A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

AlanC : Musculation Training Log

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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 30/01 13h40

30.01.20

1. Tractions pronation partielles: 15-13-12-10 à PDC / 3'
2. Rowing à la T barre: 4x10 à 54kgs / 2' / 7.5
3. Rowing jojo: 4x8 à 62kgs / 2' / 7
4. Tractions à la poulie haute en prise neutre: 4x13 à 43kgs + 5kgs / 2' / 7.5
5. Rowing tyran: 4x15 à 34kgs + 2.5kgs / 1'15 / 7
6. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
7. Isométrie au BAL: 3x50'' / 1'

1. J'ai préféré relancer, car entre les changements de matériel et le décalage de la séance dos dans la semaine, ça n'allait pas.
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS
7. RAS

Conclusion: J'ai viré le JT car avec la séance cuisse rapprochée, ça ne va plus niveau courbatures.

Dylan.C a écrit:Bien le HT Bilbon ! Ça présage du bon :p

Vovo a écrit:Ah oui jolie le HT, on aurait dit que tu aurais pu en faire 20 comme ça :D


Je vais charger chaque semaine, on va voir où ça me mène ! :p
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Messagepar AlanC le 31/01 14h12

31.01.20

1. Dips: 3x14 à 10kgs / 2' / 7
2. Magic tRYCeps: 3x16 à 32.5kgs / 2' / 7.5
3. Extensions nuque à 1 bras: 3x15 à 8kgs / 1'30 / 5
4. Extensions triceps en pronation: 4x25 à 6p / 1'30 / 7.5
5. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x28 à 2p / 1'30 / 8
6. Oiseaux à la poulie basse avec cuffs: 4x18 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 6.5
7. L-Fly à la poulie avec cuffs: 4x14 à 1p / 1' / 8
8. Crunchs: 4x30 / 1'
9. Flexions latérales au BAL: 4x18 à 3.75kgs / 1' / 7

1. Mieux que la semaine dernière mais je m'échauffe un moment, car bien raide, avant de commencer.
2. RAS
3. Je rajoute un peu d'extensions nuque pour le plaisir.
4. Gros pump après tout ça.
5. RAS
6. RAS
7. Difficile, à voir ce que ça donnera dans les semaines à venir.
8. RAS
9. RAS

Conclusion: Bras énormes après les triceps ! J'ai viré le rowing coudes ouverts pour les épaules, car maintenant que je fais le dos la veille ça n'a plus grand intérêt. Et je suspectais ce dernier, à cause de l'angle, de ne pas me faire du bien à l'épaule. Je verrais dans les semaines à venir si je remets un peu de DH ou pas.
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Messagepar AlanC le 03/02 12h59

03.02.20

1. Développé décliné: 4x10 à 68kgs + 30x50kgs / 2' / 6
2. DCH partiel: 3x20 à 18kgs / 2' / 6.5
3. Curien's fly: Pas fait
4. Ecartés vis à vis: Pas fait
5. Curl pupitre: 4x12 à 12kgs / 2' / 7
6. Curl marteau: 4x12 à 13kgs / 2' / 7
7. Curl alterné: 3x19 à 8kgs / 2' / 7.5
8. Brachial curl à la poulie haute en uni: 3x20 à 1p / 1' / 6.5
9. Flexions de poignet: 4x20 à 29kgs / 1'30 / 7

1. Début de cycle. J'ai fais une série longue sans forcer pour mieux m'habituer à l'exo.
2. Pas à l'aise ici, malgré une descente courte, je sens le tendon du biceps et celui du sus-épineux.
3. Ici c'était pas la peine, pareil qu'au DCH mais en pire, j'ai stoppé l'exercice.
4. Idem.
5. RAS
6. RAS
7. RAS
8. En uni pour pouvoir tenir le coude du bras qui bosse et pouvoir forcer à terme, tout dans le brachial.
9. RAS

Conclusion: Pas sorti de l'auberge sur les pecs... Je vais virer complètement les écartés où ça finit mal à chaque fois (comme le CI, espérons que ça me serve de leçon) pour bien guérir, et la semaine prochaine je fais un test avec le DIH en deuxième exercice, avec lequel je n'ai jamais eu à me plaindre. Et vu que je n'aurais plus d'exercice sur l'angle du haut des pecs, ça le fera en attendant qu'on ai notre machine ODEPEK :D Je finirais les pecs avec un pull-over même s'il ne me les bosse pas vraiment.
On en revient donc toujours aux bases !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 13h44

AlanC a écrit:Curl alterné

L'alterné c'est à chier on a dit :idiot: :lol:
AlanC a écrit:comme le CI, espérons que ça me serve de leçon

Tu ne serais pas le seul ici à faire la même ânerie plusieurs fois de suite :p
AlanC a écrit:DIH en deuxième exercice

Bonne idée !
AlanC a écrit:Je finirais les pecs avec un pull-over même s'il ne me les bosse pas vraiment.

