A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Perte de force entre deux exercices poly-articulaires pour le même muscle ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Perte de force entre deux exercices poly-articulaires pour le même muscle ?

Messagepar minoo le 30/06 13h29

Bonjour tout le monde,

Je me permet de faire un nouveau post car j'ai un petit problème suite à mon changement de programme.
En effet , j'ai commencer la musculation il y a 6mois en fullbody et je viens de passer sur un programme split car j'ai + de temps en période de vacances.

Sur ma séance pecs/dos , j'ai en première exercice du développer coucher haltère ( 3x8 avec 24kg par mains ) puis ensuite du développer incliner (3x8 avec 22kg par mains ). Lorsque j'était en full-body , n'ayant qu'un seul exo pecs je pouvais réaliser mes reps sans soucis , mais maintenant après avoir fait mes 3 séries de DC haltère , je n'ai plus aucune force au développer incliner et je suis obliger de réduire le poids et de passer à 20kg pour pouvoir faire mes 8 reps .


Je voulais savoir si c'était totalement normal de réduire son poids au 2ème exo poly-articulaire ou si c'était juste dû au fait que c'est un tout nouveau format d'entrainement pour moi et que mon corps ou mon système nerveux n'est pas habitué ?

Merci d'avance :)
minoo
 
Messages: 6
Inscription: 01/01 15h11
Réputation: 0


Perte de force entre deux exercices poly-articulaires pour le même muscle ?

Messagepar Rudy le 30/06 13h58

Très bonne question :)

Combien de temps de récupération tu prends entre les deux exercices ?

Après, c'est normal. Le deuxième exercice pâtit toujours du précédent et ainsi de suite.
C'est ce que l'on appelle la notion de perte tolérable - https://www.rudycoia.com/cycle-de-progr ... es-muscle/
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25532
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Perte de force entre deux exercices poly-articulaires pour le même muscle ?

Messagepar minoo le 30/06 15h29

Merci pour la réponse rapide :) Je vais allez voir tout de suite ce qu'est la perte tolérable je n'en avais jamais entendu parler . Sinon , j'ai l'habitude de mettre 2 minutes de repos entre mes séries , je devrais peut-être augmenter ce temps entre mes 2 exercices du-coup ?
minoo
 
Messages: 6
Inscription: 01/01 15h11
Réputation: 0

Perte de force entre deux exercices poly-articulaires pour le même muscle ?

Messagepar Rudy le 01/07 06h30

Prends 5 minutes pour voir si ca te le fait toujours :)
C'est pour cela que l'ordre des exercices est important.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25532
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Perte de force entre deux exercices poly-articulaires pour le même muscle ?

Messagepar minoo le 08/07 16h20

Effectivement en prenant un peu plus de temps de repos ( 5min ) , j'arrive finalement à finir mes séries avec mes poids habituel je pense que c'était donc ici le problème :) merci !
minoo
 
Messages: 6
Inscription: 01/01 15h11
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™