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AlanC : Musculation Training Log

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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/01 11h35

AlanC a écrit:Dis donc, " prise de masse dégueulasse " Je n'ai jamais autant progressé !

Normal que les perfs montent en même temps que le taux de gras :p :super_lol:
AlanC a écrit:L'heure viendra, ne vous inquiétez pas ! En attendant, gros pull !

Tu vois ? C'est bien ce que je disais ! :idiot: :lol:
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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 14/01 11h38

Aaaah, en fait, c'est le pull qui est énorme.....et le tshirt sur le pull...puis photo... :p

Sans oublier la marmotte qui met le papier d'alu dessus :idiot: :lol:
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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 14/01 18h23

14.01.19

1. Développé couché partiel: 4xmax (Objectif 60 reps): 21-17-12-10 à 65kgs (60 reps) / 3'
2. Développé décliné haltères: 3x11 à 27kgs / 2' / 8
3. Curien's fly: 4x20 à 10kgs / 1'30 / 6
4. Ecartés à la poulie vis à vis: 3x22 à 3p + 2.5kgs / 1'30 / 6.5
5. Pompes (58cm): 3x17 / 1'30 / 7
6. Curl pupitre: 4x19 à 11kgs / 2' / 8.5
7. Curl marteau: 4x19 à 12kgs / 2' / 9
8. Curl incliné à 60°: 3x20 à 8.5kgs / 3' / 9
9. Bobine de Fabrice: 4x3 en flexions/extensions à 9.75kgs / 2' / 9.5

1. Les deux premières séries sans vraiment forcer ! Vraiment content de la progression sur ce format !
2. Si je tends à fond, c'est mort.
3. RAS
4. RAS
5. Pas si simple ce coup-ci, après tout ça !
6. Dans le mal.
7. Dans le double-mal.
8. :ill:
9. J'ai du faire un montage de gitan avec une haltère car la partie de la bobine où je mets les poids à disparu !

Conclusion: J'ai fais une expérience extra-corporelle et le Dieu de la PDM m'a parlé, il m'a ordonné de devenir encore plus énorme !

Normal que les perfs montent en même temps que le taux de gras :p :super_lol:


C'est pas tant que ça monte, comme certains peuvent ressentir un boost au bench. Surtout pas sur ce dernier en lourd d'ailleurs, me concernant ! C'est surtout que j'encaisse mieux mes séances et le haut volume, et ça gonfle !
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Messagepar AlanC le 17/01 09h41

16.01.20

1. Front squat: 1x8x99kgs
2. Hack squat: quelques séries bricole à 40-70kgs
3. Leg press: 4x36 à 165kgs (poids max) / 4'
4. Leg curl sur swiss ball: quelques séries au hasard

1. Je m'entrainais dans mon ancien homegym, hyper encombré depuis. J'étais serré entre un congel et un miroir, donc bon les conditions n'étaient pas la, j'ai fais une série avant de passer à la suite (je pensais mettre 97kgs mais la barre était plus lourde finalement).
2. J'ai fais quelques séries mais je me sentais pas à l'aise.
3. Étant donné que j'avais l'impression d'avoir rien fait jusque la, je me suis dis il faut envoyer la sauce. J'ai chargé le poids max du homegym sur la presse, j'ai fais 36 reps à la 1ere série et je les ai tenu sur les suivantes.
4. Pas ouf comme exercice

Conclusion: Une semaine d'entraînement jambes de perdu :wtf:
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Messagepar AlanC le 17/01 16h25

17.01.20

1. Dips: 3x12 à 10kgs / 2' / 7
2. Magic tRYCeps: 3x12 à 32kgs
3. Extensions triceps: 4x22 / 1'30 / 7.5
4. Élevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x30 à 2p / 1'30 / 7.5
5. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x14 à 2p + 2.5kgs / 1'30 / 6
6. Crunchs à la poulie haute: 4x20 / 1'

Conclusion: 1ere expérience dans un basic fit, ça brille mais quand on essaye rien ne va ! Ma salle me manque ! :D
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Messagepar Shadowevil le 17/01 17h07

Salut Alan ! :)

J'ai vu sur un autre log que tu conseillais de faire le tirage à la poulie haute en prise neutre avec des "crochets".

