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AlanC : Musculation Training Log

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Messagepar Vovo le 02/01/2021 11h27

Même question, ça change vraiment quelquechose des haltères 50mm par rapport au 28mm?
La fonte ça reste de la fonte non? :super_lol:
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Messagepar AlanC le 02/01/2021 11h55

Rudy a écrit:Je tiens à dire que Bilbon a perdu le spirit !
Il ne fait que du volume gratuit et ne force presque plus sauf aux pecs le lundi.
Je compte sur vous pour booster ce gros !!


J'ai hâte de partager dans mon log la magnifique photo de poignée de mains qu'on fera quand j'aurais 42cm de bras :cool:

Hellraiser a écrit:Bah alors c'est les confinements qui t'ont mis un coup ? C'est bien beau de manger mais va falloir investir toutes ces calories sinon tu vas plus ressembler à Ronflex qu'à Machopeur !

Je comprends que tu veux me battre sur les développés mais je vais finir par te bouffer sur le reste aussi si tu vas au SP Gym pour faire la sieste.

Ah vous avez des haltères en 50 ??? Ca donne quoi ? C'est mieux qu'en 28 ou sans plus ?


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah alors Alan c'est quoi ce bordel ? Un petit coup de mou ? Il est où le guerrier du FS qu'on a connu ?


Vovo a écrit:Même question, ça change vraiment quelquechose des haltères 50mm par rapport au 28mm?
La fonte ça reste de la fonte non?


Ne vous y fiez pas ce type n'y connait rien en muscu ! D'ailleurs il a arrêté et ne fait plus que du kayak maintenant, plus personne ne le voit à la salle !

Sinon pour le rowing un bras ce qui posait surtout problème c'est qu'on avait pas suffisamment de petits disques pour nos haltères de 28mm, j'étais obligé de prendre des 15kg et c'était hyper chiant pour faire l'exo donc j'avais arrêté (Regardez ici : https://youtu.be/9VjL0zb36jU)

Ca va être beaucoup mieux maintenant !
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Messagepar AlanC le 04/01/2021 14h27

04.01.2021

1. Développé incliné haltères: 1x7 à 32kg + 2x10 à 30kg / 2-3' / 7.5
2. Développé couché avec FG: 3x14 à 65kg / 2' / 7
3. Pompes mains sur-élevés: 4 séries
4. Tirage PH neutre serré: 6x10 à 70kg + 2.5kg / 3' / 7.5
5. Rowing machine en bilatéral: 4x20 à 37.5kg/bras / 2-3' / 8
6. Rowing PB neutre: 3x18 à 52kg + 2.5kg / 2' / 7
7. Pull over PH avec cuff: 3 séries
8. Elevations latérales avec élastique: 3 séries
9. Oiseaux buste penché: 4x28 à 10kg / 1'30 / 7

1. Je commence à m'habituer aux 32kg et les 30 sont bien maitrisés, 0 RP.
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS
7. Test pour voir, sympa si je m'arrête avant que les tri ne crament.
8. RAS
9. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar AlanC le 06/01/2021 15h46

06.01.21

1. Curl pupitre: 4x21 à 11kg / 2' / 7.5
2. Curl marteau à un bras: 4x20 à 12kg / 2' / 7.5
3. Curl barre ez + élastique: 3x17 à 15kg + élastique / 2' / 8.5
4. Magic tRYCeps haltères: 6x20 à 14kg/H / 2' / 8
5. Curl pronation barre ez + élastique: 3 séries à vide + élastique
6. Extensions triceps élastique: 3 séries dégressives
7. Crunch PH S/S swiss ball

1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. En superset avec le CM puis le curl barre.
5. En superset avec les extensions triceps pour finir.
6. RAS
7. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar AlanC le 08/01/2021 14h30

08.01.21

1. Pompes mains sur-élevés: 20x12.5-17.5-22.5 + 3xPDC
2. Tirage PH neutre large: 6x9 à 79kg / 2' / 7.5
3. Rowing à la T barre en pronation: 3x13 à 47.5kg / 2' / 6
4. Rowing à un bras: 10x39.5kg-42kg-44.5kg
5. Elevations Hagen: 4x32 à 6kg/H / 1'30 / 7
6. Elevations latérales avec élastique: 3 séries
7. Oiseaux buste penché: 4x30 à 10kg/H / 1'30 / 7.5

