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AlanC : Musculation Training Log

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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/08 17h19

Il commence à être pas mal ce dos ;)
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Messagepar AlanC le 27/08 14h01

MILIES_PATH}/icon_wink.gif" alt=";)" title="Wink" />

Merci :eek:
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Messagepar AlanC le 29/08 11h24

29.08.19

1. Hack squat allongé: 4x8 à 220kgs / 2' / 8
2. Leg press: 4x12 à 192.5kgs / 2' / 6.5
3. Leg curl assis: 4x19 à 61kgs + 3.75kgs / 1'30 / 9
4. Extensions au BAL: 4x24 / 1'30 / 7
5. Hip thrust: 4x10 à 127.5kgs / 1'30 / 8
6. Crunchs à la poulie haute: 4x22 à 10p / 1' / 6

1. J'ai filmé. Je force pas mal, même si en vidéo on ne croirait pas.
2. J'ai filmé ici aussi. Modification d'ouverture de genoux, plus fort. On pourrait chipoter en disant que l'ampli pourrait être accentué, mais j'ai deja le hack qui étire donc bon.
3. L'enfer.
4. RAS
5. Ça se corse, et même avec le boudin Iron bull ça me fait mal aux hanches. Je passe en 4x8.
6. RAS

Hack: https://youtu.be/H4Er_Y5UOhQ
Leg presse: https://youtu.be/DoUqgx5xbqI
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 11h38

AlanC a écrit:2. J'ai filmé ici aussi. Modification d'ouverture de genoux, plus fort. On pourrait chipoter en disant que l'ampli pourrait être accentué, mais j'ai deja le hack qui étire donc bon.

Vu ton ampli au hack il doit pas étirer tant que ça, ta flexion de genoux est pas folle... Et l'ampli à la presse t'es même pas à 90° (ce qui me semble être un minimum :rolleyes: ) donc à revoir quand même selon moi... :p
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Messagepar Exocet911 le 29/08 11h46

Un Hack allongé ou on regarde le plafond. .... marrant ^^
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Messagepar AlanC le 29/08 16h47

On en a discuté avec Train, la presse on est à peu prêt d'accord bien que selon moi, l'ampli que tu attendrais est "excessive" pour forcer :p

Par contre pour le hack je pense qu'on ne tombera pas d'accord, c'est deja énorme comme ampli par rapport à ce genre de machine. Plus d'amplitude serait juste plus dangereux et m'empêcherait totalement de forcer :)
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Messagepar JM32 le 29/08 18h11

Alors comme ça on ne fait pas les mollets par ici ? :idiot:
L'excuse a intérêt à être bonne hein :p
"You want the muscle to be the weak link." JG
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Messagepar AlanC le 29/08 19h26

J'ai repris les mollets Ju ! 5x20 à la presse chaque semaine, sans rebond, tout en douceur hahaha
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 19h52

AlanC a écrit:On en a discuté avec Train, la presse on est à peu prêt d'accord bien que selon moi, l'ampli que tu attendrais est "excessive" pour forcer :p

Par contre pour le hack je pense qu'on ne tombera pas d'accord, c'est deja énorme comme ampli par rapport à ce genre de machine. Plus d'amplitude serait juste plus dangereux et m'empêcherait totalement de forcer :)

Le hack je suis d'accord pour dire que niveau ampli tu es bien et la presse elle est un peu limite, rien de choquant, il manque un poil de cul quoi, tu peux le faire, je crois en toi jeune padawan :p
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Messagepar AlanC le 30/08 13h48

30.08.19

1. Developpé couché: 10x4 à 73kgs / 1'30 / 5
2. Dips: 3x15 à 2.5kgs / 2' / 5
3. Élevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x24 à 1p + 2.5kgs / 1'30 / 8.5
4. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x14 à 1p + 3.75kgs / 1'30 / 6
5. Rowing coudes ouverts: 4x19 à 8p / 1'30 / 6
6. Crunchs: 4x30 / 1'

1. Encore bien facile. Objectif 10x6 à 85 et 10x4 à 90.
2. Très facile, je reprends à 3x12 directement au lieu de 10.
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le hack je suis d'accord pour dire que niveau ampli tu es bien et la presse elle est un peu limite, rien de choquant, il manque un poil de cul quoi, tu peux le faire, je crois en toi jeune padawan :p


Oui oui oui :ill:
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Messagepar AlanC le 01/09 19h29

