AlanC : Musculation Training Log

par **AlanC** le 24/12/2019 20h01

24.12.19

1. Développé couché partiel: 4xmax (Objectif 60 reps): 23-15-12-10 (60 reps) / 3'
2. Développé décliné haltères: 3x8 à 27kgs/H / 2' / 7
3. Fly press incliné à 15°: 4x30 à 9kgs / 1'30 / 8
4. Ecartés à la poulie vis-à-vis à genoux: 3x15 à 3p + 2.5kgs / 1'30 / 5
5. Curl pupitre: 4x16 à 11kgs / 2' / 8
6. Curl marteau: 4x16 à 12kgs / 2' / 9
7. Curl incliné à 60°: 3x20 à 8.25kgs / 3' / 10
8. Bobine de Fabrice: 4x3 à 9kgs / 2' / 10

1. Idem ici, même "changement" qu'aux tractions, et qui me semble pas mal. Semaine pro je passe à 63kgs pour retomber sur un chiffre rond, et après je monterais de 1kg en 1kg chaque 60 reps validés. Je ne vais pas forcer la semaine prochaine pour récupérer un peu, car la première série je suis un peu moins fort la.
2. Je m'habitue à la nouvelle charge.
3. J'ai filmé mais je ne vous montrerais pas :cool:

Visuellement c'est hyper moche, mais ça me localise hyper bien les pecs sans me provoquer de douleur aux biceps donc je garde.
4. RAS
5. Pour les exos biceps, j'étais bien courbaturé long supi et brachial de la séance dos, ce qui a grandement augmenté la difficulté. Je vais modifier mes jours d'entrainement pour mieux pouvoir forcer au dos et aux pecs dès que mon emploi du temps me le permettra.
6. Idem
7. Double idem
8. Très très difficile ici malgré le passage en 3 allers.

Conclusion: Super séance !

par **AlanC** le 26/12/2019 16h14

26.12.19

1. Front squat: 5x8 à 95kgs + 22x70kgs (série longue faite après la PAC) / 2'30 / 8
2. Leg press: 3x16 à 185kgs / 2' / 5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 20kgs / 45'' entre chq jambes / 5
4. Leg curl assis: 4x12 à 52kgs + 7.5kgs / 2' / 5
5. Extensions au BAL: 4x20 à 27.5kgs / 1'30 / 7
6. Hip thrust: 4x8 à 140kgs / 2' / 6
7. Mollets à la presse: 5x20 à 55kgs / 1' / 7
8. Crunchs à la poulie haute: 4x17 à 11p / 1' / 5

1. Objectif validé pour le 5x8 avec 2'30. Deload semaine prochaine avec passage en 3', et je vais tenter de monter à 100kgs avant de passer en 4x8. J'ai fais la série longue après le front et la PAC, pour m'habituer pour le concours. Sans forcer, je pense que j'en avais bien 30 après mes deux premiers exos. A voir si j'aurais le mental le jour J, c'est surtout ça.
2. Sans RP
3. Je repars à vide pour me refaire à la mobilité, ça me fait mal au droit antérieur à droite, j'y vais doucement. Je vais sérieusement reprendre la mobilité.
4. RAS
5. RAS
6. RAS
7. RAS
8. RAS

Conclusion: 3h30 à la salle, avec un peu de parlotte :cool:

par **carrera13** le 26/12/2019 16h27

AlanC a écrit:Conclusion: 3h30 à la salle, avec un peu de parlotte

C'est tellement bon quand on est pas pris par le temps

par **AlanC** le 27/12/2019 18h20

27.12.19

1. Développé couché prise serré: 4x8 à 65kgs / 2'30 / 7.5
2. Dips: 3x18 à 7.5kgs / 3' / 7.5
3. Magic tRYCeps: 3x16 à 30kgs / 2' / 7.5
4. Elevations latérales à la poulie basse avec cuffs: 4x18 à 2p / 1'30 / 6
5. Oiseaux à la poulie basse avec cuffs: 4x28 à 2p / 1'30 / 8.5
6. Rowing coudes ouverts: 4x20 à 12p / 1'30 / 8
7. Crunchs: 4x30 / 1'
8. Flexions latérales au BAL: 4x30 à 2.5kgs / 1' / 8.5

1. Ma prise serré ne l'est pas tant que ça, mais je vais rester comme ça, je suis à l'aise. Par contre, j'ai zéro jus, le forçage sur la séance pecs y est probablement pour quelque chose mais ce n'est pas la priorité de toute façon.
2. Descente un peu limite.
3. Pas de jus ici aussi.
4. RAS
5. Bientôt 2p + 1.25kgs !
6. RAS
7. RAS
8. Enfin les 30 !