1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. Vraie reprise
5. Bon angle pour ne pas avoir mal au sus-épineux
6. RAS
7. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 08/01/2021 19h43

Bientôt des séances à 2 chiffres sur le nombre d’exos, full volume pour la masse :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
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Messagepar Foreign le 08/01/2021 20h46

Bon angle pour ne pas avoir mal au sus-épineux


Ironiquement les seules fois ou je me suis vite fais mal aux épaules (plus des nœud qu'une blessure hein !) aux ELH c'était pas le sus pour ma part (bizarrement), mais plus l'infra / subscapulaire. Je dois être bizarre :D

Sachant que c'est un adducteur du bras (le sub) et rotateur interne de l'épaule aucune idée de comment c'est possible !

Et l'infra rotateur externe d’épaule.
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Messagepar AlanC le 11/01/2021 19h34

11.01.21

1. Développé incliné haltères: 8x32kg + 2x10 à 30kg / 3' / 8-9
2. Développé couché avec FG: 3x16 à 65kg / 2' / 7
3. Pompes mains sur-élevés: 5 séries
4. Tirage PH neutre serré: 6x11 à 70kg + 2.5kg / 3' / 8
5. Rowing machine en bilatéral: 4x12 à 40kg/bras / 2' / 6
6. Rowing PB neutre: 3x20 à 52kg + 2.5kg / 2-3' / 7.5
7. Pull over PH: 3 séries
8. Élévations latérales avec élastique: 3 séries
9. Oiseaux buste penché: 4x32 à 10kg/H / 1'30 / 7.5

1. 2 RP sur la série à 32kg et aucune sur les séries à 30kg. Pas fais d'écart cette semaine, ça n'aurait pas fait de mal d'en faire un même si c'est pas si mal passé !
2. Quelqu'un a foutu mon FG maison à la poubelle je crois :mad: J'en ai trouvé un autre.
3. PUMP
4. RAS
5. RAS
6. Plus facile que prévu sans le 4x20 au rowing d'avant
7. Test en mettant l'attache de la poulie au coude avec une sangle, je ne sentais pas du tout le triceps mais c'était pas fameux pour autant.
8. RAS
9. RAS

Conclusion: High volume :D

NicolasWrgt a écrit:Bientôt des séances à 2 chiffres sur le nombre d’exos, full volume pour la masse :D


Plus j'en fais mieux c'est j'ai l'impression ! :D

Foreign a écrit:
Ironiquement les seules fois ou je me suis vite fais mal aux épaules (plus des nœud qu'une blessure hein !) aux ELH c'était pas le sus pour ma part (bizarrement), mais plus l'infra / subscapulaire. Je dois être bizarre :D

Sachant que c'est un adducteur du bras (le sub) et rotateur interne de l'épaule aucune idée de comment c'est possible !

Et l'infra rotateur externe d’épaule.


Ah oui c'est bizarre ! Peut-être qu'il s'était inflammé sur un autre exo au départ et que tu avais finis par le sentir sur les EL ?

Je surveille toujours le sus (particulièrement à gauche où je dois avoir l'acromion un peu couvrant) et l'infra depuis que je me le suis lésé en forçant trop (et trop de volume) aux tractions

La j'ai repris un peu les étirements et augmenter le volume d'entrainement du dos pour compenser tout le volume que je fais sur les développés etc car je sens que ça me lance un peu
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Messagepar Hellraiser le 11/01/2021 19h56

AlanC a écrit:1. Développé incliné haltères: 8x32kg + 2x10 à 30kg / 3' / 8-9

1. 2 RP sur la série à 32kg et aucune sur les séries à 30kg. Pas fais d'écart cette semaine, ça n'aurait pas fait de mal d'en faire un même si c'est pas si mal passé !

Fais gaffe je suis plus très loin, je vais bientôt te péter ! :idiot: :lol:
Tu as intérêt de filmer à la fin de ton cycle que je te vois envoyer à fond et tout donner, on veut du spirit ! :D

Par rapport à ton volume, ça va ? A la fin tu es toujours dedans ? Tu as une idée de la durée de ta séance (échauffement et étirement compris) ? :)

AlanC a écrit:5. Rowing machine en bilatéral: 4x12 à 40kg/bras / 2' / 6

Tu préfères en bilatéral qu'en uni ? La machine est bien ?
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Messagepar AlanC le 11/01/2021 20h33

Hellraiser a écrit:Fais gaffe je suis plus très loin, je vais bientôt te péter !
Tu as intérêt de filmer à la fin de ton cycle que je te vois envoyer à fond et tout donner, on veut du spirit !


