Moff Tarkin a écrit:Et en déclinant plus, et en amenant la barre plus bas sous les pecs?
Au début, je déclinais peu, en descendant aux tétons, du coup j'ouvrais bcp les coudes ça m'a flingué les épaules puis en déclinant plus, et en descendant au niveau des côtes flottantes, ça me force à rentrer les coudes, ça diminue l'amplitude, et c'est parfait pour les pecs et les épaules.
Anthony M. a écrit:Fais tes test le jour de ta séance dd, t'obsede pas, c'est bon pour juste sentir la douleur et empirer les chose.
@moff je pense que ça stratégie est meilleur, si tu es pas à l'aise naturellement sur un mouvement, ça va être galère pour forcer.
Une autre chose pourrait être de tester différents écartement de main.
Moff Tarkin a écrit:Après t'es gorille toi non? Autant mettre le paquet sur les pts forts, y'a déjà de quoi faire
Ton infra te gêne souvent non? Ça te fait quoi comme symptômes ?
Anthony M. a écrit:putain de la cellulite Tu bouffes du soja, toi, non ? Ou peut être le manque de légumes
AlanC a écrit:1. Développé incliné (15°): 1x10 à 25kgs + 2x10 à 26kgs / 2' / 7.5
2. Développé incliné "long" (15°): 3x20 à 16kgs / 2' / 6
Hellraiser a écrit:On ose espérer que les perfs affichées sont le poids par haltères et non pas sur une barre.
Le dos qui passe après n'en pâti pas ? Pas trop la tête ailleurs en fin de séance avec un tel volume ?
AlanC a Ă©crit:1. Leg press: 3x20 Ă 235kgs / 3' / 6
1. Validé SANS RP, y a de la marge
AlanC a Ă©crit:3. Bilbono squat: 3x20 Ă 58kgs / 3' / 7
3. Ça brûle dans les quads dès le début de la série.
AlanC a écrit:Conclusion: Extrêmement mal dormis cette nuit avec mes allergies au pollen qui m'empêchent de respirer (traitez moi de f*otte je m'en branle, c'est un supplice ) mais tout est bien passé.
AlanC a Ă©crit:Salut Ă tous,
Je m'appelle Alan, j'ai 25 ans, et je mesure 1m76 pour 74kgs. Je pratique la musculation depuis bien trop d'années pour m'en vanter mais sérieusement depuis 3 ans dont 2 ans et demi de coaching avec Rudy. Je m'entraine au SuperPhysique Gym depuis janvier.
Anthony M. a écrit:biensur que ça aide d'être "gras"
Si t'es là samedi tu vas voir, petit bras, 0 abdos, je suis ruiné
Hellraiser a écrit:C'est quoi ça ? Un squat pour les hobbits ? Je serais curieux de voir ça en vidéo.
Julien13 a écrit:Du coup tu as pris près de 10 kilos en peu de temps tu as géré ça comment ? Dès que ça bloquait tu augmentais ? Quand tu dis gras actuellement c'est quoi pour toi ?
Dernière pour la route : pourquoi une orange et pas de la malto justement ?
Vovo a Ă©crit:Mange de la patate douce pendant ton training sinon
AlanC a Ă©crit:
J'ai pris environ 8kgs depuis octobre, ce qui donne environ 1kg par mois. Mais je n'ai pas pris de manière si régulière, ça c'est fait par palier de 3kg, puis je stabilisais un ou deux mois, etc
A 400g de féculents par jour (+2-3 fruits), je suis stable aux alentours des 73-74kgs. Je suis monté de 40g lorsque j'en ressentais le besoin à l'entrainement (difficulté, perte de force entre les exercices, moins de congestion, etc) ce qui était assez arbitraire
Quelques fois j'essayais de up la diet mais je n'avais pas forcément de bénéfice donc je redescendais un peu, au plus haut je suis monté à 580g de féculents et actuellement je suis à 540g. Je suis un peu gras mais je progresse vraiment bien sur la plupart des muscles donc ça ne me dérange pas, je sais que c'est temporaire et que je peux vite redescendre si nécessaire. Et puis j'ai ma solution, des T shirts L et XL: rien de mieux pour se sentir maigre H24 !
Sinon pour la malto, je devais en commander en même temps que Rudy y a quelques temps mais il l'a zappé dans la commande, et je n'ai pas recommandé depuis. Pour l'orange, j'en mange une le matin et quand je m’entraîne je la prends à mi-séance du coup, petit coup de boost psychologique. Mais bon, quitte à prendre de la malto, je pense que je vais me retrancher sur un bon jus de fruit !
Julien13 a Ă©crit:Pas mal l'astuce du tee shirt
Oui 8 kg en partant de 74 a pratiquement taille poids c'est beaucoup. Ton tour de taille a explose ?
Au final tu es passé de quoi a quoi niveau kcal ?
Solide 600 gr de féculents/ jour après pas sûr que y aller à coup de 40 gr ait changé un truc peut-être plus psychologique non ? D'ailleurs pourquoi n'as tu pas monte les fruits par exemple ?
