Retour du programme et reprise avec arrêt prolongé pendant la fermeture de la salle.
J’ai tenté de faire un peu de home gym pendant 3 semaines pour ne pas trop perdre mais les curls avec des sceaux de gravats et les dips entre tréteaux ont eut raison de ma motivation
J’ai passé presque un mois post confinement à raison de 2-3 séances par semaines pour retrouver le niveau acquis avant le confinement.
Séance pectoraux /biceps
- développe couche
- 4 x 8 - 65 kg RPE 8
- Développe incliné halteres
- 3 x 14 - 16 kg RPE7 (+1rep)
- Pull over
- 3 x 15 - 12.5kg (+1 rep)
- Oiseau
- 3 x 25 - 4kg RPE 8 (+1rep)
- Curl biceps incliné
- 3 x 11 - 11 kg RPE8 (+1rep)
- Biceps curl marteau
- 3 x 11 - 11kg RPE6 (+1rep)
Les écartes poulies étant hors service dans ma salle je suis passé sur le pull-over en attendant la réparation j’ai bien envie de tester à long terme voir si cet exercice est plus efficace. Les écartes poulies me donnaient une congestion plus importante que les autres exercices mais aussi beaucoup de courbatures à la zone pec externe/épaules du coup j’ai du mal à évaluer son efficacité
Je m’entraîne tôt le matin 1h Max après avoir petit déjeuner ( pas de dispo le soir et globalement il n’y a personne le matin du coup c’est plus facile). Pour ne pas me surcharger l’estomac je prenais un petit déjeuner léger 150gr avoine + 200gr fromage blanc + café. Je me suis rendu compte que je me « cramais » sur certains exos avec un coup de pompe en fin de séance et la sensation d’un manque de force.
Je prends désormais ce petit déjeuner avec des quantités plus faible et je prends un peu d’eau avec dextrose +bcaa avant de démarrer et aussi pendant l’entraînement. Je n’ai plus de coup de fatigue et de perte de force depuis ce changement.