Programme confirmé pour muscler les abdominaux ?

[Philae]

Bonjour,

Associe a un mode de nutrition adapte (essentiellement bio - ou legumes frais - fruit et cereales completes bio le matin), j'ai commence il y a plusieurs mois deja le programme de musculation des abdos sur l'appli mobile "Six Packs in 30 days".
Celui-ci est tres bien car il amene petit a petit d'un niveau debutant a la vision assez nette (du moins quand la luminosite s'y prete) des 6 packs avec des entrainements de plus en plus intensifs et long (a la fin c'etait 50minutes d'entrainement quasi quotidiennement quand meme sans compter les temps de repos).

Aujourd'hui j'aimerai aller plus loin, notamment aller vers les 8 packs (je sais que je les ai, je le sens au toucher, meme s'ils ne sont pas visibles).

Je pense avoir fait le tour de l'appli et je doute qu'elle puisse m'apporter plus. Et puis j'avoue commencer a en avoir marre de faire toujours les memes exercices de l'appli. Et puis je n'ai plus forcement autant de temps d'entrainement a y consacrer.

Toutes ces raisons font que du coup je me demandai s'il existe d'autres applications/ programmes que vous pouvez me conseiller pour aller encore plus loin dans la conquete des 8 packs. Je suis bien entendu pret a faire des exercices toujours plus intensifs (je pense que mon corps est desormais pret a le faire sans risquer de se blesser) mais sur des temps d'entrainement plus courts (pas plus de 30mns/jour).

PS: j'ai des halteres donc les programmes avec halteres sont possibles. (J'entraine aussi mes biceps et triceps aux halteres)

PS2: A noter que je suis egalement un nageur avancé et très régulier. Je considere que mes epaules, pecs et jambes travaillent suffisamment lors de la natation pour pouvoir concentrer les efforts de la muscu uniquement sur les abdos.

Avez vous des idees? Des retours d'experience?
Merci des retours.

[Rudy]

Bonjour Philae,

La visibilité de tes abdominaux dépend essentiellement de ton taux de graisse, autrement dit de ta sèche.

En ce sens, il faut avant tout perdre du poids.

Je te mets cet article à lire - https://www.rudycoia.com/comment-avoir-des-abdos/

Tu trouveras dans celui-ci un programme plus avancé sinon - https://www.rudycoia.com/programme-abdos/