Conclusion: Pas trop de jus, mais le travail a été fait

carrera13 a écrit:C'est tellement bon quand on est pas pris par le temps

Oui, c'est un gros kiff !

par **Stephkaidi** le 27/12/2019 20h12

AlanC a écrit:26.12.19
1. Front squat: 22x70kgs (série longue faite après la PAC) / 2'30 / 8

J'ai fais la série longue après le front et la PAC, pour m'habituer pour le concours. Sans forcer, je pense que j'en avais bien 30 après mes deux premiers exos. A voir si j'aurais le mental le jour J, c'est surtout ça.

T'es énorme sur ton front squat mec!!
Surtout après plusieurs séries de travail au front + la PAC... Respect

par **Vovo** le 28/12/2019 11h09

Au faite, je me posais la question depuis un moment, c'est toi le fameux Alan champion de bras de fer dont arrête pas de parler Rudy dans les podcasts ?

par **AlanC** le 29/12/2019 20h53

29.12.19

1. Tractions pronation partielles (crâne): 4xmax (Objectif 60 reps): 18-17-15-13 à 3kgs (63 reps) / 3'
2. Rowing à la T barre: 4x10 à 51kgs / 2' / 7.5
3. Rowing jojo: 4x8 à 59kgs / 2' / 7
4. Tractions à la poulie haute prise neutre: 4x10 à 43kgs + 5kgs / 2' / 7
5. Rowing tyran: 4x20 à 34kgs / 1'15 / 8.5
6. Soulevé de terre jambes tendues: 3x15 à 70kgs / 1'30 / 7.5
7. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
8. Isométrie au BAL: 3x35" / 1' / 5

1. Je pensais ne pas forcer cette semaine pour récupérer un peu, et finalement ça a volé ! J'ai passé les 60 reps directement. Je vais passer à la suite du coup.
2. RAS
3. Le passage en 8 reps fait du bien.
4. RAS
5. Le 4x20 est enfin validé ! Je passe à 34kgs + 2.5kgs.
6. Je suis à la bonne charge, +2.5kgs sur une seule série par semaine maintenant.
7. RAS
8. RAS

Conclusion: J'étais fullpower aujourd'hui !

Stephkaidi a écrit:T'es énorme sur ton front squat mec!!
Surtout après plusieurs séries de travail au front + la PAC... Respect

Merci c'est sympa !

Pour le coup, j'ai pas vraiment de mérite, ça monte tout seul en "classique" ici, pas besoin de beaucoup réfléchir comme sur les pecs par exemple !

Vovo a écrit:Au faite, je me posais la question depuis un moment, c'est toi le fameux Alan champion de bras de fer dont arrête pas de parler Rudy dans les podcasts ?

Pas du tout ! Moi je n'ai que 30cm d'avants bras :lol:

par **AlanC** le 01/01/2020 18h44

31.12.19 + 01.01.20

1. Développé couché partiel: 4xmax (Objectif 60 reps): 20-17-13-10 à 63kgs / 3'
2. Développé décliné haltères: 3x9 à 27kgs / 2' / 6
3. Curien's fly: 4x15 à 10kgs / 1'30 / 5
4. Écartés à la poulie vis à vis: 3x18 à 3p + 2.5kgs / 1'30 / 6
5. Curl pupitre: 4x17 à 11kgs / 2' / 8
6. Curl marteau: 4x17 à 12kgs / 2' / 8.5
7. Curl incliné à 60°: 1x20 à 8.5kgs + 2x20 à 8.25kgs / 3' / 7
8. Bobine de Fabrice: 4x3 à 9.25kgs en flexion/extension / 2' / 9

1. J'avais prévu d'y aller tranquille cette semaine, ayant forcé à chaque fois les dernières semaines. La première série et la deuxième série je n'y suis pas allé à fond. Au final, j'ai quand même validé les 60 reps ce qui est cool, je passe à la suite.
2. Facile.
3. Je les ai rebaptisé, étant donné que ça ne ressemble pas vraiment à des fly press au sens commun que l'on voit souvent, finalement !