Je prends mon temps pour bien m'habituer à la charge et pas finir mon cycle trop vite :D Pas sûr que je filme, c'est de l'amplitude non homologué pour mériter d'être posté ! :lol:


Hellraiser a écrit:Par rapport à ton volume, ça va ? A la fin tu es toujours dedans ? Tu as une idée de la durée de ta séance (échauffement et étirement compris) ? :)


Ouais ça va, je sens que ça me convient bien le gros volume en cherchant à être bien strict en muscle, sans trop de nerveux ! #volumegratuit

En ce moment les échauffements sont un peu plus longs, pour cette séance la je dirais environ 2h30, sachant que je ne fais pas d'étirement :)

Environ 2h pour ma séance pompes/dos/épaules, et les jambes et les bras il me faut environ 1h, max 1h30 je dirais

Hellraiser a écrit:Tu préfères en bilatéral qu'en uni ? La machine est bien ?


En unilatéral j'aimais moyen voir pas du tout, ça ne me faisait pas du tout du bien aux biceps et j'avais du mal à bien localiser au dos ! La je suis vraiment bien sur les traps, c'est bien :)
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Messagepar Hellraiser le 11/01/2021 21h50

AlanC a écrit:Je prends mon temps pour bien m'habituer à la charge et pas finir mon cycle trop vite :D Pas sûr que je filme, c'est de l'amplitude non homologué pour mériter d'être posté ! :lol:

Oh c'est bon ça va le faire, on piratera le compte de Pierre. :rolleyes:

AlanC a écrit:En ce moment les échauffements sont un peu plus longs, pour cette séance la je dirais environ 2h30, sachant que je ne fais pas d'étirement :)

Environ 2h pour ma séance pompes/dos/épaules, et les jambes et les bras il me faut environ 1h, max 1h30 je dirais

Ah ça 2h30 ça va ! Je pensais qu'avec ce genre de séance tu en avais pour 3h.

AlanC a écrit:En unilatéral j'aimais moyen voir pas du tout, ça ne me faisait pas du tout du bien aux biceps et j'avais du mal à bien localiser au dos ! La je suis vraiment bien sur les traps, c'est bien :)

Qu'est-ce qui faisait que tu avais du mal à bien mobiliser le dos ?
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Messagepar Foreign le 11/01/2021 21h54

Ah oui c'est bizarre ! Peut-être qu'il s'était inflammé sur un autre exo au départ et que tu avais finis par le sentir sur les EL ?

Je surveille toujours le sus (particulièrement à gauche où je dois avoir l'acromion un peu couvrant) et l'infra depuis que je me le suis lésé en forçant trop (et trop de volume) aux tractions

La j'ai repris un peu les étirements et augmenter le volume d'entrainement du dos pour compenser tout le volume que je fais sur les développés etc car je sens que ça me lance un peu


Je pense que tu as raison, mais en tout cas c'est après une série très lourde ou j'avais fait le con au EL que ça a été révélé. Peut-être une compensation quelque part, ou une tension que je n'aurais pas senti. J'ai la chance de ne jamais eu mal au sus, après en général je suis super progressif (sauf quand la folie me prend :idiot: )

ok ok perso je ne me suis jamais rien fait aux tractions, sauf la fois ou j'ai eu un gros problème d'insomnie pendant 2 semaines, et la deuxième semaine je l'ai payé pendant 4 mois, petit rond droit très tendu, je suis passé voir 3 osteo et rien à faire, à force de masser au pistolet / étirement spécifique du petit rond, c'est passé tout seul.

