Rahl02 a écrit:Je suis parti il y a un peu moins d un an De 4x12x52kg au développé décliné
Rahl02 a écrit:Je suis arrivé à 3x10x74 1x10x76
Déjà c'est très bien, +25k en un an, c'est pas rien !
Rahl02 a écrit:J ai tout d abord monté en 9 10 11 12 rep
Tu as bien fait d'arrêter ce format : sur les polyarticulaires, il est plus approprié de monter en charge, contrairement à l'isolation où il est préférable de monter en reps avant d'incrémenter.
Rahl02 a écrit:Puis 4x12 en augmentant de charge d une série à la fois puis 4x10 en suivant la même méthode Je suis arrivé à 3x10x74 1x10x76
Là je suis moins sûr de comprendre : sur un cycle tel que celui ci, la série où tu montes le poids doit être la 1ere, suivie des 3 autres au poids inférieur.
Par exemple :
- 1x10 76k + 3x10 74k
- 2x10 76k + 2x10 74k
- 3x10 76k + 1x10 74k
- 4x10 76k
- 1x10 78k + 3x10 76k
...
Si dans ton cas tu bloques en 10 reps sur la barre à 76k, tu peux garder tes 3mins de ris (il n'y a pas de règle prédéfinies quant au temps de repos, tu peux utiliser cette cartouche avant de baisser les reps, ou inversement, ou conjointement... l'important étant de prendre assez de temps de repos pour pouvoir valider la série qui suit) et passer en 8 reps en suivant le modèle ci dessus et voir où ça te mène
C'est le cycle que je suis aussi sur les développés et c'est comme ça que je procède, je ne dis pas que c'est la solution ultime. Et ne t'en fais pas, tu seras encore dans la bonne plage de répétitions pour l'hypertrophie, surtout si tu fais suivre ce développé d'un autre dans ta séance (ou même dans une autre, selon ton format)
Puis quand ça bloque à nouveau, tu passes en 6 reps ou/et tu enlèves une série. L avantage de ce genre de cycle c'est que c'est trèèèèèèès progressif (et c'est bien), donc tu as le temps de voir venir
Et au fait, je vois que c'est du décliné : pourquoi tu ne fais pas de DC barre classique ?