SavagePapaye : avis sur ma diète pour la musculation (femme)

par **SavagePapaye** le 27/06/2019 15h32

Bonjour à tous,

Tout d'abord je précise que je suis une fille de 22 ans mesurant 1,66m pour environ 71kg.
J'habite en ce moment à l'étranger, et je n'ai donc pas accès à toute la nourriture qu'on peux trouver en zone urbaine.
J'ai donc un choix d'aliments assez limité, mais quand on veux, on peux.

J'aimerais vous exposer ma diète type afin que vous puissiez me conseiller : j'ai un objectif de perte de poids, de gain de galbe et surtout de perte de GRAS.

Je sais que ma diète est TRES loin d'être parfaite et pour cette raison j'ai besoin de l'avis de personne plus expérimentées.

MATIN
2 oeufs entiers
20 g de flocons
1 banane
4 dattes
1 jus d'orange pressé (2 oranges)

COLLATION
Pas de collation

MIDI :

1 steack 5% ou environ 100g de poulet ou 1 boite de thon
50 g de riz pesé cru ou une pomme de terre au fou
Légumes (poivrons ou tomates ou autre, ça dépends)

COLLATION :
1 thé
4 dattes

SOIR

1 steack 5% ou environ 100g de poulet ou 1 boite de thon
50 g de riz pesé cru ou une pomme de terre au fou
Légumes (poivrons ou tomates ou autre, ça dépends)
1 c à s d'huile d'olive

--> en gros relativement le même repas qu'à midi, si je n'ai pas faim, j'enlève les féculents.

Voili, voilou...

Parallèlement à ça je vais 4 fois par jour à la salle de sport (lundi, mardi + jeudi, vendredi)

Je vous remercie de m'avoir lue, vos critiques sont les bienvenues,

à bientôt !

par **Julien13** le 27/06/2019 22h07

Salut !

Peux tu indiquer tes macros s'il te plaît ?

par **SavagePapaye** le 28/06/2019 07h59

Merci de ta réponse !

Oui, bien évidemment...

Alors pour une journée type (journée complète) on en est à :

628,15 g de glucides
110,90 g de lipides
178,22 de protéines

Je peux les donner dans le détails si c'est préférable.

par **Julien13** le 16/07/2019 12h15

SavagePapaye a écrit:Je peux les donner dans le détails si c'est préférable

Oui car je pense que tu as confondu calorie et macro

par **Stephkaidi** le 16/07/2019 13h30

SavagePapaye a écrit:Alors pour une journée type (journée complète) on en est à :

628,15 g de glucides
110,90 g de lipides
178,22 de protéines

Avec la diète que tu as décri plus précédemment ce n'est pas possible d'arriver à ces macros!
De tête tu es plutôt à aces valeurs :
G : 250-300g
L : 30-40g
P : 70-80g
Ce qui fait fait environ 1700/1800kcal

Autre chose, retire les dattes et rajoute plutôt des fruits frais
topic12616.html

par **Exocet911** le 16/07/2019 13h45

SavagePapaye a écrit:
Alors pour une journée type (journée complète) on en est à :

628,15 g de glucides

De plus, 630g de glucide, ça me semble énorme...

De mémoire on conseille de l'ordre de 4g de glucide par kg de pdc, donc pour 71 kg, ça donnerait 284g.
La t'es à plus de 2x plus ^^

par **Exocet911** le 16/07/2019 13h48

SavagePapaye a écrit: j'ai un objectif de perte de poids, de gain de galbe et surtout de perte de GRAS.

Donc par rapport à ceci et aux postes précédent, ça doit être une erreur ^^, car avec 600g de glucdei, tu serais en prise de poids...(et vu le volume de glucide , de gras). Sauf erreur de ma part.

Je plussoie donc Stephanekaidl, 250g-300g ça me semble plus raisonnable, et la, oui, tu serais à 3.8g / kg de pdc....

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2019 13h51

Bref comme l'a dit Julien il y a sans doute confusion entre kcals et macros quoi

par **Exocet911** le 16/07/2019 13h58

Effectiivement, je m'étais arrêté au glucide... ^^

par **BelgianSpartan** le 16/07/2019 14h49

SavagePapaye a écrit:
628,15 g de glucides
110,90 g de lipides
178,22 de protéines

Comme disent les autres, ce sont sans nul doute les calories et pas les macros sinon tu es à environ 4200kcal par jour :eek:

par **Exocet911** le 16/07/2019 14h52

BelgianSpartan a écrit:
Comme disent les autres, ce sont sans nul doute les calories et pas les macros sinon tu es à environ 4200kcal par jour

C'est à priori le double conseillé pour une femme, une femme sédentaire certe.... ^^

par **Julien13** le 16/07/2019 16h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bref comme l'a dit Julien il y a sans doute confusion entre kcals et macros quoi

Règle numéro une : Toujours m'écouter.

Règle numéro deux : Se référer à la règle ci dessus. :lol:

Exocet911 a écrit:De mémoire on conseille de l'ordre de 4g de glucide par kg de pdc, donc pour 71 kg, ça donnerait 284g.

