A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

AlanC : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 29/04 11h49

Toujours de belles séances Alan, c'est impressionnant le volume d'entraînement que t'arrives à supporter !
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1581
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47


AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 11h54


Il y arrive parce qu'il mange comme un gros sac :idiot: :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31134
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 29/04 16h57

Mattecoco a écrit:Toujours de belles séances Alan, c'est impressionnant le volume d'entraînement que t'arrives à supporter !


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il y arrive parce qu'il mange comme un gros sac :idiot: :p


Je suis chargé ! :idiot: Chargé à la masse ! :lol:

Blague à part, je me rend compte de plus en plus que le levier numéro 1 pour progresser est la bouffe, sans négliger l'importance des cycles. Mais tu peux faire les meilleurs cycles du monde, si tu ne bouffe pas assez ça ne progressera pas.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 29/04 17h11

AlanC a écrit:
Blague à part, je me rend compte de plus en plus que le levier numéro 1 pour progresser est la bouffe, sans négliger l'importance des cycles. Mais tu peux faire les meilleurs cycles du monde, si tu ne bouffe pas assez ça ne progressera pas.


Grave. Si tu bouffes pas, tu progresses bcp moins, tu récupères pas.
5kg/an, ça semble être un bon rythme, quitte à sécher par périodes si on sent qu'il faut.

AlanC a écrit:
Yes :) Je pense pas finir en 6 reps ici.


Pas de 10-20 dessus? Tu le considères pas comme de l'iso pour le cul?
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 29/04 17h25

Moff Tarkin a écrit:Pas de 10-20 dessus? Tu le considères pas comme de l'iso pour le cul?

En long il crame le droit antérieur je trouve :)
Et puis surtout, c'est un exo où on peut mettre lourd et où il faut mettre lourd même je dirais !
En dessous de 160kgs j'ai failli virer l'exo car il ne se "passait rien", la il finit par me faire tout le bas du corps, la chaîne postérieur en tout cas, ce matin je me suis même réveillé avec des courbatures aux mollets sans les avoir fait ! :D
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 29/04 18h07

AlanC a écrit:En long il crame le droit antérieur je trouve :)
Et puis surtout, c'est un exo où on peut mettre lourd et où il faut mettre lourd même je dirais !
En dessous de 160kgs j'ai failli virer l'exo car il ne se "passait rien", la il finit par me faire tout le bas du corps, la chaîne postérieur en tout cas, ce matin je me suis même réveillé avec des courbatures aux mollets sans les avoir fait ! :D


Ouais il étire le DA donc il peut un peu le congestionner.
Moi c'est surtout les ischios, j'adore le leg curl, niveau isolation-capacité à les contracter, y'a pas mieux, mais quand j'étais monté à 140kg au HT, bah ça m'avait fais bien prendre de là.
C'est pour ça que même si j'ai pas de banc à la hauteur optimale, bah j'ai quand même bien envie de le faire remonter dans l'ordre de mes exercices avant le leg curl, au moins jusqu'à une certaine charge quoi. :idea:

Puis j'avoue, vu le peu de risque qu'on prends en l'exécutant..ça fait quand même exercice indispensable pour le bas du corps avec la PAC/belt squat.
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 29/04 18h18

Dans ce cas la je te conseille plutôt de le faire après le leg curl, pour bénéficier éventuellement de l'activation des ischios sur celui-ci et peut-être un meilleur recrutement sur le hip thrust !
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 29/04 18h37



J'aurais justement fais l'inverse :lol:
HT avant, pour finir les fessiers, et commencer à taper les ischios en les potentiant légérement vu la charge, puis ensuite, leg curl pour finir en isolant.
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 29/04 19h41

Franchement, si on peut taper les ischios sur le hip thrust, c'est tout bénéf vu la lourde charge :)
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 29/04 20h25



200kg, une broutille :lol:
Kilian te juge :idiot:
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 29/04 20h51

Comme le disait une légende : De toute façon essayer d'isoler sur un exercice lourd, c'est comme espérer tuer une personne avec une bombe nucléaire :jeconnaistouteslespunchlinedeyann: :cestvaudou:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4341
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 29/04 20h55


Enorme :lol:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1581
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 30/04 15h52