Yes tant que tu es progressif ça va aller :p

Haha pour moi massage / étirement / mobilité c'est obligatoire :D
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Messagepar AlanC le 12/01/2021 16h31

12.01.20

1. Bilbono squat: 2 séries
2. Goblet squat S/S Fentes marchés: 4 séries
3. Leg curl assis: 4x12 à 88kg / 2' / 6
4. GHR sur-élevé: 4x14 / 3' / 9
5. Hip thrust: 3x8 à 100kg avec glute band
6. Crunchs PH S/S swiss ball: 3 séries

1. J'ai re-testé mais ça me fait profondément ch*er :rolleyes: :D
2. Je vais partir la dessus dans une optique de maintien quads, n'ayant plus d'objectif dessus, c'est ludique !
3. RAS
4. Hyper difficile !
5. RAS
6. RAS

Conclusion: RAS

Hellraiser a écrit:Ah ça 2h30 ça va ! Je pensais qu'avec ce genre de séance tu en avais pour 3h.


Mon échauffement est assez rapide, je fais 2-3 circuits haut du corps ou bas du corps selon la séance, ça me prend 10' en gros, ensuite je passe aux gammes montantes :)

Hellraiser a écrit:Qu'est-ce qui faisait que tu avais du mal à bien mobiliser le dos ?


Je sais pas trop, en tout cas c'était moins bien qu'un rowing un bras classique !

Foreign a écrit:Haha pour moi massage / étirement / mobilité c'est obligatoire :D


J'ai eu ma période massage et étirements où j'en faisais tous les jours, avant et après séance et également en dehors mais j'en suis revenu finalement !

Avec du recul, ça en devenait contre-productif pour les entrainements (moins de rigidité et de stabilité sur les mouvements, plus de douleurs) et maintenant que je n'en fais presque plus je suis plus fort, sans avoir perdu particulièrement de mobilité.

J'ai l'impression qu'une fois que la mobilité est acquise, elle s'entretient assez facilement en effectuant les mouvements sauf dans certains cas quand on est un vrai piquet de tente (comme Rudy :idiot:)
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Messagepar Foreign le 12/01/2021 17h30

AlanC a écrit:
J'ai eu ma période massage et étirements où j'en faisais tous les jours, avant et après séance et également en dehors mais j'en suis revenu finalement !

Avec du recul, ça en devenait contre-productif pour les entrainements (moins de rigidité et de stabilité sur les mouvements, plus de douleurs) et maintenant que je n'en fais presque plus je suis plus fort, sans avoir perdu particulièrement de mobilité.

J'ai l'impression qu'une fois que la mobilité est acquise, elle s'entretient assez facilement en effectuant les mouvements sauf dans certains cas quand on est un vrai piquet de tente (comme Rudy :idiot:)


Ok Ok merci du retour :). Je précise quand même que je fais les étirements soit le matin soit en journée (pas avant ou après les séances), et les massages au pistolet / rouleau le soir avant de dormir quand je me sens tendu.

Et la mobilité par contre je la fais avant la séance cuisse, notamment pour mon psoas droit, toujours très tendu, ça me fais du bien, je me sens plus à l'aise pour la suite.

ça ne me viendrait pas à l'idée de faire de gros étirement avant un PR :p

Mais bon c'est intéressant de voir se que les gens font !
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Messagepar AlanC le 13/01/2021 19h24

13.01.21

1. Curl pupitre: 4x22 à 11kg / 2' / 8
2. Curl marteau à un bras: 4x22 à 12kg / 3' / 7.5
3. Curl barre ez + élastique: 3x18 à 15kg + élastique / 2' / 8
4. Curl incliné prise marteau: 3 séries
5. Magic tRYCeps haltères: 6x22 à 14kg/H / 3' / 9
6. Extensions triceps avec élastique: 4 séries dégressives

1. Difficile !
2. RAS
3. RAS
4. Bonus et test.
5. Vraiment chaud !
6. RAS

Conclusion: Pas en forme aujourd'hui mais gros pump, comme d'hab aux bras !

D'ailleurs petite photo bras (à froid) pour Train ! :D

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01/2021 19h28

AlanC a écrit:D'ailleurs petite photo bras (à froid) pour Train !

Aaah bah voilà ! :super_lol:

Super les biceps, dire que tu avais du mal à en prendre au début tu dois être content !

