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AlanC : Musculation Training Log

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Messagepar Hellraiser le 10/12 20h56

AlanC a écrit:Conclusion: Je vire le bilbono pour l'instant et je garde le minimum, vraiment plus aucune motivation pour les cuisses en ce moment. On verra quand on aura le harnais et (peut-être) un "vrai" belt squat si la motiv' revient ! :) En attendant ça me fera plus d'énergie pour le haut ! :D

QUOOOOOI ? T'as les guiboles les plus fortes du fofo et tu laisses tomber les quads... :cry:
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Messagepar AlanC le 11/12 15h43

11.12.20

1. Pompes mains sur-élevés: 20x20kg / 25kg / 30kg + 3 séries au PDC / 10
2. Tirage PH en pronation: 6x12 à 70kg / 2-3' / 7.5
3. Rowing à la T barre en pronation: 3x13 à 45kg / 2' / 6
4. Elévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x35 à 1p / 1'30 / 8.5
5. Oiseaux buste penché: 4x14 à 10kg / 1'30 / 6
6. Élévations Hagen: 4 séries
7. Crunchs swiss ball: 2 séries

1. A FOND ! Je vais relancer tranquillement, pas mécontent d'avoir valider ça ! :D
2. Faut que je surveille le sus-épineux à gauche sur cet exo
3. RAS
4. Du mal à bien localiser le deltoïde moyen ici.
5. J'avais peur que rajouter 2kg d'un coup risquait de faire beaucoup mais en faite y a de la marge !
6. RAS
7. RAS

Conclusion: RAS

Foreign a écrit:Je suis solidaire, difficile de se motiver pour les cuisses sans les machines de la salle ! courage pour la suite


Nicolas85 a écrit:Image


Hellraiser a écrit:QUOOOOOI ? T'as les guiboles les plus fortes du fofo et tu laisses tomber les quads...


Tut tut tut je ne changerais pas d'avis ! :o

Et puis de toute façon on reçoit bientôt le harnais donc je sens que je vais me motiver pour des fentes lourdes ! :lol:
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Messagepar Rudy le 11/12 16h18

Le mec ne fait plus les cuisses ! ENORME !! :D
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Messagepar Foreign le 11/12 16h29

Rudy a écrit:Le mec ne fait plus les cuisses ! ENORME !! :D


:lol: Avec l'accès à une salle, avec presse et hack c'est facile à dire :p :idiot:

L'esprit guerrier se perd que veux-tu :D
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Messagepar Hellraiser le 11/12 21h29

AlanC a écrit:Tut tut tut je ne changerais pas d'avis ! :o

Oui oui t'en fais pas on a bien compris. Monsieur tire une grosse perf au hip thrust et tire sa révérence. T'as plus le spirit c'est tout, je pense que t'as fais ton temps. :idiot:

Image

Foreign a écrit: :lol: Avec l'accès à une salle, avec presse et hack c'est facile à dire :idiot:

Je ne veux pas me faire l'avocat du diable mais c'est pas faux ! :lol:
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Messagepar Vovo le 12/12 07h43

AlanC a écrit:2. Leg curl assis: 4x12 à 79kg + 5kg / 2' / 6
3. GHR: 4x14 / 2' / 7


Ben à moins d'avoir une machine à leg curl et un GHR à la maison, il doit sûrement encore avoir accès au SP gym, donc pas d'excuses pour tout casser :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 12/12 13h43

Alors les pompes surélevées, ça commence à faire pas mal de séances là ! Toujours convaincu :) ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar AlanC le 12/12 15h00

Rudy a écrit:Le mec ne fait plus les cuisses ! ENORME !! :D


Motive moi un peu !

Foreign a écrit: Avec l'accès à une salle, avec presse et hack c'est facile à dire :p

L'esprit guerrier se perd que veux-tu


Hellraiser a écrit:Je ne veux pas me faire l'avocat du diable mais c'est pas faux !


Vous au moins vous me comprenez !

Vovo a écrit:Ben à moins d'avoir une machine à leg curl et un GHR à la maison, il doit sûrement encore avoir accès au SP gym, donc pas d'excuses pour tout casser


Je m'entraine dans le homegym d'un pote ! :o

NicolasWrgt a écrit:Alors les pompes surélevées, ça commence à faire pas mal de séances là ! Toujours convaincu ?


