A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

AlanC : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 30/01/2020 14h40

30.01.20

1. Tractions pronation partielles: 15-13-12-10 à PDC / 3'
2. Rowing à la T barre: 4x10 à 54kgs / 2' / 7.5
3. Rowing jojo: 4x8 à 62kgs / 2' / 7
4. Tractions à la poulie haute en prise neutre: 4x13 à 43kgs + 5kgs / 2' / 7.5
5. Rowing tyran: 4x15 à 34kgs + 2.5kgs / 1'15 / 7
6. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
7. Isométrie au BAL: 3x50'' / 1'

1. J'ai préféré relancer, car entre les changements de matériel et le décalage de la séance dos dans la semaine, ça n'allait pas.
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS
7. RAS

Conclusion: J'ai viré le JT car avec la séance cuisse rapprochée, ça ne va plus niveau courbatures.

Dylan.C a écrit:Bien le HT Bilbon ! Ça présage du bon :p

Vovo a écrit:Ah oui jolie le HT, on aurait dit que tu aurais pu en faire 20 comme ça :D


Je vais charger chaque semaine, on va voir où ça me mène ! :p
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45


AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 31/01/2020 15h12

31.01.20

1. Dips: 3x14 à 10kgs / 2' / 7
2. Magic tRYCeps: 3x16 à 32.5kgs / 2' / 7.5
3. Extensions nuque à 1 bras: 3x15 à 8kgs / 1'30 / 5
4. Extensions triceps en pronation: 4x25 à 6p / 1'30 / 7.5
5. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x28 à 2p / 1'30 / 8
6. Oiseaux à la poulie basse avec cuffs: 4x18 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 6.5
7. L-Fly à la poulie avec cuffs: 4x14 à 1p / 1' / 8
8. Crunchs: 4x30 / 1'
9. Flexions latérales au BAL: 4x18 à 3.75kgs / 1' / 7

1. Mieux que la semaine dernière mais je m'échauffe un moment, car bien raide, avant de commencer.
2. RAS
3. Je rajoute un peu d'extensions nuque pour le plaisir.
4. Gros pump après tout ça.
5. RAS
6. RAS
7. Difficile, à voir ce que ça donnera dans les semaines à venir.
8. RAS
9. RAS

Conclusion: Bras énormes après les triceps ! J'ai viré le rowing coudes ouverts pour les épaules, car maintenant que je fais le dos la veille ça n'a plus grand intérêt. Et je suspectais ce dernier, à cause de l'angle, de ne pas me faire du bien à l'épaule. Je verrais dans les semaines à venir si je remets un peu de DH ou pas.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 03/02/2020 13h59

03.02.20

1. Développé décliné: 4x10 à 68kgs + 30x50kgs / 2' / 6
2. DCH partiel: 3x20 à 18kgs / 2' / 6.5
3. Curien's fly: Pas fait
4. Ecartés vis à vis: Pas fait
5. Curl pupitre: 4x12 à 12kgs / 2' / 7
6. Curl marteau: 4x12 à 13kgs / 2' / 7
7. Curl alterné: 3x19 à 8kgs / 2' / 7.5
8. Brachial curl à la poulie haute en uni: 3x20 à 1p / 1' / 6.5
9. Flexions de poignet: 4x20 à 29kgs / 1'30 / 7

1. Début de cycle. J'ai fais une série longue sans forcer pour mieux m'habituer à l'exo.
2. Pas à l'aise ici, malgré une descente courte, je sens le tendon du biceps et celui du sus-épineux.
3. Ici c'était pas la peine, pareil qu'au DCH mais en pire, j'ai stoppé l'exercice.
4. Idem.
5. RAS
6. RAS
7. RAS
8. En uni pour pouvoir tenir le coude du bras qui bosse et pouvoir forcer à terme, tout dans le brachial.
9. RAS

Conclusion: Pas sorti de l'auberge sur les pecs... Je vais virer complètement les écartés où ça finit mal à chaque fois (comme le CI, espérons que ça me serve de leçon) pour bien guérir, et la semaine prochaine je fais un test avec le DIH en deuxième exercice, avec lequel je n'ai jamais eu à me plaindre. Et vu que je n'aurais plus d'exercice sur l'angle du haut des pecs, ça le fera en attendant qu'on ai notre machine ODEPEK :D Je finirais les pecs avec un pull-over même s'il ne me les bosse pas vraiment.
On en revient donc toujours aux bases !
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02/2020 14h44

AlanC a écrit:Curl alterné

L'alterné c'est à chier on a dit :idiot: :lol:
AlanC a écrit:comme le CI, espérons que ça me serve de leçon

Tu ne serais pas le seul ici à faire la même ânerie plusieurs fois de suite :p
AlanC a écrit:DIH en deuxième exercice

Bonne idée !
AlanC a écrit:Je finirais les pecs avec un pull-over même s'il ne me les bosse pas vraiment.

