Lisa a écrit:Je cherche donc quelques exercices à faire à la maison, avec des poids légers, que je pourrais faire lors des jours de repos, tout en continuant mes séances habituelles.
Lisa a écrit:Je ne pense pas que le problème vient de mes séances, car je fais tous mes exercices avec les omoplates serrées et une exécution quasi-bonne. Et j'ai un bon ration tirage/poussée.
Lisa a écrit:Tirage menton haltère
Train_Hard_Win_Easy a écrit:...
ça j'éviterais, il n'est pas bon pour la posture des épaules (puisqu'il travaille les trapèzes supérieurs qui servent à hausser les épaules).
Par contre tu peux faire des "shrugs", pas debout comme la version classique, mais allongée sur un banc plat ou légèrement incliné si tes bras touchent le sol quand tu es à plat.
carrera13 a écrit:J'ai du mal à saisir cet exo, il faut être allongé sur un banc et décoller ses bras de quelques cm du sol, ou avoir ses mains (et haltères) au niveau du fessier ?
carrera13 a écrit:quel est la différence avec du shrug classique, cela travaille le trapèze moyen et non le sup ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:...
En gros tu es en position de rowing planche et tu fais juste la 1ère partie du mouvement : le mouvement d'épaules d'avant en arrière.
Petite démo de Rudy : https://www.youtube.com/watch?v=orSq75NMJqY&t=4m37s
...
Lisa a écrit:Ce soir j'ai fais 4 séries de 15 pour chaque exercice. Je pense augmenter les reps mais pas les poids. Etant donné que ce sont des exercices de "soins" et non pas de progression. Qu'est ce que vous en pensez ?
There is no such thing as "incorrect posture". You don't need to do anything other than train normally.
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