01.09.19

1. Développé couché à la claque: 5x4 à 70kgs / 2' / 6
2. Ecarté à la poulie en unilatéral: quelques séries de tests
3. Flexions/extensions de poignet en superset: 9x20 à 10kgs/6kgs / 1' / 7
4. Flexions latérales au BAL: 4x18 / 1' / 7
5. Mollets à la presse: 5x20 à 2.5kgs / 1' / 5
6. Gainage oblique: 3x1' / 1'

1. Légère fatigue nerveuse sans que ça n'impacte plus que ça, mais je travaille beaucoup en ce moment.
2. Je vire le rameur, mes objectifs ne sont plus vraiment orienté games. Ça me fera gagner du temps pour intégrer cet exercice que j'ai imaginé hier soir, et dont je voulais faire le test aujourd'hui. Certains diront br*nlette (je m'attends à des remarques au SuperPhysique gym d'ailleurs :lol:), mais pourquoi aurait-on le droit de faire les épaules en unilatérale et pas les pecs ? D'autant qu'il y a un gros gros plus sur les pecs par rapport à la version bilatérale, après avoir tester, et sans aucune gêne aux biceps. Je vais le cycler comme des élévations latérales, en commençant par 4x30 à 1p la semaine prochaine.
3. Je me suis habitué au gros volume. Hâte de charger.
4. RAS
5. RAS
6. RAS
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Messagepar Rudy le 01/09 19h32

La séance sketch. Fais ton rameur va ! :)
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Messagepar AlanC le 01/09 19h36

Je ferais du rameur quand je serais aussi balaise que toi, pas avant !
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Messagepar Rudy le 01/09 19h43

C'est le rameur qui rend balaise !
Fais pas le con, ta meuf se plaint de ton cardio ! Elle nous a tout dit ! Lâche pas :super_lol:
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Messagepar mehdiB le 01/09 19h54

Honte sur toi Alan, tout ce que j'ai à dire ahaha : https://www.youtube.com/watch?v=0LYvm4QcfzY
mehdiB
 
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Messagepar AlanC le 01/09 20h00

Moquez vous de moi, bientôt vous me demanderez des conseils :cool:
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Messagepar Anthony M. le 01/09 21h18

Aucune chance . Moi j'ai une excuse pour jouer l'acrobate a une haltère, au dch(puis en plus c'est plus badass que des écarté quoi )

Putain ... Toi aussi tu vas finir sur le forum d'un site de jeux vidéo à parler muscul si tu continues ... :idiot:
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar AlanC le 02/09 12h52

Laissez moi faire mes conneries comme vous aussi vous les avez fait :ill: Haha

Je risque pas grand, tous les trucs un peu wtf que je fais sont en plus de la "base" auquel je n :super_lol: e touche pas
AlanC
 
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Messagepar AlanC le 02/09 19h31

02.09.19

1. Rowing planche: 4x10 à 63kgs / 2' / 8.5
2. Tractions pronation: 10x5 à 7.5kgs / 1'30 / 10
3. Rowing jojo: 4x12 à 42.5kgs / 1'30 / 7.5
4. Rowing à un bras à la poulie: 4x18 à 20kgs / 1' / 7.5
5. Soulevé de terre partiel: 2x10 à 82.5kgs + 1x10 à 80kgs / 1'30 / 5
6. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
7. Isométrie au BAL: 3x50" à 18kgs / 1' / 8.5

1. Difficile. Je sentais deja les barres lourdes à la chauffe.
2. A fond de chez à fond, je suis passé à 2' de récup à partir de la 6ème série. Je passe en 10x4.
3. La difficulté monte discrètement ici aussi.
4. Vraiment cool cet exo !
5. RAS
6. RAS
7. RAS
AlanC
 
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Messagepar AlanC le 03/09 14h38

03.09.19

1. Développé couché:
10x6 à 70kgs / 1'30 / 7
2. Dips: 4x8 à 26kgs / 3' / 7
3. Magic tRYCeps: 4x14 à 30kgs / 2' / 6.5
4. Extensions triceps: 4x20 à 7p / 1'30 / 10
5. Curl pupitre: 4x19 à 9kgs / 2' / 8.5
6. Curl marteau: 4x19 à 10kgs / 2' / 9
7. Curl incliné à 60°: 2x20 à 6.75kgs + 1x20 à 6.5kgs / 2'30 / 9
8. Bobine d'Andrieu: 4x5 allers-retours en superset / 1'30 / 9