ça fait toujours du bien le pull over ;)
AlanC a écrit:On en revient donc toujours aux bases !

Et oui ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 03/02/2020 17h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'alterné c'est à chier on a dit :idiot: :lol:


Vous êtes des rageux. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4800
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02/2020 17h22

Hellraiser a écrit:Vous êtes des rageux.

:lol:
C'était un troll ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 03/02/2020 17h26

D'ailleurs, plus sérieusement, vous pensez quoi du curl alterné ? :) Enfin, de l'alterné en général.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4800
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02/2020 17h27

Hellraiser a écrit:D'ailleurs, plus sérieusement, vous pensez quoi du curl alterné ? :)

Jules (JM32) en parle sur son log si tu veux, il est en train de le tester ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 03/02/2020 17h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'alterné c'est à chier on a dit

Pas faux haha Mais c'est bien fun quand même ! Si je ne devais en garder qu'un cela dit, je garderai le brachial curl !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne serais pas le seul ici à faire la même ânerie plusieurs fois de suite

Il faut reconnaitre que la ressemblance avec notre cher Moff est frappante ! :cool: J'observe la salle et repasse mon short aussi pendant mes 15 secondes de RP à la presse RPE 5 ! :lol:

Hellraiser a écrit:D'ailleurs, plus sérieusement, vous pensez quoi du curl alterné ?

En théorie c'est nul, mais bon vu que je voulais rajouter un troisième curl axé biceps, je me dis que ça fait un temps sous tension un peu prolongé avec l'alterné. Bon OK, c'est surtout pour pump :idiot:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 03/02/2020 18h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne serais pas le seul ici à faire la même ânerie plusieurs fois de suite

Il faut reconnaitre que la ressemblance avec notre cher Moff est frappante ! :cool: J'observe la salle et repasse mon short aussi pendant mes 15 secondes de RP à la presse RPE 5 ! :lol:

J'me sens moins seul dans mes âneries :idiot:
Moff Tarkin
 
Messages: 4745
Inscription: 14/08/2016 13h11
Réputation: 104

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 03/02/2020 18h58

Moff Tarkin a écrit:J'me sens moins seul dans mes âneries :idiot:

C'était une blague, j'ai pas le temps pour ça, moi je FORCE ! :idiot: :p
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar mehdiB le 03/02/2020 19h02

" Il faut reconnaitre que la ressemblance avec notre cher Moff est frappante ! :cool: J'observe la salle et repasse mon short aussi pendant mes 15 secondes de RP à la presse RPE 5 ! :lol: "

J'me sens moins seul dans mes âneries :idiot:[/quote]

RPE 5 grand maximum ahahah, pour tout te dire j'ai cru que tu mattais un gros cul pendant ton rest pause :joy::joy::joy::joy:
mehdiB
 
Messages: 112
Inscription: 20/10/2017 15h59
Réputation: 52

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 03/02/2020 20h09

J'observe la salle et repasse mon short aussi pendant mes 15 secondes de RP à la presse RPE 5 ! :lol:


Enorme :lol:

Tu ne serais pas le seul ici à faire la même ânerie plusieurs fois de suite :p


:lol: :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02/2020 22h33

Bordel Moff qui s'en prend de tous les côtés :lol:

Image

:p
Moff Tarkin a écrit:J'me sens moins seul dans mes âneries

Sauf que je doute qu'Alan refasse 4 FOIS la même... :idiot:

Et allez encore une petite, c'est cadeau !