Aurais-tu une image de ces "crochets", car je ne vois pas bien à quoi cela correspond ?

Merci :D
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Messagepar AlanC le 17/01 17h14



Hello ! Je me sers de ceux-ci perso:

https://www.superphysique.org/nutrition ... chiba.html
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Messagepar FlodelSP le 18/01 22h53

AlanC a écrit:17.01.20

1. Dips: 3x12 à 10kgs / 2' / 7
2. Magic tRYCeps: 3x12 à 32kgs
3. Extensions triceps: 4x22 / 1'30 / 7.5
4. Élevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x30 à 2p / 1'30 / 7.5
5. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x14 à 2p + 2.5kgs / 1'30 / 6
6. Crunchs à la poulie haute: 4x20 / 1'

Conclusion: 1ere expérience dans un basic fit, ça brille mais quand on essaye rien ne va ! Ma salle me manque ! :D


Ca été les dips avec les barres à dips BF ?
On se suit de près au MT :cool:
"L'important n'est pas d'être grand mais d'être à la hauteur".
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Messagepar AlanC le 20/01 15h44

20.01.20

1. Tractions partielles (crâne): 4xmax (Objectif 50 reps): 15-13-12-10 à 5kgs (50 reps) / 3'
2. Rowing à la T barre en prise neutre: 4x10 à 50kgs / 2' / 7
3. Rowing à la poulie basse en pronation: 4x12 à 66kgs / 2' / 7.5
4. Tractions à la poulie haute en prise neutre: 4x12 à 52kgs / 2' / 8.5
5. Rowing à 1 bras: 8x40kgs/46kgs/50kgs / enchainé / 8
6. Gainage planche: 3x45'' à 5kgs / 1'
7. Isométrie au BAL: 3x50" / 1' / 7.5

1. Je vais moins forcer aux tractions, faire une séance à 50 reps à la nouvelle incrémentation, puis 55 reps puis 60 reps. Je force trop sur le bench et les tractions et ça me démolit, la les derniers jours j'avais le sus-épineux, l'infra-épineux, et le long biceps qui me démontait. A surveiller.
2. J'ai prise une prise neutre à la place de la pronation, car je m'entrainais à basic fit encore une fois. Mis un peu plus léger, vu que c'est une séance qui ne compte pas et que je ne suis pas habitué à la prise.
3. Prise pronation à la place du jojo, puisque j'ai mis neutre au T barre.
4. RAS
5. Etant donné que je n'avais aucun repère avec la poulie pour le Rowing Tyran, je me suis fais plaisir avec du bucheron lourd :D Pour le dos ce n'était pas si lourd, c'est le gainage qui était limitant sinon je pouvais charger encore. Ça fait plaisir !
6. RAS
7. RAS

Conclusion: Retour au SuperPhysique gym demain. Faut que j'y aille molo sur le bench et les tractions qui, bien que me font mieux prendre des dorsaux et pecs sur le format actuel, me démonte tendons, articulation... J'ai commandé du collagène pour me refaire une santé. Je vais mettre le fatgripz pour le bench et suivre la même logique qu'aux tractions (50 reps, 55reps, 60 reps) pour laisser les tendons récupérer et ne pas forcer tout le temps.

Ca été les dips avec les barres à dips BF ?
On se suit de près au MT :cool:

Bof, c'était pas ouf, pas habitué. Je vais te mettre une longueur ouistiti au MT, tu vas pas comprendre :cool:
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Messagepar AlanC le 21/01 16h02

21.01.20

1. Front squat: 5x8 à 97kgs / 3' / 8
2. Leg press: 3x16 à 195kgs / 2' / 5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 27.5kgs / 1'30 / 6
4. Leg curl assis: 4x20 à 52kgs + 7.5kgs / 2' / 7
5. Extensions au BAL: 4x20 à 35kgs / 2' / 6
6. Hip thrust: 4x8 à 147.5kgs / 2' / 6
7. Mollets à la presse: 5x20 à 62.5kgs / 1' / 6.5
8. Crunchs à la poulie haute: 4x23 à 11p / 1' / 6