ça fait toujours du bien le pull over ;)
AlanC a écrit:On en revient donc toujours aux bases !

Et oui ! :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 03/02 16h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'alterné c'est à chier on a dit :idiot: :lol:


Vous êtes des rageux. :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 16h22

Hellraiser a écrit:Vous êtes des rageux.

:lol:
C'était un troll ;)
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Messagepar Hellraiser le 03/02 16h26

D'ailleurs, plus sérieusement, vous pensez quoi du curl alterné ? :) Enfin, de l'alterné en général.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 16h27

Hellraiser a écrit:D'ailleurs, plus sérieusement, vous pensez quoi du curl alterné ? :)

Jules (JM32) en parle sur son log si tu veux, il est en train de le tester ;)
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Messagepar AlanC le 03/02 16h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'alterné c'est à chier on a dit

Pas faux haha Mais c'est bien fun quand même ! Si je ne devais en garder qu'un cela dit, je garderai le brachial curl !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne serais pas le seul ici à faire la même ânerie plusieurs fois de suite

Il faut reconnaitre que la ressemblance avec notre cher Moff est frappante ! :cool: J'observe la salle et repasse mon short aussi pendant mes 15 secondes de RP à la presse RPE 5 ! :lol:

Hellraiser a écrit:D'ailleurs, plus sérieusement, vous pensez quoi du curl alterné ?

En théorie c'est nul, mais bon vu que je voulais rajouter un troisième curl axé biceps, je me dis que ça fait un temps sous tension un peu prolongé avec l'alterné. Bon OK, c'est surtout pour pump :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 03/02 17h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne serais pas le seul ici à faire la même ânerie plusieurs fois de suite

Il faut reconnaitre que la ressemblance avec notre cher Moff est frappante ! :cool: J'observe la salle et repasse mon short aussi pendant mes 15 secondes de RP à la presse RPE 5 ! :lol:

J'me sens moins seul dans mes âneries :idiot:
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Messagepar AlanC le 03/02 17h58

Moff Tarkin a écrit:J'me sens moins seul dans mes âneries :idiot:

C'était une blague, j'ai pas le temps pour ça, moi je FORCE ! :idiot: :p
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Messagepar mehdiB le 03/02 18h02

" Il faut reconnaitre que la ressemblance avec notre cher Moff est frappante ! :cool: J'observe la salle et repasse mon short aussi pendant mes 15 secondes de RP à la presse RPE 5 ! :lol: "

J'me sens moins seul dans mes âneries :idiot:[/quote]

RPE 5 grand maximum ahahah, pour tout te dire j'ai cru que tu mattais un gros cul pendant ton rest pause :joy::joy::joy::joy:
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Messagepar Vovo le 03/02 19h09

J'observe la salle et repasse mon short aussi pendant mes 15 secondes de RP à la presse RPE 5 ! :lol:


Enorme :lol:

Tu ne serais pas le seul ici à faire la même ânerie plusieurs fois de suite :p


:lol: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 21h33

Bordel Moff qui s'en prend de tous les côtés :lol:

Image

:p
Moff Tarkin a écrit:J'me sens moins seul dans mes âneries

Sauf que je doute qu'Alan refasse 4 FOIS la même... :idiot:

Et allez encore une petite, c'est cadeau !