On veut voir les couisses maintenant :p
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Messagepar Hellraiser le 13/01/2021 22h22

Aaah enfin la photo ! T'es bien niveau bras ! :cool:

AlanC a écrit:2. Goblet squat S/S Fentes marchés: 4 séries

2. Je vais partir la dessus dans une optique de maintien quads, n'ayant plus d'objectif dessus, c'est ludique !

Plus d'objectifs ? Carrément ? :(

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On veut voir les couisses maintenant :p

Il a plus le spirit pour ça... :rolleyes: :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 15/01/2021 11h13

AlanC a écrit:4. Bonus et test.

Alors, qu'a donné ce test ? Même si je suppose que tu veux voir sur plusieurs séances avant de faire un vrai retour...
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar AlanC le 15/01/2021 16h14

15.01.21

1. Pompes mains sur-élevés: 20x15kg/20kg/25kg/20kg/15kg/PDC
2. Tirage PH neutre et large: 6x10 à 79kg / 3' / 8
3. Rowing à la T barre en pronation: 3x14 à 47.5kg / 3' / 6
4. Rowing à un bras: 10x42kg/44.5kg/47kg
5. Tractions supi partiel bas: 3 séries
6. Élévations Hagen: 4x34 à 6kg / 1'30 / 7
7. Élévations latérales avec élastique: 3 séries
8. Oiseaux buste penché: 4x34 à 10kg/H / 1'30 / 7.5

1. A la chauffe je me sentais bien mais ce n'était pas si simple finalement !
2. RAS
3. RAS
4. Faut que je double les stop disque parce que tout s'est barré pendant la 2ème série :D
5. Amplitude dos.
6. RAS
7. RAS
8. RAS

Conclusion: Bonne séance

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Super les biceps, dire que tu avais du mal à en prendre au début tu dois être content !

On veut voir les couisses maintenant :p


Le brachial fait presque tout le travail mais tant que ça prend quelque part !

Hellraiser a écrit:Plus d'objectifs ? Carrément ?
Il a plus le spirit pour ça...


C'est finis les cuisses, c'est du passé ! :cool: En plus un certain energumène a eu la mauvaise idée de parier que si j'arrivais à 42cm de bras à froid en pesant moins de 85kg j'aurais la salle gratuite à vie, ça c'est plus motivant !

NicolasWrgt a écrit:Alors, qu'a donné ce test ? Même si je suppose que tu veux voir sur plusieurs séances avant de faire un vrai retour...


J'étais deja gonflé au max avant de le faire donc dur à dire, je vais tester quelques temps encore !

Foreign a écrit:De bon bras le Alan


Merci !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/01/2021 16h16

AlanC a écrit:En plus un certain energumène a eu la mauvaise idée de parier que si j'arrivais à 42cm de bras à froid en pesant moins de 85kg j'aurais la salle gratuite à vie, ça c'est plus motivant !

Bras relâchés le long du corps évidemment :idiot: :lol:
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Messagepar Hellraiser le 15/01/2021 16h40

AlanC a écrit:En plus un certain energumène a eu la mauvaise idée de parier que si j'arrivais à 42cm de bras à froid en pesant moins de 85kg j'aurais la salle gratuite à vie, ça c'est plus motivant !

:lol: :lol: :lol:

Se prendre une calotte au hip thrust ne lui a pas suffit ? :cool:
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Messagepar AlanC le 18/01/2021 14h46

18.01.21

1. Développé incliné haltères: 9x32kg + 2x10 à 30kg / 3' / 8
2. Développé couché avec FG: 3x18 à 65kg / 3' / 8
3. Pompes mains sur-élevés: 3 séries
4. Tirage PH neutre serré: 6x12 à 70kg + 2.5kg / 3-5' / 10
5. Rowing machine en bilatéral: 4x14 à 40kg / 2' / 7
6. Rowing PB en neutre: 3x10 à 52kg + 5kg / 2' / 7
7. Tractions supination partielles: 3 séries
8. EL avec élastique: 3 séries
9. Oiseaux buste penché: 4x36 à 10kg/H / 1'30-3' / 8.5

1. 2RP sur la série à 32kg, je pense que 10 reps devraient passer semaine pro.
2. Idem ici, le 3x20 devrait passer.
3. RAS
4. A fond, j'ai pris 5' de récup sur les 3 dernières séries.
5. Plus difficile que prévu avec l'inroad.
6. Idem.
7. Bonus.
8. Vraiment bien, ça ne fait que les delto moyens
9. Je vais mettre la ceinture.

