12.03.201. Tractions pronation à la PH: 4x8 à 72.5kgs + 33x48kgs / 2' / 5
2. Rowing à la T barre en pronation: 4x10 à 60kgs / 2'30 / 7
3. Rowing jojo: 4x12 Ã 47kgs / 2'30 / 6
4. Tractions neutre à la PH: 4x11 à 50kgs / 2' / 6.5
5. Rowing à la PB en prise pronation: 4x15 à 52kgs / 2' / 7
6. Rowing tyran RYC: 4x10 Ã 34kgs + 5kgs / 1'15 / 6
7. Gainage planche: Non fait
8. Crunchs: 4x30
1. Douleur au sus-épineux gauche dès l'échauffement. Je vais faire des modifications (voir plus bas)
2. Facile en ayant pas forcé avant
3. RAS
4. Ici ça a l'air d'aller niveau douleur en étant bien cambré.
5. Test, en vue de remplacer les tractions pro.
6. RAS
7. Pas fait pour éviter de relancer la douleur.
8. RAS
Conclusion:Je traine cette inflammation au sus-épineux gauche depuis la période où j'ai trop forcé aux tractions prise (trop) large.
Je vais virer tous les exercices avec les bras au dessus de la tête: Tractions PH pronation, magic tryceps, extensions nuque, développé haltères.
Je ne garde que les tractions à la PH en neutre que je vais basculer en premier et le DIH (pour l'instant) , et ajouter un rowing pour remplacer les tractions pro.
Je vais remplacer le MT et les extensions nuque par du barre au front (à 15° pour garder un peu d'étirement, si non douloureux sinon à plat) et compenser en faisant plus de séries d'extensions aux élastiques.
Je vais remplacer le DH par des élévations frontales si celles-ci ne sont pas douloureuses.
En espérant que ça suffise à ne pas relancer l'inflammation et aide à guérir
Aller tu as bientôt rattrapé Killian !
On a pas la même hauteur de banc
Dylan.C a écrit:Bientôt un boule de fitgirl Bilbon !
Tristesse de n'être bon que au hip thrust...
thomasR74 a écrit:Toujours des séance Jambes digne de se nom .
Intéressant la ceinture sur la PAC, j'y avais pensé aussi mais "peur" que sa me gêne pour respirer et que sa me fasse mal au niveaux des hanches.
Curieux d'avoir ton retour pour la suite
A voir ce que ça donnera !
GG le DD Alan, du lourd, du court, du long, du moins lourd : tout dans les pecs
Et costaud le HT, tout dans le …
En espérant qu'il ne finisse pas par me buter celui la aussi !