Cycle de progression linéaire : avec quel poids commencer ?

[JF16]

Salut a tous !

J'aimerais commencer les cycles de progression (linéaire) proposé dans le livre de Rudy mais je voulais savoir par quel poids ou pourcentage de mon RM je dois commencer ?

Si par exemple je fais 4x10 à 100 kg au développer coucher ça passe mais pas facilement. Est-ce que je commence par 4x10 90kg ou 95kg ou autres ?

Egalement, si mon rep range est 8 - 10 reps. Par quel rep je dois baser mon cycle plutôt 8 ou 10 ?

Merci beaucoup par avance !

[JM32]

Salut JF,

L intérêt d un debut de cycle c est qu il soit "facile", pour bien travailler ta technique et aussi pour t'assurer une bonne marge de progression.
Donc dans ton exemple, ca ne me choquerait pas de redescendre même en 4x10 85k ou même 80k, puis monter de 2.5k en 2.5k.

Si tu commences en 10 reps, tu passes ensuite en 8 puis en 6 (sachant qu avant ca, tu peux aussi monter tes temps de repos et/ou enlever une série).

[JF16]

Salut JM !

Merci beaucoup pour ta réponse !

Il faut donc réduire le poids d'environ 20%.
C'est ce que j'avais cru entendre lors du dernier podcast.

Pour les exercices d'isolation, il faut rester dans le même pourcentage ?

[JM32]

Oui 20% c est une bonne fourchette

Pour l iso, la progression se joue au kilo (pour les bras par ex) , voire même au demi kilo (pour les elevations latérales ou l oiseau), donc c'est peut être un peu plus variable même si on reste dans cette fourchette. N hésite pas à jouer davantage sur les reps pour progresser sur l iso

[Yves00]

N hésite pas à jouer davantage sur les reps pour progresser sur l iso

Yes,
rep range 10-20 pour les isolation des bras et 15-50 pour les élévations, par exemple.

[JF16]

Merci bequcoup pour vos réponses !
Je vais appliquer ça

[JF16]

Je n'avais pas fini les dernières pages du livre de Rudy mais il conseille au moins 10%