Image

:super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 03/02 22h08

Ce lynchage... :wtf: Ça sera signalé au modérateur. :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 03/02 23h57

Bordel ces gif :lol:
Eh oh ça va de sortir les dossiers là :idiot: en plus je m'améliore je prends plus que 14".. :rolleyes: :lol:
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Messagepar AlanC le 04/02 14h40

04.02.20

1. Hack squat allongé: 12x120ks/130kgs/140kgs/150kgs / 2' / 7
2. Leg press: 3x12 à 205kgs / 2' / 5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 32.5kgs / 45'' / 5
4. Leg curl assis: 4x14 à 61kgs / 2' / 6
5. Extensions au BAL: 4x20 à 40kgs / 2' / 7
6. Hip thrust: 8x220kgs + 3x8 à 155kgs / 2' / 8 et 6
7. Mollets à la presse: 5x20 à 67.5kgs / 1' / 6.5
8. Crunchs à la poulie haute: 4x27 à 11p / 1' / 7

1. J'ai testé le front avec harnais pour voir si c'était mieux, et en faite c'était moins bien. On a le buste beaucoup plus droit et ça donne l'impression de plus tasser. Je vois à peu près où le cycle va me mener au front classique, et que je vais arriver sur des charges qui vont mal finir. En plus, de par la position que je prends sur ce dernier (jambes écartés et assez ouvertes), il me recrute beaucoup la chaine postérieur. Je décide donc de le virer au profit du hack allongé avec les pieds tout en bas du plateau, pour vraiment cibler les quadriceps.
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. J'ai filmé, voir plus bas.
6. J'ai filmé aussi le topset. Par contre, ce n'est plus vraiment safe à cette charge pour l'instant, même si visuellement ça parait facile, le ressenti était lourd.
7. RAS
8. RAS

Conclusion:Le bas du corps est loin d'être ce que je préfère entrainer, ni ce que j'aimerais voir grossir, mais ça progresse bien...

Extensions au BAL: https://youtu.be/FaP-io1RHSc
Hip thrust: https://youtu.be/8DkUUDmkcyI
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/02 14h45

AlanC a écrit:Extensions au BAL

Essaie de garder la tête dans l'alignement de la colonne :p
AlanC a écrit:Hip thrust: 8x220kgs

Lourd effectivement ;)
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Messagepar thomasR74 le 04/02 16h39

AlanC a écrit:Hip thrust: https://youtu.be/8DkUUDmkcyI

Fort le HT Alan! (un hip trust à 4000kcal :lol: )

Conclusion:Le bas du corps est loin d'être ce que je préfère entrainer, ni ce que j'aimerais voir grossir, mais ça progresse bien...

Ont préfère s'acharner sur les points plus faibles en se disant que le travail va payé tôt ou tard :super_lol:
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Messagepar Vovo le 04/02 18h45

Tu sembles vraiment encore facile sur le HT :)

Conclusion:Le bas du corps est loin d'être ce que je préfère entrainer, ni ce que j'aimerais voir grossir, mais ça progresse bien...


Tout le contraire de moi, mes foutus quadriceps ne veulent vraiment pas grossir, malgré tout le volume que je leur mets. J'ai même rajouter du leg extension dans la séance dos, on verra bien si ça paie. C'est le seul exercice qui les isolent bien, sinon je ressens les fessiers sur tout les exercices de cuisses...
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Messagepar AlanC le 06/02 13h33

06.02.20

1. Tractions pronation partielles: 4x10 / 3'
2. Rowing à la T-bar en pronation: 4x10 à 55kgs / 2' / 7.5
3. Rowing jojo: 4x8 à 63kgs / 2' / 7
4. Tractions à la PH en prise neutre: 4x14 à 43kgs + 5kgs / 2' / 7.5
5. Rowing tyran: 4x16 à 34kgs + 2.5kgs / 1'15 / 8.5
6. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
7. Isométrie au BAL: Pas fait

1. J'ai resseré la prise car j'ai une espèce de tendinite au sus-épineux qui est probablement dû à la prise trop large. Comme ça j'étais bien et je congestionnais quand même bien des dorsaux donc pas de soucis. Je relance un cycle un peu plus classique. Tout en application.
2. RAS
3. RAS
4. Ici aussi, je m'applique bien à tirer avec les dorsaux.
5. Dans le mal, mais ça ira mieux une fois que je serais redescendu au TPHN.
6. RAS
7. Trop de courbatures aux ischios, je ne l'ai pas fait.

Conclusion: Le dos congestionne vraiment bien, et ça progresse !