30.04.20

1. Vélo: 15min
2. Mollets à la presse: 5x20 à 95kgs + 5 back-off sets / 1' / 6.5
3. Mollets assis: 5x20 à 55kgs + 5 back-off sets / 1' / 8
4. Belt mollets à la poulie: 5x20 à 50kgs + 5 back-off sets / 1' / 7.5
5. Crunchs à la PH: 5 séries à 10p
6. Abductions de hanche avec bandes élastique: 10 séries

1. Pour faire passer les courbatures.
2. RAS
3. RAS
4. RAS

Conclusion: On va voir si tout ça fait prendre des mollets :)

Anthony M. a écrit:Comme le disait une légende : De toute façon essayer d'isoler sur un exercice lourd, c'est comme espérer tuer une personne avec une bombe nucléaire :jeconnaistouteslespunchlinedeyann: :cestvaudou:


Hahahaha :lol:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 01/05 13h04

01.05.20

1. Tirage PH unilatéral avec inclinaison: 4x15 à 8p / 1' / 7.5
2. Rowing à la T barre en neutre: 4x12 à 51kgs / 2' / 7
3. Rowing jojo: 4x12 à 55kgs / 2' / 7
4. Rowing à la PB en pronation: 4x12 à 61kgs / 2' / 6
5. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x12 à 2p + 2.5kgs / 1'30 / 5
6. Oiseaux avec haltères: 4x56 à 6kgs / 1'30 / 8
7. Élévations latérales avec haltères: 3x56 à 4kgs sans RP / 1'30 / 8
8. Elevations latérales penché sur le côté: 30x4kgs / 25x6kgs / 20x10kgs / 15x12kgs

1. Ça me localise vraiment bien le GD, un peu plus à droite qu'à gauche.
2. Pas les crochets aujourd'hui mais je suis encore facile
3. RAS
4. RAS
5. Assez strict malgré la charge.
6. C'est long et ça brûle :D
7. Petit stress avant de commencer ici :D
8. Test en bonus, c'est plus doux pour l'épaule et le sus-épineux, on peut mettre lourd plus en sécurité. A voir dans la durée.

Conclusion: Bonne séance
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 01/05 16h48

Photo de profil signalée pour personnage incitant à la haine et au génocide. :idiot: :idiot: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1360
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 56

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 01/05 17h14



Hahaha :lol: Je me suis dis que ça faisait plus sérieux de distribuer des PLS avec cette photo de profil faisait plus sérieux qu'avec la photo de sim dans Astérix :idiot:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 04/05 13h03

04.05.20

1. Développé décliné: 4x10 à 81kgs / 2' / 10
2. Développé incliné haltères: 3x8 à 25kgs / 2' / 7.5
3. Ecartés élastique: 4 séries dégressives
4. Développé couché haltères prise neutre: 3 séries longues
5. Tractions à la PH en prise neutre: 4x10 à 61kgs + 2.5kgs / 2' / 7
6. Rowing à la T barre en pronation: 4x10 à 68kgs / 2'30 / 7
7. Rowing à la PB en prise neutre: 3x20 à 67kgs / 2' / 8
8. Rowing à un bras avec haltère: 10x32kgs / 10x36kgs / 10x40kgs / 10x42kgs

1. A FOND ! Passé d'un RPE 6 à un RPE 10 en une semaine ça fait ch*er ! Pas assez manger ce week-end, faut que j'arrête de faire la flipette. Je vais passer à 3' de récup aussi.
2. Dur aussi
3. RAS
4. J'étais cuit.
5. RAS
6. Passé plus facilement que la semaine passée.
7. RAS
8. Road to 10x60kgs :D

Conclusion: Pas en forme ce jour.
Dernière édition par AlanC le 04/05 17h35, édité 1 fois.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 04/05 16h52

Plop, ton curl pupitre c'est en supination?
C'est bizarre, moi au CM, je sens bcp le brachio-radial pendant la série, et après celle ci, c'est le brachial qui gonfle.. :lol:

Et ton test des différentes EL, concluant?
Je trouve que quand on les fais penchées, c'est bcp mieux localisé sur le deltoide.
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 04/05 19h45



Ouais les deux gonflent dessus perso, mais surtout le brachial qui semble être le dominant des 3 agonistes :)

