Le bossu a écrit:"Pas trop long", je m'attendais à autre chose
Le bossu a écrit:Sinon, ça manque d'ischios, mais en home gym c'est pas évident, le budget pour un petit banc à lombaires à 45° peut être?
Le bossu a écrit:Un seul rowing par semaine contre 1 développé à chaque séance (et la galère aux tractions) à mon avis ça va pas bien se passer.
Le bossu a écrit:Les biceps bossent aussi sur les tirages (comme les triceps aux dvp)
Le bossu a écrit:Et ça me parait inenvisageable de mettre suffisamment d'intensité sur tous ces exos différents dans la même séance et donc de progresser, sans parler du temps qu'il faut pour s'échauffer quand on commence à mettre lourd.
Le bossu -ou presque- a écrit: Sinon toutes mes félicitations pour ta diète, elle déchire sa mère; un grand bravo, c'est un modèle du genre qui devrait faire école.
Yves00 a écrit:Quelles sont tes charges sur les exercices de base et polyarticulaire ?
threepwood a écrit:Bon, donc je comprends qu'il faudrait que je case un ishio en plus; je me disais qu'ils travaillaient déjà au FS
J'avais pensé au banc à lombaires mais la place m'est limitée; ajouter un SDTR ne ferait-il pas l'affaire?
Le bossu a écrit:Un seul rowing par semaine contre 1 développé à chaque séance (et la galère aux tractions) à mon avis ça va pas bien se passer.
Pourquoi?
Je voulais faire 2 fois des tractions assistées (avec les élastiques ça se passe plutôt pas mal) pour le grand V et rajouter un rowing en peaufinage pour les trapèzes; ça colle pas comme calcul?
Donc tu me recommanderais de me la faire à la Train en partant sur du quasi-100% polyarticulaire et virer l'isolation des "bi"? Ou un seul biceps et un seul triceps dans la semaine peut-être?
Le bossu a écrit: Sinon toutes mes félicitations pour ta diète, elle déchire sa mère; un grand bravo, c'est un modèle du genre qui devrait faire école.
Merci, merci
threepwood a écrit:Mon objectif est de progresser en poids sur les exos poly, et sur les répèt dans un premier temps sur l'iso (dans une limite de 16 reps)
Le bossu a écrit:Si tu veux rester en full body oui, si tu veux mettre toutes les chances de ton coté pour prendre du muscle, non. Dans le second cas je te conseillerais de passer sur un half body.
Le bossu a écrit:Pourquoi se limiter à 16 reps? (attention: il n'y a pas de bonne réponse )
Le bossu a écrit:Pour la santé des épaules, ça colle pas
threepwood a écrit:C'est joli 16, c'est pair, on peut le diviser par 2, en 4, et en 8. Alors que 15 ou 17 c'est tout pourri.
Je garde le même poids et quand j'arrive à 40 reps je rajoute 1/2kg ou un aimant à mes haltères?
threepwood a écrit:Sur le fond, je suis 100% d'accord avec toi, mais disons que pour l'instant je décrasse, et que déjà que j'arrive pas toujours à boucler mes séances si je passe déjà à 4 séances par semaine...
Le bossu a écrit::p
Il faudrait au moins 2 rows/semaine, les tractions ont plutôt tendance à user les épaules que leur faire du bien, surtout quand on galère dessus
Le bossu a écrit:Il faudrait surtout changer de répartition, tu l'as compris, évite de tarder à t'y mettre
Le bossu a écrit:[concernant l'adoption du half body plutôt que le full] Tes séances seront un peu moins longues et surement moins chiantes
threepwood a écrit:Tu prônes davantage l'unilatéral haltère ou le couché planche?
Ah... à répartition tu penses "pas assez de... trop de..." ou l'ordre des exercices, ou passer au half au plus vite?
Tu confirmes ce qui me trotte dans la tête depuis un moment. Je commence à me dire qu'un bon full est clairement trop pénible à tenir.
Le bossu a écrit:Plutôt le row planche ou sur banc incliné
threepwood a écrit: je veux Train, Bossu et toi ici pour en débattre !!!
Je veux Fabrice ici pour en débattre !
threepwood a écrit: je veux Train, Bossu et toi ici pour en débattre !!!
threepwood a écrit:Et encore j'avais travaillé dur pour réduire mes séances, t'aurais vu au début En même temps quand on part sur le programme de Rudy (estimation: 3h43 douche non-comprise)...
Donc conclusion, si j'ai bien compris ton point de vue, on compresse encore, du poly du poly et du poly, et on vire l'iso ?
Si tu fais 3 séances différentes, il n'est pas utile de faire de l'isolation épaules/biceps/triceps à chaque séance, sur 2 ça suffit en les répartissant à peu près équitablement sachant que :
- curl incliné + curl marteau ça suffit pour les biceps,
- magic tryceps + extension nuque idem pour les triceps,
- élévations latérales + oiseau pareil pour les épaules.
