Bonjour, je fais le programme débutant du forum, j’aimera Votre aide pour le rendre faisable la ou je m’entrai Car il y a des choses qui ne vont pas.
Merci d’avance à qui voudra bien me filer un coups demain.
À alterner trois ou quatre fois par semaine :
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
20 g de Whey Protein Complex 100% dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox
10 g de Super BCAA
Presse à cuisses allongé : 4×8-12>>> ok mais j’ai seulement un presse à cuisse verticale.
Leg curl assis : 4×8-12 >>> je n’ai pas de leg curl à disposition. Ni assis ni couché. Pour l’instant J’ai bricolé avec une poulie basse un banc plat et des sangles de chevilles.
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12>>>ok
Curl incliné : 4×8-12>>>ok
Curl au pupitre : 3×8-12>>>ok
Extension nuque : 4×8-12>>>ok
Dips entre deux bancs : 3×8-12>>> est-ce possible de faire des dips à la place ? C’est beaucoup plus commode à lester.
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15>>>ok
40 g de Whey Protein Complex 100% dilués dans de l’eau
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
20 g de Whey Protein Complex 100% dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox
10 g de Super BCAA
Développé couché : 4×8-12>>>ok
Écarté couché : 3×10-15>>>ok
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20>>>ok
Traction prise large devant : 4×8-12>>>ok
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12>>> pas possible sur ma poulie à cause de mon dos. Je peux remplacer par la version poulie haute que rudy a mis sur le site?
Rowing debout prise large : 4×10-15>>> impossible, ça fait vraiment mal aux épaules et aux poignets. J’ai essayé avec la barre en, la poulie et les hatlter, les douleurs continues.
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15>>> je n’en ai pas à disposition, que conseillez-vous à la place sachant que j’ai le bas du dos très fragile.
Voilà ça fait un mois que je fais ce que je peux mais il y a vraiment des exos qui coincent, ça gâche les séances.