Faut voir, j'ai fais beaucoup de volume aux épaules et le lourd était en trop, j'ai eu légèrement mal à la suite de la séance ! Par contre j'ai bien courbaturé ! Je vais retester en plus léger :D
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 04/05 21h45

AlanC a écrit:
Ouais les deux gonflent dessus perso, mais surtout le brachial qui semble être le dominant des 3 agonistes :

Faut voir, j'ai fais beaucoup de volume aux épaules et le lourd était en trop, j'ai eu légèrement mal à la suite de la séance ! Par contre j'ai bien courbaturé ! Je vais retester en plus léger :


Go vers le pic alors :p

Bah avec EL poulie, EL, EL penchées.. t'aurais pu ajouter des EL sur banc incliné :idiot: :lol:
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 05/05 07h57

AlanC a écrit:
1. A FOND ! Passé d'un RPE 6 à un RPE 10 en une semaine ça fait ch*er ! Pas assez manger ce week-end, faut que j'arrête de faire la flipette. Je vais passer à 3' de récup aussi.


Oh merde :ill: sa fait chi** comme tu dis.
Tu pense retenter avec 3'?
Est-ce que tu mise pas un peux trop sur la bouffe, même si pour les développé pas trop de mystère :)
mais voir pour mieux anticiper le cycle.
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 942
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 05/05 08h01

thomasR74 a écrit:
Oh merde :ill: sa fait chi** comme tu dis.
Tu pense retenter avec 3'?
Est-ce que tu mise pas un peux trop sur la bouffe, même si pour les développé pas trop de mystère :)
mais voir pour mieux anticiper le cycle.


Je l'ai validé mais à fond !

Franchement je ne pense pas, c'était imprévisible la, je n'avais pas forcé une seule fois depuis le début du cycle et la semaine dernière un RPE 6, et un vrai ! :confused:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 05/05 08h33

Mange du miel ptit sarce :idiot:
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4341
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 05/05 12h07

>


Ouais je vais up un peu la bouffe la.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 06/05 13h03

06.05.20

1. Curl pupitre: 4x15 à 13kgs / 2'30 / 7.5
2. Curl marteau à un bras: 4x17 à 14kgs / 2'30 / 7.5
3. Curl incliné: 2x20 à 6kgs
4. Brachial curl à l'élastique: 4 séries dégressives (rouge puis noir)
5. Haltères au front: 6x20 à 11kgs/H / 2' / 7
6. Extensions triceps élastique: 4 séries dégressives (rouge puis noir)

1. Un peu plus facile.
2. J'ai sanglé à partir de la 3eme série
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS

Conclusion: Gros PUMP !
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 07/05 12h37

07.05.20

1. Vélo: 15min
2. Mollets à la presse: 5x20 à 97.5kgs + 5 back off sets / 1' / 6
3. Mollets assis: 5x20 à 52.5kgs + 5 back off sets / 1' / 7.5
4. Belt mollets à la poulie: 5x20 à 60kgs + 5 back off sets / 1' / 7.5
5. Abductions avec bande élastique: 5x20 / 1' / 7
6. Hip thrust: 50x100kgs (sans pauser au sol)

1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. Petit défi :D

Conclusion: RAS
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 07/05 12h40

C'est quoi le belt mollets ??

Sympa le défi :cool:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1581
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 08/05 12h59

:cool: -->:cool:


Je me mets à la poulie avec la ceinture et je fais les mollets ! Je teste car avec ceinture de lest et des poids entre les jambes c'est chiant :)
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 08/05 13h34

Salut Alan, sacré volume en effet, ça fait envie ! Tu as toujours fait autant ?
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1026
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 09/05 14h14



Salut Shadok :) Non, durant la plupart du temps où Rudy m'a coaché je m’entraînais avec un volume "normal", sauf à la fin où on a testé l'hyperfréquence et où au contraire je ne faisais presque plus de volume :)

La en ce moment je mange beaucoup et je suis bien gras, donc je sens que je peux en faire plus !

Après, j'ai des exercices qui comptent vraiment, et d'autres "un peu moins" que je rajoute en bonus pour ne pas finir frustré à la fin de la séance ou augmenter encore la congestion (parce que la congestion c'est cool :cool: )
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 09/05 17h55

AlanC a écrit:
Salut Shadok : Non, durant la plupart du temps où Rudy m'a coaché je m’entraînais avec un volume "normal", sauf à la fin où on a testé l'hyperfréquence et où au contraire je ne faisais presque plus de volume :

La en ce moment je mange beaucoup et je suis bien gras, donc je sens que je peux en faire plus !

