Salut les mecs, alors voilà je suis nouveau sur le forum et je me demandais si je pouvais avoir votre avis sur mon split 3x par semaine.
Lundi: Pectoraux, triceps
Développé couché barre 4x12
Développé incliné haltère 4x12
Dips 4x12
Extension couché aux haltères 4x12
Extension à la poulie haute barre triangle 4x12
Mercredi: Dos, biceps
Tirage poitrine 4x12
Rowing barre 4x12
Extension poulie haute bras tendus à la barre 4x12
Curl incliné 4x12
Curl marteau aux haltères 4x12
Vdd: Jambes, épaules
Leg press 4x12
Lex extension 4x12
Soulevé de terre jambes tendues aux haltères 4x12
Leg curl allongé 4x12
Développé militaire à la barre 4x12
Elévation latérales 4x12
Oiseau sur banc incliné 4x12
Voila, dites moi ce que vous en pensez, généralement concernant le nombre de reps lorsque je valide mes 4 séries de 12 reps, j'augmente la charge, donc à ce moment la je me situe dans du 8-12.
Je pense pour mes élévations latérales et oiseau sur banc incliné, augmenter le nombre de reps plutôt que la charge, qu'en pensez vous ?
D'avance merci pour votre aide