Image

:super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 03/02/2020 23h08

Ce lynchage... :wtf: Ça sera signalé au modérateur. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4800
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170


AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 04/02/2020 00h57

Bordel ces gif :lol:
Eh oh ça va de sortir les dossiers là :idiot: en plus je m'améliore je prends plus que 14".. :rolleyes: :lol:
Moff Tarkin
 
Messages: 4745
Inscription: 14/08/2016 13h11
Réputation: 104

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 04/02/2020 15h40

04.02.20

1. Hack squat allongé: 12x120ks/130kgs/140kgs/150kgs / 2' / 7
2. Leg press: 3x12 à 205kgs / 2' / 5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 32.5kgs / 45'' / 5
4. Leg curl assis: 4x14 à 61kgs / 2' / 6
5. Extensions au BAL: 4x20 à 40kgs / 2' / 7
6. Hip thrust: 8x220kgs + 3x8 à 155kgs / 2' / 8 et 6
7. Mollets à la presse: 5x20 à 67.5kgs / 1' / 6.5
8. Crunchs à la poulie haute: 4x27 à 11p / 1' / 7

1. J'ai testé le front avec harnais pour voir si c'était mieux, et en faite c'était moins bien. On a le buste beaucoup plus droit et ça donne l'impression de plus tasser. Je vois à peu près où le cycle va me mener au front classique, et que je vais arriver sur des charges qui vont mal finir. En plus, de par la position que je prends sur ce dernier (jambes écartés et assez ouvertes), il me recrute beaucoup la chaine postérieur. Je décide donc de le virer au profit du hack allongé avec les pieds tout en bas du plateau, pour vraiment cibler les quadriceps.
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. J'ai filmé, voir plus bas.
6. J'ai filmé aussi le topset. Par contre, ce n'est plus vraiment safe à cette charge pour l'instant, même si visuellement ça parait facile, le ressenti était lourd.
7. RAS
8. RAS

Conclusion:Le bas du corps est loin d'être ce que je préfère entrainer, ni ce que j'aimerais voir grossir, mais ça progresse bien...

Extensions au BAL: https://youtu.be/FaP-io1RHSc
Hip thrust: https://youtu.be/8DkUUDmkcyI
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/02/2020 15h45

AlanC a écrit:Extensions au BAL

Essaie de garder la tête dans l'alignement de la colonne :p
AlanC a écrit:Hip thrust: 8x220kgs

Lourd effectivement ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 04/02/2020 17h39

AlanC a écrit:Hip thrust: https://youtu.be/8DkUUDmkcyI

Fort le HT Alan! (un hip trust à 4000kcal :lol: )

Conclusion:Le bas du corps est loin d'être ce que je préfère entrainer, ni ce que j'aimerais voir grossir, mais ça progresse bien...

Ont préfère s'acharner sur les points plus faibles en se disant que le travail va payé tôt ou tard :super_lol:
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 1680
Inscription: 15/04/2018 11h55
Réputation: 51

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 04/02/2020 19h45

Tu sembles vraiment encore facile sur le HT :)

Conclusion:Le bas du corps est loin d'être ce que je préfère entrainer, ni ce que j'aimerais voir grossir, mais ça progresse bien...


Tout le contraire de moi, mes foutus quadriceps ne veulent vraiment pas grossir, malgré tout le volume que je leur mets. J'ai même rajouter du leg extension dans la séance dos, on verra bien si ça paie. C'est le seul exercice qui les isolent bien, sinon je ressens les fessiers sur tout les exercices de cuisses...
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 06/02/2020 14h33

06.02.20

1. Tractions pronation partielles: 4x10 / 3'
2. Rowing à la T-bar en pronation: 4x10 à 55kgs / 2' / 7.5
3. Rowing jojo: 4x8 à 63kgs / 2' / 7
4. Tractions à la PH en prise neutre: 4x14 à 43kgs + 5kgs / 2' / 7.5
5. Rowing tyran: 4x16 à 34kgs + 2.5kgs / 1'15 / 8.5
6. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
7. Isométrie au BAL: Pas fait

1. J'ai resseré la prise car j'ai une espèce de tendinite au sus-épineux qui est probablement dû à la prise trop large. Comme ça j'étais bien et je congestionnais quand même bien des dorsaux donc pas de soucis. Je relance un cycle un peu plus classique. Tout en application.
2. RAS
3. RAS
4. Ici aussi, je m'applique bien à tirer avec les dorsaux.
5. Dans le mal, mais ça ira mieux une fois que je serais redescendu au TPHN.
6. RAS
7. Trop de courbatures aux ischios, je ne l'ai pas fait.

Conclusion: Le dos congestionne vraiment bien, et ça progresse !