1. J'ai perdu du poids, et je l'ai senti. Je vais encore rajouter 200g de purée de fruits, ça commence à faire !
2. Ici par contre, y a du jus ! J'ai bon espoir de valider le nouveau gold.
3. RAS
4. Difficile +++ ici. On verra au bout de plusieurs séances du prochain incrémentation si je recycle.
5. RAS
6. Je prends sur moi, c'est la fin de cycle haha
7. Très difficile aujourd'hui, surtout à gauche.
8. J'ai goûté à la torture d'Andrieu haha. A la fin, la bobine s'enroule de plus en plus doucement, t'en vois plus la fin de la "rep". Les avants-bras sont gorgés de sang après ça.
AlanC
 
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Messagepar Vovo le 04/09 08h38

Salut,

Bizarre ton cycle au CI. Tu le cycles comme un poly ?

C'est l'application qui le configure comme ça ? Je ne l'ai pas encore essayé
Vovo
 
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Messagepar AlanC le 04/09 12h58

Salut !

Je ne me sers pas de l'appli, c'est un cycle que j'ai "inventé". Je fais 3x20 chaque semaine avec une incrémentation très faible :)
AlanC
 
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Messagepar AlanC le 05/09 14h24

05.09.19

1. Hack squat allongé: 4x20 à 140kgs / 2' / 9
2. Leg press: 4x20 à 120kgs / 2' / 8
3. Leg curl assis: 4x20 à 61kgs + 3.75kgs / 1'30 / 10
4. Extensions au BAL: 4x26 / 1'30 / 6.5
5. Hip Thrust: 4x8 à 130kgs / 1'30 /
6. Crunchs à la poulie haute: 4x24 à 10p / 1' /

1. J'ai lancé un nouveau cycle au hack et à la presse. Rudy m'a chauffé et j'ai toujours voulu testé le long sur ces exos, je pense que ça donnera plus de muscle et en plus que ça donnera un bon transfert pour le concours de front. Par contre, quelle torture et quel inroad d'une série à l'autre !
2. Ici aussi, une belle torture, mais c'était déjà un peu plus digeste. J'ai refilmé, en étant plus léger je peux mieux descendre sans risque. Si c'est insuffisant, je remonterais le dossier d'un cran ou deux.
3. Très difficile, obligé de RP sans tension pour valider.
4. Je vais prendre le temps de revoir mon mouvement et l'inclinaison du banc la semaine prochaine car Rudy trouve que je manque d'ampli basse.
5. Je vais monter à 2' de récup, ça devient difficile. J'ai filmé la 1ere série.
6. RAS

Leg press (Dernière série): https://youtu.be/hCfuCu8sxPM
Hip thrust (Première série): https://youtu.be/AWuVhCYkkvE
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/09 15h22

Bah voilà c'est mieux l'ampli à la presse ! Tu vois quand tu veux :p

Le hip je m'attendais à un truc de sagouin mais en fait il est bien ahah :super_lol:
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Messagepar AlanC le 06/09 18h40

06.09.19

1. Développé couché: 10x5 à 73kgs / 1'30 / 6.5
2. Dips: 3x16 à 2.5kgs / 2' / 5
3. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x26 à 1p + 2.5kgs / 1'30 / 8
4. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x16 à 1p + 3.75kgs / 1'30 / 6
5. Rowing coudes ouverts: 4x20 à 8p / 1'30 / 7.5
6. Crunchs: 4x30 / 1'

1. Ça s'est durcit un peu, mais j'ai très peu dormis cette nuit et passé une journée de travail stressante donc c'est relatif.
2. Très facile, je me suis bien réadapté au "long" ici. Je préfère ne pas accélérer les choses pour autant puisque le but de celles-ci est juste d'améliorer la technique sur les autres "lourdes" que je fais dans la semaine, et éventuellement le verrouillage au couché (sait-on jamais) sans me cramer. En tout cas je sens un réel bénéfice sur les autres dips !
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS

Bah voilà c'est mieux l'ampli à la presse ! Tu vois quand tu veux :p

Le hip je m'attendais à un truc de sagouin mais en fait il est bien ahah :super_lol:


Content que ça convienne ! Haha Pour le hip thrust, je t'avoue que c'était la plus jolie :super_lol: J'aimerais bien monter à 150kgs pour ce premier cycle avant de recycler.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 09h19

AlanC a écrit:Pour le hip thrust, je t'avoue que c'était la plus jolie J'aimerais bien monter à 150kgs pour ce premier cycle avant de recycler.

