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AlanC : Musculation Training Log

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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 13h48

AlanC a écrit:1. Toujours facile et technique.

Propre (et facile effectivement).
AlanC a écrit:2. Je dois faire à attention à mieux descendre sur certaines reps.

Ouais l'ampli est limite sur certaines mais dans l'ensemble ça va.
AlanC a écrit:3. Je me suis habitué aux séries longues ici, ça passe bien.

Il est beau ton MT, on voit que tu maîtrises bien le mouvement.
AlanC a écrit:6. Ça me va en vidéo, et vous ?

C'est pas mal oui. Bon le haut du corps se "ramollit" pas mal quand tu rest-pauses mais ça va :p
AlanC a écrit:7. Je force pas mal même si on dirait pas en vidéo. Dès que je me force à garder les omoplates serrés er cage sortie c'est vraiment dur.

Les haltères montent assez vite quand même, après la congestion doit gêner pas mal, surtout sur ce dernier curl.
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Messagepar AlanC le 08/08 12h29

07.08.19

1. Hack squat: 4x10 à 212.5kgs / 2' / 8
2. Leg press: 4x12 à 187.5kgs / 2' / 8
3. Leg curl: 4x16 à 61 + 3.75kgs / 1'30 / 7
4. SDT JT: 4x10 à 92.5kgs / 2' / 7
5. Hip thrust: 4x10 à 120kgs / 1'30 / 6

1. La pression avant de commencer !
2. RAS.
3. Plus propre que la semaine passée.
4. J'hésite à repasser à la version sans poser la barre. On verra à 4x10 à 100kgs
5. RAS.


Propre (et facile effectivement).

On va essayer de faire la même à 100kgs :cool:

Les haltères montent assez vite quand même, après la congestion doit gêner pas mal, surtout sur ce dernier curl.

Oui ! Ça congestionne vraiment à bloc !
Dernière édition par AlanC le 08/08 12h54, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 12h40

AlanC a écrit:1. La pression avant de commencer !

Rigolo :p
AlanC a écrit:4. J'hésite à repasser à la version sans poser la barre. On verra à 4x10 à 100kgs

Pourquoi cette hésitation à passer en roumain ?
AlanC a écrit:5. Hip thrust: 4x10 à 120kgs

#boulequichamboule :idiot:

Sinon pourquoi tu ne notes pas le RPE sur tous tes exos ?

Et tu pourrais rajouter ta progression par rapport à la séance passée ça serait pas mal ;)
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Messagepar AlanC le 08/08 12h53

J'ai oublié certains RPE haha ! Je suis flemmard moi tu sais, le plus vite ça va le mieux c'est :D

Pour le roumain c'est surtout que je le trouvais plus dangereux, mais bon je vais voir.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 12h55

AlanC a écrit:J'ai oublié certains RPE haha ! Je suis flemmard moi tu sais, le plus vite ça va le mieux c'est

Ahah ^^
AlanC a écrit:Pour le roumain c'est surtout que je le trouvais plus dangereux, mais bon je vais voir.

Pourquoi le roumain serait plus dangereux que le JT selon toi ?
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Messagepar AlanC le 09/08 19h04

09.08.19

1. Développé couché: 10x4 à 67kgs / 1'30 / 5
2. Dips: 3x12 à 2.5kgs / 2' / 5
3. Elevations latérales avec cuffs: 4x18 à 1p + 2.5kgs / 1'30 / 7
4. Oiseaux avec cuffs: 4x28 à 1p + 2.5kgs / 1'30 / 9
5. RYC Pull: 4x16 à 6p / 1'30 / 7
6. Crunchs à la poulie haute: 4x16 à 10p / 1' / 5

1. RAS
2. RAS
3. La difficulté monte.
4. Semaine pro pour en finir :super_lol:
5. J'aime bien cet exo !
6. Rattrapé d'une autre séance, ça y est j'ai recyclé.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi le roumain serait plus dangereux que le JT selon toi ?

