AlanC a écrit:
Tu n'as pas l'impression ce n'est pas les muscles qui te limitent avec si peu de récup ?
Le problème du front je trouve c'est qu'il est vraiment plein de facteurs limitants, surtout en série de 10-12. Tu te sens limité par la prise, par le gainage, la respiration, le cardio et quand tu finis parfois à l'échec ou presque tu en as encore dans les cuisses ...
Par contre en série plus courte, entre 3 et 6 reps j'aimais bien !
Adrien-182 a écrit:Mon sentiment sur le FST c'est que même sans pouvoir aller jusqu'à "l'échec" au niveau des cuisses, forcer sur cet exo (même à 80% pour dire un chiffre au hasard), ça suffit à être suffisamment stressant pour faire du muscle.
Adrien-182 a écrit:Mais malgré tout j'ai toujours cette comparaison avec mes anciennes perfs qui gâche un peu mon plaisir de progression.
Adrien-182 a écrit:[
Avec 2-2mn30 clairement c'est jamais mes cuisses qui lâche quand je me met à forcer !
C'est vrai qu'avec le front squat, il en reste toujours dans les cuisses même quand tu t'es tué dessus ! Mais pour compenser ça, je fais toujours un autre exos qui mise plus sur le stress métabolique (pistols squat, fentes bulgare ect).
Mon sentiment sur le FST c'est que même sans pouvoir aller jusqu'à "l'échec" au niveau des cuisses, forcer sur cet exo (même à 80% pour dire un chiffre au hasard), ça suffit à être suffisamment stressant pour faire du muscle.
Mais pour tout avouer moi aussi je l'avais viré il y a quelques mois, et j'hésite à nouveau à le retirer. Je susi à l'aise dessus, l'exo est très efficace. Mais là étant plus léger, faisant plus de CAP je ne suis plus du tout sur mes perfs d'il y a un an (mais j'ai les mêmes cuisses !), et je ne pense pas/ne veux pas forcément y revenir. Mais malgré tout j'ai toujours cette comparaison avec mes anciennes perfs qui gâche un peu mon plaisir de progression. Et l'exo en lui même est vraiment dur, donc faut être motivé pour progresser
Adrien-182 a écrit:j'avais bien pris du grand rond pendant mes 4 années de tirage vertical, mais j'en ai encore pris derrière en progressant au tractions. Je pense que musculairement ça se vaut, mais à exécution égale !
Par contre le transfert entre le tirage vertical et les tractions est mauvais. de mémoire j'étais monté à 6X120kg au TV pour un PDC inferieur à 80kg, et quand j'ai repris les tractions j'étais même pas gold ! bon après un ou 2 ans je suis devenu bon parce que j'avais les muscles. C'est dur de tirer dans le couloir quand on fait que du TV, on s'est plus bien se gainer et on balance. Donc si tu veux être bon aux tractions...faut faire des tractions.
Mais si l'objectif est de faire du dos, ça se vaut à mon sens (encore une fois à exécution égale).
Adrien-182 a écrit:Oui il y a effectivement des exos qui pousse à appliquer une "exécution performance". Le meilleur exemple est en effet les tractions complètes. C'est pour ça que pendant bien 4 ans je n'en faisais plus, et ne faisais que du tirage vertical à la poulie haute (c'est les SP Games qui m'avait "forcé" à reprendre).
Hellraiser a écrit:En parlant des tractions, j'hésite à repasser sur un tirage vertical à la poulie après mon cycle actuel de traction.
Vous trouvez que vous progressez mieux musculairement avec des tractions poulie que classiques ? Et vous perdez pas trop votre niveau aux tractions ?
AlanC a écrit:Moi ce qui a vraiment fait la diff musculairement c'est d'avoir complètement adapté les tractions à moi, en faisant du partiel (En ne remontant pas plus haut que le sommet de la tête et en décrochant en bas sans tendre les bras)
Typiquement avant quand je faisais des tractions complètes, je ne cramais que des bras et j'étais obligé de compenser avec de l'élan, du rebond, etc. Les lendemain je n'avais que des courbatures au GR (courbatures d'étirement dû au rebond) et rien au GD
En m'appliquant davantage, en évitant le rebond et en gardant le contrôle sur la négative, et en cherchant l'amplitude dorsaux uniquement j'ai enfin réussi à en prendre. En revanche je suis beaucoup beaucoup moins fort aux tractions "complètes" maintenant, je pense qu'il faut vraiment faire un choix pour la majorité d'entre nous qui avons des longs bras ou ne sommes pas spécialement doués : Perfs ou dos
Moi ce qui a vraiment fait la diff musculairement c'est d'avoir complètement adapté les tractions à moi, en faisant du partiel (En ne remontant pas plus haut que le sommet de la tête et en décrochant en bas sans tendre les bras)
AlanC a écrit:Au faite, pas trop galère ta salle avec la situation actuelle ?
