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jacobdelafont : avis sur mon programme de musculation

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jacobdelafont : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yves00 le 13/09 20h54

jacobdelafont a écrit:Ben oui je me suis gourré. :idiot:

Tu avait mis: DC :

"Recycle à 4*10 40kg r2'
Rajoute 2,5kg par semaine sur une série, ne change pas le nombre de rep."

Pas lu correctement donc je vais repartir avec ça et augmenter seulement les poids.

Mon but à terme c'est de pouvoir faire du SDT avec un truc décent pour que ce soit efficace en masse.


Pour l'instant je préfère monter tranquilement les charges et apprendre le mouvement avec les bandes pour pas me niquer le dos. Ca fait un mois que je le fait je vais continuer encore un bon mois ou deux avant de le faire avec la barre et les poids vu que j'ai encore tous les élastiques chez moi et que mon dos j'ai encore peur donc j'y vais pépère.

A+ et Merci.


Si tu prends pas en compte ce que je te dis, on avance pas la mec :idiot:

Récemment, disponible sous Android et bientôt IOS

Peut importe la variante du soulevé de terre, tu as toujours un risque, c'est pour ça que je t'ai mis des extensions de buste sur banc à lombaire.
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jacobdelafont : avis sur mon programme de musculation

Messagepar jacobdelafont le 14/09 17h36

haha Promis je vais ètre attentif !

Je vais me mettre sur l'appli dès qu'elle sort sur IOS histoire de progresser serieusement.

A+
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jacobdelafont : avis sur mon programme de musculation

Messagepar jacobdelafont le 19/12 20h38

Hello Superphysique !


Je suis toujours sur le programme débutant. J'ai eu une bonne régularité depuis six mois et ça porte vraiment ses fruits.

Le programme avec les ajustements faits grace aux conseils de Yves00 marche tres bien et je progresse sur tout.
Je me suis pris l'application SuperPhysique training , et j'ai recycler sur les bras et sur la plupart des mouvements en repartant de plus bas maintenant ca monte pépère, pareil pour les tractions les jambes, tout progresse bien.
Je continue de lire le site dans tout ces recoins et c'est vraiment super !


Il y a juste un petit hic; depuis un mois et demi j'ai du arrèter le DC car en progressant j'ai de plus en plus mal à mon poignet pété avec des vis dedans;
et là je peux plus continuer ce mouvement car il me fait vraiment trop mal. Genre douleur nerveuse pendant plusieurs jours. Ca écrase mon pouce avec la vis dedans.

J'avais pas le temps de poster ici ces derniers temps donc j'ai continuer tout le programme en zappant juste le DC pour ma séance PEC/DOS/EAPULES.

Donc j'aimerais savoir comment garder un exo pour les pecs epaules sachant de ce qui me gène c'est le poignet en position a plat. Donc je peux faire des pompes sur les poings et même les dips ne me font pas mal. ( sauf peut ètre si je leste mais j'en suis pas là du tout )
Tout ce qui est pompes avec les mains à plat, DC, poirier sur les mains etc ça me fait mal.


Donc,

Est-ce une bonne idée de faire des dips pour commencer la séance PEC/DOS/EPAULES ? puis de continuer avec

Pullups
Pullover
Rowing poulie basse prise neutre
Elevations laterales
Gainage routine carrio.


Est ce que je peut faire des pompes à la places genre 5 series aux poids de corps en faisant plus de reps a chaque fois ?
Ou faire du DC en serie longues mais en faisant deux fois moins lourd ?



Merci à tous, et bon training.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 08h11

Salut,

Si je comprends bien tu as mal quand tu fléchis les poignets. Seulement t'es pas sensé le faire quand tu fais du développé couché, la barre doit reposer sur le bas de la paume, dans l'axe de l'avant-bras, et les poignets ne sont pas cassés.

Essaie de corriger ça, si besoin (et ça serait même préférable) en baissant la charge, éventuellement tu peux tester les bandes de poignet et/ou les gants (certains ont un rembourrage qui pourrait aussi te soulager un peu).