Quand je le faisais en roumain, j'avais l'impression qu'en lourd, même avec technique bonne et courbures respectés, j'allais me péter le dos :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 10h00

AlanC a écrit:Quand je le faisais en roumain, j'avais l'impression qu'en lourd, même avec technique bonne et courbures respectés, j'allais me péter le dos

Pareil j'ai validé le 10x110kg en roumain (dans le mal, j'étais à fond), donc assez propre pour avoir le gold mais je sentais quand même que si je continuais ça risquait de mal finir donc je n'ai fait qu'une série et j'ai arrêté l'exercice après ça (que j'ai repris depuis peu en léger en dernier exercice de ma séance cuisses).
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Messagepar Le bossu le 10/08 10h30

AlanC a écrit:4. J'hésite à repasser à la version sans poser la barre. On verra à 4x10 à 100kgs

Tu mettras moins lourd au Roumain donc le risque n'est pas forcément plus grand
Tu fais du touch and go là ou dead stop?
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Messagepar AlanC le 11/08 17h23

11.08.19

1. Développé couché à la claque: 5x5 à 68kgs / 2' / 6
2. Rameur: 10x250m rythme 1'48/500m / 1'30 / 9
3. Rowing coudes ouverts: 4x16 à 8p / 1'30 / 6.5
4. Flexions/extensions de poignet en superset: 6x20 à 10kgs/6kgs / 1' / 7
5. Flexions latérales au BAL: 4x12 / 1' / 5

1. Encore une séance et je deload avec passage en 5x4.
2. Dur !
3. Le RYC pull ne me fait pas du bien au sus-épineux gauche finalement, comme le RYC pull. Je vais mettre le rowing coudes ouverts après les épaules à la place de ce dernier maintenant.
4. Faut que je prenne du muscle et de la force aux avants-bras car je suis vraiment nul de ce côté !
5. RAS

Pareil j'ai validé le 10x110kg en roumain (dans le mal, j'étais à fond), donc assez propre pour avoir le gold mais je sentais quand même que si je continuais ça risquait de mal finir donc je n'ai fait qu'une série et j'ai arrêté l'exercice après ça (que j'ai repris depuis peu en léger en dernier exercice de ma séance cuisses).


Ouais, c'est fourbe comme exo ! J'aimerais bien valider au moins le nouveau gold dessus, et pourquoi pas d'ici quelques cycles le Legend mais bon, c'est un autre niveau encore.

Tu mettras moins lourd au Roumain donc le risque n'est pas forcément plus grand
Tu fais du touch and go là ou dead stop?


Actuellement je le fais en roumain justement, et en deadstop, la barre légèrement sur-élevé.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08 17h42

AlanC a écrit:Ouais, c'est fourbe comme exo ! J'aimerais bien valider au moins le nouveau gold dessus, et pourquoi pas d'ici quelques cycles le Legend mais bon, c'est un autre niveau encore.

Ah perso le nouveau gold ça sera sans moi, vu le mal et le risque que c'était pour avoir l'ancien déjà (bon sans ceinture mais quand même). Pour le moment je le fais tranquille pour le gainage, l'étirement et ça rajoute un peu de volume mais je préfère rester prudent avec cet exo, je me fais vieux :p
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Messagepar Le bossu le 11/08 18h40

AlanC a écrit:Actuellement je le fais en roumain justement, et en deadstop, la barre légèrement sur-élevé.

"Roumain": On pose pas la barre
"Jambes tendues": on part du sol donc deadstop possible là
Donc tu fais du jambes tendues en partiel on pourrait dire? :p
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Messagepar AlanC le 11/08 20h22

Le bossu a écrit:"Roumain": On pose pas la barre
"Jambes tendues": on part du sol donc deadstop possible là
Donc tu fais du jambes tendues en partiel on pourrait dire? :p


Mea culpa, j'ai confondu :)

Oui on peut dire ça, même si le disque qui me sert de support doit m'enlever 3cm tout au plus !

Cela dit, je ne pense pas que je prendrais moins lourd au roumain, au contraire, puisque tu bénéficies du réflexe myotatique, surtout en passant de JT à la claque à roumain. En tout cas, quand je faisais du roumain avant, j'étais plus fort :)
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Messagepar Le bossu le 11/08 20h53

AlanC a écrit:Oui on peut dire ça, même si le disque qui me sert de support doit m'enlever 3cm tout au plus !