T'as pas noté le RPE mais sur la vidéo tu as l'air assez facile et vu tes RIS tu as encore de la marge donc probablement que tu les auras ces 150kg ;)
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Messagepar AlanC le 08/09 18h25

08.09.19

1. Développé couché à la claque: 5x4 à 72kgs / 2' / 5
2. Ecartés RYC: 4x30 à 1p / 1'30 / 6
3. Flexions/extensions de poignet en superset: 10x20 à 10kgs/6kgs / 1' / 7.5
4. Flexions obliques au BAL: 4x20 / 1' / 7
5. Mollets à la presse: 5x20 à 5kgs / 1' / 5
6. Gainage oblique: 3x45'' / 1'

1. RAS
2. Je leur ai donné le doux nom de mon idole et modèle, j'espère qu'il appréciera.
3. Prochaine séance: 5x20 +2kgs
4. RAS
5. Presque à claque et non explosif.
6. RAS
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Messagepar Dylan.C le 08/09 19h49

AlanC a écrit:08.09.19
2. Je leur ai donné le doux nom de mon idole et modèle, j'espère qu'il appréciera.


Pas de vidéo Alan ? Je serai curieux de voir comment tu te positionne ! :D
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Messagepar AlanC le 08/09 20h38

Pas de vidéo Alan ? Je serai curieux de voir comment tu te positionne ! :D


Franchement c'est une belle singerie, je suis pas sûr d'assumer la vidéo :lol: Le mouvement ressemble un peu à ce qu'on peut obtenir avec une chest press unilatérale de travers.

Pour le coup, ça isole vraiment le pec de l'épaule et, contrairement à toutes les autres variantes d'écartés, je ne suis pas gêné par les biceps.

À voir dans le temps si ça donnera quelque chose :)
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Messagepar Dylan.C le 08/09 20h42

AlanC a écrit:Franchement c'est une belle singerie, je suis pas sûr d'assumer la vidéo :lol:

Aller balance nous ça qu'on se marre un peu :lol:
Dylan.C
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 21h12

+1 assume et fais péter la vidéo ! (promis je te bannirais pas :idiot: :p )
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Messagepar AlanC le 09/09 19h06

09.09.19

1. Rowing planche: 4x10 à 64kgs / 2' / 8
2. Tractions pronation: 10x4 à 8.75kgs / 1'30 / 9
3. Rowing jojo: 4x12 à 43kgs / 1'30 / 8
4. Rowing à un bras à la poulie basse: 4x19 à 20kgs / 1' / 7.5
5. Soulevé de terre partiel: 3x10 à 82.5kgs / 1'30 / 7
6. Gainage planche: 3x45'' à 5kgs / 1'
7. Isométrie au BAL: 3x55'' à 18kgs / 1' / 9

1. Mieux que la semaine passée ici.
2. J'étais bien au début mais à la 6ème série tous les poids se sont cassés la gueule et j'ai eu du mal à me remettre dedans. Beaucoup d'inroad après le planche, une fois le cycle finit sur ce dernier je repasserai les tractions en première.
3. RAS
4. Il se fait bien en long celui-la, on a très peu de facteur limitant, moins que sur le bucheron classique.
5. Pas à l'aise, heureusement c'était léger.
6. RAS
7. RAS

Dylan.C a écrit:Aller balance nous ça qu'on se marre un peu


Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1 assume et fais péter la vidéo ! (promis je te bannirais pas)


On verra quand il aura fait ses preuves :)
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Messagepar Dylan.C le 09/09 21h41

Je repasserai les tractions en première.

D'ailleurs, je sais pas si tu l'as expliqué ou non, mais pourquoi avoir passé le RP en premier ? Tu cherchais une perf ?

Il se fait bien en long celui-la, on a très peu de facteur limitant, moins que sur le bucheron classique.

Moins de gainage ?
Dylan.C
 
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Messagepar AlanC le 10/09 20h21

10.09.19

1. Développé couché: 10x4 à 76kgs / 1'30 / 6
2. Dips: 4x8 à 27kgs / 3' / 7.5
3. Magic tRYCeps: 4x15 à 30kgs / 2' / 7.5
4. Extensions triceps en pronation: 4x10 à 7p + 2.5kgs / 1'30 / 5
5. Curl pupitre: 4x20 à 9kgs / 2' / 9
6. Curl marteau: 4x20 à 10kgs / 2' / 8.5
7. Curl incliné: 3x20 à 6.75kgs / 3' / 8.5
8. Bobine d'Andrieu: 4x5 allers-retours de chaque côté / 1'30 / 9

1. J'ai fais une rep à 85kgs à la claque en chauffe, pour voir le ressenti sur les barres "lourdes", elle est passé bien facilement :)
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. Les 20 sont bouclés, enfin.
6. Ici aussi !
7. RAS
8. Cette torture... Le pire c'est le "côté" extension, quand j'ai commencé la première série je me suis dis que j'allais jamais finir tellement c'était dur, mais en faite ça monte de plus en plus doucement mais on y arrive quand même.
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Messagepar AlanC le 10/09 20h37

D'ailleurs, je sais pas si tu l'as expliqué ou non, mais pourquoi avoir passé le RP en premier ? Tu cherchais une perf ?

