Mattecoco a écrit:Toujours de belles séances Alan, c'est impressionnant le volume d'entraînement que t'arrives à supporter !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il y arrive parce qu'il mange comme un gros sac
AlanC a écrit:
Blague à part, je me rend compte de plus en plus que le levier numéro 1 pour progresser est la bouffe, sans négliger l'importance des cycles. Mais tu peux faire les meilleurs cycles du monde, si tu ne bouffe pas assez ça ne progressera pas.
AlanC a écrit:
Yes Je pense pas finir en 6 reps ici.
Moff Tarkin a écrit:Pas de 10-20 dessus? Tu le considères pas comme de l'iso pour le cul?
AlanC a écrit:En long il crame le droit antérieur je trouve
Et puis surtout, c'est un exo où on peut mettre lourd et où il faut mettre lourd même je dirais !
En dessous de 160kgs j'ai failli virer l'exo car il ne se "passait rien", la il finit par me faire tout le bas du corps, la chaîne postérieur en tout cas, ce matin je me suis même réveillé avec des courbatures aux mollets sans les avoir fait !
Anthony M. a écrit:Comme le disait une légende : De toute façon essayer d'isoler sur un exercice lourd, c'est comme espérer tuer une personne avec une bombe nucléaire :jeconnaistouteslespunchlinedeyann: :cestvaudou:
AlanC a écrit:
Ouais les deux gonflent dessus perso, mais surtout le brachial qui semble être le dominant des 3 agonistes :
Faut voir, j'ai fais beaucoup de volume aux épaules et le lourd était en trop, j'ai eu légèrement mal à la suite de la séance ! Par contre j'ai bien courbaturé ! Je vais retester en plus léger :
AlanC a écrit:
1. A FOND ! Passé d'un RPE 6 à un RPE 10 en une semaine ça fait ch*er ! Pas assez manger ce week-end, faut que j'arrête de faire la flipette. Je vais passer à 3' de récup aussi.
thomasR74 a écrit:
Oh merde sa fait chi** comme tu dis.
Tu pense retenter avec 3'?
Est-ce que tu mise pas un peux trop sur la bouffe, même si pour les développé pas trop de mystère
mais voir pour mieux anticiper le cycle.
AlanC a écrit:
Salut Shadok : Non, durant la plupart du temps où Rudy m'a coaché je m’entraînais avec un volume "normal", sauf à la fin où on a testé l'hyperfréquence et où au contraire je ne faisais presque plus de volume :
La en ce moment je mange beaucoup et je suis bien gras, donc je sens que je peux en faire plus !
Après, j'ai des exercices qui comptent vraiment, et d'autres "un peu moins" que je rajoute en bonus pour ne pas finir frustré à la fin de la séance ou augmenter encore la congestion (parce que la congestion c'est cool )
Moff Tarkin a écrit:D'ailleurs, je crois que contrairement à rudy et Antho, tu as profité de l'hyper-fréquence pour bien progresser en force si je me trompe pas (ce qui confirme la répartition half pour les intermédiaires "avancés", et split pour les confirmés-"élite" d'ailleurs).
Qu'en était-il niveau hypertrophie? Douleurs articulaires? Diète?
T'as progressé aussi vite sur les autres exercices que les développés ou surtout dessus?
Moff Tarkin a écrit:Oui donc pour la force, top, les points forts,pas besoin d'en dire plus, mais sinon ça reste limité si l'hypertrophie est le but final.
Ce qui explique pq au planche ça a moins marché, c'est un mouvement plus musculaire que nerveux.
LeShadoK a écrit:D'accord merci pour ta réponse ! Mais comment tu as pu carrément perdre au bench en passant de ton half à un Split ?
Actuellement je suis repassé en half depuis le confinement, je vais en profiter pour y rester un certain temps (le temps d'être autour du niveau silver, puis repasser en split), et ça me fait peur ce que tu dis
Au contraire pour moi le planche est un mouvement full nerveux ! Au fur et à mesure qu'on charge on triche beaucoup avec la technique (maintien des omoplates serrés tout le long, cambrure, rebond) et d'un coup la charge devient trop lourde
Quand j'ai repris un volume de muscu normal avec plus d'isolation, le bench a pas suivi.
Moff Tarkin a écrit:Oui,vu ce que tu décris comme exécution, logique, mais c'était plus vraiment le mouvement avec la technique de base du coup.
Dips et tractions, t'as vu la diff?
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