C'est pas rien :p
mais tu fais pas de concours il me semble ;)
Cela dit, je ne pense pas que je prendrais moins lourd au roumain, au contraire, puisque tu bénéficies du réflexe myotatique, surtout en passant de JT à la claque à roumain. En tout cas, quand je faisais du roumain avant, j'étais plus fort

Il y a la négative à retenir pour stopper la charge en cours de mouvement, ce qui n'est pas le cas au JT
Sur un même nombre de rep et sur une bonne amplitude, je doute que tu sois moins fort au JT maintenant, ce serait intéressant de tester :)
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Messagepar John31 le 11/08 22h25

Perso je suis aussi beaucoup plus fort sur le roumain en fait,je sais pas si c'est généralisable

Le Roumain en fait comme Alan je profite vraiment de l'energie élastique+l'amplitude plus faible,mais par contre ça oblige a sangler plus tôt que le JT

Aussi j'ai l'impression que le haut du corps intervient plus au JT qu'au Roumain,sur le premier j'ai l'impression d'arracher du sol avec l'extension de hanche mais d'avoir aussi cette sensation de tirer avec le dos,alors qu'au roumain c'est vraiment tout avec l'extension de hanche et l'elasticité des ischios
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Messagepar AlanC le 12/08 19h09

12.08.19

1. Rowing planche: 4x12 à 60kgs / 2' / 10
2. Tractions pronation: 10x5 à 3.75kgs / 1'30 / 9.5
3. Rowing jojo: 4x12 à 38kgs / 1'30 / 5.5
4. Rowing à 1 bras à la poulie basse: 4x14 à 20kgs / 1' / 6
5. Soulevé de terre partiel: 2x10 à 105kgs + 1x10 à 102.5kgs / 1'30 / 8.5
6. Gainage planche: 3x45'' à 5kgs / 1'
7. Isométrie au BAL: 3x35'' à 18kgs / 9

1. Objectif validé mais à fond. Passage en 4x10.
2. Difficile après avoir forcé au planche, et avec du mal à sangler sur la barre. On verra comment ça se passera la semaine pro.
3. RAS
4. Je l'aime bien celui la ! 4x16 semaine prochaine puis de 1 en 1 jusqu'à 4x20.
5. Lourd. À voir comment je vais faire pour la suite.
6. RAS
7. Difficile, ça sent le recyclage prochainement.

Le bossu a écrit:C'est pas rien :p
mais tu fais pas de concours il me semble ;)

Oui enfin, j'ai toujours plus d'ampli que sur 95% des SDT Roumain Haha !
Ah bon je ne fais pas de concours ! Mince alors, je suis trop nul pour t'avoir marqué l'esprit ! :p Plus sérieusement, si je participe sur le club et à chaque concours sur place, bien que j'essaie de plus en plus de me recentrer sur mes objectifs initiaux qui sont avant tout le physique. Je reviendrais plus sérieusement au club quand j'aurais mieux développer mon physique.

Il y a la négative à retenir pour stopper la charge en cours de mouvement, ce qui n'est pas le cas au JT
Sur un même nombre de rep et sur une bonne amplitude, je doute que tu sois moins fort au JT maintenant, ce serait intéressant de tester :)


Perso je suis aussi beaucoup plus fort sur le roumain en fait,je sais pas si c'est généralisable

Le Roumain en fait comme Alan je profite vraiment de l'energie élastique+l'amplitude plus faible,mais par contre ça oblige a sangler plus tôt que le JT

Aussi j'ai l'impression que le haut du corps intervient plus au JT qu'au Roumain,sur le premier j'ai l'impression d'arracher du sol avec l'extension de hanche mais d'avoir aussi cette sensation de tirer avec le dos,alors qu'au roumain c'est vraiment tout avec l'extension de hanche et l'elasticité des ischios


Sur mon JT je "retiens" la négative, en tout cas je ne lâche pas la barre comme sur un JT classique.

Enfin dans tous les cas, je vais clore le débat car je ne vais ni garder le JT ni passer au roumain et faire ce que j'aurais du faire depuis longtemps, repasser aux extensions au banc à lombaire pour bosser les ischios tout aussi bien et sans tassement, d'autant que j'ai deja un soulevé de terre partiel dans ma séance dos.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08 07h09

AlanC a écrit:Enfin dans tous les cas, je vais clore le débat car je ne vais ni garder le JT ni passer au roumain et faire ce que j'aurais du faire depuis longtemps, repasser aux extensions au banc à lombaire pour bosser les ischios tout aussi bien et sans tassement, d'autant que j'ai deja un soulevé de terre partiel dans ma séance dos.