Après, j'ai des exercices qui comptent vraiment, et d'autres "un peu moins" que je rajoute en bonus pour ne pas finir frustré à la fin de la séance ou augmenter encore la congestion (parce que la congestion c'est cool :cool: )


D'ailleurs, je crois que contrairement à rudy et Antho, tu as profité de l'hyper-fréquence pour bien progresser en force si je me trompe pas (ce qui confirme la répartition half pour les intermédiaires "avancés", et split pour les confirmés-"élite" d'ailleurs).
Qu'en était-il niveau hypertrophie? Douleurs articulaires? Diète?

T'as progressé aussi vite sur les autres exercices que les développés ou surtout dessus?
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 09/05 19h58

Moff Tarkin a écrit:D'ailleurs, je crois que contrairement à rudy et Antho, tu as profité de l'hyper-fréquence pour bien progresser en force si je me trompe pas (ce qui confirme la répartition half pour les intermédiaires "avancés", et split pour les confirmés-"élite" d'ailleurs).
Qu'en était-il niveau hypertrophie? Douleurs articulaires? Diète?

T'as progressé aussi vite sur les autres exercices que les développés ou surtout dessus?


J'ai bien progressé partout sauf au rowing planche perso :)

Pendant l'hyperfréquence j'ai validé le Gold aux tractions et dips, le legend au front squat et à une rep près j'aurais validé le Silver au bench :) C'est des perfs que je n'aurais pas validé aussi rapidement sans l'hyperfréquence c'est sûr.

Après, est-ce que j'ai progressé physiquement ? Un peu sûrement mais le plus gros était une progression nerveuse, que j'ai d'ailleurs perdu assez rapidement au développé couché ensuite en particulier.

Pour ce qui est des tractions, du rowing planche et des dips, on a vite tendance à faire des exécutions nerveuses qui ne travaillent au final plus grand chose. Au couché y a moins cet effet, mais on améliore sa technique donc on gagne aussi en force via des "moyens détournés".

Au front squat en revanche, y a un vrai retour physique sur le progrès car aucun moyen de gruge.

C'est peut-être mieux pour un débutant ou début intermédiaire qui doit gagner de la force à tout prix le plus rapidement possible sans avoir à se poser de questions de ressenti et de recrutement musculaire, mais ensuite je pense que ça montre ses limites :)
Dernière édition par AlanC le 09/05 20h20, édité 1 fois.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 09/05 20h08

Je confirme. Mais il faut aussi prendre en compte qu'à l'époque où je le faisais ma gamine avait un an. Les nuits étaient pas top et franchement j'avais pas le temps pour faire 2h30 de séance (ben oui parce qu'àvoir du squat, du DC et du dos dans la même séance c'est deux fois plus d'échauffement et de prophylaxie), du coup je devais bâcler certaines choses
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4341
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 09/05 21h30

Oui donc pour la force, top, les points forts,pas besoin d'en dire plus, mais sinon ça reste limité si l'hypertrophie est le but final.

Ce qui explique pq au planche ça a moins marché, c'est un mouvement plus musculaire que nerveux.
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 09/05 21h35

D'accord merci pour ta réponse ! Mais comment tu as pu carrément perdre au bench en passant de ton half à un Split ? :eek:

Actuellement je suis repassé en half depuis le confinement, je vais en profiter pour y rester un certain temps (le temps d'être autour du niveau silver, puis repasser en split), et ça me fait peur ce que tu dis :lol:
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1026
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 09/05 22h03

Moff Tarkin a écrit:Oui donc pour la force, top, les points forts,pas besoin d'en dire plus, mais sinon ça reste limité si l'hypertrophie est le but final.

Ce qui explique pq au planche ça a moins marché, c'est un mouvement plus musculaire que nerveux.