Vovo a écrit:Tu sembles vraiment encore facile sur le HT :)

Tout le contraire de moi, mes foutus quadriceps ne veulent vraiment pas grossir, malgré tout le volume que je leur mets. J'ai même rajouter du leg extension dans la séance dos, on verra bien si ça paie. C'est le seul exercice qui les isolent bien, sinon je ressens les fessiers sur tout les exercices de cuisses...


Le HT c'était trop lourd. Visuellement ça parait bien, mais je ne controlais pas bien la charge, plus lourd ce serait risquer de se blesser pour l'instant.

Ça va venir ! Et puis faut que tu grossisses surtout, tu es encore trop sec Vovo !
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Messagepar Vovo le 06/02 13h44

Je manges toute la journée :confused:
J'en rêve même la nuit :lol:
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Messagepar Exocet911 le 06/02 14h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça fait toujours du bien le pull over ;)


Surtout quand il fait froid...comme actuellement....Car le pull over le printemps et l'été...non quoi ....

Ok :arrow: :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 06/02 14h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qui ça ? :idiot: :p


Bah moi ...pkoi ?

:lol:
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Messagepar Exocet911 le 06/02 14h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Jules (JM32) en parle sur son log si tu veux, il est en train de le tester ;)


Le log ou le curl alterné ?

:idiot: :lol:
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Messagepar AlanC le 07/02 13h57

07.02.20

1. Dips: 3x15 à 10kgs / 2' / 7.5
2. Magic tRYCeps: 3x18 à 32.5kgs / 2' / 8
3. Extensions nuque à 1 bras: 3x17 à 8kgs / 1'30 / 7
4. Extensions triceps à la PH: 4x12 à 6p +2.5kgs / 1'30 / 5
5. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x30 à 2p / 1'30 / 9
6. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x20 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 7.5
7. Développé haltères: 3x12 à 14kgs / 2' / 6
8. L-fly à la poulie avec cuffs: 4x20 à 1 mini plaque / 1' / 7.5
9. Crunchs: 4x30 / 1'
10. Flexions latérales au BAL: 4x18 à 3.75kgs / 1' / 7

1.Encore une séance en 2' puis 3' de récup jusqu'à 20 :)
2. Légèrement tordu mais ça me semble minime.
3. Je vais rapidement devoir monter la récup ici.
4. J'avais oublié de les faire ! Je les ai fais après les oiseaux :)
5. Dans le mal !
6. Difficile, mais j'ai bien forcé aux EL avant.
7. Reprise ici, ça me permettra d'antagoniser les tractions.
8. J'ai baissé à la mini plaque finalement, et je vais monter haut en reps.
9. RAS
10. RAS

Conclusion: Bonne séance, légère réactivation de douleur à l'épaule mais rien de méchant, ça commence à aller mieux. Je teste l'électrostimulation depuis hier, dans une optique d'amélioration de l'apprentissage moteur. Je vais me focaliser sur un seul endroit à la fois pour voir s'il y a des bénéfices, pour l'instant les pecs :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/02 14h34

AlanC a écrit:4. J'avais oublié de les faire !

En même temps est-ce bien utile après les 3 autres ? :idiot:
AlanC a écrit:7. Reprise ici, ça me permettra d'antagoniser les tractions.

Ah donc tu fais du partiel haut ? :p

C'est vraiment pour antagoniser les tractions que tu reprends cette exo à l'utilité douteuse ? :p
AlanC a écrit:Je teste l'électrostimulation depuis hier, dans une optique d'amélioration de l'apprentissage moteur. Je vais me focaliser sur un seul endroit à la fois pour voir s'il y a des bénéfices, pour l'instant les pecs

Bordel :lol:
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Messagepar AlanC le 07/02 14h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps est-ce bien utile après les 3 autres ? :idiot:

Bien sûr que c'est utile ! Pourquoi ça ne le serait pas d'ailleurs ? Je fais du bodybuilding moi ! :p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah donc tu fais du partiel haut ?

C'est vraiment pour antagoniser les tractions que tu reprends cette exo à l'utilité douteuse ?