C'est qu'il va presque me culpabiliser de faire du roumain :lol:
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Messagepar AlanC le 13/08 20h02

13.08.19

1. Développé couché: 10x6 à 64kgs / 1'30 / 6
2. Dips: 4x8 à 23kgs / 3' / 7
3. Magic tRYCeps: 4x19 à 28kgs / 2' / 8.5
4. Extension triceps à la poulie: 4x17 à 7p / 1'30 / 8.5
5. Curl pupitre: 4x16 à 9kgs / 2' / 8
6. Curl marteau: 4x16 à 10kgs / 1'30 / 8.5
7. Curl incliné à 60°: 2x20 à 6.5kgs + 1x20 à 6.25kgs / 2'30 / 8
8. Gainage oblique: 3x1' / 1'

1. Ça se corse légèrement, mais ça fait deux nuits que je ne dors presque pas aussi.
2. Je cherche si je suis mieux avec les poids centré vers l'avant ou l'arrière.
3. Quel kiff cet exo en long ! On congestionne de partout :D
4. RAS
5. Biceps minuscules dans la glace pendant que je l’exécutais haha Je galère à gauche en comparaison d'à droite.
6. Les haltères me paraissent déjà lourde alors qu'y a que 10kgs, ça devrait pas être permis.
7. On poursuit le cycle qui se révélera peut-être magique, contre toute attente !
8. RAS

Train_Hard_Win_Easy a écrit:'il va presque me culpabiliser de faire du roumain :lol:


Aucun risque de te blesser, à 60kgs c'est de la mobilité pas de la muscu ! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08 07h49

AlanC a écrit:Les haltères me paraissent déjà lourde alors qu'y a que 10kgs, ça devrait pas être permis.

Ouais mais :
- t'as fait 4x16 avant sur un autre curl,
- tu refais 4x16 sur celui-là avec un peu plus lourd,
- t'es qu'à 1min30 de RIS.
AlanC a écrit:Aucun risque de te blesser, à 60kgs c'est de la mobilité pas de la muscu !

Ahah oui bah c'est un peu le but, un étirement actif pour finir la séance :p
Tant que je sens que ça me fait du bien je continue, j'aviserai ensuite :)
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Messagepar Le bossu le 14/08 12h38

AlanC a écrit:Ah bon je ne fais pas de concours ! Mince alors, je suis trop nul pour t'avoir marqué l'esprit ! :p Plus sérieusement, si je participe sur le club et à chaque concours sur place, bien que j'essaie de plus en plus de me recentrer sur mes objectifs initiaux qui sont avant tout le physique. Je reviendrais plus sérieusement au club quand j'aurais mieux développer mon physique

:idiot:
je résumais juste le fait qu'il valait mieux s’entraîner pour soi même et se comparer le moins possible aux autres, etc. rien de méchant :)

Perso je suis aussi beaucoup plus fort sur le roumain en fait,je sais pas si c'est généralisable

ça ne l'est pas selon lui, par exemple:
https://www.youtube.com/watch?v=jYEVqa4C0yg

Sur mon JT je "retiens" la négative, en tout cas je ne lâche pas la barre comme sur un JT classique.

nuance entre retenir/contrôler :)
Qui lâche la barre? :idiot:
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Messagepar AlanC le 15/08 13h31

15.08.19

1. Hack squat: 4x10 à 215kgs / 2' / 8
2. Leg press: 4x12 à 190kgs / 2' / 7.5
3. Leg curl assis: 4x17 à 61kgs + 3.75kgs / 1'30 / 7
4. Extensions au BAL: 4x20 / 1'30 / 5
5. Hip thrust: 4x10 à 122.5kgs / 1'30 / 6
6. Crunchs à la poulie haute: 4x18 à 10p / 1' / 5

1. Je me rapproche du gold au hack allongé en série, en estimation d'équivalence. Un peu mal aux genoux après l'exo. J'ai réintégré le mini-elastique entre les genoux pour les séries de chauffe.
2. J'ai pris un repère de descente très légèrement plus haut pour être plus à l'aise.
3. RAS
4. On repasse aux choses sérieuses maintenant :p
5. RAS
6. Facile et propre.