Pour le jus de fruits en intra à voir si c'est judicieux par rapport à la teneur en fructose qui serait pas trop conseille pour le training, mais sauf erreur les marathoniens etc en prennent donc ?... J'avoue ne pas avoir la réponse
Anthony M. a écrit:Tiens j'ai essayé de couper la malto il y a quelques semaines. Je réste "plat " plus longtemps après mes séances (logique) et je récupére moins bien. J'avais tenté le jus de fruit, rien a voir avec la malto (c'est pas magique mais le coup de boost n'a rien à voir)
LeShadoK a écrit:Salut les gars, vous parlez d'intra training ça m'intéresse ! Perso je me prends une banane en pré workout et c'est pas rare en ce moment que je croquer quelques morceaux pendant ma séance entre les séries, avec une petit gorgée d'eau c'est pas mal, j'ai le sentiment que ça aide (après c'est peut-être psychologique)
Julien13 a écrit:Le destin veut que le jour où on parle de ça le super glucides sort
AlanC a écrit:'ai sûrement pris du tour de taille mais je ne le mesure pas
AlanC a écrit:Au niveau des calories, je ne les compte pas précisément (bien que je suive mon plan alim et mange tous les jours "la même chose"), mais à la louche je dirais que je suis passé de 3400 à 4000 au plus haut).
AlanC a écrit:Honnêtement je ne pense pas que ce soit psychologique, je vois une vraie différence à l'entrainement ! Depuis que je suis parti dans cette "prise de masse", mes séances durent 2h30-3h et j'encaisse tout. J'ai beaucoup moins de perte d'énergie entre les exos.
Après pour les fruits, pour les mêmes raisons que j'avais évoqué sur l'autre topic, avant je m'obligeais religieusement à manger 5 fruits par jour pour l'aspect santé mais au bout d'un moment c'est chiant pour moi. Les féculents c'est plus simple me concernant et plus digeste en grande quantité
AlanC a écrit:Je me contente d'un peu de légumes au repas et au petit déjeuner
AlanC a écrit:Après pour ce qui est du jus, je me suis posé la même question ! Et finalement après avoir vérifier sur internet, pour 200ml de jus d'orange y a que 6g de fructose, ce qui me semble assez raisonnable
Le fructose est un sucre retrouvé majoritairement dans les fruits et dans les produits sucrés industriels (voir sucre de table et sirop de glucose-fructose au-dessus). En forte quantité il ne présente que des inconvénients pour la santé et la performance. En revanche, une petite quantité peut être présente dans une boisson de l’entraînement, en particulier pour les efforts d’endurance car il prévient la baisse du glycogène hépatique, une source importante d’énergie pour l’organisme, garante de notre intégrité physique et immunitaire. Par exemple, un mélange de maltodextrine et de fructose dans une proportion de 5 pour 1.
En dehors de l’entraînements, l’apport des fruits et légumes ne devrait pas être dépassé.
molécule est un disaccharide appelé scientifiquement, isomaltulose. L’isomaltulose est un assemblage d’une molécule de glucose avec une molécule de fructose, exactement comme le saccharose ou sucre de table. En revanche ce nouvel assemblage est digéré encore plus lentement que la saccharose et a certaines propriétés distinctes : il ne fermente pas (pas de risque de caries et utilisation facile par les industriels) et son IG est de 32. Malgré cela, la recherche n’a pas pu montrer d’intérêt à l’utilisation du palatinose dans la gestion du diabète, ce qui pourrait s’expliquer par sa teneur élevée en fructose.
Ce point ne le rend pas recommandable, ni en collation ni pendant l’entraînement.
Sinon pour finir sur la prise de masse, mon constat c'est que tous les membres de la Team Superphysique (et et de la SuperPhysique team actuelle), sont passé par au moins une grosse prise de masse si ce n'est pas plusieurs. Et j'entend bien une prise de masse, pas une prise de muscle progressive, parfois bien sale. Ça corrobore pas mal avec tous les bouquins et guide pratique de Texier que j'ai lu.
Je pense qu'on a tendance à être plus frileux sur le gras que ne l'étaient les mecs avant, et pour certains d'entre nous dont le taux de gras idéal n'est probablement pas en étant propre, ça peut nous limiter. Mon but c'est d'être le plus musclé et de progresser le plus possible, donc s'il faut être gras un temps ça ne me dérange pas, je sais que c'est temporaire
AlanC a Ă©crit:7. Elevations Shadok: 3x62 Ă 4kgs sans RP / 1'30 / 8
Julien13]
Original au petit dèj mais si tu kiffes !
Tu tournes du coup toujours sur 3 repas et une collation Ă peine ?[/quote]
Yes c'est ça ! Le petit dej c'est un sandwich avec du pain multicéréales maison, concombre jambon et moutarde
[quote="Julien13]
Etant ancien obèse je dois avouer que je ne pourrai pas faire une PDM " sale" par exemple, ça serait trop dur psychologiquement et ma peau est assez distendue à cause de ce passé.[/quote]
Ouais je comprend, j'ai été "gros" toute mon enfance. Ca m'a d'ailleurs pas mal limiter dans mes débuts en muscu car je pensais être de type N3 selon la classification de V et je me mangeais très low carb, résultat: zéro progression !
J'ai toujours la phobie du gras un peu, mais ça va mieux.
[quote="thomasR74 a écrit:Belle dédicace
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