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AlanC : Musculation Training Log

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Messagepar Mattecoco le 08/06 21h52

Fais gaffe dans 39kg je te rattrape bientôt au bucheron :idiot:
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Messagepar AlanC le 09/06 07h35



RPE 5 j'ai vu, faut que t'accélères !!
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Messagepar Mattecoco le 09/06 15h18

AlanC a écrit:RPE 5 j'ai vu, faut que t'accélères !!

RPE 3 hier :lol:
J'ai progressé sur la technique, et le chemin nerveux a du se faire depuis quelque mois :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 09/06 15h51

Mattecoco a écrit:RPE 3 hier :
J'ai progressé sur la technique, et le chemin nerveux a du se faire depuis quelque mois :


Tant que t'es pas rpe 7, tu peux accélérer le rythme sans souci ;)
Moff Tarkin
 
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Messagepar AlanC le 09/06 16h08

09.06.20

1. Leg press: 3x14 à 250kgs / 2' / 6
2. Leg curl assis: 4x20 à 70kgs / 2' / 7
3. Hip thrust: 4x10 à 162.5kgs (pause en haut) / 3' / 7
4. GHR: 4x10 / 1'30 / 7
5. Crunchs à la PH: 4x30 à 12p / 1' / 7.5

1. J'ai fais que la presse aujourd'hui, et avec les genouillères. J'avais mal aux genoux depuis hier, je suspecte le banc à lombaire 90° de me faire mal aux genoux comme celui à 45°.
2. J'en ai profité pour faire le 4x20 direct ici.
3. Avec la mini-pause en haut toujours.
4. RAS
5. RAS

Conclusion: RAS

Moff Tarkin a écrit:Tant que t'es pas rpe 7, tu peux accélérer le rythme sans souci ;)


Ouais 100% d'accord.

La tu perds ton temps Matte à mon sens :confused: Dans quel but tu démarres si léger et si bas ? :\

Tu imagines il va te falloir des mois pour arriver RPE 7-8 à ce rythme, et si ça se trouve au bout de ces longs mois tu te rendras compte que pour X raisons le mouvement ne te convient pas, tu n'auras même pas pu commencer à prendre du muscle avec !
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Messagepar Moff Tarkin le 09/06 16h20

AlanC a écrit:
Ouais 100% d'accord.

La tu perds ton temps Matte à mon sens :: Dans quel but tu démarres si léger et si bas ? :

Tu imagines il va te falloir des mois pour arriver RPE 7-8 à ce rythme, et si ça se trouve au bout de ces longs mois tu te rendras compte que pour X raisons le mouvement ne te convient pas, tu n'auras même pas pu commencer à prendre du muscle avec !


A la limite, démarrer bas pour la technique, ça s'entends, pendant quelques semaines, mais de toutes façons la technique parfaite n'existe pas, et dès que tu vas forcer tu ne seras plus content de ton exécution.
On fait surtout de la viande vers les rpe 7-8 en fait.

Ne pas faire de pyramidal, pq pas, c'est ce que j'ai fais au début (et ce que je refais là) en cherchant à progresser surtout en force en séries courtes, mais faut pas hésiter à monter plus vite dans ce cas.
Là sur certains exercices je monte de 5kg par semaine par exemple.

En plus t'es sec, tu peux bouffer si jamais tu coinces dans tes cycles, t'es plein de testo, alors bourrine, bouffe et basta.
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Messagepar AlanC le 10/06 10h07

10.06.20

1. Curl pupitre: 4x10 à 14kgs / 2'30 / 7
2. Curl marteau à un bras: 4x14 à 15kgs / 2'30 / 7.5
3. Brachial curl à la PH + élastique: 3 séries
4. Haltères au front modifié: 6x12 à 12kgs/H / 2' / 5
5. Extensions triceps uni à la PH + élastique: 4 séries