Vovo a écrit:Tu sembles vraiment encore facile sur le HT :)

Tout le contraire de moi, mes foutus quadriceps ne veulent vraiment pas grossir, malgré tout le volume que je leur mets. J'ai même rajouter du leg extension dans la séance dos, on verra bien si ça paie. C'est le seul exercice qui les isolent bien, sinon je ressens les fessiers sur tout les exercices de cuisses...


Le HT c'était trop lourd. Visuellement ça parait bien, mais je ne controlais pas bien la charge, plus lourd ce serait risquer de se blesser pour l'instant.

Ça va venir ! Et puis faut que tu grossisses surtout, tu es encore trop sec Vovo !
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 06/02/2020 14h44

Je manges toute la journée :confused:
J'en rêve même la nuit :lol:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 06/02/2020 15h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça fait toujours du bien le pull over ;)


Surtout quand il fait froid...comme actuellement....Car le pull over le printemps et l'été...non quoi ....

Ok :arrow: :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 06/02/2020 15h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qui ça ? :idiot: :p


Bah moi ...pkoi ?

:lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 06/02/2020 15h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Jules (JM32) en parle sur son log si tu veux, il est en train de le tester ;)


Le log ou le curl alterné ?

:idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 07/02/2020 14h57

07.02.20

1. Dips: 3x15 à 10kgs / 2' / 7.5
2. Magic tRYCeps: 3x18 à 32.5kgs / 2' / 8
3. Extensions nuque à 1 bras: 3x17 à 8kgs / 1'30 / 7
4. Extensions triceps à la PH: 4x12 à 6p +2.5kgs / 1'30 / 5
5. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x30 à 2p / 1'30 / 9
6. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x20 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 7.5
7. Développé haltères: 3x12 à 14kgs / 2' / 6
8. L-fly à la poulie avec cuffs: 4x20 à 1 mini plaque / 1' / 7.5
9. Crunchs: 4x30 / 1'
10. Flexions latérales au BAL: 4x18 à 3.75kgs / 1' / 7

1.Encore une séance en 2' puis 3' de récup jusqu'à 20 :)
2. Légèrement tordu mais ça me semble minime.
3. Je vais rapidement devoir monter la récup ici.
4. J'avais oublié de les faire ! Je les ai fais après les oiseaux :)
5. Dans le mal !
6. Difficile, mais j'ai bien forcé aux EL avant.
7. Reprise ici, ça me permettra d'antagoniser les tractions.
8. J'ai baissé à la mini plaque finalement, et je vais monter haut en reps.
9. RAS
10. RAS

Conclusion: Bonne séance, légère réactivation de douleur à l'épaule mais rien de méchant, ça commence à aller mieux. Je teste l'électrostimulation depuis hier, dans une optique d'amélioration de l'apprentissage moteur. Je vais me focaliser sur un seul endroit à la fois pour voir s'il y a des bénéfices, pour l'instant les pecs :idiot:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/02/2020 15h34

AlanC a écrit:4. J'avais oublié de les faire !

En même temps est-ce bien utile après les 3 autres ? :idiot:
AlanC a écrit:7. Reprise ici, ça me permettra d'antagoniser les tractions.

Ah donc tu fais du partiel haut ? :p

C'est vraiment pour antagoniser les tractions que tu reprends cette exo à l'utilité douteuse ? :p
AlanC a écrit:Je teste l'électrostimulation depuis hier, dans une optique d'amélioration de l'apprentissage moteur. Je vais me focaliser sur un seul endroit à la fois pour voir s'il y a des bénéfices, pour l'instant les pecs

Bordel :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 07/02/2020 15h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps est-ce bien utile après les 3 autres ? :idiot:

Bien sûr que c'est utile ! Pourquoi ça ne le serait pas d'ailleurs ? Je fais du bodybuilding moi ! :p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah donc tu fais du partiel haut ?

C'est vraiment pour antagoniser les tractions que tu reprends cette exo à l'utilité douteuse ?

