threepwood a écrit:Oui pardon j'oubliais la séance du samedi:
Squat avant 4x12
Soulevé de terre jambes tendues 4x12 ou Hip Thrust ? (un peu compliqué à faire dans ma petite pièce.. je peux peux-être les tenter avec un grosse haltère plutôt qu'à la barre?)
oiseau banc incliné 4x12
Si j'arrive à avoir la motiv j'essayerai de rajouter les abdos, les mollets et Bobine Andrieu...
Pour les biceps et triceps justement je varie un peu entre les séances si on regarde bien (Magic le lundi, développé nuque le jeudi / curl pupitre marteau le mardi, curl incliné le vendredi).
Pour les développés et les tractions l'idée étant de progresser le plus vite et fort possible, d'où le fait que je répète la séance; après je n'ai pas beaucoup d'alternatives à la maison! Sinon je tenterais bien des écartés élastiques mais 'peux pas chez moi.
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