1. Je suis reparti à 10 pour m'habituer à la charge.
2. RAS
3. Ça contracte fort avec l'élastique en + !
4. Je repars à 12 pour reposer un peu les coudes ici.
5. Bonne congestion

Conclusion: RAS
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Messagepar AlanC le 11/06 13h59

11.06.20

1. Mollets à la presse: 5x20 à 110kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
2. Mollets assis: 5x20 à 65kgs + 5 back-off sets / 1' / 7.5
3. Mollets à la poulie (belt): 5x20 à 72.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 6
4. Ecartés uni à la poulie + élastique: 12-15 séries
5. Leg curl assis en uni: 5x30 à 25kgs

1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. J'ai peté mon élastique qui s'est coincé dans la poulie :cry:
5. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 14h01

AlanC a écrit:4. J'ai peté mon élastique qui s'est coincé dans la poulie

Toi aussi ? Décidément :lol:
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Messagepar Anthony M. le 11/06 16h48

Meme l'élastique a préféré la mort a la séance mollet
Ad infinitum
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Messagepar Arnaud V le 11/06 17h02

3 Exos mollets :o En voilà de la motivation :D
Même si les mollets a la presse et a la poulie font doublons
Personal Record:

Développé couché 12x153kg
Développé couché guidé 1x225

24Ans 1m75 95kg
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Messagepar AlanC le 11/06 17h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toi aussi ? Décidément


C'est le même :D

Anthony M. a écrit:Meme l'élastique a préféré la mort a la séance mollet


On en reparlera quand j'aurais des mollets de dieux grecs ! :D

Arnaud V a écrit:3 Exos mollets, En voilà de la motivation
Même si les mollets a la presse et a la poulie font doublons


Je pense que les mollets ont besoin de manger beaucoup de volume pour prendre (à condition bien sûr que ceux-ci aient du potentiel sinon autant passer son chemin direct haha)

Les 3 exercices se complètent bien:

- Mollets à la presse : Fort étirement
- Mollets assis : Zéro étirement
- Mollets debout : Étirement "intermédiaire"
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 19h04

AlanC a écrit:C'est le même

Je m'en doutais :lol:
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Messagepar Mattecoco le 12/06 10h58

Je suis d'accord avec vous Alan et Moff, j'ai décidé de bombarder et d'augmenter par kilos tant que j'ai de la marge, je commencerai à cycler plus tard :lol:
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Messagepar AlanC le 12/06 13h05

tard :lol:


Hé oui, les cycles ça doit être un plus et non limitant dans la progression :)
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Messagepar Mattecoco le 12/06 13h23

AlanC a écrit:Hé oui, les cycles ça doit être un plus et non limitant dans la progression :)

Là si on veut mon "problème" dans l'immédiat c'est que je navigue un peu à l'aveugle, vu que je sais pas encore à quel poids je vais pouvoir commencer à cycler.
Je ne sais pas comment vous faites pour trouver votre charge de travail sur un nouvel exercice, mais je pense que de toute façon ça ne servirait à rien sur moi, vu la marge de progression que j'ai.
Pour l'instant ma stratégie c'est de me mettre à la fin de tous les reps range sur les exos (20 si c'est iso) (15 pour les polys haltères) et d'augmenter de 1kg à chaque séance. On verra où ça me mène dans un premier temps :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 12/06 23h55

Mattecoco a écrit:Là si on veut mon "problème" dans l'immédiat c'est que je navigue un peu à l'aveugle, vu que je sais pas encore à quel poids je vais pouvoir commencer à cycler.
Je ne sais pas comment vous faites pour trouver votre charge de travail sur un nouvel exercice, mais je pense que de toute façon ça ne servirait à rien sur moi, vu la marge de progression que j'ai.
Pour l'instant ma stratégie c'est de me mettre à la fin de tous les reps range sur les exos (20 si c'est iso) (15 pour les polys haltères) et d'augmenter de 1kg à chaque séance. On verra où ça me mène dans un premier temps :lol:


