Bonjour,
J’ai besoin de vos lumières pour créer un programme qui regroupe les 3 sports que je pratique en récupérant et progressant dans chacun le mieux possible.
Je mesure 1m72 pour 67kg actuellement.
De nature très maigre ( 50kg avant la muscu il y a quelques années ) je pratique aujourd’hui l’escalade le Vtt en plus de la muscu
Je ne cherche à prendre énormément de masse ni à être super sec, juste musclé athlétique.
Je galère pour planifier mes jours d’entraînements
Ce que je trouve le mieux je pense :
Lundi 10h30 Dos - Biceps
Traction
Tirage poulie devant
Tirage poulie horizontal
Curl debout ou pupitre
Curl banc incliné
Curl marteau
Mardi 10h30 Pec - Triceps
DC barre ou haltères
DI barre ou haltères
DE haltère ou machine
Dips
Barre front
Poulie
Mercredi 19h
Escalade
Jeudi
Repos
Vendredi Épaule éventuellement rappel triceps
Développe militaire
Développe arnold
Élévation frontale
Élévation latérale
Couché serré
Triceps poulie
Samedi
Escalade
Dimanche
Vtt
En musculation j’alterne selon ma forme des série longue ou léger.
Qu’en pensez vous ?
Merci