4. RAS
5. Difficile, à gauche plus particulièrement. Sensation étrange au long biceps à surveiller.
6. Vraiment difficile ici aussi.
7. RAS
8. RAS

Conclusion: J'ai fais la partie pecs le 31 et le reste aujourd'hui. Ça progresse.

par **AlanC** le 02/01/2020 22h12

02.01.19

1. Front squat: 5x8 à 90kgs + 25x70kgs (après le front et la presse) / 3' / 6
2. Leg press: 3x20 à 185kgs / 2' / 5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 22.5kgs / 45" / 5
4. Leg curl assis: 4x14 à 52kgs + 7.5kgs / 2' / 5
5. Extensions au BAL: 4x20 à 30kgs / 1'30 / 7.5
6. Hip thrust: 4x8 à 142.5kgs / 2' / 6
7. Mollets à la presse: 5x20 à 57.5kgs / 1' / 7
8. Crunchs à la poulie haute: 4x19 à 11p / 1' / 5

1. Je suis monté à 1x120kgs en chauffe, facile. Les gars voulaient me chauffer pour 1x130kgs mais je l'ai pas fais !

Assez content des 25x70kgs au front après les deux premiers exos, sans trop forcer, ça me permet de fixer des repères que je dépasserai le jour J ! Sinon, pour le front "normal", j'étais en semaine de deload, semaine pro je reprend à 96kgs dans l'objectif de valider 5x8 à 100kgs.
2. Pas fais de RP, donc j'ai noté 5. Je rajoute 10kgs et continue le 12-16-20.
3. Je monte de 2.5kgs par semaine pour éviter que ça ne relance la douleur au droit antérieur, rien senti ce coup-ci.
4. Vraiment trop facile, je vais accélérer.
5. Ca y est ça commence à se corser !
6. Facile.
7. RAS
8. RAS

Conclusion: J'ai le power à fond sur les cuisses ! Vive la PDM !

par **AlanC** le 03/01/2020 15h29

03.01.19

1. Dips: 3x19 à 7.5kgs / 3' / 7
2. Magic tRYCeps: 3x18 à 30kgs / 2' / 7.5
3. Extensions triceps à la poulie haute: 4x15 à 6p / 1'30 / 5
4. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x20 à 2p / 1'30 / 6
5. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x30 à 2p / 1'30 / 9
6. Rowing coudes ouverts: 4x12 à 12p + 2.5kgs / 1'30 / 5
7. Développé nuque: 4x12 à 20kgs / 1'30 / 5
8. Crunchs: 4x30 / 1'
9. Flexions latérales au BAL: 4x12 à 3.75kgs / 1' / 5

1. Avoir virer le DCS a redonné de la marge, je suis bien à l'aise ici.
2. RAS
3. Reprise tranquille.
4. RAS
5. 2p + 1.25kgs maintenant !
6. RAS
7. Etant donné que j'ai viré le DCS, je rajoute un développé pour les épaules. Je démarre facile pour regagner un peu de mobilité, et je ne compte pas forcer trop dessus.
8. RAS
9. RAS

Conclusion: RAS

par **Mattecoco** le 03/01/2020 17h06

AlanC a écrit:03.01.19

1. Dips: 3x19 à 7.5kgs / 3' / 7
2. Magic tRYCeps: 3x18 à 30kgs / 2' / 7.5
3. Extensions triceps à la poulie haute: 4x15 à 6p / 1'30 / 5
4. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x20 à 2p / 1'30 / 6
5. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x30 à 2p / 1'30 / 9
6. Rowing coudes ouverts: 4x12 à 12p + 2.5kgs / 1'30 / 5
7. Développé nuque: 4x12 à 20kgs / 1'30 / 5
8. Crunchs: 4x30 / 1'
9. Flexions latérales au BAL: 4x12 à 3.75kgs / 1' / 5

1. Avoir virer le DCS a redonné de la marge, je suis bien à l'aise ici.
2. RAS
3. Reprise tranquille.
4. RAS
5. 2p + 1.25kgs maintenant !
6. RAS
7. Etant donné que j'ai viré le DCS, je rajoute un développé pour les épaules. Je démarre facile pour regagner un peu de mobilité, et je ne compte pas forcer trop dessus.
8. RAS
9. RAS

Conclusion: RAS

Salut Alan,
Belle perf à l'oiseau à la poulie

Tu vas recycler l'exo avec 1.25kg de plus c'est ça?

par **AlanC** le 03/01/2020 21h08

Mattecoco a écrit:Salut Alan,
Belle perf à l'oiseau à la poulie Tu vas recycler l'exo avec 1.25kg de plus c'est ça?