1. Pas si simple, mais la semaine dernière je n'avais fais qu'une seule série.
2. Sans RP.
3. Pas de douleur, tant mieux !
4. RAS
5. On m'a conseillé de le faire pieds nus, pour bloquer les talons derrière le boudin et ainsi réussir à garder une légère flexion de genoux. C'est mieux !
6. Facile.
7. RAS
8. RAS

Conclusion: Retour au bercail !
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Messagepar Vovo le 22/01 09h06

Sacré charge au BAL ! On commence à Parler ! dixit un certain youtube.

Jolie le HT également
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Messagepar AlanC le 22/01 17h55

22.01.20

1. Développé couché partiel: 15-13-12-10 à 66kgs (50 reps) / 3'
2. Développé décliné haltères: 3x12 à 27kgs / 2' / 7.5
3. Curien's fly: 4x22 à 10kgs / 1'30 / 6
4. Ecartés à la poulie vis à vis: 3x24 à 3p + 2.5kgs / 1'30 / 7
5. Pompes (56cm): 3x19 / 1'30 / 7

1. J'ai réduis l'amplitude basse avec un pussy pad, car j'ai vraisemblablement bien une tendinite du long biceps à gauche. Rien de méchant je pense. Du coup, je fais que l'ampli du "milieu" de mouvement. Je vais procéder comme aux tractions: 50 reps, 55 reps, 60 reps avant d'augmenter la charge, afin de forcer moins souvent pour que les tendons récupèrent.
2. En contrôle pour faire attention.
3. Ici aussi en contrôle de l'ampli basse.
4. pareil
5. Ampli limité mais tout dans les pecs. D'ailleurs, les pompes ne congestionnent pas comme le bench, c'est étonnant, ça donne une espèce de congestion "profonde", enfin bref.

Conclusion: J'ai reçu mon collagène, j'espère que ce sera efficace. J'espère pouvoir entrainer les biceps demain ou vendredi, je vais virer le CI au profit d'un curl halterné de finition.
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Messagepar AlanC le 22/01 18h03

Vovo a écrit:Sacré charge au BAL ! On commence à Parler ! dixit un certain youtube.

Jolie le HT également


Merci Vovo ! J'aimerais bien à moyen terme faire des séries à 60kgs au BAL et faire un topset à 200kgs ou plus au HT ! :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 18h40

AlanC a écrit:1. J'ai réduis l'amplitude basse avec un pussy pad, car j'ai vraisemblablement bien une tendinite du long biceps à gauche. Rien de méchant je pense. Du coup, je fais que l'ampli du "milieu" de mouvement.

Du "partiel milieu" maintenant... Le mec fait du tiers de bench :p
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Messagepar Vovo le 22/01 18h49

Le collagène ce n'est pas miraculeux, c'est quelquechose à prendre en préventif.
A 31 ans, je préfère en prendre à l'année, pour moi c'est le meilleur compléments articulaires.

L'arrêt du CI, c'est dommage, tu progressais bien dessus. C'est temporaire à cause de ta tendinite?
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Messagepar AlanC le 22/01 19h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du "partiel milieu" maintenant... Le mec fait du tiers de bench

C'est sûr que visuellement c'est moche ! Haha Mais bon, je pense que ça fait l'affaire pour bosser mes pecs :)

Vovo a écrit:Le collagène ce n'est pas miraculeux, c'est quelquechose à prendre en préventif.
A 31 ans, je préfère en prendre à l'année, pour moi c'est le meilleur compléments articulaires.

L'arrêt du CI, c'est dommage, tu progressais bien dessus. C'est temporaire à cause de ta tendinite?