Honnêtement oui ! Même si la les 30kg m'ont mis une sacrée claque ! Je pense les garder au long cours :)
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Messagepar AlanC le 14/12 12h36

14.12.20

1. Développé incliné haltères: 2x10 à 30kg + 1x10 à 28kg / 3' / 9
2. Développé couché avec FG: 3x20 à 62.5kg / 3' / 8
3. Pompes mains sur-élevés: 5 séries
4. Tirage PH neutre: 6x7 à 70kg + 2.5kg / 2' / 7.5
5. Rowing machine en bilatéral: 4x14 à 37.5kg / 2' / 6.5
6. Rowing PB en neutre: 3x12 à 52kg + 2.5kg / 2' / 6
7. Oiseaux buste penché: 4x16 à 10kg / 1'30 / 7
8. Crunchs PH S/S Swiss ball: 4 séries

1. Je me suis un peu habitué aux 30kg, je vais opérer un peu différemment si j'arrive aux 32kg.
2. C'est passé plutôt bien :)
3. RAS
4. Strict.
5. RAS
6. RAS
7. Ca passe bien !
8. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar Hellraiser le 14/12 12h51

AlanC a écrit:Je m'entraine dans le homegym d'un pote ! :o

C'est bien présenté on va dire. :idiot:

AlanC a écrit:1. Développé incliné haltères: 2x10 à 30kg + 1x10 à 28kg / 3' / 9
1. Je me suis un peu habitué aux 30kg, je vais opérer un peu différemment si j'arrive aux 32kg.

C'est-à-dire ?

AlanC a écrit:2. Développé couché avec FG: 3x20 à 62.5kg / 3' / 8

On est d'accord que c'est pour réduire ton amplitude ? Ou bien tu utilises réellement les fat grips ?

AlanC a écrit:3. Pompes mains sur-élevés: 5 séries

Plus d'écartés à l'élastique du coup ? Tu utilises les pompes pour aller chercher du volume et du stress métabolique ? :) Tu en penses quoi des pompes pour cet usage du coup comparé aux écartés ?
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Messagepar AlanC le 14/12 12h58

Hellraiser a écrit:C'est-à-dire ?


Je vais tester comme ça pour m'habituer à la charge :
S1: 1x6 à 32 + 2x10 à 30
S2: 1x8 à 32 + 2x10 à 30
S3: 1x10 à 32 + 2x10 à 30
S4: 2x10 à 32 + 1x10 à 30
S5: 3x10 à 32

Hellraiser a écrit:On est d'accord que c'est pour réduire ton amplitude ? Ou bien tu utilises réellement les fat grips ?

Yes c'est ça pour réduire l'amplitude basse ! J'utilise un boudin d'environ 5cm d'épaisseur :)

Hellraiser a écrit:Plus d'écartés à l'élastique du coup ? Tu utilises les pompes pour aller chercher du volume et du stress métabolique ? :) Tu en penses quoi des pompes pour cet usage du coup comparé aux écartés ?


Oui c'est dans cette optique la ! Je ne sais pas si c'est le travail de fond depuis plusieurs mois ou le fait que l'exo m'aille bien en particulier mais je sens mieux mes pecs et j'arrive mieux à les faire intervenir !

Donc ici je ne cherche pas spécialement la progression, juste rajouter du volume et forcer en étant pas loin de l'échec (sans rest-pause) en long :)

En plus de ça, je veux voir si ça m'aide à mieux progresser sur mes pompes du vendredi, en répétant le geste plus souvent !
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Messagepar AlanC le 15/12 12h46

15.12.20

1. Fentes bulgare avec EZ-Vest: Chauffe à 20kg-40kg-50kg puis 20x60kg / 12x70kg / 20x80kg ( :ill: )
2. Leg curl assis: 4x14 à 79kg + 5kg / 2' / 7
3. GHR (arrière sur-élevé): 4x10 / 2' / 7
4. Hip thrust: 2x12 à 130kg
5. Glute bridge unilatéral avec haltère: 2 séries
6. Crunch swiss ball: 3 séries