Merci ! Yes, je passe à 2p + 1.25kgs et je repars à 12 reps, dans l'objectif de monter à 30 reps etc

par **Vovo** le 04/01/2020 12h46

Sacré volume sur ta séance jambe, ça fait un paquet d'exercice, c'est pas une séance de ** :lol:

Jolie la presse en 20 reps sans RP et apreun jolie front squat en plus. Et tu y vas à coup de 10kg par séance :ill:

Lourd le HT !!!

Clair que la prise de masse fait la différence. J'ai également augmenté mon apport à 3700 calories, sacré pêche. Par contre, on est tout le temps en train de digérer... :lol:

Que la force PDM soit avec nous !!!

par **AlanC** le 04/01/2020 21h11

Merci Vovo !

La PDM me donne vraiment du jus, et surtout j'ai l'impression de pouvoir enchaîner plus de volume d'entrainement sans être fatigué ! Sinon ouais, j'en discutais avec Rudy, en PDM quand tu es actif pendant l'entrainement tu as du jus, mais en dehors de la séance tu es amorphe ! Haha

par **AlanC** le 06/01/2020 15h43

06.01.20

1. Tractions pronation partielles (crâne): 4xmax (Objectif 60 reps): 18-13-12-12 à 4kgs (55 reps) / 3'
2. Rowing à la T barre: 4x10 à 52kgs / 2' / 7.5
3. Rowing jojo: 4x8 à 60kgs / 2' / 7
4. Tractions à la poulie haute en prise neutre: 4x11 à 43kgs + 5kgs / 2' / 7
5. Rowing tyran: 4x12 à 34kgs + 2.5kgs / 1'15 / 6.5
6. SDT JT: 1x15 à 72.5kgs + 2x15 à 70kgs / 1'30 / 6.5
7. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
8. Isométrie au BAL: 3x40" / 1' / 6

1. Première séance à 4kgs, maintenant va falloir grappiller jusqu'à 60 reps

Je me sentais un peu lourd.
2. Y a de la marge.
3. Facile, sans RP.
4. RAS
5. Je fais les 14 directement semaine pro.
6. RAS
7. RAS
8. RAS

Conclusion: Après les trois premiers exos, en faisant sortir les dorsaux ça avait de la gueule !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/01/2020 10h07

AlanC a écrit:Je me sentais un peu lourd.

C'est sans doute parce que tu l'es maintenant avec ta prise de masse de sauvage

AlanC a écrit:Après les trois premiers exos, en faisant sortir les dorsaux ça avait de la gueule !

Fais péter les photos ! :super_lol:

par **Exocet911** le 07/01/2020 11h39

AlanC a écrit: Après les trois premiers exos, en faisant sortir les dorsaux ça avait de la gueule !

Tient à propos de ça, Y'a des gars (gros lourds) y'a quelques temps, qui se sont amusé à prendre des poses et sortir les dorsaux devant la glace, un des gars a montré la "procédure" à suivre, mais bon 1) je faisais les jambes, et ils m'ont bien soulé 2) COmme je faisais du HT j'ai pas regardé leur "procédure", (pas plus mal) donc je sais pas ce qu'is faisaient..

Donc.....Je vois ce que tu veux dire, mais je sais absolument pas comment on fait. ^^

par **AlanC** le 07/01/2020 15h57

07.01.20

1. Développé couché partiel: 4xmax (Objectif 60 reps): 21-17-12-10 à 64kgs (60 reps) / 3'
2. Développé décliné haltères: 3x10 à 27kgs / 2' / 7
3. Curien's fly: 4x18 à 10kgs / 1'30 / 5
4. Écartés à la poulie vis à vis à genoux: 3x20 à 3p + 2.5kgs / 1'30 / 6
5. Pompes RYC: 3x15 / 1'30 / 5
6. Curl pupitre: 4x18 à 11kgs / 2' / 8.5
7. Curl marteau: 4x18 à 12kgs / 2' / 8.5
8. Curl incliné à 60°: 2x20 à 8.5kgs + 1x20 à 8.25kgs / 3' / 9
9. Bobine de Fabrice: 4x3 en flexions/extensions à 9.5kgs / 2' / 9

