Musculation pour un adolescent débutant et skinny fat ?

[Papipou]

Bonjour,

Je suis un adolescent de 15 ans (bientôt 16) et je vais commencer la musculation en salle. J’y vais pour avoir développer mon corps, notamment abdos et bras. Je suis quelqu’un de maigre 1m72 pour 55 kg et j’ai une masse graisseuse de 9% environ. Mon problème c’est que je pense être un skinny fat. Alors avez vous un programme à me conseiller sachant que je peux aller à la salle tous les jours et le fait que j’en sois skinny fat ?

Merci.

[Guaeris]

Il y à un article sur le site pour les débutants et un pour les adolescents. Il y à également un programme pour débutant que tu peut mettre en place.
https://www.superphysique.org/articles/367
https://www.superphysique.org/articles/588
https://www.superphysique.org/articles/4194
https://www.superphysique.org/articles/578

Après avoir lu ça tu saura tout ce qu'il te faut savoir pour débuter.

Vus ton PDC, tu n'est pas skinny fat, tu es sans doute juste skinny et tes abdos sont pas assez développés. Ah oui et j'oubliais… Les jambes ça s'entraine.

[Papipou]

Merci de tes réponses et évidemment que je veux aussi muscler mes jambes .

[Papipou]

Et en prenant en compte mon physique, âge ... Vous pensez qu’en environ combien de temps j’obtiendrais les premiers résultats ? Je ne me fixe pas de temps, juste pour avoir une idée

[Manocia]

Et en prenant en compte mon physique, âge ... Vous pensez qu’en environ combien de temps j’obtiendrais les premiers résultats ? Je ne me fixe pas de temps, juste pour avoir une idée

Ca dépend de chacun. Quand j'ai commencé, il m'a fallu 6 mois pour atteindre le niveau de mon pote en 1 mois. Mais j'ai quand même été agréablement surpris de la vitesse de mes progrès. En quelques mois tu vois des résultats. Compte sur l'espoir que tu aies une super génétique
Tu as des antécédents sportifs ? Ca peut influencé également.

[Papipou]

Ouai mon père faisait beaucoup de sport durant la jeunesse et mon grand père a toujours été très sportif, toujours mangé sainement pour entretenir son corps très musclé. Il tenait d’ailleurs une salle de sport.

[Manocia]

Je parlais de tes antécédents, pas ceux de ta famille ^^
Quoi qu'il en soit tu as plus de potentiel si tu étais déjà sportif avant de commencé la muscu.

[Manocia]

Je parlais de tes antécédents, pas ceux de ta famille ^^
Quoi qu'il en soit tu as plus de potentiel si tu étais déjà sportif avant de commencé la muscu.

[Papipou]

Désolé j’avais mal compris. Sinon je faisais et je fais toujours du sport (foot, course, vélo...)

[Manocia]

Travaille et vois où cela te mène

[Papipou]

Ouai et je peux faire tous les exercices malgré mon âge ?

[Manocia]

Tant qu'ils sont bien fait oui
Méfie-toi des exo mettant trop de stresse sur ta colonne vertébrale ( soulevé de terre, back squat, etc... ) ainsi qu'aux exercices "bizarres", "exotiques".
Mais cela vaut à tout âge, pas spécifiquement aux ados ( dont je fais parti aussi )
Notre âge justement est un grand atout : commencer la muscu quand nos hormones bouillonnent nous donnent des avantages au long termes pour ce qui est des progrès musculaires. De plus, on peut profiter de la malléabilité de notre cage thoracique pour s'épaissir avec des étirements ( notamment le pull-over et les écartés ).
Et si on te dis que la muscu empêche la croissance, donne en contre exemple le célèbre Schwarzenegger et ses 188 centimètre ; ou bien le titanesque Rudy avec son mètre 95

Bref, je divague. Tu peux faire tous les exercices ( pas en même temps hein ) mais attention à la tentation de trop charger les barres. Il vaut mieux commencer par l'apprentissage moteur des exercices. ( Mettre trop de poids sur des mouvements mal exécutés mène inexorablement à la blessure. )

Pour conclure, si tu as fais un peu le tour du site tu sais comment bien débuter la musculation