15.12.201. Fentes bulgare avec EZ-Vest: Chauffe à 20kg-40kg-50kg puis 20x60kg / 12x70kg / 20x80kg (
)
2. Leg curl assis: 4x14 Ã 79kg + 5kg / 2' / 7
3. GHR (arrière sur-élevé): 4x10 / 2' / 7
4. Hip thrust: 2x12 Ã 130kg
5. Glute bridge unilatéral avec haltère: 2 séries
6. Crunch swiss ball: 3 séries
1. Je vous détaille mon avis sur la EZ-vest plus bas
2. RAS
3. Ici j'ai sur-élevé l'arrière du GHD, comme préconisé dans le livre de Bret Contreras pour augmenter la difficulté et c'est vraiment bien ! La phase de contraction est donc plus forte et plus longue, à tester !
4. En exo santé.
5. Idem
6. RAS
Conclusion:Alors mon test de la EZ-Vest ! On est beaucoup beaucoup plus fort avec puisque étant lesté, on peut se tenir sur ce genre d'exo et être ainsi beaucoup plus stable.
En revanche, le gros point négatif (en lourd surtout), c'est que c'est extrêmement éprouvant de garder le lest sur soi entre les séries. Et c'est obligatoire car en gros tu as besoin de quelqu'un pour t'aider à charger le lest une fois le harnais sur toi (derrière en particulier) et pour l'enlever forcément faut tout décharger.
Du coup tu gardes le gilet lesté et la tu souffres c'est un truc de fou, le cardio s'emballe sans que tu ne fasse rien.
Bon après, hormis pour les exos de cuisse comme les fentes ou le squat, je pense qu'avec des exos plus légers c'est vraiment très très intéressant !