1. Sans forcer à fond sur les deux premières séries. J'ai du jus en long ! Par contre, la chauffe à 80kgs était lourde, plus habitué au lourd. 65kgs maintenant

2. RAS
3. Je m'applique un peu plus.
4. Ça pumpe bien.
5. J'en ai encore dans le sac avec tout ce que je mange, alors je rajoute des pompes tel mon idole ( :lol:

). Je lui dédie d'ailleurs le nom de l'exo, bien que ce ne soit que des pompes classique en s'appliquant
6. Difficile, mais je me rapproche des 20 donc bon.
7. Pareil ici.
8. Dans le mal haha.
9. L'apothéose de la séance.

Conclusion: Content du bench qui monte bien !

C'est sans doute parce que tu l'es maintenant avec ta prise de masse de sauvage

Fais péter les photos !

Oui c'est clair que je commence à l'être ! Mais j'ai du jus donc c'est cool !
Si je fais une photo qui a de la gueule, je la posterais !

Tient à propos de ça, Y'a des gars (gros lourds) y'a quelques temps, qui se sont amusé à prendre des poses et sortir les dorsaux devant la glace, un des gars a montré la "procédure" à suivre, mais bon 1) je faisais les jambes, et ils m'ont bien soulé 2) COmme je faisais du HT j'ai pas regardé leur "procédure", (pas plus mal) donc je sais pas ce qu'is faisaient..

Donc.....Je vois ce que tu veux dire, mais je sais absolument pas comment on fait. ^^

En faite il ne faut pas contracter les dorsaux, mais les décrocher comme si tu faisais un rowing, en les "sortant" !

par **Exocet911** le 07/01/2020 16h00

9 exo ???

Ca te prends combien de temps ??

C'est ce que je fais quand j'ai du temps (et quand j'ai la patate aussi, mais en général les deux sont liés).

par **Exocet911** le 07/01/2020 16h03

AlanC a écrit:
3h30 à la salle, avec un peu de parlotte

La parlotte....Je la vois de plus en plus souvent le lundi et mercredi......En général, je suis le seul à faire une séance normal..les autres....ça discute....par contre, ça occupe bien une machine en même temps, mais ça fout que dalle dessus $:\$ :evil:

par **AlanC** le 07/01/2020 21h08

Exocet911 a écrit:9 exo ???

Ca te prends combien de temps ??

C'est ce que je fais quand j'ai du temps (et quand j'ai la patate aussi, mais en général les deux sont liés).

Je reste en moyenne entre 2h30 et 3h à la salle, y a que ma séance triceps/épaule qui est un peu plus courte, aux alentours des 2h

Exocet911 a écrit:La parlotte....Je la vois de plus en plus souvent le lundi et mercredi......En général, je suis le seul à faire une séance normal..les autres....ça discute....par contre, ça occupe bien une machine en même temps, mais ça fout que dalle dessus $:\$

Nous on est assez privilégié au SP Gym par rapport à tout ça, on se connait tous et on rigole bien. On a pas à attendre pour une poulie et quand il faut tourner, on le fait avec plaisir :super_lol:

par **Moff Tarkin** le 07/01/2020 21h27

AlanC a écrit:Nous on est assez privilégié au SuperPhysique Gym par rapport à tout ça, on se connait tous et on rigole bien. On a pas à attendre pour une poulie et quand il faut tourner, on le fait avec plaisir

Puis un rowing planche, un rowing jojo, une bonne PAC, un beau Hack squat, un GHD.. :lol:

par **AlanC** le 09/01/2020 15h49

09.01.20

1. Front squat: 5x8 à 96kgs + 28x70kgs (après le Front et la PAC) / 3' / 7
2. Leg press: 3x12 à 195kgs / 2' / 5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 25kgs / 45'' entre chaque jambe / 5
4. Leg curl assis: 4x18 à 52kgs + 7.5kgs / 2' / 7.5
5. Extensions au BAL: 4x20 à 32.5kgs / 2' / 7
6. Hip thrust: 4x8 à 145kgs / 2' / 7
7. Mollets à la presse: 5x20 à 60kgs / 1' / 7.5
8. Crunchs à la poulie haute: 4x21 à 11p / 1' / 6