Il faut que tu arrêtes de dire ça, ça sort de nulle part et c'est infondé.

par **Exocet911** le 16/07/2019 16h32

Julien13 a écrit:
Il faut que tu arrêtes de dire ça, ça sort de nulle part et c'est infondé.

OMG...Quand je dit que la partie nutrition ici, cest l'anti chambre de l'enfer. :lol:

C'est juste le 1er post que tu m'envoi depuis que je suis revenur Ju ...... et tu me tapes.
Faut pas parler nutrition ici à moins d'avoir un niveau universitaire, Tssssss :rolleyes:

par **Julien13** le 16/07/2019 16h35

Exocet911 a écrit:OMG...Quand je dit que la partie nutrition ici, cest l'anti chambre de l'enfer.

C'est juste le 1er post que tu m'envoi depuis que je suis revenur Ju ...... et tu me tapes.

Je tape pas, je te montre juste que tu dis des choses infondées mais tu continues..

Exocet911 a écrit:Faut pas parler nutrition ici à moins d'avoir un niveau universitaire, Tssssss

Faut pas en parler quand on dit des choses fausses, le niveau on s'en carre on fait tous des erreurs. Mais la c'est une énième fois ..

par **Exocet911** le 16/07/2019 16h41

Julien13 a écrit:
1) Je tape pas, je te montre juste que tu dis des choses infondées mais tu continues..

2) Faut pas en parler quand on dit des choses fausses, le niveau on s'en carre on fait tous des erreurs. Mais la c'est une énième fois ..

1) Depuis quand c'est infondé ??

2) " on fait tous des erreurs" Sauf que TOUT mes posts nutrition sont des erreurs pour toi...
C'est bien ce que je dis.....Faut pas parler nutrition ici à moins d'être copain avec Ju et matclems.....

:mad:

par **Julien13** le 16/07/2019 16h45

Exocet911 a écrit:on fait tous des erreurs" Sauf que TOUT mes posts nutrition sont des erreurs pour toi...

Pas que pour moi :lol:

Exocet911 a écrit: Ju et matclems..

Le duo maléfique :evil:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2019 16h56

Exocet911 a écrit:Depuis quand c'est infondé ??

Bah en fait depuis longtemps.

Exocet911 a écrit:De mémoire on conseille de l'ordre de 4g de glucide par kg de pdc

On conseille 1,6 à 2,2g de protéines par kg de poids de corps par jour et 1g de lipides et on complète avec les glucides, du coup comme c'est la variable d'ajustement on ne donne pas de chiffre, c'est quelque chose d'individuel qui dépend du métabolisme et de l'objectif de chacun donc on ne peut pas conseiller de valeur précise pour les glucides puisque ça peut varier fortement d'une personne à une autre.

par **matclems** le 16/07/2019 17h05

Exocet911 a écrit:De mémoire on conseille de l'ordre de 4g de glucide par kg de pdc, donc pour 71 kg, ça donnerait 284g.

Dis nous où tu as trouvé cette recommandation.

par **Julien13** le 16/07/2019 17h07

Il me l'a dit en privé, chez V apparemment.

par **John31** le 16/07/2019 17h11

V dans Nutrition de la force il me semble oui donné sous forme de gr/kg les besoins en glucides mais il me semble aussi qu'il précisé que c'était la variable d'ajustement calorique

Aussi dans Paléo Nutrition la il ne donne pas de recommandations elle découle de l'apport en protéine et lipides qu'il donne en % ou gr/kg

Sinon j'ai une question du coup,dans un post de Will Janssens il conseille d'avoir 2 a 3 fois plus de Glucides que de prot pourquoi ?

https://drive.google.com/file/d/1SX4EI_ ... SYgqB/view

par **matclems** le 16/07/2019 17h17

Même dans Nutrition de la Force il commence par conseiller de fixer les protéines puis les lipides, et les glucides c'est le levier.

Donc on ne commence pas par définir les besoins en glucides. On ne peut donner une recommandation de quantité de glucides de manière isolée.

Pour la recommandation de Janssens, et bien va lui demander... Probablement une manière de dire qu'il en faut suffisamment.

par **Julien13** le 16/07/2019 17h18

Il me semble que c'est pour soutenir la fonction thyroïdienne et que trop de protéines ne sert pas à grand chose selon lui, il est pas fan de trop de lipides aussi.

À vérifier

par **Exocet911** le 16/07/2019 17h27

Ouhlaaa mat, et Ju qui reponde en même temps....y'a danger :lol:

Faut pas parler nutrition icci.....si y'a la moindre faute dans ton raisonnelent tu te fais allumer :lol:

par **matclems** le 16/07/2019 17h37

Exocet911 a écrit:Ouhlaaa mat, et Ju qui reponde en même temps....y'a danger

Un peu comme quand Exocet intervient sur un avis de diète, il y a danger pour celui qui va recevoir les conseils... :super_lol:

par **Julien13** le 16/07/2019 17h42