Non je fais une ampli un peu plus importante quand même.
Évidemment j'aimerais bien choper un peu des épaulettes ! J'ai beaucoup privilégié les pecs au détriment des épaules, par peur qu'elles ne prennent l'ascendant, pour peu de résultat au final donc je vais retourner sur quelque chose de plus classique avec le décliné en plus pour les pecs, et prendra ce qui viendra :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je teste l'électrostimulation depuis hier, dans une optique d'amélioration de l'apprentissage moteur. Je vais me focaliser sur un seul endroit à la fois pour voir s'il y a des bénéfices, pour l'instant les pecs

Bordel [/quote]
BIEN S'PASSER ne t'inquiète pas :idiot:
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Messagepar Vovo le 08/02 18h02

Hello Alan,

Petite dédicace pour Fanny :D


Deux de ses dernières recettes. J'ai gardé le jaune d'œuf de la recette des frites pour pouvoir les tremper dedans en plus de la sauce tomate maison.
J'ai rajouté du Mont d'Or sur le steak haché du burger, qui a fondu lentement dessus :p
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Messagepar AlanC le 10/02 15h49

:p -->:p


Je lui ai montré elle était super contente ! :D Et ça a de la gueule !!
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Messagepar AlanC le 11/02 17h05

1. Hack squat allongé: 4x12 à 135kgs / 2' / 5
2. Leg press: 3x16 à 205kgs / 2' / 6.5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 35kgs / 45" / 5
4. Leg curl assis: 4x16 à 61kgs / 2' / 6.5
5. Extensions au BAL: 4x20 à 42.5kgs / 2'30 / 7
6. Hip thrust: 4x8 à 160kgs / 2' / 6
7. Mollets à la presse: 5x20 à 70kgs / 1' / 7
8. Crunchs à la poulie haute: 4x29 à 11p / 1' / 7

1. Les pieds tout en bas avec pas mal d'amplitude, d'où la faible charge. Plutôt à l'aise.
2. Je l'ai fais après les fentes et le leg curl ce jour, sans RP.
3. RAS
4. RAS
5. Un peu mal au genou droit après l'exercice, à surveiller. Un peu chiant parce que l'exo en lui même est facile, mais je dois réussir à trouver une position des pieds qui mette moins de tension sur les genoux !
6. RAS
7. RAS
8. RAS

Conclusion: Bonne séance !
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Messagepar AlanC le 13/02 20h22

13.02.20

1. Tractions à la PH en pronation: 4x12 à 70kgs + 25x48kgs / 3' / 7.5
2. Rowing à la T barre en pronation: 4x10 à 56kgs / 2' / 8
3. Rowing jojo: 4x8 à 64kgs / 2' / 8
4. Tractions à la PH en prise neutre: 4x15 à 48kgs / 3' / 8
5. Rowing tyran: 4x17 à 36.5kgs / 1'15 / 8.5
6. Gainage planche: Non fait

1. Les tractions libre me faisaient mal au biceps et au sus-épineux gauche, je repasse donc à la poulie où tout roule. La charge pèse lourd par contre sur cette poulie !
2. Encore bien strict, par contre je vais passer à 2'30 de récup.
3. Pas facile facile ce jour.
4. J'ai pris 3' pour assurer le 4x15, ayant pas mal forcé avant deja.
5. La mort mais bon j'avais deja pris cher. Relativement strict et en contrôle pour pas m'arracher un biceps ou un infra :D
6. Je le décale à demain.

Conclusion: Malade, ce qui a du contribuer à accentué les douleurs articulaires et tendineuses.

Rowing tyran (3ème série): https://youtu.be/UF5uuDuI4wA
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Messagepar Mattecoco le 13/02 20h29

AlanC a écrit:Rowing tyran (3ème série): https://youtu.be/UF5uuDuI4wA

Salut Alan! Intéressant ce rowing, tu le fais pour une raison particulière (morpho-anatomie) ?
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Messagepar AlanC le 13/02 20h39

Mattecoco a écrit:Salut Alan! Intéressant ce rowing, tu le fais pour une raison particulière (morpho-anatomie) ?


Hello Matte, en faite c'est une version poulie du classique Rowing à 1 bras, duquel j'ai un peu fais le tour. Au SP gym on a un rowing un bras machine aussi mais qui me défonce les insertions du biceps.

Du coup j'ai testé cette version, en même temps que Rudy l'essayait et m'en disait du bien, et je le trouve vraiment pas mal. On est plus stable qu'à la version haltère donc on peut plus forcer je trouve :)
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Messagepar Mattecoco le 13/02 22h00

AlanC a écrit:Hello Matte, en faite c'est une version poulie du classique Rowing à 1 bras, duquel j'ai un peu fais le tour. Au SuperPhysique gym on a un rowing un bras machine aussi mais qui me défonce les insertions du biceps.

