AlanC a écrit:1. Une à une et technique. C'est marrant, il se passe rien pendant 10 séries et pouf ça congestionne.
AlanC a écrit:2. Il faut que j'accélère les répétitions.
AlanC a écrit:3. Les 20 reps vont être une épopée.
AlanC a écrit:6. Ça commence à se corser.
AlanC a écrit:7. Ça fait vraiment golfeur et plus encore à cette charge, mais je force !
AlanC a écrit:Et surtout je stagnais à 13kgs en série au mieux
AlanC a écrit:les exos qui me donneront des bras à coup sûr sont le pupitre et le marteau.
JM32 a écrit:Team pupitre et marteau, présent!
JM32 a écrit:Team pupitre et marteau, présent!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut dire qu'il n'est pas super bien placé mais malgré ça il est quand même bien lourd (encore plus quand on le compare aux curls mouahahahahah ).
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Va falloir monter les RIS bientôt !
Train_Hard_Win_Easy a écrit: En même temps les séries longues sur cet exo c'est vraiment horrible, tu peux pas vraiment mettre lourd tellement ça congestionne (surtout après 2 autres curls, il n'est pas très bien placé non plus ton pauvre CI ^^)
AlanC a écrit:Je priorise les pecs qui ont l'air de bien prendre avec ce format. De toute façon les triceps sont un point fort donc ça viendra quand même
AlanC a écrit:Sur des EL ? Avoue que tu te joues de moi la ! Jamais de la vie !
AlanC a écrit:Au contraire, tu verras qu'il est niquel ! Je le considère dans mon plan comme des extensions triceps qui viennent finir le travail en long Je suis sûr qu'en 3x20 chaque semaine et dernier exo il apportera un petit truc.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qu'est-ce que tu racontes ? T'as pas fait d'EL à cette séance
Je parlais du curl marteau
AlanC a écrit:1. Ça gonfle au bout de 10 séries ! Techniquement au top, j'effleure juste le banc avec les fesses, hyper stable.
2. Ça repose.
3. Début de cycle reposant mentalement.
AlanC a écrit:Je pense que je vais remettre les avants-bras sur la 5eme séance DC+rameurs suite au dernier SuperPhysique podcast. J'aime bien les entrainer en plus.
J'hésite aussi à rajouter des flexions latérales au BAL. Ça me ferait une vraie 5ème séance haha.
boby317 a écrit:Alan c´est quoi ton cycle au dc ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 5, RPE 5, RPE 5. Et sinon à part te reposer t'as fait quoi de beau ?
AlanC a écrit:J'allais dire que toi tu force trop, et je me suis souvenu que tu faisais du front à 50kgs
AlanC a écrit:J'allais dire que toi tu force trop, et je me suis souvenu que tu faisais du front à 50kgs
carrera13 a écrit:On a le droit d'envoyer un ippon comme ça à un modo sans bannissement ???
carrera13 a écrit:On a le droit d'envoyer un ippon comme ça à un modo sans bannissement ???
AlanC a écrit:2. Rameur: 8x250m rythme 1'48/500m / 1'30 / 7
AlanC a écrit:4. Je vais réintégrer les avants bras aussi, comme ça j'aurais plus l'impression de venir à la salle pour rien haha.
AlanC a écrit:De ce qu'ils disaient, c'est vraiment les fléchisseurs qui ont un potentiel de croissance, les extenseurs peu.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est de la muscu ça ?
JM32 a écrit:Tu vas faire ça à la bobine ou à la barre ?
AlanC a écrit:1. Je fais les 4 séries en décrochant à fond et je rajoute une série légère sans décrochage, pour garder la technique. Je vais essayer de monter à 4x12 à 60 et ensuite je passerais en 10 reps.
AlanC a écrit:2. Aucune RP, mais il y a quand même de l'inroad après le planche.
AlanC a écrit:4. Difficile de rester bien techniquement
AlanC a écrit:5. La barre m'a semblé lourde, je vais continuer à monter de 2.5kgs une seule série par semaine.
AlanC a écrit:C'est fonctionnel ! Ça devrait te plaire du coup normalement !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'aime pas le cardio
AlanC a écrit:Courbatures d'insertion à cause du Rowing unilatéral machine d'hier. Je vais encore tester un truc semaine pro sinon je le remplacerais.
AlanC a écrit:L'exo qui suscite les interrogations et les moqueries de tous !
AlanC a écrit:Je suis sûr que ça fait prendre des cuisses même !
mehdiB a écrit:Oh wait, tu faisais pas les épaules en fait à ces poids
AlanC a écrit:1. Ça monte, malgré petite appréhension
AlanC a écrit:2. Pas facile.
AlanC a écrit:3. Arno trouvait le mouvement pas top, je vais essayer de me concentrer davantage.
AlanC a écrit:4. L'ampli n'est pas valide pour le club avec mon exécution, mais si je démarre barre au sol je sens que c'est le niquage assuré. Donc, tant pis pour le club !
AlanC a écrit:5. Facile !
AlanC a écrit:Le mec me pourri mes séances et mon carnet aussi maintenant !
Y a peut-être un compromis entre l'ampli du club et carrément la barre au sol non ? Pareil filme qu'on puisse voir ça
AlanC a écrit:Non, il manque 3cm mais la barre repose sur deux disques de 15kgs. Ceux sont les 3cm qui me permettent d'être safe, tant pis. Je le filmerais oui
AlanC a écrit:1 RP à la dernière série.
AlanC a écrit: En remplacement du Rowing machine unilatéral, sur conseil de Rudy. C'est sympa, je vais cycler en 12-20.
AlanC a écrit:ça me semble encore propre.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rest pauser sur des séries de 5 aux tractions, quel gros sac
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est déjà mieux que la machine oui (mais moins bien que l'haltère )
Train_Hard_Win_Easy a écrit: On te dira ça quand on aura vu la vidéo...
AlanC a écrit:Hahaha ! J'ai l'inroad du planche et puis dix séries quand même ! Et je suis obèse aussi
AlanC a écrit:J'ai hésité Tant pis, ce sera pour une prochaine fois... Ou pas
AlanC a écrit:Faut vraiment que je vous filme des exos, mais tellement galère haha.
AlanC a écrit:Demain je filmerais mon CI de champion
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