1. Je vous détaille mon avis sur la EZ-vest plus bas
2. RAS
3. Ici j'ai sur-élevé l'arrière du GHD, comme préconisé dans le livre de Bret Contreras pour augmenter la difficulté et c'est vraiment bien ! La phase de contraction est donc plus forte et plus longue, à tester ! :D
4. En exo santé.
5. Idem
6. RAS

Conclusion:

Alors mon test de la EZ-Vest ! On est beaucoup beaucoup plus fort avec puisque étant lesté, on peut se tenir sur ce genre d'exo et être ainsi beaucoup plus stable.

En revanche, le gros point négatif (en lourd surtout), c'est que c'est extrêmement éprouvant de garder le lest sur soi entre les séries. Et c'est obligatoire car en gros tu as besoin de quelqu'un pour t'aider à charger le lest une fois le harnais sur toi (derrière en particulier) et pour l'enlever forcément faut tout décharger.

Du coup tu gardes le gilet lesté et la tu souffres c'est un truc de fou, le cardio s'emballe sans que tu ne fasse rien.

Bon après, hormis pour les exos de cuisse comme les fentes ou le squat, je pense qu'avec des exos plus légers c'est vraiment très très intéressant ! :D
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Messagepar Vovo le 15/12 13h01

Faut être passionné pour acheté ça chez soi :D

Tu l'as payé combien ?
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Messagepar AlanC le 15/12 13h14

:lol:

230 euros ! On l'a prise à trois avec Rudy et un pote :)
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Messagepar Garian le 15/12 13h16

Sympa la veste lestée pour les fentes,niveau répartition de la charge ça doit être top en effet :)
Pas moyen de s'assoir entre les séries pour pas être écrasé par le poids? :idiot:
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Messagepar Julien13 le 15/12 13h28

Ça doit être sympa à garder entre les séries :lol:

Question bête mais tu mets des serres disques ? En te penchant un peu trop sur les fentes ça risque de glisser ?
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Messagepar AlanC le 15/12 14h23

Pour vous donner une idée d'à quoi ça ressemble :







Garian a écrit:Sympa la veste lestée pour les fentes,niveau répartition de la charge ça doit être top en effet :)
Pas moyen de s'assoir entre les séries pour pas être écrasé par le poids?


J'ai un peu tout essayé : assis, debout, en faisant reposer une partie du poids sur un banc ...
Rien n'y fait c'est la merde :eek:

Julien13 a écrit:Ça doit être sympa à garder entre les séries

Question bête mais tu mets des serres disques ? En te penchant un peu trop sur les fentes ça risque de glisser ?


T'as l'impression que tu vas crever :lol:

Du coup je sais pas si on voit bien sur la photo mais tu as un système de vis qui est assez solide.
Je me suis quand même fait peur à 80kg parce que le truc était vissé de quelques millimètres seulement ! La ceinture peut supporter jusqu'à 100kg mais il faut des disques qui ne soit pas trop épais :)
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Messagepar Hellraiser le 15/12 15h38

AlanC a écrit:Je vais tester comme ça pour m'habituer à la charge :
S1: 1x6 à 32 + 2x10 à 30
S2: 1x8 à 32 + 2x10 à 30
S3: 1x10 à 32 + 2x10 à 30
S4: 2x10 à 32 + 1x10 à 30
S5: 3x10 à 32

C'est vrai que la progressivité c'est chiant parfois. Je redoute mon retour en salle avec des haltères qui font des sauts de 2.5 kg. :confused:

AlanC a écrit:Du coup je sais pas si on voit bien sur la photo mais tu as un système de vis qui est assez solide.
Je me suis quand même fait peur à 80kg parce que le truc était vissé de quelques millimètres seulement ! La ceinture peut supporter jusqu'à 100kg mais il faut des disques qui ne soit pas trop épais :)

Justement je trouvais qu'il y avait pas tant de place que ça pour mettre des disques.