Oui bien sûr tu as raison, je ne compte pas me reposer dessus mais en faire un plus. La j'essaye surtout de limiter les exercices et ampli douloureuse, et de bien étirer et regagner en mobilité. J'ai déja eu pas mal de petites tendinites, que j'ai toujours réussi à guérir donc je m'en fais pas trop.
Sinon pour le CI, je pense que je vais m'en passer définitivement. Ça fait un moment que je m'acharne sur l'exercice et je sens bien que je ne suis pas à l'aise dessus pour forcer, contrairement au CP et au CM.
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Messagepar Moff Tarkin le 22/01 20h01

5. Ampli limité mais tout dans les pecs. D'ailleurs, les pompes ne congestionnent pas comme le bench, c'est étonnant, ça donne une espèce de congestion "profonde", enfin bref.


C'est ton dentelé qui rentre en jeu ;)

Merci Vovo ! J'aimerais bien à moyen terme faire des séries à 60kgs au BAL et faire un topset à 200kgs ou plus au HT !


60kg au BAL, la grosse galère pour se lester !
Perso le shaltères vont jusqu'à 50kg, et se lester avec une barre ça pue le cirque nan?
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Messagepar AlanC le 22/01 20h08

C'est ton dentelé qui rentre en jeu

Ça aurait pu être ça oui ! Mais non, c'est vraiment au niveau des pecs quoi !

60kg au BAL, la grosse galère pour se lester !
Perso le shaltères vont jusqu'à 50kg, et se lester avec une barre ça pue le cirque nan?

Le problème de la barre c'est que ça réduit l'amplitude :) La je prends un disque de 25kgs avec poignets et j'empile le reste dessus.
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Messagepar Wond2r le 22/01 20h27

AlanC a écrit:Ça aurait pu être ça oui ! Mais non, c'est vraiment au niveau des pecs quoi !


Ca me le fait aussi, je me demande si ça n'est pas le petit pectoral, puisqu'en général on pose les mains plus haut aux pompes par rapport à un DC normal en position basse ou simplement le fait que le muscle soit étiré différemment.
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar AlanC le 23/01 12h45

23.01.20

1. Curl pupitre: 4x20 à 11kgs / 2' / 8
2. Curl marteau: 4x20 à 12kgs / 2' / 9
3. Curl supi alterné: 3x15 à 8kgs / 2' / 7
4. Flexions de poignet à la barre: 20x20kgs/25kgs/30kgs/35kgs / 1'30 / 7.5

1. A moi les 12kgs ! :D
2. Plus de poigne à la dernière série, j'aurais du sangler.
3. Je vire le CI, qui ne me va définitivement pas. Je met ce "curl joujou" à la place, en finition si on peut dire pour le plaisir, mes "vrais" exos étant le CP et le CM.
4. Je remplace également la bobine, car on a perdu le socle à la salle et qu'elle ne semble pas m'aider à être plus fort en flexion de poignet, qui était le but au départ (en plus d'essayer de gratter des mm d'avants bras), pour être un peu meilleur au bras de fer.

Conclusion: Vraiment content de la progression au CP et CM, qui semble en plus me donner un peu de bras ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01 13h25

AlanC a écrit:Je vire le CI, qui ne me va définitivement pas.

C'est pas une grande surprise :p
AlanC a écrit:Vraiment content de la progression au CP et CM, qui semble en plus me donner un peu de bras !

Nickel ça ! Bon et les photos ça vient ? :super_lol:
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Messagepar AlanC le 24/01 19h08

24.01.20

1. Dips: 3x13 à 10kgs / 2' / 8
2. Magic tRYCeps: 3x14 à 32.5kgs / 2' / 7
3. Extensions triceps à la poulie haute: 4x24 à 6p / 1'30 / 7.5
4. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x26 à 2p / 1'30 / 7.5
5. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x18 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 6
6. Rowing coudes ouverts: 4x15 à 12p + 2.5kgs / 1'30 / 5
7. L-fly à la poulie avec cuffs: 4x12 à 1p / 1' / 7
8. Crunchs: 4x30 / 1'
9. Flexions latérales au BAL: 4x16 à 3.75kgs / 1' / 6