Rudy me l'avais mis en premier et en finissant le coaching je l'ai gardé comme ça :)

Moins de gainage ?

Oui ! Vu que tu te stabilise avec la main sur l'autre jambe, et que tu n'es pas penché en avant :)
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Messagepar AlanC le 12/09 20h23

12.09.19

1. Hack squat allongé: 4x20 à 141kgs / 2' / 8.5
2. Leg press: 4x20 à 122.5kgs / 2' / 7.5
3. Leg curl assis: 4x10 à 70kgs / 1'30 / 5
4. Extensions au BAL: 4x28 / 1'30 / 8
5. Hip thrust: 4x8 à 132.5kgs / 1'30 / 8
6. Crunchs à la poulie haute: 4x28 à 10p / 1' / 7.5

1. Difficile. Rudy m'a conseillé de faire une mini-pause à chaque rep en haut, mais pour l'instant j'y arrive moyennement. C'est l'angoisse ce format sur cet exo.
2. Ici en revanche, c'est déjà plus gérable d'où les +2.5kgs bien que ce n'est toujours pas assez pour certains ( :p). Je préfère prendre mon temps.
3. RAS
4. Il faut que je reprenne les étirements aux ischios, je suis bien raide. L'impression que je vais m'arracher un ischio à chaque rep.
5. En route vers les 150kgs !
6. RAS
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Messagepar JM32 le 12/09 23h00

8x20 ou rien enc*lé.
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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 07h24

AlanC a écrit:2. Ici en revanche, c'est déjà plus gérable d'où les +2.5kgs bien que ce n'est toujours pas assez pour certains ( :p ). Je préfère prendre mon temps.

Je pense aussi qu'il vaut mieux prendre ton temps, surtout après ce hack ;)
JM32 a écrit:8x20 ou rien enc*lé.

:lol:
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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 13/09 18h36

13.08.19

1. Développé couché: 10x6 à 73kgs / 1'30 / 9
2. Dips: 3x17 à 2.5kgs / 2' / 6.5
3. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x28 à 1p + 2.5kgs / 1'30 / 8
4. Oiseaux à la poulie basse avec cuffs: 4x18 à 1p + 3.75kgs / 1'30 / 6
5. Rowing coudes ouverts: 4x12 à 9p / 1'30 / 5
6. Crunchs: 4x30 / 1'

1. Quasiment à fond ici. J'ai commencé à RP à la 6ème série, et je pense qu'une rep de plus ne passait pas à la dernière série. Hier je suis sorti mangé dehors et je pense que je n'ai pas assez mangé de glucides sur la journée, et j'ai mal dormis. Et en ce moment je remplace une partie de mon riz par de l'avoine, ce qui peut faire une différence non négligeable au niveau des glucides.
2. Passé sans encombre malgré le forçage au bench.
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS

JM32 a écrit:8x20 ou rien enc*lé.

Hahaha ça va payer c'est sûr :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense aussi qu'il vaut mieux prendre ton temps, surtout après ce hack ;)

Oui ! Le hack est clairement le plus souillant des deux
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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 23h07

AlanC a écrit:1. Quasiment à fond ici. J'ai commencé à RP à la 6ème série, et je pense qu'une rep de plus ne passait pas à la dernière série. Hier je suis sorti mangé dehors et je pense que je n'ai pas assez mangé de glucides sur la journée, et j'ai mal dormis. Et en ce moment je remplace une partie de mon riz par de l'avoine, ce qui peut faire une différence non négligeable au niveau des glucides.

Et voilà il cherche des excuses à son bench fréquence x3 qui commence à montrer ses limites :p

N'empêche tu passes d'un 10x5 à 73kg RPE 6 à 10x6 RPE 9 c'est étrange. Tu prévois quoi pour la suite ?
AlanC a écrit:2. Passé sans encombre malgré le forçage au bench.

Encore heureux avec ce "lest" de mauviette :idiot: :p
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