Conclusion: Bonne séance

Hellraiser a écrit:Se prendre une calotte au hip thrust ne lui a pas suffit ?


Il faut croire que non, d'ailleurs il s'est auto-persuadé d'avoir le record de la salle, c'est dire :cool:
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Messagepar AlanC le 19/01/2021 14h10

19.01.21

1. Goblet squat S/S Fentes haltères: Pyramide jusqu'à 12x45kg au Goblet
2. Leg curl assis: 4x12 à 88kg / 2' / 6
3. GHR sur-élevé: 3x15 / 5' / 10
4. Hip thrust: 3 séries

1. Amplitude complète au Goblet avec pause en bas à la dernière rep de chaque série. Très facile musculairement et au niveau du gainage, y comprit à 45kg, par contre pour cette dernière série les poignets ont un peu pris cher (pas habitué)
2. RAS
3. Très très difficile, j'ai viré une série
4. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 20/01/2021 10h46

Joli le goblet squat !! Quand tu dis très facile ça signifie que y'a pas de petit blocage au moment de la remontée après la pause et que ça remonte tout seul ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Adrien-182 le 20/01/2021 15h09

Salut,
Je vois que tu ne fais plus de FSQT, pour quel raisons ?
T'as pris des biceps, mais les photos en débardeurs c'est pas bon signe :p
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Messagepar AlanC le 21/01/2021 16h10

21.01.21

1. Curl pupitre: 4x23 à 11kg / 3' / 8
2. Curl marteau à un bras: 4x24 à 12kg / 3' / 7.5
3. Curl barre ez + élastique: 3x19 à 15kg + élastique / 3' / 8
4. Curl incliné prise neutre: 2 séries (Bonus)
5. MT haltères: 6x24 à 14kg/H / 3' / 8
6. Extensions triceps avec élastique: 3 séries dégressives
7. Crunchs PH S/S Swiss ball: 3 séries

1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. Bonus
5. Difficile mais ça gonfle +++
6. Ici je mets la bras en arrière du corps pour réduire encore plus l'étirement de la LP, j'ai l'impression que ça me fait vraiment bien les vastes.

Conclusion: RAS

NicolasWrgt a écrit:Joli le goblet squat !! Quand tu dis très facile ça signifie que y'a pas de petit blocage au moment de la remontée après la pause et que ça remonte tout seul ?


Ouais c'est ça, ça monte vraiment tout seul ! :D

Adrien-182 a écrit:Salut,
Je vois que tu ne fais plus de FSQT, pour quel raisons ?
T'as pris des biceps, mais les photos en débardeurs c'est pas bon signe


Haha hé oui en pleine prise de masse :D

Pour le front, c'est un peu un tout, j'arrivais sur des charges lourdes et on a beau dire qu'il serait plus safe que le back, j'ai l'impression que le taux de blessure au dessus du Legend sur le club était de plus en plus important à chaque kilo de plus sur la barre ! :D

Et puis j'en avais marre d'être limité par autre chose que mes muscles (poignets, respiration, gainage), sans compter les échauffements et gammes montantes de 40' avant d'attaquer la 1ere série du coup j'ai préféré arrêté :)

J'ai fais presse, belt squat poulie et fentes pendant environ un an, ça me convenait bien et puis la en ce moment je bricole un peu sur les quads avec le goblet pour maintenir en faisant quelque chose de ludique, vu que c'est plus ma priorité
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Messagepar Vovo le 22/01/2021 11h03

AlanC a écrit:9. Oiseaux buste penché: 4x36 à 10kg/H / 1'30-3' / 8.5
9. Je vais mettre la ceinture.


Je trouve aussi qu'il met pas mal de tension sur le bas du dos. C'est dommage car j'aime bien cette variante, je ressens vachement bien le delto postérieur.

Tu RPs comment dessus? En restant penché à 90° et en laissant pendre les haltères?
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Messagepar Hellraiser le 22/01/2021 11h15

Pourquoi ne pas faire l'oiseau sur un banc ou sur le band à rowing ? :)
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Messagepar AlanC le 22/01/2021 12h31

Vovo a écrit:
Je trouve aussi qu'il met pas mal de tension sur le bas du dos. C'est dommage car j'aime bien cette variante, je ressens vachement bien le delto postérieur.