Tu pourras nous filmer un peu ta prochaine séance qu'on voit ça en action ? :D Si tu peux nous filmer une série classique et une où tu envois le pâté ça serait top.
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Messagepar Julien13 le 15/12 15h43

Clair que tu dois pas trébucher avec ce truc sur le dos !!
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Messagepar Foreign le 15/12 16h00

C'est vrai que la progressivité c'est chiant parfois. Je redoute mon retour en salle avec des haltères qui font des sauts de 2.5 kg. :confused:


C'est claire c'est pas top du tout, avec des lestes tu peux faire des intermédiaires non ?
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Messagepar Julien13 le 15/12 16h12

Foreign a écrit:
C'est claire c'est pas top du tout, avec des lestes tu peux faire des intermédiaires non ?


Lest ou cycle très modifié
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Messagepar AlanC le 16/12 15h15

16.12.20

1. Curl pupitre: 4x18 à 11kg / 2' / 7
2. Curl marteau à un bras: 4x14 à 12kg / 2' / 7
3. Curl barre ez + élastique: 3x13 à 15kg + élastique / 2' / 8
4. Strech curl avec élastique: 3 séries
5. Magic tRYCeps haltères: 6x14 à 14kg/H / 2' / 7
6. Extensions triceps + élastique: 4 séries dégressives
7. Marche avec EZ-vest: 10' à 10kg

1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS
7. Je vais essayer de m'habituer au port du gilet pour pouvoir le garder entre les séries avant de vraiment m'en servir à l'entrainement.

Conclusion: RAS

Hellraiser a écrit:Justement je trouvais qu'il y avait pas tant de place que ça pour mettre des disques.

Tu pourras nous filmer un peu ta prochaine séance qu'on voit ça en action ? :D Si tu peux nous filmer une série classique et une où tu envois le pâté ça serait top.


Yes 80kg grand max avec des disques "classique" !

Je vous filmerai tout ça d'ici quelques semaines :D
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Messagepar AlanC le 18/12 20h21

18.12.20

1. Pompes mains sur-élevés: 30xPDC ; 20x5kg/10kg/15kg/10kg/5kg/PDC
2. Tirage PH neutre large: 6x6 à 79kg / 2' / 7
3. Rowing à la T barre en pronation: 3x14 à 45kg / 2' / 7
4. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x37 à 1p / 1'30 / 7.5
5. Élévations latérales élastique avec cuffs: 3 séries
6. Oiseaux buste penché: 4x18 à 10kg / 1'30 / 7

1. RAS
2. J'ai du changé de prise et abandonné la pronation au profit de celle-ci même si en théorie moins efficace car ça me relance des douleurs à l'infra suite à ma précédente blessure (Comme le pull-over haltère d'ailleurs)
3. RAS
4. Un peu moins d'ampli, j'ai l'impression de mieux rester en tension sur le delt moyen
5. Test et j'aime bien, mieux que les élévations hagen
6. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar Hellraiser le 18/12 22h53

Pour les pompes tu as testé avec la veste ? Rudy l'a essayé sinon ? :)
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Messagepar AlanC le 21/12 14h46

21.12.20

1. Développé incliné haltères: 3x10 à 30kg/H / 3' / 10
2. Développé couché avec FG: 3x10 à 65kg / 2' / 6
3. Pompes mains sur-élevés: 4 séries
4. Tirage PH neutre serré: 6x8 à 70kg + 2.5kg / 2' / 7
5. Rowing machine en bilatéral: 4x16 à 37.5kg/bras / 2' / 7
6. Rowing PB neutre: 3x14 à 52kg + 2.5kg / 2' / 7
7. Oiseaux buste penché: 4x20 à 10kg / 1'30 / 7

1. A fond ! RP à 6 à la dernière série, validé par je ne sais quel miracle !
2. Un peu d'élan pour m'habituer à la charge.
3. RAS
4. RAS
5. J'aime vraiment bien ce rowing
6. RAS
7. Facile

Conclusion: Maintenant je vais tester ma strat au DIH et voir ce que ça donne :)

Hellraiser a écrit:Pour les pompes tu as testé avec la veste ? Rudy l'a essayé sinon ? :)


Yes moi j'ai bien aimé, Rudy moins mais faut dire qu'il est assez douillet ! :D
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Messagepar Hellraiser le 21/12 21h24