1. Pecs et insertions défoncés de la séance de mardi ... Donc tout en contrôle pour ne pas aggraver.
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. Pas fait la semaine dernière, à basic fit, donc j'ai remis.
7. Test au développé nuque vraisemblablement non concluant, je vais donc faire des L-fly pour renforcer la rotation externe. Faiblesse à gauche en comparaison du côté droit.
8. RAS
9. RAS

Conclusion: Je vais faire des modifications sur la séance pecs car même avec le pussy pad au bench et sans forcer ça ne va pas. Je vais donc virer ce maudit exercice au profit d'un décliné à -20°, étant donné qu'on a reçu un banc exprès la. J'ai fais un test, je casse la parallèle au niveau des coudes malgré la grosse déclinaison. Je vais démarrer un cycle "classique" sur l'exercice pour prendre mes marques et je rajouterai un fatgrip si nécessaire au fur et à mesure de l'avancée. Pour remplacer le DDH en deuxième exercice, je vais passer sur du DCH partiel en 12-20.

Nickel ça ! Bon et les photos ça vient ?


Rêve toujours :cool:
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Messagepar AlanC le 26/01 11h33

Résumé du Tournoi Front Squat/Rameur:

1. Front squat: 31x70kgs (https://youtu.be/QFgpVtYf19k)
2. Rameur: 53,8 sec

1. Déçu de ma performance, étant donné que je visais la victoire. Les cuisses ont cramés net. Je pense que j'aurais fais mieux après le front et la PAC à l'entrainement si je m'étais filmer et était aller au bout. Avec la pression je n'ai pas dormis de la nuit, et vraiment passé un sale moment. Mais bon, avec les moyens du bord je suis allé au bout. Bravo à tous les autres et à ceux qui ont fait mieux ! :D
2. Content et surpris de la performance, ne m'étant pas entraîné de l'année. En revanche j'aurais du réglé la résistant à plus de 8 car je poussais et tirais à fond mais j'avais l'impression qu'il n'y avait "rien", et je n'ai pas finis ma série complètement mort.

Conclusion: Trop de pression pour rien au final, mais comme l'année dernière sur cette épreuve je n'y échappe pas. Toutes les autres c'est zéro stress et celle-la... Content d'avoir vu des gars du forum et particulièrement de la rubrique log dont Thomas et Hellraiser. D'ailleurs, particulièrement impressionné par le physique de ce dernier :)
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Messagepar Hellraiser le 26/01 11h42

AlanC a écrit:Content d'avoir vu des gars du forum et particulièrement de la rubrique log dont Thomas et Hellraiser. D'ailleurs, particulièrement impressionné par le physique de ce dernier :)


On fait ce qu'on peut ! :lol: Merci beaucoup. :)

Bien joué pour tes perfs ! C'est vrai que tu semblais très tendu pour ta série de squat, mais passer la barre des 30 reps ça reste très impressionnant. ;)
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Messagepar Stephkaidi le 26/01 13h14

AlanC a écrit:Résumé du Tournoi Front Squat/Rameur:
1. Front squat: 31x70kgs (https://youtu.be/QFgpVtYf19k)
2. Rameur: 53,8 sec


Enorme ta perf au Front squat Alan, je ne connais pas les perfs d'hier au SPGym mais tu devrais être dans le top 5, non?
Le FS en série longue n'est pas un exo facile et l'effort diffère complètement des séries moyennes / courtes. Finalement pour la plupart ce sont le gainage et le cardio qui lâchent avant les jambes..
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Messagepar thomasR74 le 26/01 15h23

AlanC a écrit:

Conclusion: Trop de pression pour rien au final, mais comme l'année dernière sur cette épreuve je n'y échappe pas. Toutes les autres c'est zéro stress et celle-la... Content d'avoir vu des gars du forum et particulièrement de la rubrique log dont Thomas et Hellraiser. D'ailleurs, particulièrement impressionné par le physique de ce dernier :)


Sacré perf quand même!
c'est claire que ont sentais dès l'arriver à la salle que tu étais vraiment focus et concentré !

plaisir partagé en tous cas d'avoir partagé se moment avec vous ;) ,
et c'est vrais que hellraiser allias "Conor Mcgregor" à un très bon physique :D
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Messagepar AlanC le 27/01 15h03