1. Pas si dur sur les séries lourdes, une seule RP sur la dernière série. Toujours cette appréhension avant la série longue, j'y pense même la veille et ça me met un coup de stress. Mais ça monte bien,la barre est légère, si j'arrive à couper le mental comme il faut ça peut être pas trop dégueu.
2. Promenade de santé.
3. Toujours un peu raide à droite.
4. Ça a bien chauffé !
5. C'est pas si dur mais par contre ça a tendance à me faire un peu mal au genou droit après les séries, faut que je poursuive les étirements de manière plus assidu.
6. Je l'ai fais après les mollets, pour récupérer.
7. RAS
8. RAS

Conclusion: Séance interminable, mais faut bien rentabiliser les calories de la PDM ! :super_lol:

Moff Tarkin a écrit:Puis un rowing planche, un rowing jojo, une bonne PAC, un beau Hack squat, un GHD..

Ce qui est important ce n'est pas les machines mais comment on s'en sert, alors arrête nous tout de suite ces séries de 20 avec des charges de fillettes et force pour de bon !!! :ill:

par **Hellraiser** le 09/01/2020 20h42

Ça envoi bien au squat avant !

Tu comptes participer aux SP Games ?

par **FlodelSP** le 09/01/2020 22h05

Prometteur :cool:

par **thomasR74** le 09/01/2020 22h10

C'est vrais que tu as un sacré volume d'entrainement en se moment! et surtout les jambes sacré niveau

Je suis pareil quand ont mange bien sa donne envie dans faire plus!
même si je suis crevé parfois :lol:

Tu travail toujours sur Genève du coup ? ou tu as arrêter pour lancer vos projets avec ta conjointes

?

Sa doit être chaud niveau temps et récup de cumulé un gros volume en plus du taf.

par **AlanC** le 09/01/2020 22h42

Hellraiser a écrit:Ça envoi bien au squat avant !

Tu comptes participer aux SuperPhysique Games ?

Merci ! J'aimerais bien faire une bonne place au tournoi de Front, mais je ne vise pas de qualif pour les Games, je n'ai pas le niveau sur le global

FlodelSP a écrit:Prometteur

thomasR74 a écrit:C'est vrais que tu as un sacré volume d'entrainement en se moment! et surtout les jambes sacré niveau

Je suis pareil quand ont mange bien sa donne envie dans faire plus!
même si je suis crevé parfois

Tu travail toujours sur Genève du coup ? ou tu as arrêter pour lancer vos projets avec ta conjointes ?

Sa doit être chaud niveau temps et récup de cumulé un gros volume en plus du taf.

J'ai arrêté depuis début janvier ! On est en cours de projet on va dire, j'espère que ça ne va pas tarder. Je sens globalement que depuis que j'ai grossis j'encaisse mieux, mais les séances cuisses en travaillant je m'arrangeais toujours pour les faire sur un jour de repos parce que le soir après le travail c'est le mauvais plan ! :lol:

par **Hellraiser** le 09/01/2020 22h47

AlanC a écrit:Merci ! J'aimerais bien faire une bonne place au tournoi de Front, mais je ne vise pas de qualif pour les Games, je n'ai pas le niveau sur le global

Normalement je te croiserais à Annecy alors ?

Tu es dans quelle caté ?

par **AlanC** le 09/01/2020 23h00

Hellraiser a écrit:Normalement je te croiserais à Annecy alors ?

Tu es dans quelle caté ?

Yes ! Il me semble que tu as deja croisé Fanny, c'est ma copine

Je serais en espoirs comme toi ! :joker:

par **Hellraiser** le 09/01/2020 23h08

AlanC a écrit:Yes ! Il me semble que tu as deja croisé Fanny, c'est ma copine

Oui j'ai déjà eu l'occasion de discuter un peu avec Fanny lorsque j'étais de passage à Annecy.

AlanC a écrit:Je serais en espoirs comme toi !