AlanC a écrit:Yes moi j'ai bien aimé, Rudy moins mais faut dire qu'il est assez douillet ! :D

:lol:

Vous avez regardé vite fait ce qu'il s'était passé à Olympia ou pas du tout ? :)
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Messagepar NicolasWrgt le 22/12 09h24

J'hésitais à le prendre ce gilet lesté ! Mais avec mes faibles charges je pense que c'est ok pour le moment de continuer sans :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar PassionETProgression le 22/12 11h06

Pas trop fatiguant le dos aprzs les pecs ?
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Messagepar AlanC le 22/12 17h31

22.12.20

1. Fentes bulgares: 3x8 à 30kg/H / 2' / 8.5
2. Squat avec EZ-Vest: 1x30 à 52.5kg / 8
3. Leg curl assis: 4x16 à 79kg + 5kg / 2' / 8.5
4. GHR sur-élevé: 4x11 / 2' / 9
5. Hip thrust avec glute band S/S Abductions avec glute band: 3 séries à 100kg
6. Crunch PH S/S crunch swiss ball: 3 séries

1. J'ai chargé un peu plus aux haltères pour me challenger
2. J'ai trouvé une technique pour l'enfiler et l'enlever tout seul ! :D C'est branlant mais j'ai réussi à mettre 50kg donc deja pas si mal !
3. RAS
4. Difficile !
5. Effectué lentement, en tempo si j'ose dire :lol:
6. RAS

Conclusion: RAS

Hellraiser a écrit:Vous avez regardé vite fait ce qu'il s'était passé à Olympia ou pas du tout ?


J'ai juste vu pour Big ramy, et c'était mérité vu la différence de gabarit avec les autres !

NicolasWrgt a écrit:J'hésitais à le prendre ce gilet lesté ! Mais avec mes faibles charges je pense que c'est ok pour le moment de continuer sans


Si tu arrives à trouver une solution pour l'enlever et le remettre facilement, c'est vraiment un gros plus ! Sinon c'est vite limité :)

PassionETProgression a écrit:Pas trop fatiguant le dos aprzs les pecs ?


Non ça va, je perd pas en force ! Au début c'était un agencement suite à une blessure, finalement ça me convient vraiment bien !
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Messagepar AlanC le 25/12 12h53

25.12.20

1. Pompes mains sur-élevés: 20x7.5kg-12.5kg-17.5kg-12.5kg-7.5kg + 30xPDC
2. Tirage PH neutre large: 6x7 à 79kg / 2' / 7
3. Rowing à la T barre en pronation: 3x15 à 45kg / 3' / 7.5
4. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x39 à 1p / 1'30 / 8.5
5. Élévations latérales élastique avec cuffs: 3 séries
6. Oiseaux buste penché: 4x22 à 10kg / 1'30 / 7

1. Difficile aujourd'hui
2. RAS
3. Un peu mal au bas du dos donc j'ai du bien me concentrer pour le gainage
4. Le côté gauche est plus difficile.
5. RAS
6. RAS

Conclusion:
RAS
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Messagepar AlanC le 28/12 14h42

28.12.20

1. Développé incliné haltères: 1x6 à 32kg + 2x10 à 30kg / 3-5' / 8.5
2. Développé couché avec FG: 3x12 à 65kg / 2' / 7
3. Pompes mains sur-élevés: 4 séries
4. Tirage PH neutre serré: 6x9 à 70kg + 2.5kg / 2' / 8
5. Rowing machine en bilatéral: 4x18 à 37.5kg/bras / 2' / 8
6. Rowing PB en neutre: 3x16 à 52kg + 2.5kg / 3' / 7.5
7. Oiseaux buste penché: 4x24 à 10kg / 1'30 / 6
8. Crunch PH S/S Swiss ball: 3 séries

1. 1x6 pour m'habituer à la charge, on verra la semaine prochaine si je fais 1x7 ou 1x8 :)
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS
7. RAS
8. RAS

Conclusion: Je me suis fais un peu mal au sus épineux gauche hier dans un geste de la vie courante, ça devrait vite passer mais je vais tout de même virer tous les exercices sur lesquels j'ai un doute au niveau douleur (EL poulie et +/- Extensions triceps, à voir)
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Messagepar AlanC le 30/12 14h08