Oui, ça, ça se fait de monter un max en poids au nombre de répétitions max de ton cycle pendant plusieurs séances le temps d'arriver à une charge qui te challenge pour débuter un cycle.
J'avais fais un peu ça à mes débuts, de toutes façons au début tout marche ;)
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Messagepar AlanC le 15/06 16h41

15.06.20

1. Développé incliné haltères: 3x10 à 27kgs / 2' / 8
2. Développé incliné haltères long: 3x20 à 20kgs / 2' / 6
3. Écartés poulie + élastique: 12-15 séries sur plusieurs angles à l'ultra-instinct
4. Tirage PH en prise neutre: 4x8 à 61kgs + 5kgs / 2' / 5
5. Rowing à la T barre en pronation: 4x10 à 74kgs / 2'30 / 7.5
6. Rowing à la PB en prise neutre: 3x20 à 74kgs / 3' / 7.5
7. Rowing à un bras: 10x44kgs/48kgs/52kgs/55kgs
8. Oiseaux sur rowing planche: 3x24 à 4kgs / 1'30 / 6.5

1. Pas si facile du tout, à voir où ce premier cycle va me mener sachant que je fais du partiel "milieu".
2. Étonnamment avec quelques kilos de moins et malgré que je fasse du long, ça passe beaucoup beaucoup mieux.
3. RAS
4. RAS
5. Encore un peu de marge, on vise les 80kgs !
6. Bien passé cette semaine !
7. Ici c'était dur, je vais passer la série lourde en premiere pour les deux prochaines séances. Objectif 10x57.5kgs puis 10x60kgs et je relance un cycle.
8. RAS

Conclusion: Le dos était bien cuit à la fin ! :D
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Messagepar AlanC le 16/06 17h05

16.06.20

1. Leg press: 3x16 à 250kgs / 2' / 7
2. Bilbono squat: 3x20 à 62kgs / 3' / 7.5
3. Fentes à la barre: 3x12 à 40kgs / 1'30 / 5
4. Leg curl assis: 4x12 à 72.5kgs / 1'30 / 5
5. Hip thrust: 4x10 à 165kgs / 3' / 7
6. GHR: 4x11 / 1'30 / 7
7. Crunchs à la PH: 4x15 à 12p + 2.5kgs / 1' / 5

1. Légère douleur au genoux à droite, pas si dur sinon.
2. Je l'ai placé en deuxième et j'ai resserré le bas. J'ai plus d'amplitude et je veux voir si ça soulage les genoux.
3. Je relance ici et en dernier, pour soulager les genoux.
4. RAS
5. Avec mini-pause en haut encore, ça me congestionne les fessiers +++ et les ischios ++
6. On va voir où ça va me mener.
7. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar AlanC le 17/06 09h32

17.06.20

1. Curl pupitre: 4x11 à 14kgs / 2'30 / 7
2. Curl marteau à un bras: 4x15 à 15kgs / 2'30 / 7.5
3. Brachial curl à la PH en uni: 4 séries longues à 2p
4. Haltères au front: 6x14 à 12kgs / 1'30 / 5
5. Extensions triceps uni à la poulie avec cuffs: 4 séries longues et dégressives

1. RAS
2. RAS
3. Sans élastique car je l'ai peté et les stocks de décathlon sont vides. Ca m'a permit de voir que j'ai pris en force ici.
4. Volontairement facile pour laisser les coudes récupérer.
5. J'ai essayé à 3p mais c'est encore trop lourd, j'ai quand même pris en force ici aussi !

