Ikarims a écrit:je te conseille une séance plutot pdc pour pas trop te flinguer le corps et le système nerveux
Ikarims a écrit:Ensuite j'ai laissé ses exercices pour les bras puisque je ne les connais pas trop, j'en utilise que deux. S'il a fait 3 ans de muscu, c'est qu'il les a effectué et qu'il se sent bien avec.
Ikarims a écrit:tirage poitrine ( c'est bien la poulie basse ? ) en prise neutre et le tirage haut travaille le dos de deux manières différentes.
Ikarims a écrit:Pour le DM militaire, s'il ne se flingue pas avec un poids pas trop lourd, je n'aurai pas pensé que cela dérangerait, puis au bout de 3 ans il faut également travailler son deltoide antérieur non ?
Ikarims a écrit:Désolé ca ne fais que - d' un an que je fais de la muscu, j'essaye d'aider comme je peux puisque je regarde tous les jours le forums etc et que je souhaiterais etre utile également
Ikarims a écrit:Moi je suis en halfbody avec bcp d'exos, tiens si ca t'interesses je fais
Upper 1 : 4 exos dos, 3 exos pecs, 1 triceps et 1 biceps +delto latéral ( les derniers exos du dos et pecs sont léger, c'est vraiment de la finition donc ca me fatigue pas trop )
Lower : 2quadri+2ischios + chaise + bras + 2 mollets + deltoide postérieur
upper 2 : 4exos pecs, 3 dos, bras et delto latéral.
Ikarims a écrit:Par contre je ne te conseil pas de faire autant d'exos que moi, car d'apres les retours que j'ai eu, j'en fais trop ( mais je continue car on a pas encore répondu a mon dernier post sur ma section entrainement )
Ikarims a écrit:Je n'ai pas envie que tu penses que je suis prétentieux a le conseiller
Ikarims a écrit:je suis juste plutôt endurant je pense, et je prends pas mal de temps a épuiser mes muscles
Ikarims a écrit:je prends une bonne partie dans les bras/epaules.
Ikarims a écrit:C'est pour ça que j'en fais 4 au lieu de 3 sur un des deux groupes ( si c'est upper 1 ou upper 2 )
Ikarims a écrit:Sinon mes questions étaient si j'avais trop d'exos bras
Ikarims a écrit:et pourquoi 2h de séance pour un half-body c'est trop puisqu'il y a obligatoirement pas mal de volume dans le half-body.
Ikarims a écrit:j'editerais ce message en y mettant le lien a la place de paragraphes.
Ikarims a écrit:Encore une fois merci, incroyable de voir un passionné mettre un long message comme ça sans rien demander, c'est beau je trouve
WeAllFloat a écrit:quelque chose qui m'a interpellé dans ton message c'est le "le but n'est pas de détruire toutes les fibres et se défoncer le muscle mais monter petit a petit les charges"
Super intéressant sachant que j'étais justement depuis longtemps dans l'optique d'épuiser au maximum mes muscles sur chaques exos.... Encore un conseil très intéressant a prendre en compte
Ouais mais attends, 3 exos c'est par muscle et par semaine, toi tu en fais 7...
En half c'est 2 exos max par muscle par séance pour les gros muscles et 1 pour les petits (et en full 1 seul par groupe) puisqu'on fait plus de séances, il faut donc adapter le volume (le réduire donc) en conséquence.
De rien, c'est notre rôle d'essayer d'aider au mieux ceux qui veulent bien faire
Ikarims a écrit:3 exos par musles je pensais que c'était par séance
Ikarims a écrit:3 exos par semaine pour un groupe de muscle ça me paraît trop peu
Ikarims a écrit:Mais comment peut-on faire de l'isolation + du polyarticulaire avec seulement 3 exos dans la semaine pour un groupe de muscle ?
Ikarims a écrit:Le Bossu : tout d'abord je n'ai pas recommande mon programme
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