Foreign a écrit:La même ici, c'est lorsque j'ai limité l'amplitude haute aux yeux grand maximum et sans tendre à chaque rep mais en décrochant l’omoplate que j'ai vraiment commencer à progresser aux tractions, musculairement parlant en tout cas. Déjà qu'avec un point fort dos c'est pas simple, mais alors en point faible ça doit être une galère, vraiment. Les tractions complète, lestés, c'est juste une question de temps avant que ça te tire sur les coudes ou pire encore, et en haut les bras prennent trop le relai. Bref ! Si l'objectif est la prise de muscle, il n'y a pas photo !
Adrien-182 a écrit:Comme beaucoup d'entreprises, je suis une entreprise zombie, ça va partir en liquidation dès que ça rouvrir (où plutôt je ne vais pas rouvrir). Mais j'espère m'en tirer sans dette, et c'est l'occasion de prendre un nouveau départ. j'ai eu le temps d'accepter le truc
Adrien-182 a écrit:Coaching à domicile et plus tard studio de coaching. Quand j'aurai liquidé je pense que j'essaierai de chopper un sport plus ou moins dans le sport à la mairie histoire d'avoir une sécurité quand je lancerai mon activité de coaching.
Adrien-182 a écrit:Tu t'entraînes au SP GYM ou tu t'es fait un homegym ?
AlanC a écrit:1. PR battu, je pense qu'il me reste une semaine voir deux max avant de relancer
2. RAS
3. RAS
4. J'ai relancé ici
5. RAS
6. RAS
7. RAS
8. RAS
Conclusion: RAS
Mattecoco a écrit:Bien le PR
ça dit quoi ces pompes ? tu as l'air de dire que ça te réussit bien en tout cas
Hellraiser a écrit:Tu comptes remplacer le MT du coup ?
AlanC a écrit:- Goblet squat
- Hip thrust
- Leg curl assis
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah alors Alan qu'est-ce qui t'arrive ? Y a aucun exo pour les cuisses sur lequel tu te fais plaisir ?
Hellraiser a écrit:Même la presse à cuisses et le leg curl ne te donnent plus envie ?
Pourquoi prendre le gobelet squat pour les quads ? Quitte à faire minimaliste autant prendre un exo sur lequel tu peux envoyer un bon coup.
Foreign a écrit:Hello Alan,
Tu as je pense, toutes les connaissances nécessaire et en plus tu es bien entouré, alors je suppose que c'est justifié pour le MT.
Quand tu parles de douleurs au MT au niveau de l'épaule (donc selon toi le sous-scapulaire), à la charge de travail ok, mais en plus léger à la monté en charge cela te fait mal également ?
Le muscles est tendu ? tu as essayé de le détendre ? (c'est un muscle qui réagit super bien aux "massage" pour le détendre), et facile à étirer quand on s'y connait un peu. Pour toi le muscle aurait une sorte de lésion, tu arrives bien à différencier une tension ou autre ? vu qu'il intervient indirectement dans plusieurs mouvement, sur des mouvements ou tu n'as pas de douleur je suppose, ça serait pas judicieux de juste réduire la charge pour le moment et investiguer au maximum pour solutionner le problème ?
Courage pour la séance cuisse, jusqu'au belt squat, moi aussi je trainais des pieds pour les séances cuisses, maintenant c'est la séance que j'attend le plus . Courage à toi mec ! Abandonne pas !!!
Merci pour ce long commentaire d'encouragement, ça fait plaisir
Hellraiser a écrit:A quand un squat ceinture alors au SP Gym ? Vous pouvez pas pousser les murs ?
Rudy a écrit:On se fait un concours de Goblet ?
Je vais te fumer !
Hellraiser a écrit:A quand un squat ceinture alors au SP Gym ? Vous pouvez pas pousser les murs ?
Foreign a écrit:De rien mec, c'est bien normal , c'est rien du tout ça, tu verrais les pavés que je ponds parfois sur le forum
Tu vois on m'aurait posé la question, j'aurais pas pensé qu'il intervenait tant que ça au MT, pour moi sur des exos comme l'oiseau justement là il intervient beaucoup plus pour moi, après si c'est sans douleur pour toi, tant mieux.
En tout cas je te souhaite que ça s'arrange !
Rudy a écrit:Le premier à 50x50 kg au Gobelet ! Tu joues ou tu te défiles ?
AlanC a écrit:J'ai relancé par précaution pour l'épaule. J'ai filmé les 30x26kg, en ampli bien partielle, je ne vous la poste pas sinon Pierre va faire un AVC
AlanC a écrit:Tu fais 20kg de plus que moi donc ce sera 50x30kg pour moi
AlanC a écrit:Tu fais 20kg de plus que moi donc ce sera 50x30kg pour moi
Hellraiser a écrit:Pourquoi tu avais arrêté le HT d'ailleurs ?
Cette aprem je vais revoir mon programme et virer ou relancer tous les exercices douteux car depuis une semaine environ c'est compliqué niveau douleur et inflammation
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