20.01.201. Tractions partielles (crâne): 4xmax (Objectif 50 reps): 15-13-12-10 à 5kgs (50 reps) / 3'
2. Rowing à la T barre en prise neutre: 4x10 à 50kgs / 2' / 7
3. Rowing à la poulie basse en pronation: 4x12 à 66kgs / 2' / 7.5
4. Tractions à la poulie haute en prise neutre: 4x12 à 52kgs / 2' / 8.5
5. Rowing à 1 bras: 8x40kgs/46kgs/50kgs / enchainé / 8
6. Gainage planche: 3x45'' Ã 5kgs / 1'
7. Isométrie au BAL: 3x50" / 1' / 7.5
1. Je vais moins forcer aux tractions, faire une séance à 50 reps à la nouvelle incrémentation, puis 55 reps puis 60 reps. Je force trop sur le bench et les tractions et ça me démolit, la les derniers jours j'avais le sus-épineux, l'infra-épineux, et le long biceps qui me démontait. A surveiller.
2. J'ai prise une prise neutre à la place de la pronation, car je m'entrainais à basic fit encore une fois. Mis un peu plus léger, vu que c'est une séance qui ne compte pas et que je ne suis pas habitué à la prise.
3. Prise pronation à la place du jojo, puisque j'ai mis neutre au T barre.
4. RAS
5. Etant donné que je n'avais aucun repère avec la poulie pour le Rowing Tyran, je me suis fais plaisir avec du bucheron lourd
Pour le dos ce n'était pas si lourd, c'est le gainage qui était limitant sinon je pouvais charger encore. Ça fait plaisir !
6. RAS
7. RAS
Conclusion: Retour au SP gym demain. Faut que j'y aille molo sur le bench et les tractions qui, bien que me font mieux prendre des dorsaux et pecs sur le format actuel, me démonte tendons, articulation... J'ai commandé du collagène pour me refaire une santé. Je vais mettre le fatgripz pour le bench et suivre la même logique qu'aux tractions (50 reps, 55reps, 60 reps) pour laisser les tendons récupérer et ne pas forcer tout le temps.
Ca été les dips avec les barres à dips BF ?
On se suit de près au MT
Bof, c'était pas ouf, pas habitué. Je vais te mettre une longueur ouistiti au MT, tu vas pas comprendre