Bonsoir, je voulais vous partager mon programme pour l'améliorer.
Lundi : UPPER,
Tirage poitrine (pronation) 4 X 6-12
Dips entre 2 bancs 4 X 6-12
Rowing à la Yates 4 X 6-12
Pompes Surélevées 4 X 6-12
Banc à lombaires 4 X 6-12
Développé Haltères 4 X 6-12
Mardi : LOWER,
Soulevé de terre 5 X 1
Squats 4 X 6-12
Curl nordique 5 X 1
Mollets unilatérals 4 X 6-12
Mercredi : REPOS
Jeudi : UPPER
Tirage poitrine (pronation) 4 X 6-12
Dips entre 2 bancs 4 X 6-12
Rowing à la Yates 4 X 6-12
Pompes Surélevées 4 X 6-12
Banc à lombaires 4 X 6-12
Développé Haltères 4 X 6-12
Vendredi : Cardio
Course à pieds 1 X MAX
Ps: J'ai honte de mon corps, je veux me préparer pour l'été prochain.
1,84m pour 65 Kgs