Tu RPs comment dessus? En restant penché à 90° et en laissant pendre les haltères?


Yes c'est l'inconvénient ! Après toi j'ai vu que tu es vraiment très penché en avant, pour le bas du dos ça doit être vraiment dur !

Je me redresse un peu et je plaque les haltères contre les genoux en enlevant un peu de tension :)

Hellraiser a écrit:Pourquoi ne pas faire l'oiseau sur un banc ou sur le band à rowing ? :)


Je faisais ces deux variantes avant mais je sens et gonfle définitivement plus des deltos post en étant buste penché, je ne sais pas trop expliquer pourquoi mais c'est comme si la tension restait bien dessus tout le long (Un peu comme un rowing T bar vs un rowing planche)
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Messagepar Vovo le 22/01/2021 18h16

AlanC a écrit:Yes c'est l'inconvénient ! Après toi j'ai vu que tu es vraiment très penché en avant, pour le bas du dos ça doit être vraiment dur !


Oui je le fais totalement à 90°, c'est plus dur forcément mais je ressens mieux le delto postérieur comme ça.
Après oui, le bas du dos est mise à mal...

AlanC a écrit:Je me redresse un peu et je plaque les haltères contre les genoux en enlevant un peu de tension


Je prend note pour quand je devrais RPs ;)
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Messagepar AlanC le 23/01/2021 19h54

23.01.21

1. Pompes mains sur-élevés: 20x17.5/22.5/27.5/22.5/17.5/PDC/PDC/PDC
2. Tirage PH neutre large: 6x11 à 79kg / 3' / 9
3. Rowing à la T barre en pronation: 3x15 à 47.5kg / 2' / 6
4. Rowing à un bras: 10x44.5/47/49.5 / 8
5. Tractions supi partielles: 3 séries
6. Elevations Hagen: 4x36 à 6kg/H / 1'30 / 7
7. Elevations latérales avec élastique: 3 séries
8. Oiseaux buste penché: 4x38 à 10kg/H / 1'30 / 8.5

1. Normalement je devrais réussir à battre mon 20x30kg !
2. RAS
3. RAS
4. Difficile, je vais décharger bientôt.
5. RAS
6. Vraiment mieux pour le sus-épineux, je sens que ça le soulage.
7. RAS
8. Avec la ceinture, vraiment pas évident pour le gainage mais ça fait bien l'arrière d'épaule.

Conclusion:
RAS
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Messagepar AlanC le 25/01/2021 17h49

25.01.21

1. Goblet squat S/S Fentes marchées: Pyramide jusqu'à 12x50kg en superset avec Fentes marchées à 12kg/H
2. Leg curl assis: 4x14 à 88kg / 2' / 7
3. GHR sur-élevé: 3x6 à BW + 2.5kg / 3' / 7
4. Crunchs swiss ball: 3 séries

1. En descendant quasi jusqu'en bas au goblet, ça me pumpe vraiment les quads à fond ! Et ça m'a courbaturé les abdos la semaine passée. Maintenant je vais voir un peu ce que je vais faire pour essayer de progresser un peu :)
2. RAS
3. RAS
4. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar Adrien-182 le 26/01/2021 09h16

Le FST est moins dangereux que le BSQT, mais il reste dangereux, ça c'est sûr. Mais après il peut se travailler en pyramidale pour régler les 2 problèmes dont tu parles, et/ou avec des RIS plus court (genre 2MN, 2m30).
Mais bon si le Bilbo SQT marche bien, pas de raison d'y revenir :)
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Messagepar AlanC le 26/01/2021 18h53

26.01.21

1. Développé incliné haltères: 10x32kg + 2x10 à 30kg / 3' / 8
2. Développé couché avec FG: 3x20 à 65kg / 3-5' / 10
3. Tirage PH neutre serré: 6x6 à 70kg + 5kg / 2' / 7
4. Rowing machine en bilatéral: 4x16 à 40kg/bras / 2' / 8
5. Rowing PB neutre: 3x14 à 52kg + 5kg / 2' / 7
6. Tractions supi partielles: 3 séries
7. Élévations latérales avec élastique: 3 séries
8. Oiseaux buste penché: 4x12 à 12kg/H / 1'30 / 7

1. Content d'avoir validé 10x32 ! Maintenant je vais passer à 34 en 6 reps, toujours sur une seule série :)
2. A fond ici mais c'est passé.
3. RAS
4. Difficile cette semaine
5. RAS
6. RAS
7. RAS
8. J'ai sauté le 4x40 pour faire en S/S avec l'exo précédent car je manquais de temps.

