[/quote]
Cycle de ?
C'est un point fort tes bras ?
Pour les abdos :
Crunch jambe allongé
Enroulement de bassin au sol
Gainage planche
Gainage oblique
Ça suffit largement et on peu beaucoup moins tricher sur ces exercices.
Tu mets un exercice à chaque fin de séance.
Séance jambes :
Front squat où back squat .. 4*10-6
Fente avec haltères 3*8-15
Soulevé de terre jambe tendues 4*10-6
Leg curl 4*10-20
Mollet à la presse à cuisse 45° 4*10-20[/quote]
Cycle de progression
Oui concernant les abdos, je varie les exos, je suis pas hyper inspiré par cette partie de mon entrainement lol.
Pour les bras, mes biceps sont un point fort...les triceps...je n'irais pas jusque là , bien trop court pour en faire un véritable pt fort. Pourquoi ? Ton analyse m'intéresse à ce sujet.
Concernant les jambes, je conserve mes deux fondamentaux que sont squat et presse dans cet ordre. Là je suis en début de cycle, donc je suis sur des répétitions de 15-20 environ.
Le problème du SDT, c'est que je suis cassé en le mettant en 3...j'avais envisagé de le mettre sur une séance à part...soit le mardi avec le dos ou le jeudi...mais le mardi je flinguerais mes ishio pour le lendemain et le jeudi c'est même pas la peine, je boîte encore comme un canard de la séance de la veille.