27.01.20

1. Développé décliné: 10x60kgs/65kgs/70kgs/75kgs/80kgs / 2'
2. Développé couché haltères (partiel): 20x10kgs/14kgs/16kgs/18kgs/20kgs/22kgs/24kgs / 2'
3. Curien's fly: 4x24 à 10kgs / 1'30 / 6
4. Ecartés à la poulie vis à vis: 3x26 à 3p + 2.5kgs / 1'30 / 7
5. Curl pupitre: 4x10 à 12kgs / 2' / 7
6. Curl marteau: 4x10 à 13kgs / 2' / 6
7. Curl alterné: 3x17 à 8kgs / 2' / 6
8. Flexions de poignet: 4x20 à 28kgs / 1'30 / 5

1. 1er test au décliné ! Je cherchais ma charge pour savoir où débuter, je pense démarrer à 4x10 à 67.5kgs. Au début on se demande avec quoi on pousse et finalement ça congestionne bien !
2. Ici aussi, je cherchais ma charge, je vais démarrer à 3x20 à 18kgs et progresser en 12-20.
3. RAS
4. RAS
5. Surpris par la nouvelle incrémentation, je devrais m'habituer au fil des semaines.
6. RAS
7. RAS
8. RAS

Conclusion: Le combo developpé décliné + DCH partiel semble se compléter comme il faut, à voir ce que ça donnera !

Hellraiser a écrit:Bien joué pour tes perfs ! C'est vrai que tu semblais très tendu pour ta série de squat, mais passer la barre des 30 reps ça reste très impressionnant.

Trop tendu ! :lol: Merci mec.

Stephkaidi a écrit:Enorme ta perf au Front squat Alan, je ne connais pas les perfs d'hier au SPGym mais tu devrais être dans le top 5, non?
Le FS en série longue n'est pas un exo facile et l'effort diffère complètement des séries moyennes / courtes. Finalement pour la plupart ce sont le gainage et le cardio qui lâchent avant les jambes..

1er au SuperPhysique gym en espoir ! Oui parfaitement, c'est assez frustrant d'ailleurs de finir sa série comme ça ! Bravo pour ta perf aussi Steph !

thomasR74 a écrit:Sacré perf quand même!
c'est claire que ont sentais dès l'arriver à la salle que tu étais vraiment focus et concentré !

plaisir partagé en tous cas d'avoir partagé se moment avec vous
et c'est vrais que hellraiser allias "Conor Mcgregor" à un très bon physique

Merci Thomas ! :D
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Messagepar Stephkaidi le 27/01 22h26

AlanC a écrit:1er au SuperPhysique gym en espoir ! Oui parfaitement, c'est assez frustrant d'ailleurs de finir sa série comme ça ! Bravo pour ta perf aussi Steph !

Ben tu vois, toi qui visait la 1ère place :lol:
Merci, ça sera probablement 28 pour moi cette année et pas 30 : 3s entre-rep au lieu des 2 autorisées :idiot:
Je tâcherai de faire en sorte de franchir la barre des 30 l'année prochaine ;)
J'étais un peu sur mon épreuve de prédilection, je n'ai aucun niveau aux tractions.... Les dips ont verra bien! Je n'en fait jamais!
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Messagepar folker le 27/01 22h38

Stephkaidi a écrit:Je tâcherai de faire en sorte de franchir la barre des 30 l'année prochaine ;)


Tu seras plus dans la même catégorie :cool: ;)
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Messagepar Stephkaidi le 27/01 22h49

folker a écrit:Tu seras plus dans la même catégorie :cool: ;)

HAHA la bonne blague :lol:
Si le niveau se limitait uniquement aux jambes peut-être mais malheureusement ce n'est pas le cas!!
Donc ça sera rebelote à 70kg pour moi :idiot:
Avec un peu de chance le mec qui tape un 47" au rameur sera chez les prétendants LUI :lol:
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Messagepar folker le 27/01 23h43

Stephkaidi a écrit:HAHA la bonne blague :lol:
Si le niveau se limitait uniquement aux jambes peut-être mais malheureusement ce n'est pas le cas!!
Donc ça sera rebelote à 70kg pour moi :idiot:
Avec un peu de chance le mec qui tape un 47" au rameur sera chez les prétendants LUI :lol:


On prend le pari ?