Non je fais une ampli un peu plus importante quand même.
Évidemment j'aimerais bien choper un peu des épaulettes ! J'ai beaucoup privilégié les pecs au détriment des épaules, par peur qu'elles ne prennent l'ascendant, pour peu de résultat au final donc je vais retourner sur quelque chose de plus classique avec le décliné en plus pour les pecs, et prendra ce qui viendra :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je teste l'électrostimulation depuis hier, dans une optique d'amélioration de l'apprentissage moteur. Je vais me focaliser sur un seul endroit à la fois pour voir s'il y a des bénéfices, pour l'instant les pecs

Bordel [/quote]
BIEN S'PASSER ne t'inquiète pas :idiot:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 08/02/2020 19h02

Hello Alan,

Petite dédicace pour Fanny :D


Deux de ses dernières recettes. J'ai gardé le jaune d'œuf de la recette des frites pour pouvoir les tremper dedans en plus de la sauce tomate maison.
J'ai rajouté du Mont d'Or sur le steak haché du burger, qui a fondu lentement dessus :p
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 10/02/2020 16h49

:p -->:p


Je lui ai montré elle était super contente ! :D Et ça a de la gueule !!
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 11/02/2020 18h05

1. Hack squat allongé: 4x12 à 135kgs / 2' / 5
2. Leg press: 3x16 à 205kgs / 2' / 6.5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 35kgs / 45" / 5
4. Leg curl assis: 4x16 à 61kgs / 2' / 6.5
5. Extensions au BAL: 4x20 à 42.5kgs / 2'30 / 7
6. Hip thrust: 4x8 à 160kgs / 2' / 6
7. Mollets à la presse: 5x20 à 70kgs / 1' / 7
8. Crunchs à la poulie haute: 4x29 à 11p / 1' / 7

1. Les pieds tout en bas avec pas mal d'amplitude, d'où la faible charge. Plutôt à l'aise.
2. Je l'ai fais après les fentes et le leg curl ce jour, sans RP.
3. RAS
4. RAS
5. Un peu mal au genou droit après l'exercice, à surveiller. Un peu chiant parce que l'exo en lui même est facile, mais je dois réussir à trouver une position des pieds qui mette moins de tension sur les genoux !
6. RAS
7. RAS
8. RAS

Conclusion: Bonne séance !
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 13/02/2020 21h22

13.02.20

1. Tractions à la PH en pronation: 4x12 à 70kgs + 25x48kgs / 3' / 7.5
2. Rowing à la T barre en pronation: 4x10 à 56kgs / 2' / 8
3. Rowing jojo: 4x8 à 64kgs / 2' / 8
4. Tractions à la PH en prise neutre: 4x15 à 48kgs / 3' / 8
5. Rowing tyran: 4x17 à 36.5kgs / 1'15 / 8.5
6. Gainage planche: Non fait

1. Les tractions libre me faisaient mal au biceps et au sus-épineux gauche, je repasse donc à la poulie où tout roule. La charge pèse lourd par contre sur cette poulie !
2. Encore bien strict, par contre je vais passer à 2'30 de récup.
3. Pas facile facile ce jour.
4. J'ai pris 3' pour assurer le 4x15, ayant pas mal forcé avant deja.
5. La mort mais bon j'avais deja pris cher. Relativement strict et en contrôle pour pas m'arracher un biceps ou un infra :D
6. Je le décale à demain.

Conclusion: Malade, ce qui a du contribuer à accentué les douleurs articulaires et tendineuses.

Rowing tyran (3ème série): https://youtu.be/UF5uuDuI4wA
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 13/02/2020 21h29

AlanC a écrit:Rowing tyran (3ème série): https://youtu.be/UF5uuDuI4wA

Salut Alan! Intéressant ce rowing, tu le fais pour une raison particulière (morpho-anatomie) ?
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 2128
Inscription: 15/12/2019 11h12
Réputation: 66

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 13/02/2020 21h39

Mattecoco a écrit:Salut Alan! Intéressant ce rowing, tu le fais pour une raison particulière (morpho-anatomie) ?


Hello Matte, en faite c'est une version poulie du classique Rowing à 1 bras, duquel j'ai un peu fais le tour. Au SP gym on a un rowing un bras machine aussi mais qui me défonce les insertions du biceps.

Du coup j'ai testé cette version, en même temps que Rudy l'essayait et m'en disait du bien, et je le trouve vraiment pas mal. On est plus stable qu'à la version haltère donc on peut plus forcer je trouve :)
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 13/02/2020 23h00

AlanC a écrit:Hello Matte, en faite c'est une version poulie du classique Rowing à 1 bras, duquel j'ai un peu fais le tour. Au SuperPhysique gym on a un rowing un bras machine aussi mais qui me défonce les insertions du biceps.

