Je m'appelle Romain 20 ans ayant débuté la musculation sérieusement depuis 7-8 mois(je beigne dedans depuis 2 ans mais il y a eu perte de temps) je suis actuellement en route vers le niveaux silver pile poile entre deux catégories.
Ayant été ancien obèse j'ai pue faire un gros régime agressif avc bcp de cardio sans muscu a coté complétement con d'avoir fait cela mais bon aucune connaissance dans le domaine n'étant pas sportif je me suis mis au sport depuis mes 17 ans.(je suis passé d'un 123kg a 75kg en 8 mois)
Cela m'a donc rendu skinny-fat j'ai eu également a faire a des troubles alimentaire (crise d' hyperphagie) cela m'a fait remonter a 90kg pour 1.84m 20/25% MG
Mais tout rendre enfin dans l'ordre ma diet est enfin adapté a moi je me sens plus du tout frustré et me permet un écart toutes les 3 semaines voir 4 en utilisant la diète flexible seulement a ce repas là !!!!!.
celle-ci est composé d'américain nature maigre du boucher du coin, de fromage local de ferme, de fromage blanc demi-écrémé, de chocolat noir 85%, œufs, temps en temps du poisson, du riz complet et basmati, légumes vert et potiron mon kiff et fruit rouge et autres fruits , whey isolate, flocon avoine avec biensûr des oméga 3 en complément et du collagène cela ma permis de réparer ma peau .
(Oui certain dirons que mes aliments ne sont pas terrible mais je privilégie le gras saturé au détriment des huile végétale et autres oléagineux qui sont pro-inflammatoire) je trempe également tous ce qui est céréale complet pour enlever les antis nutriments.
Pour le moment je suis un diète de maintenance avec cyclage des glucides 2900kcal jour ON et 2450kcal jour OFF ce qui donne 2700kcal par jour.
cela permettrait de perdre du gras et prendre petit a petit du muscle et perdre en masse grasse mais sur du long therme je compte le faire sur plusieurs année 2ans ou plus on verra ou sa mène n'hesités pas a dire si je suis a coté de la plaque sur cela!!
Pour l'entraînement c'est une half-body, j'ai fait appelle a un coach depuis 3 mois étant perdu avec toutes les information.
j'ai choisi un coach avec 9 ans d'entrainement dans les pattes ses perfs sont hallucinantes en tout cas il m'apprend tout ce qui est cycles de progression et veut me rendre autonome dans le domaine.
( je précise que depuis le coaching une bonne base c'est installé et des résultat était au RDV malgré la couche de gras au dessus
)Si vous voulez des détails sur le training suffit de me le demander
Je voulais aussi me joindre a vôtre forum pour me sentir moins seul dans mon parcours de go muscu (déso pour le pavé)
je me demande si sa vous intéresses que je note mon évolution des perfs chaque mois comme certain d'entre vous sa pourrais aidez a se dépasser encore plus