Du coup j'ai testé cette version, en même temps que Rudy l'essayait et m'en disait du bien, et je le trouve vraiment pas mal. On est plus stable qu'à la version haltère donc on peut plus forcer je trouve :)

D'accord, c'est super intéressant, merci!
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Messagepar AlanC le 14/02 13h08

14.02.20

1. Dips: 3x16 à 10kgs / 2' / 8
2. Magic tRYCeps: 3x20 à 32.5kgs / 2' / 9
3. Extensions nuque à un bras: 3x19 à 8kgs / 2' / 7
4. Extensions triceps à la PH: 4x40 à 3p / 2'
5. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x12 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 5
6. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x22 à 2p +1.25kgs / 1'30 / 7.5
7. Développé haltères: 3x13 à 14kgs / 2' / 6
8. L-fly à la poulie avec cuffs: 4x22 à 1 mini-plaque / 1' / 7
9. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
10. Crunchs: Non fait
11. Flexions latérales au BAL: Non fait

1. 3' de récup maintenant jusqu'à 3x20 !
2. J'ai pris 3' de récup à la dernière série pour assurer le coup.
3. RAS
4. Pas pu faire à la charge prévu et en pronation, ça me faisait mal dans le milieu de l'épaule (sus épineux ?). A la corde ça allait, alors j'ai mis léger et j'ai fais du très long avec beaucoup de RP.
5. La hausse de charge m'a surpris mais je devrais m'habituer.
6. Je commence à en chier.
7. Je vais rester strict et en controle ici, de toute façon à ce stade de la séance j'ai les tris capout :D
8. RAS
9. RAS
10 et 11. Je les rattraperais ce week-end.

Conclusion: Je vais continuer à virer les exos qui me font mal, en espérant que ça guérisse.
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Messagepar AlanC le 17/02 13h48

17.02.20

1. Developpé decliné: 4x10 à 70kgs / 2' / 6
2. Developpé incliné haltères: 3x13 à 22kgs / 3' / 7.5
3. Développé decliné "long": 3x30 à 50kgs / 5' / 6
4. Curl pupitre: 4x14 à 12kgs / 2'30 / 8
5. Curl marteau: 4x14 à 13kgs / 2'30 / 7.5
6. Brachial curl à la PH en uni: 4x25 à 1p / 1' / 7
7. Flexions de poignet: 4x20 à 31kgs / 1'30 / 6

1. 1x90 en chauffe très facile.
2. RAS
3. Pas de PO car douleur, je décide donc de remettre du DD après le DIH, pour ne pas gêner la progression de ce dernier, en long.
4. Difficile.
5. RAS
6. Vraiment bien cet exo pour l'instant.
7. RAS

Conclusion: Avec mes nouveaux t shirts de PDM j'ai l'impression d'être un éthiopien !
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Messagepar Dylan.C le 18/02 13h29

Pas bête du tout d'avoir rajouté un DD en long en 3e aulieu de faire de l'iso.
Après tout , si l'exo ne te procure aucune gènes/ douleurs et que tu peux forcer autant en profiter.
J'attends ton retour d'expérience par rapport à ça étant un peu dans le même cas que toi pour l'isolation sur les pecs :/
Le PO me fracasse l'épaule droite , les ecartés me flinguent le tendon du biceps à droite ..
Je vais tester de faire des pompes même si ce n'est pas très ludique je trouve ( en plus de ne pas pouvoir charger ) , en tout cas en attendant de faire mieux sa fera très bien l'affaire :)
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Messagepar AlanC le 18/02 19h06

e l'iso.
Après tout , si l'exo ne te procure aucune gènes/ douleurs et que tu peux forcer autant en profiter.
J'attends ton retour d'expérience par rapport à ça étant un peu dans le même cas que toi pour l'isolation sur les pecs :/
Le PO me fracasse l'épaule droite , les ecartés me flinguent le tendon du biceps à droite ..
Je vais tester de faire des pompes même si ce n'est pas très ludique je trouve ( en plus de ne pas pouvoir charger ) , en tout cas en attendant de faire mieux sa fera très bien l'affaire :)


Yes je te dirais ça ! En tout cas du DD un peu partiel bas en long, ça isole carrément les pecs :)
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