Conclusion: RAS
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Messagepar AlanC le 18/06 13h28

18.06.20

1. Mollets à la presse: 5x20 à 112.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
2. Mollets assis: 5x20 à 67.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 8
3. Mollets debout: 5x20 à 75kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
4. Ecartés poulie et élastique: 12-15 séries
5. Leg curl assis en uni: 5x30 à 26kgs
6. GHR: 4 séries
7. Obliques au BAL: 4 séries

1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS
7. RAS

Conclusion: RAS
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Messagepar thomasR74 le 18/06 13h38

AlanC a écrit:16.06.20

1. Leg press: 3x16 à 250kgs / 2' / 7

La sa commence à faire pas mal!!! avec de la marge
bien joué :cool:

AlanC a écrit:1. Légère douleur au genoux à droite, pas si dur sinon.
2. Je l'ai placé en deuxième et j'ai resserré le bas. J'ai plus d'amplitude et je veux voir si ça soulage les genoux.
3. Je relance ici et en dernier, pour soulager les genoux.


Toi aussi en galère avec les genoux en se moment? :confused:
qu'elle types de douleurs tu as? Tu pense avoir certaines pistes?

Et au faite le coude plus rien alors? :) retour à la normale.
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Messagepar AlanC le 18/06 14h09

thomasR74 a écrit:La sa commence à faire pas mal!!! avec de la marge
bien joué :cool:

Toi aussi en galère avec les genoux en se moment?
qu'elle types de douleurs tu as? Tu pense avoir certaines pistes?

Et au faite le coude plus rien alors? :) retour à la normale.


J'ai de la marge encore à la presse si les genoux la supporte ! J'ai remis les genouillères depuis 2 séances :)

Je pense que c'est surtout le bilbono squat car on est pas tout à fait en dessous de la poulie quand on le fait, mais on va virer l'assise la ce qui va peut-être solutionner le problème vu qu'on sera pile au dessus ! A voir :D

Le coude est sauvé, je ressuscite :cool:
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Messagepar Mattecoco le 18/06 14h50

AlanC a écrit:Le coude est sauvé, je ressuscite :cool:

Yea :cool:
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Messagepar AlanC le 19/06 12h21

19.06.20

1. Tirage PH unilatéral avec inclinaison: 4x14 à 8p + 2.5kgs / 1' / 5
2. Rowing à la T barre en neutre: 4x12 à 58kgs / 2'30 / 7
3. Rowing jojo: 4x12 à 62kgs / 2'30 / 7.5
4. Rowing à la PB en pronation: 4x13 à 61kgs + 5kgs / 1'30 / 7
5. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x31 à 1p / 1'30 / 7
6. Oiseaux avec haltères: 4x70 à 6kgs / 1'30 / 8
7. Élévations Shadok: 3x70 à 4kgs sans RP / 1'30 / 9
8. Rowing planche: 10x70kgs (pour tester)

1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. Strict.
6. Je vais charger ici.
7. Ici aussi je vais tenter de charger !
8. Test pour voir sans sangle et en essayant (tant bien que mal) de ne pas bloquer les pieds. Pas meilleur qu'avant ! Mais ça m'a rappelé que je déteste cet exo :super_lol:

Conclusion: RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 12h27

AlanC a écrit:Test pour voir sans sangle et en essayant (tant bien que mal) de ne pas bloquer les pieds. Pas meilleur qu'avant !

Avant tu ne le faisais peut-être pas en 8ème exercice et après 4 exos dos + 1 delto post ;)
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Messagepar AlanC le 19/06 12h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avant tu ne le faisais peut-être pas en 8ème exercice et après 4 exos dos + 1 delto post ;)


Oui c'est sûr ! Mais bon, je vais quand même garder mes séances actuelles et oublier ce maudit exo :ill:
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Messagepar Hellraiser le 19/06 13h34

Pourquoi tu n'aimes pas le rowing planche ? :)
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Messagepar AlanC le 19/06 13h55



Si on ne bloque pas les pieds on a trop de dispersion, en plus de ça on a énormément de trajet sauf si on gruge en serrant les omoplates tout le long (perdant ainsi le bénéfice du rowing) et au final j'ai l'impression de plus cramer des avants bras/bras que de vraiment bosser mon dos !