Donc tu n'isoleras pas les 3 sur une même séance, une séance tu feras épaules+biceps, une autre ce sera épaules+triceps et une autre biceps+triceps.
threepwood a écrit:je veux Train, Bossu et toi ici pour en débattre !!!
Le bossu a écrit:Bah on sera d'accord avec lui
threepwood a écrit:Je veux Fabrice ici pour en débattre !
Le bossu a écrit:Si je me trompe pas Fabrice fait du 1 bras et du row sur banc incliné dans sa séance dos
Le bossu a écrit:plein de choses
Yves00 a écrit:Si je te demande tes charges c'est parce que, de ce que je lis, tu Split pas assez ton entraînement.
threepwood a écrit:peut-être que le row barre a plus d'intérêt que l'unilatéral...
threepwood a écrit:D'ailleurs, plutôt en remplacement d'une séance de tractions. Donc sur 3 séances: 2 rows, 1 traction.
threepwood a écrit:Rajouter un ishio (idéalement), mais à part pour le moment un SDTR je vois difficilement comment faire... J'avais pensé au hip thrust mais je ne suis pas certain que mon dos apprécie. Cette question je la pose souvent; mais je n'ai pas encore trouvé de réponse; c'est compliqué en home gym. En attendant, je te propose de ne rester que sur 1 seul ishio (SDTR) et envisager acheter un banc à lombaires prochainement.
threepwood a écrit:Réduire l'isolation (biceps ici notamment) pour réduire mes séances (finalement comme dans mon ancien programme, cf mon cahier d'entraînement)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:...
threepwood a écrit:Je suis conscient que c'est pénible de modérer un forum
threepwood a écrit:et que ça agace de se répéter
threepwood a écrit:@Yves, Je présume qu'au travers de cette remarque toi aussi tu me recommandes de passer sur un format half ou split? On est d'accords, ça ne veut pas dire que tu trouves que mon full body lui-même n'est pas assez splitté...
Pour les charges je ne prends pas très lourd quoi qu'il en soit, pour l'instant je pense que le format full body est encore convenable pour moi car je progresse sans mettre des charges folles... Mais oui je vais commencer à envisager passer au half assez rapidement. Message reçu
Yves00 a écrit:Curl pupitre barre ?
Yves00 a écrit:Si tu veux des exemple de Split ou half 3x semaine tu as qu'à demander
Yves00 a écrit:S'entraîner plus de 4 fois semaine quelque soit ton niveau n'est pas pertinent, surtout dans ta situation.
(5 possible en Split)
Si tu as peu de temps, fait moins d'exercice.
Yves00 a écrit:Oublie les superset et tout ce genre de conneries.
Yves00 a écrit:Tu es débutant, les Crunch au sol jambe allongé est l'exercice que tu doit faire avant de passer sur autre chose.
Yves00 a écrit:Si tu veux enlever le gainage libre à toi de faire ce que tu veux, je donne pas chère de ton dos.
Yves00 a écrit:On met l'accent sur un muscle que quand on à atteint le niveau
Argent, je dirai même gold, et encore ça sert a rien de mettre l'accent sur quelque chose que ne viendra jamais.
Yves00 a écrit:Après en fonction de tes disponibilités il peut y avoir des modifications mais aucunement par manque de motivation, d'ailleurs si c'est le cas, tu demanderas à quelqu'un d'autre de t'aider car ça m'intéresse pas t'aider des personnes non motivé.
Yves00 a écrit:Le Half body que je t'ai donné c'est ce que tu dois faire,
Yves00 a écrit:arrête de te prendre la tête, cependant si tu ne peux faire un exercice car tu n'a pas le matériel, et pas autre chose, tu peux le remplacer par un autre exercice.
Demande cependant avant de remplacer car certains pourrait faire doublon.
Yves00 a écrit:Pour les Crunch à la poulie oublie pour l'instant, cependant si tu as un swiss ball ce sera mieux que les Crunch au sol pour la suite.
threepwood a écrit:Et paf dans ta gu... Rudy Coia
threepwood a écrit:D'ailleurs il restait la question du rowing unilateral en remplacement du row propose' dans le programme de Rudy dans son livre.
threepwood a écrit: Puis la question d'integrer ou non le hup thrust dans la seance 2, l'idee etant pour le moment (a` l'horizon d'1 semaine de raccourcir un peu la seance, avant de l'integrer).
threepwood a écrit:Et il restait la question justement des exercices de remplacement en cas d'inspo de materiel, je demandais confirmation. Exemple: Presse par Front Squat, leg curl assis par SDTR, mollets a la presse par mollets debout.
threepwood a écrit:Oui il y a Swiss Balls et Abmat, mais je n'ai pas eu l'explication du pourquoi ne pas faire les abdos poulie haute; appliquer sans comprendre, c'est pas interessant... du moins pour moi.
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