Au contraire pour moi le planche est un mouvement full nerveux ! Au fur et à mesure qu'on charge on triche beaucoup avec la technique (maintien des omoplates serrés tout le long, cambrure, rebond) et d'un coup la charge devient trop lourde :)

LeShadoK a écrit:D'accord merci pour ta réponse ! Mais comment tu as pu carrément perdre au bench en passant de ton half à un Split ? :eek:

Actuellement je suis repassé en half depuis le confinement, je vais en profiter pour y rester un certain temps (le temps d'être autour du niveau silver, puis repasser en split), et ça me fait peur ce que tu dis :lol:


C'était pas un half mais plus une plannif de force adapté aux exos de muscu. En gros je faisais du DC/dips/front/RP/tractions trois fois par semaine en format court (<4rep) et "normal" (6-10 reps) avec un peu d'assistance à côté mais très peu. Plus vraiment de la muscu donc

Quand j'ai repris un volume de muscu normal avec plus d'isolation, le bench a pas suivi.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 10/05 09h00

Au contraire pour moi le planche est un mouvement full nerveux ! Au fur et à mesure qu'on charge on triche beaucoup avec la technique (maintien des omoplates serrés tout le long, cambrure, rebond) et d'un coup la charge devient trop lourde :)


Oui,vu ce que tu décris comme exécution, logique, mais c'était plus vraiment le mouvement avec la technique de base du coup.
Dips et tractions, t'as vu la diff?

Quand j'ai repris un volume de muscu normal avec plus d'isolation, le bench a pas suivi.


Logique, tu mettais toutes tes capacités dans le bench, et après tu les diluais ailleurs.
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 10/05 11h03

Moff Tarkin a écrit:Oui,vu ce que tu décris comme exécution, logique, mais c'était plus vraiment le mouvement avec la technique de base du coup.
Dips et tractions, t'as vu la diff?


Le problème c'est que quand tu force au planche, ça finit toujours comme ça :) Je ne connais quasiment que Rudy pour arriver à la fois à bien se placer, "cambrer" un peu ET faire un vrai mouvement de rowing en serrant et desserrant les omoplates.

Pour les dips, je sentais beaucoup moins la charge sur mes séries. Les tractions aussi mais rapidement la technique se dégrade et on tire avec tout ce qu'on a. Quand on est doué pour prendre des dorsaux c'est certainement top, mais sur moi ce n'est pas optimale car si je ne m'applique pas je prends que du GR (avec l'étirement lourd) et je crame des bras.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 11/05 12h29

11.05.20

1. Développé décliné: 4x10 à 82kgs / 3' / 8
2. Développé incliné haltères: 3x9 à 25kgs / 2' / 8
3. Écartés Kilian à un bras: 5 séries
4. Développé couché haltères en prise neutre: 3 séries
5. Tractions à la PH en prise neutre: 4x11 à 61kgs + 2.5kgs / 2' / 7
6. Rowing à la T barre en pronation: 4x10 à 69kgs / 2'30 / 7.5
7. Rowing à la PB en prise neutre: 3x20 à 68kgs / 2' / 8.5
8. Rowing à un bras avec haltères: 10x32kgs/36kgs/40kgs/45kgs
9. Gainage planche: 3x45' / 1'

1. Je vais devoir faire des modifications, ça ne va pas à -20°, ça me frotte l'infra épineux. J'ai quand même fait les 4 séries pour pas f*otter mais ce n'est pas viable. Je vais faire plusieurs tests dans les jours/semaines à venir:
Inclinaison à -10° avec fat grip
DC à plat avec fat grip
DI avec barre avec fat grip
Etc
2. Difficile ici...
3. J'ai testé cette version, l'autre me carbonisait les épaules. Beaucoup mieux !
4. Je vais voir si je garde ça aussi ou non. Si après mes différents tests il s'avère que rien ne va malgré tout, je testerai de faire uniquement cet exercice avec les écartés élastique, en forçant davantage.
5. RAS
6. Pas si dur.
7. Je monte à 70kgs puis j'augmenterai la récup.
8. Road to 60kgs !
9. RAS

Conclusion: Encore une fois dans une impasse pour les pecs :mad: Toujours emmerdé par quelque chose...
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 756
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 11/05 19h28

Et en déclinant plus, et en amenant la barre plus bas sous les pecs?
Au début, je déclinais peu, en descendant aux tétons, du coup j'ouvrais bcp les coudes ça m'a flingué les épaules puis en déclinant plus, et en descendant au niveau des côtes flottantes, ça me force à rentrer les coudes, ça diminue l'amplitude, et c'est parfait pour les pecs et les épaules.
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™