Du coup j'ai testé cette version, en même temps que Rudy l'essayait et m'en disait du bien, et je le trouve vraiment pas mal. On est plus stable qu'à la version haltère donc on peut plus forcer je trouve :)

D'accord, c'est super intéressant, merci!
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 2128
Inscription: 15/12/2019 11h12
Réputation: 66

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 14/02/2020 14h08

14.02.20

1. Dips: 3x16 à 10kgs / 2' / 8
2. Magic tRYCeps: 3x20 à 32.5kgs / 2' / 9
3. Extensions nuque à un bras: 3x19 à 8kgs / 2' / 7
4. Extensions triceps à la PH: 4x40 à 3p / 2'
5. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x12 à 2p + 1.25kgs / 1'30 / 5
6. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x22 à 2p +1.25kgs / 1'30 / 7.5
7. Développé haltères: 3x13 à 14kgs / 2' / 6
8. L-fly à la poulie avec cuffs: 4x22 à 1 mini-plaque / 1' / 7
9. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
10. Crunchs: Non fait
11. Flexions latérales au BAL: Non fait

1. 3' de récup maintenant jusqu'à 3x20 !
2. J'ai pris 3' de récup à la dernière série pour assurer le coup.
3. RAS
4. Pas pu faire à la charge prévu et en pronation, ça me faisait mal dans le milieu de l'épaule (sus épineux ?). A la corde ça allait, alors j'ai mis léger et j'ai fais du très long avec beaucoup de RP.
5. La hausse de charge m'a surpris mais je devrais m'habituer.
6. Je commence à en chier.
7. Je vais rester strict et en controle ici, de toute façon à ce stade de la séance j'ai les tris capout :D
8. RAS
9. RAS
10 et 11. Je les rattraperais ce week-end.

Conclusion: Je vais continuer à virer les exos qui me font mal, en espérant que ça guérisse.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 17/02/2020 14h48

17.02.20

1. Developpé decliné: 4x10 à 70kgs / 2' / 6
2. Developpé incliné haltères: 3x13 à 22kgs / 3' / 7.5
3. Développé decliné "long": 3x30 à 50kgs / 5' / 6
4. Curl pupitre: 4x14 à 12kgs / 2'30 / 8
5. Curl marteau: 4x14 à 13kgs / 2'30 / 7.5
6. Brachial curl à la PH en uni: 4x25 à 1p / 1' / 7
7. Flexions de poignet: 4x20 à 31kgs / 1'30 / 6

1. 1x90 en chauffe très facile.
2. RAS
3. Pas de PO car douleur, je décide donc de remettre du DD après le DIH, pour ne pas gêner la progression de ce dernier, en long.
4. Difficile.
5. RAS
6. Vraiment bien cet exo pour l'instant.
7. RAS

Conclusion: Avec mes nouveaux t shirts de PDM j'ai l'impression d'être un éthiopien !
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Dylan.C le 18/02/2020 14h29

Pas bête du tout d'avoir rajouté un DD en long en 3e aulieu de faire de l'iso.
Après tout , si l'exo ne te procure aucune gènes/ douleurs et que tu peux forcer autant en profiter.
J'attends ton retour d'expérience par rapport à ça étant un peu dans le même cas que toi pour l'isolation sur les pecs :/
Le PO me fracasse l'épaule droite , les ecartés me flinguent le tendon du biceps à droite ..
Je vais tester de faire des pompes même si ce n'est pas très ludique je trouve ( en plus de ne pas pouvoir charger ) , en tout cas en attendant de faire mieux sa fera très bien l'affaire :)
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 366
Inscription: 08/07/2015 17h20
Réputation: 13

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 18/02/2020 20h06

e l'iso.
Après tout , si l'exo ne te procure aucune gènes/ douleurs et que tu peux forcer autant en profiter.
J'attends ton retour d'expérience par rapport à ça étant un peu dans le même cas que toi pour l'isolation sur les pecs :/
Le PO me fracasse l'épaule droite , les ecartés me flinguent le tendon du biceps à droite ..
Je vais tester de faire des pompes même si ce n'est pas très ludique je trouve ( en plus de ne pas pouvoir charger ) , en tout cas en attendant de faire mieux sa fera très bien l'affaire :)


Yes je te dirais ça ! En tout cas du DD un peu partiel bas en long, ça isole carrément les pecs :)
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 877
Inscription: 09/07/2019 14h05
Réputation: 45

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™