Arf je ne vais pas me montrer sous mon meilleur jour, le squat avant n'est pas mon épreuve de prédilection ! :lol:

Ceci dit je suis encore loin d'être "compétitif" pour me hisser haut dans la catégorie (bien que j'ai tout de même réussis à faire un top 10 au couché). Ça va demander encore un peu de temps tout ça.

par **AlanC** le 11/01/2020 15h46

11.01.20

1. Dips: 3x20 à 7.5kgs / 3' / 7.5
2. Magic tRYCeps: 3x20 à 30kgs / 2' / 8
3. Extensions triceps à la poulie haute en pronation: 4x20 à 6p / 1'30 / 7
4. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x22 à 2p / 1'30 / 7
5. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x12 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 5
6. Rowing coudes ouverts: 4x14 à 12p + 2.5kgs / 1'30 / 6
7. Développé nuque: 4x16 à 20kgs / 1'30 / 6
8. Crunchs: 4x30 / 1'
9. Flexions latérales au BAL: 4x14 à 3.75kgs / 1' / 6

1. 2RP à la dernière série seulement !
2. RAS
3. Je vais monter jusqu'à 25 reps.
4. RAS
5. RAS
6. J'ai réhaussé un peu la poulie car je suspecte que l'angle faisait un peu frotter le sus-épineux.
7. RAS
8. RAS
9. RAS

Conclusion: J'étais entouré de gros balaises, je n'en dis pas plus mais je me sentais tout petit ! :super_lol:

par **Hellraiser** le 11/01/2020 15h58

Tu n'aurais pas un gros point fort cuisses par hasard ?

par **AlanC** le 11/01/2020 16h15

Ouais les cuisses sont au dessus du reste, avec la prise de poids la je rentre plus dans mes jeans ! :super_lol:

Après, la les poids sont assez léger car je reprends doucement le MT et je débute le développé nuque

Idem aux dips, je cyclais Gold voir un peu au dessus avant en format "classique", mais je me concentre sur les séries longues maintenant qui me semble plus propice sur cet exo, me concernant, pour prendre des triceps et des pectoraux

Objectif 3x20 à 20kgs, c'est annoncé !

par **thomasR74** le 11/01/2020 16h42

AlanC a écrit:
J'ai arrêté depuis début janvier ! On est en cours de projet on va dire, j'espère que ça ne va pas tarder. Je sens globalement que depuis que j'ai grossis j'encaisse mieux, mais les séances cuisses en travaillant je m'arrangeais toujours pour les faire sur un jour de repos parce que le soir après le travail c'est le mauvais plan !

Cool !! J'espère que tous va se goupiller alors.

Tu m'étonnes après le travail c'est pas la joie souvent haha! mais bon ont veut des cuisse ou en veut pas :-)

AlanC a écrit:
Ouais les cuisses sont au dessus du reste, avec la prise de poids la je rentre plus dans mes jeans !

Après, la les poids sont assez léger car je reprends doucement le MT et je débute le développé nuque Idem aux dips, je cyclais Gold voir un peu au dessus avant en format "classique", mais je me concentre sur les séries longues maintenant qui me semble plus propice sur cet exo, me concernant, pour prendre des triceps et des pectoraux Objectif 3x20 à 20kgs, c'est annoncé !

La masse

!

Fort les dips! belle objectif !
Affaire à suivre

par **AlanC** le 13/01/2020 15h52

13.01.20

1. Tractions pronation partielles (crâne): 4xmax (Objectif 60 reps): 19-16-14-11 à 4kgs (60 reps) / 3'
2. Rowing à la T-bar: 4x10 à 53kgs / 2' / 8
3. Rowing jojo: 4x8 à 61kgs / 2' / 7
4. Tractions à la poulie haute en prise neutre: 4x12 à 43kgs + 5kgs / 2' / 7.5
5. Rowing tyran: 4x14 à 34kgs + 2.5kgs / 1'15 / 7
6. SDT JT: 3x15 à 60kgs / 1'30 / 5
7. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
8. Isométrie au BAL: 3x45" / 1' / 7

1. Le cycle expérimental a l'air de fonctionner, il me faut une séance pour m'adapter à la nouvelle charge et ensuite ça roule bien !
2. Ça se corse discrètement.
3. RAS
4. Les 4x15 vont être chaud !
5. RAS
6. J'ai deload car cette semaine je dois faire les cuisses en avance.
7. RAS
8. RAS

Conclusion: Il parait que j'étais "énorme" ! :super_lol:

Cool !! J'espère que tous va se goupiller alors.

Tu m'étonnes après le travail c'est pas la joie souvent haha! mais bon ont veut des cuisse ou en veut pas :-)

J'espère aussi, merci !