Conclusion: Bonne séance, pas fais les pompes pdc par manque de temps.

Adrien-182 a écrit:Le FST est moins dangereux que le BSQT, mais il reste dangereux, ça c'est sûr. Mais après il peut se travailler en pyramidale pour régler les 2 problèmes dont tu parles, et/ou avec des RIS plus court (genre 2MN, 2m30).
Mais bon si le Bilbo SQT marche bien, pas de raison d'y revenir :)


Tu n'as pas l'impression ce n'est pas les muscles qui te limitent avec si peu de récup ? :eek:

Le problème du front je trouve c'est qu'il est vraiment plein de facteurs limitants, surtout en série de 10-12. Tu te sens limité par la prise, par le gainage, la respiration, le cardio et quand tu finis parfois à l'échec ou presque tu en as encore dans les cuisses ...
Par contre en série plus courte, entre 3 et 6 reps j'aimais bien ! :)
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Messagepar Hellraiser le 26/01/2021 19h30

AlanC a écrit:1. Développé incliné haltères: 10x32kg + 2x10 à 30kg / 3' / 8

1. Content d'avoir validé 10x32 ! Maintenant je vais passer à 34 en 6 reps, toujours sur une seule série :)

Tu veux pas up la deuxième série ?

Tu t'es habitué aux 32 kg du coup ? Perso j'ai encore l'impression d'être une brindille quand je suis là-dessous. :lol:

AlanC a écrit:Le problème du front je trouve c'est qu'il est vraiment plein de facteurs limitants, surtout en série de 10-12. Tu te sens limité par la prise, par le gainage, la respiration, le cardio et quand tu finis parfois à l'échec ou presque tu en as encore dans les cuisses ...
Par contre en série plus courte, entre 3 et 6 reps j'aimais bien ! :)

Tu encaissais bien du 3 - 6 reps au squat ? Tu avais l'impression que c'était plus profitable au niveau musculaire ? :)
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Messagepar AlanC le 26/01/2021 20h05

Hellraiser a écrit:Tu veux pas up la deuxième série ?

Tu t'es habitué aux 32 kg du coup ? Perso j'ai encore l'impression d'être une brindille quand je suis là-dessous. :lol:


Trop tôt ! La pour le 10x32 j'étais RPE 9-10 je dirais, j'ai fais ma première RP après la 8ème rep (qui était grave chaude)
Je les sens moins lourdes mais quand même ! :D
Les 34 semaine pro ça va être la surprise d'ailleurs ! Haha

Hellraiser a écrit:Tu encaissais bien du 3 - 6 reps au squat ? Tu avais l'impression que c'était plus profitable au niveau musculaire ? :)


Ouais c'était bien mieux, moins impacté par tous les facteurs limitants ! Après le problème c'est qu'avec si peu de reps le retour musculaire était bof je pense.
Il aurait fallu essayer de faire plus de séries pour compenser le faible volume de reps mais pas tenté
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/01/2021 22h45

AlanC a écrit:Ouais c'était bien mieux, moins impacté par tous les facteurs limitants ! Après le problème c'est qu'avec si peu de reps le retour musculaire était bof je pense.
Il aurait fallu essayer de faire plus de séries pour compenser le faible volume de reps mais pas tenté

C'est exactement ça oui. On a eu quelques retours dans ce sens à une époque, les mecs faisaient plus de séries et moins de reps pour rester sur les cuisses et limiter les facteurs gainage et cardio. De mémoire il y avait du 6x6 et du 5x8 par exemple :)
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Messagepar AlanC le 26/01/2021 22h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est exactement ça oui. On a eu quelques retours dans ce sens à une époque, les mecs faisaient plus de séries et moins de reps pour rester sur les cuisses et limiter les facteurs gainage et cardio. De mémoire il y avait du 6x6 et du 5x8 par exemple :)


Ah ben oui d'ailleurs le dernier cycle que j'ai fais avant d'arrêter c'était un 5x8 et j'étais monté plus lourd qu'en 4x10 !
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