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Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Messagepar NathanB le 11/06 14h33

Bonjour tout le monde,

Depuis un moment, je progresse aux tractions en ajoutant chaque semaine une rép (4x6... 1x7, 3x6... 2x7, 2x6...Etc) jusqu'a arriver hier à 4x10 lesté à 7kg. Je sens que j'arrive vraiment au bout car, la dernière série était vraiment très difficile, (les 2 dernières réps étaient vraiment dégueulasses) et cela fais un moment que je galère beaucoup sur cette exo.
Je comptais changer de cycle en utilisant un cycle linéaire en redescendant à 5kg, ce qui donnerais le cycle suivant :
Semaine 1 : -4x10@5
Semaine 2 : -1x10@6, 3x10@5
Semaine 3 : -2x10@6, 2x10@5
.........Etc

Est ce une bonne idée ? Et ce que monter de 1kg n'est pas de trop ? Est ce que 0.5kg serait plus adapté ?

Merci pour vos réponses ! :)
Sportivement !
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Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Messagepar Rudy le 11/06 17h04

Bonjour Nathan,

Ca peut être une bonne idée :)
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Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Messagepar NathanB le 11/06 17h39

D'accord :)
Selon toi il est préférable de monter de 0.5 ou de 1 kg ?
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Messagepar Yves00 le 11/06 20h35

Tu es à combien de récupération entre tes séries là ?
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Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Messagepar Rudy le 12/06 08h33

1 kg, ca ira :)
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Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Messagepar NathanB le 14/06 16h31

Yves00 a écrit:Tu es à combien de récupération entre tes séries là ?


Salut, j'en suis à 3min30.
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Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Messagepar Yves00 le 14/06 20h24

NathanB a écrit:Salut, j'en suis à 3min30.

Ah oui x)
Tu es monté a combien de répétition/séries/récupération avant de lester ?
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Messagepar NathanB le 17/06 19h53

Yves00 a écrit: Ah oui x)
Tu es monté a combien de répétition/séries/récupération avant de lester ?


A 10x7 avec 2 min de pause... Beaucoup trop long pour moi x)
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Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Messagepar Rudy le 18/06 06h47

Pour moi, tu n'étais pas assez fort pour te lester.
Relance à 10x3 avec 1'.
Tant que tu n'es pas à 10x10 avec 1', tu ne lestes pas :)
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Messagepar AMZ le 26/06 16h02

Après écoute du podcast superphysique, je vais tester le 10x2.
Cependant, si on fait le dos une seule fois par semaine, ce rythme n'est il pas trop lent ?
Je précise que je fais environ 15 tractions d'affilée.
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Messagepar Yves00 le 26/06 17h15

Plus c'est lent et mieux c'est :) .
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Messagepar Rudy le 26/06 17h33

Si tu en fais 15, je démarrerais à 10x5 directement :)
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Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Messagepar AMZ le 26/06 18h09

Merci pour les réponses.
Donc dans un an à 10x10 j'espère ! :)
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