nous donnent des avantages au long termes pour ce qui est des progrès musculaires. De plus, on peut profiter de la malléabilité de notre cage thoracique pour s'épaissir avec des étirements ( notamment le pull-over et les écartés ).
Et si on te dis que la muscu empêche la croissance, donne en contre exemple le célèbre Schwarzenegger et ses 188 centimètre ; ou bien le titanesque Rudy avec son mètre 95

Bref, je divague. Tu peux faire tous les exercices ( pas en même temps hein ) mais attention à la tentation de trop charger les barres. Il vaut mieux commencer par l'apprentissage moteur des exercices. ( Mettre trop de poids sur des mouvements mal exécutés mène inexorablement à la blessure. )

Pour conclure, si tu as fais un peu le tour du site tu sais comment bien débuter la musculation ;)
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