30.12.20

1. Curl pupitre: 4x20 à 11kg / 2' / 7.5
2. Curl marteau à un bras: 4x18 à 12kg / 2' / 7
3. Curl barre ez + élastique: 3x16 à 15kg + élastique / 2' / 8
4. Magic tRYCeps haltères: 6x18 à 14kg/H / 2' / 7
5. Curl 666 S/S Extensions élastique: 3 séries
6. Crunch PH S/S swiss ball: 3 séries

1. RAS
2. En superset avec le MT pour les 4 séries de marteau
3. J'ai enchainé le superset avec le curl barre du coup.
4. RAS
5. Je me suis terminé avec ça
6. RAS

Conclusion: Jamais eu les bras aussi gros ! :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/12 14h15

AlanC a écrit:Conclusion: Jamais eu les bras aussi gros !

Et la photo bordel, la photo !!! :p :super_lol:
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Messagepar AlanC le 31/12 14h17

31.12.20

1. Fentes bulgares: 3x8 à 32kg/H / 1'30 / 8
2. Leg curl assis: 4x18 à 79kg + 5kg / 2' / 7.5
3. GHR surélevé: 4x12 / 2' / 9
4. Hip thrust avec glute band: 3x10 à 160kg / 2' / 6
5. Abductions avec glute band: 3x20

1. Exo unique :D
2. RAS
3. Hyper dur !
4. J'ai pas l'impression de perdre de force ici.
5. Bonus

Conclusion: RAS

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et la photo bordel, la photo !!!


J'ai pas de cable pour transférer les photos sur mon ordi :rolleyes: :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/12 15h06

AlanC a écrit:J'ai pas de cable pour transférer les photos sur mon ordi

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hellraiser le 31/12 17h23

Ah le retour des cuisses ! :D

AlanC a écrit:J'ai pas de cable pour transférer les photos sur mon ordi :rolleyes: :D

:lol: :lol:
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Messagepar AlanC le 01/01 20h08

01.01.20

1. Pompes mains sur-élevés: 20x10-15-20-15-10 + 3x30 à PDC
2. Tirage PH neutre large: 6x8 à 79kg / 2' / 7
3. Rowing à la T barre: 3x12 à 47.5kg / 2' / 6
4. Rowing à un bras: 2 séries puis 1x8 à 44.5kg pour la reprise
5. Elevations hagen: 4x30 à 6kg / 1'30 / 7
6. Elevations latérales avec élastique + cuffs: 3 séries longues
7. Oiseaux buste penché: 4x26 à 10kg / 1'30 / 7.5

1. J'ai repris mon bon vieux sac finalement :D
2. RAS
3. RAS
4. Je reprends ici, maintenant qu'on a récupéré nos bonnes haltères olympiques !
5. J'ai viré les EL poulie vu qu'elles ne me font pas du bien au sus épineux.
6. Vraiment bien cette variante en série longue en cherchant la brulure !
7. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar Rudy le 01/01 20h27

Je tiens à dire que Bilbon a perdu le spirit !
Il ne fait que du volume gratuit et ne force presque plus sauf aux pecs le lundi.
Je compte sur vous pour booster ce gros !! :D
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Messagepar Hellraiser le 02/01 10h12

Bah alors c'est les confinements qui t'ont mis un coup ? C'est bien beau de manger mais va falloir investir toutes ces calories sinon tu vas plus ressembler à Ronflex qu'à Machopeur ! :idiot:

Je comprends que tu veux me battre sur les développés mais je vais finir par te bouffer sur le reste aussi si tu vas au SP Gym pour faire la sieste. :idiot:

AlanC a écrit:4. Rowing à un bras: 2 séries puis 1x8 à 44.5kg pour la reprise

4. Je reprends ici, maintenant qu'on a récupéré nos bonnes haltères olympiques !

Ah vous avez des haltères en 50 ??? Ca donne quoi ? C'est mieux qu'en 28 ou sans plus ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 10h19

Bah alors Alan c'est quoi ce bordel ? Un petit coup de mou ? Il est où le guerrier du FS qu'on a connu ? :p
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