Ça c’est certain ahah ! :p
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Messagepar AlanC le 28/01 15h16

28.01.20

1. Front squat: 8x98kgs + 4x8 à 85kgs / 3' / 8
2. Leg press: 3x20 à 195kgs / 2' / 7
3. Fentes à la barre: 3x12 à 30kgs / 45" entre chq jambe / 5
4. Leg curl assis: 4x12 à 61kgs / 1' / 5
5. Extensions au BAL: 4x20 à 37.5kgs / 2' / 7.5
6. Hip thrust: 8x180kgs + 8x200kgs + 2x8 à 150kgs / 2' / 6
7. Mollets à la presse: 5x20 à 65kgs / 1' / 8
8. Crunchs à la poulie haute: 4x25 à 11p / 1' / 6

1. J'ai improvisé un deload, car avec le tournoi samedo je sentais que je n'avais ni le jus ni le gainage.
2. Plus difficile que prévu, probablement en lien également.
3. Pas de douleur.
4. RAS
5. Difficile de garder les jambes légèrement fléchies ce coup-ci, ça a tendance à me tirer sur le genoux droit du coup.
6. Ça faisait un moment que ça me démangeait de tester un peu plus lourd. J'ai mis 180kgs, toujours aussi facile, puis 200kgs pour la barre symbolique, ça passe très bien également. La barre me parait toujours "légère". Je pense que la hauteur de banc par rapport à soi joue énormément, et en l'occurence semble parfaite me concernant.
7. RP dès la 2eme série.
8. RAS

Conclusion: Point fort hip thrust au lieu de bench, quelle injustice ce monde !

Hip thrust 8x200kgs: https://youtu.be/2mC7mr52Ioo
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Messagepar Rudy le 28/01 15h26

Né pour être une FriteGirl !
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Messagepar Moff Tarkin le 28/01 16h55

T'as bien les 10 à 200 je dirais, belle perf!
C'est Dame Fanny qui doit être contente, gaffe au plafond quand même :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 28/01 19h12

Moff Tarkin a écrit:C'est Dame Fanny qui doit être contente, gaffe au plafond quand même :rolleyes: :idiot:


C'est d'une élégance...
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Messagepar Moff Tarkin le 28/01 19h36

C'est d'une élégance...


C'est de l'humour, désolé si c'est mal perçu, c'est pas le but. :wtf:
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Messagepar AlanC le 28/01 19h41

Rudy a écrit:Né pour être une FriteGirl !

J'ai commencé les hostilités en te fumant au hip thrust, la prochaine étape c'est le bench :cool:

Moff Tarkin a écrit:T'as bien les 10 à 200 je dirais, belle perf!
C'est Dame Fanny qui doit être contente, gaffe au plafond quand même

Sacré Moff ! :lol: J'ai pas été voir ton carnet depuis quelques jours, j'espère que tu forces pour de bon maintenant et que tu ne rest-pause plus 15 secondes à la presse en te frottant les mains et en regardant dans toute la salle :joker: :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 28/01 20h14

Sacré Moff ! : J'ai pas été voir ton carnet depuis quelques jours, j'espère que tu forces pour de bon maintenant et que tu ne rest-pause plus 15 secondes à la presse en te frottant les mains et en regardant dans toute la salle :


Enfoiré :lol:
T'as bien vu la population des Basic fit, c'est pas sur elle que tu as des repères sur comment forcer, comparé à eux, j'avais l'impression de forcer moi :cry: :lol:
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Messagepar Dylan.C le 28/01 22h51

Bien le HT Bilbon ! Ça présage du bon :p
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Messagepar Vovo le 29/01 09h00

Ah oui jolie le HT, on aurait dit que tu aurais pu en faire 20 comme ça :D
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