Et si malgré ça ça ne va toujours pas tu peux tenter les dips pour voir ce que ça donne.
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Messagepar jacobdelafont le 20/12 23h02

Salut,

Oui c’est ça la flexion fait mal. Mais c’est vrai que entre la prise dips et le Dc il devrait pas y avoir tant de différence et pourtant .. j’ai l’impression que c’est le pouce que j’arrive pas à placer correctement.

Bref je vais tester eventuellement les gants, j’ai déja des bandes pour le poignet qui sont assez utiles.

Donc je vais repartir en baissant la charge de 50% et essayer d’apprendre une meilleure execution Et je verrais.

Merci ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 23h54

Essaie de te filmer pour voir la position de tes poignets quand tu pousses. Le problème vient probablement de là.
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Messagepar jacobdelafont le 22/12 18h23

Ok je vais essayer.

J’ai aussi l’impression que, sur les dips, la barre étant plus épaisse, ou plus large ça me flingue moins le poignet.
Dans tous les cas, vu la fracture que j’ai eu je vais essayer de pas faire le con avec ça.
Là je peux pas aller à la salle pendant deux semaines, mais il y a des agrès pas loin donc je vais tester les dips serieusement pour voir si ça va en plusieurs series.
Dès que je rentre, j’essaie de filmer ma prise au DC.

A+ et merci
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 20h43

Si tu n'arrives pas à soulager la douleur malgré une bonne position des poignets au couché, tu peux essayer de mettre des fat gripz sur la barre (il en existe de différentes tailles), si le fait d'avoir une barre épaisse te permet de ne plus avoir mal (d'ailleurs tu peux aussi chercher une barre avec un diamètre plus important, ça doit se trouver aussi).
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Messagepar jacobdelafont le 08/01 12h14

Salut, merci pour ton retour,

Je remarque que les disps me font moins mal , peut ètre car la barre est plus grosse, donc le coup des fat gripz c'est pas une mauvaise idée.

Mais quand je fait mes mobilisation articulaires ou étirements ou DC, etc, je remarque que c'est surtout l'angle de ma main qui peut me déranger.
Je vais voir d'ici un moment pour essayer les fat gripz si j'en trouve et de filmer ma prise.


A+ et merci
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Messagepar jacobdelafont le 10/03 09h54

Salut tout le monde!

Je continue d'appliquer les conseils que je reçoit et ça fonctionne bien.

Pour le DC, comme je m'entraine à 6hoo j'ai personne pour me filmer et puis avec les dips j'ai de bonnes sensations donc pour l'instant je continue.
J'ai aussi remarqué qu'avec le DC en moins et des automassages de la chaine dos/bras bien réguliers mes douleurs au poignet droit sont moins importantes et j'arrive même à me mettre en position pompes ou gainage sur les mains à plat maintenant donc c'est plutôt bon signe.

En revanche, ces derniers temps j'ai vu apparaitre une douleur au coude gauche ( que je me suis aussi cassé étant jeune , j'ai eu beaucoup de fractures à cause de ma pratique sportive débile ) et du coup je voulais demandé un conseil ici sur le fameux Magic TRYceps. Je le soupçonne de me faire au triceps. Bizzarement c'est au dips que je ressent la douleur depuis quelque séances alors je les aient arrètés. (les magic TRYceps)

Pensez vous que je peux remplacer les Magic TRYceps par un truc moins vénère pour les coudes genre extension nuque ? Pour info, sur mon programme j'ai un seul exo triceps.
Aussi, j'ai l'habitude de descendre jusqu'à me suspendre à chaque mouvement pour mes tractions, et j'ai lu que c'etait traumatisant pour les triceps. Ca peut venir de là ? Est ce que vous ne tendez jamais les bras sur vos séries de tractions ? Du coup comme faire le fameux " décroché d'épaules" sur les tractions?

Bref une semaine de repos pour ètre sûr déja. Sinon pour le reste ça progresse gentiment grace aux cylces de l'appli.
Bonne journée a tous et bon training !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/03 10h19

Il faudrait voir ton exécution, peut-être que tu tends à fond les coudes sur les exercices de poussée (développés/dips) ou d'extension des coudes. Ou que tu te laisses un peu trop tomber aux tractions, ou un peu des 2.
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Messagepar jacobdelafont le 11/03 08h18

Salut et merci pour ta reponse.

Bon déja je vais essayer de regler ça. Je m’en rend peut etre pas compte.
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