L'exo donne l'impression d'être très nerveux et au final peu musculaire :) Vive le T bar et le bûcheron :o
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Messagepar Vovo le 19/06 16h34

Décidément il fait grave débat le rowing planche. J'avoue que je n'ai pas encore eu le courage de lire le long topic en question :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 18h04


Raaah lis le ! Il est VRAIMENT mythique :cool: :cool: :cool:

Allez tiens je te le remets ici : topic43293.html :p
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Messagepar Vovo le 19/06 18h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Allez tiens je te le remets
topic43293.html :p


:p allez je le mets de côté pour plus tard !
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Messagepar Anthony M. le 19/06 22h18

Le Row planche c'est la vie :idiot:

La performance à tout prix c'est le cauchemar du cultô :o
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Messagepar AlanC le 22/06 16h26

vie :idiot:

La performance à tout prix c'est le cauchemar du cultô :o


Pire exo de la terre ! :D
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Messagepar AlanC le 23/06 16h34

23.06.20

1. Leg press: 3x18 à 250kgs / 3' / 7
2. Bilbono squat: 3x20 à 63kgs / 3' / 9
3. Fentes à la barre: 1x12 à 42.5kgs + 2x12 à 40kgs / 1'30 / 6
4. Leg curl assis: 4x16 à 72.5kgs / 1'30 / 6
5. Hip thrust: 4x10 à 167.5kgs avec mini-pause en haut / 3' / 8
6. GHR: 4x12 / 1'30 / 7.5

1. Sans RP, par contre je me suis filmé je sors beaucoup le bide alors que je pensais justement bien le rentrer...
2. J'ai triché en tirant avec les bras sur la 18eme rep de la 3eme série, j'ai fais la rep de trop au lieu de rest-pause et j'ai été stoppé net en plein milieu !
3. RAS
4. RAS
5. Avec la mini pause c'est vraiment beaucoup plus difficile mais les ischios et les fessiers gonflent plus.
6. RAS

Conclusion: Je ferais les abdos demain, pas eu le temps.
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Messagepar Hellraiser le 23/06 17h01

Ah donc ça filme des séries mais ça partage pas ? Bravo monsieur. :idiot:
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Messagepar AlanC le 23/06 18h07

Je ne vais pas m'auto-humilier ! :D

En plus l'amplitude n'est pas homologué selon les critères du modo donc bon :o
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
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Messagepar Hellraiser le 23/06 18h26


Arrête un peu de faire ton modeste. :)
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Messagepar AlanC le 24/06 11h45

24.06.20

1. Curl pupitre: 4x12 à 14kgs / 2'30 / 7.5
2. Curl marteau à un bras: 4x16 à 15kgs / 2'30 / 8
3. Brachial curl à la PH: 3 séries dégressives
4. Haltères au front modifié: 6x18 à 12kgs/H / 2' / 8
5. Extensions triceps uni à la poulie avec cuffs: 4 séries dégressives
6. Crunchs à la PH: 4x17 à 12p + 2.5kgs / 1' / 7

1. RAS
2. Dur !
3. RAS
4. Je tendais pas assez, en m'appliquant plus ça s'est bien corsé.
5. RAS
6. RAS

Conclusion:
RAS
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
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Messagepar AlanC le 25/06 19h07

25.06.20

1. Mollets à la presse: 5x20 à 115kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
2. Mollets assis: 5x20 à 70kgs + 5 back-off sets / 1' / 8
3. Bilbono mollets: 5x20 à 77.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 8
4. Leg curl assis en unilatéral: 5x30 à 27kgs / 1'30 / 7.5
5. GHR: 4 séries
6. Ecartés élastique et poulie en uni: 12-15 séries

1. RAS
2. Ça devient bien sale haha
3. RAS
4. Ça crame sévère ici !
5. RAS
6. RAS

Conclusion: RAS
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
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