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Tractions prise large et tendinite aux avant-bras ?

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Tractions prise large et tendinite aux avant-bras ?

Messagepar Nik76 le 17/06 14h43

Salut,

Cela fait quelques temps maintenant que je suis handicapé par des douleurs aux avants bras, entre le biceps et l'avant bras lors de mes trainings dos sur les tractions prise large devant.

J'ai arrêter les tractions pendant quelques temps (+d'1 mois) afin de calmer la tendinite, ça va un peu mieux à la reprise, mais ça reste encore handicapant pour bien taper dedans et prendre du plaisir.

J'ai également tenter de varier un peu les inclinaisons, j'ai un peu moins mal lorsque je suis hyper gainé en mode diagonale...

Voilà je suppose que beaucoup ont déjà du rencontrer ce soucis, comment avez vous résolu ce problème ?

A+
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Tractions prise large et tendinite aux avant-bras ?

Messagepar Rudy le 17/06 14h47

Salut Nik,

Plusieurs causes et donc solutions sont possibles.
Sans être exhaustif :
- Un meilleur échauffement
- Des auto-massages du long supinateur
- Des étirements du long supinateur
- Une amplitude adaptée à la longueur de tes biceps notamment sur les exercices où les bras peuvent finir tendus ce qui peut donc les surétirer et reporter une grosse partie sur le long supinateur...

Ce qu'il faut savoir, c'est que le repos n'est jamais la vraie solution :)

Si jamais, je montre les auto-massages et étirements + les notions d'amplitude directement dans ma Formation SuperPhysique Biceps - https://www.rudycoia.com/produit/format ... ue-biceps/
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Tractions prise large et tendinite aux avant-bras ?

Messagepar Nik76 le 17/06 14h51



Salut Rudy,

Merci pour ta réponse, effectivement, je limite pas mal l'amplitude désormais => long avant bras et biceps relativement court.
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Tractions prise large et tendinite aux avant-bras ?

Messagepar FitnessStudio le 21/06 07h23

Bonjour,

J’ajouterai aux conseils de Rudy, un renforcement spécifique en excentrique des avant-bras.
Vous pouvez également essayer de varier la position des mains, d’autant que la prise large est la plus traumatisante pour les épaules.
Genin Cédric
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