Bonjour tout le monde
Je suis nouveau sur ce forum donc si je fais quelque chose de mal, milles excuses par avance !
Pour le contexte, je pratique la musculation depuis 1 an. J'ai fais quasiment 1 an de split (jour dédié à un groupe musculaire).
Voulant changer un peu et perdre le surplus de gras (je fais 1m85 pour 100kg), je me suis fais un programme sur la base de 3 jours / semaines de full-body. L'objectif est donc de perde du gras, et minimiser la perte de muscle (voire stagner / en gagner)
J'ai créé deux variantes, que je fais à la suite (lundi: variante 1, mercredi variante 2, vendredi variante 1, lundi variante 2 etc)
Le mardi jeudi et le we sont dédiés au repos.
1 min à 1 min 30 de repos.
Variante 1:
Soulevé de terre: 4 x 10
Développé couché: 4 x 10
Rowing barre: 4 x 10
Développé haltères: 3 x 12
Curl barre: 3 x 10
Barre au front: 3 x 10
Crunch au sol: 4 x 20
Variante 2:
Soulevé de terre: 4 x 10
Développé couché haltères: 4 x 10
Développé épaule machine: 3 x 12
Tirage prise supination: 4 x 12
Curl haltères: 3 x 10
Triceps (tirage corde poulie): 3 x 10
Planche: 3x 1 min
Pour ce qui est des poids, je mets à peu prêt 60/70% de ma force maximale
Je viens poster ici pour deux questions:
* D'un point de vue full-body, ce programme est-il correct ?
* Est-il bon d'y inclure une séance (30/40 min) de cardio le mardi ET jeudi dans l'objectif de perte de graisse et de stagnation de muscle ?
Milles merci