Je vous partage ma diet, elle ne vaut pas le coup de lui consacrer un log diet pour le peu qu'elle change:

Matin:
- 100g de farine (avoine, riz, millet, ...)
- 3 oeufs
- 1 banane
- 1 yaourt 0%

Midi:
- 150g de féculents
- 150g de viande/poisson
- Légumes
- 1 càs d'huile

Collation:
- 100g de farine (avoine, riz, millet, ...)
- 3 oeufs
- 1 banane
- 1 yaourt 0%
- 30g de chocolat noir > 85%

Soir:
- 150g de féculents
- 150g de viande/poisson
- Légumes
- 1 càs d'huile
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/08 13h44

AlanC a écrit:1. Je me rapproche du gold au hack allongé en série

Il est pas dans le tableau, y a pas de gold point barre, commence pas à faire ton théoricien :p
AlanC a écrit:Un peu mal aux genoux après l'exo.

Tu portes des genouillères lors de tes séances musculation cana... euh de tes séances cuisses ? :p
Tu as filmé ?
AlanC a écrit:2. J'ai pris un repère de descente très légèrement plus haut pour être plus à l'aise.

Et là pas de douleur aux genoux ?
AlanC a écrit:4. On repasse aux choses sérieuses maintenant

Le mec remplace le JT par du banc à lombaires et ose écrire ça non mais je rêve :idiot:
AlanC a écrit:6. Facile et propre.

Bah ça on sait pas si c'est propre, c'est toi qui le dit mais y a pas de vidéo Image
AlanC a écrit:Je vous partage ma diet, elle ne vaut pas le coup de lui consacrer un log diet pour le peu qu'elle change:

Ouais mais ça va être galère de la retrouver si on veut y jeter un oeil. Si ça te dérange pas, mets la sur le 1er post de ton log au pire Image

Bordel tu manges bien mon cochon ! ça y va les glucides là ! Image

Je pensais pas que tu bouffais des yaourts par contre tiens je suis surpris ^^
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Messagepar AlanC le 15/08 14h03

Il est pas dans le tableau, y a pas de gold point barre, commence pas à faire ton théoricien


Haha ! Je t'attendais la dessus :p J'avais demandé à Rudy des équivalences à peu près: 10x250 = Gold et 10x300 = Legend

Tu portes des genouillères lors de tes séances musculation cana... euh de tes séances cuisses ? :p
Tu as filmé ?


Oui, des SBD L. Elles sont larges mais au moins ça évite de rebondir comme un malade en bas. J'ai pas filmé non, avec mon tel de merde, mais ça semble propre vu d'en haut.

Et là pas de douleur aux genoux ?


La presse me fait pas mal sur le coup. Est-ce qu'elle y contribue quand même, dur à dire. Bon après c'est pas non plus une douleur de fou hein ! :lol:

Ouais mais ça va être galère de la retrouver si on veut y jeter un oeil. Si ça te dérange pas, mets la sur le 1er post de ton log au pire Image

Bordel tu manges bien mon cochon ! ça y va les glucides là ! Image

Je pensais pas que tu bouffais des yaourts par contre tiens je suis surpris ^^


OK, je vais la mettre en première page !
Oui, je mange pas mal, et pourtant j'étais bien potelé quand j'étais jeune ! Haha
J'ai fais 3 ans de paléo strict, pour ne pas dire de nutrinazisme. Et la première année de coaching, je n'ai fais que 4 écarts, par "défi".
Maintenant je suis bien plus cool sur la diet, je mange du gluten de temps en temps dans la semaine.
Et j'ai également réintégré des yaourts 0% à la place de la whey et des protéines végétales que je ne pouvais plus encadrer. En fin de compte, je mélange tous les ingrédients du matin et de l'aprem que je cuit en gateau, et je divise en 2-3 portions dans la journée.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/08 14h16

AlanC a écrit:Haha ! Je t'attendais la dessus

Ahah tu commences à bien me connaître :p
AlanC a écrit:J'avais demandé à Rudy des équivalences à peu près: 10x250 = Gold et 10x300 = Legend

T'as vu un peu tous ces poids qu'il faut mettre sur ta machine pour atteindre l'équivalent de notre bon vieux front squat c'est scandaleux :p
AlanC a écrit:Oui, des SBD L. Elles sont larges mais au moins ça évite de rebondir comme un malade en bas.

Ah bah les mêmes que moi alors ! Elles sont larges mais bien serrées quand même je trouve (enfin comme tu dis elles n'aident pas plus que ça mais au moins il y a un bon maintien).
AlanC a écrit:La presse me fait pas mal sur le coup. Est-ce qu'elle y contribue quand même, dur à dire.

Tu devrais sentir quelque chose si elle y contribuait. Perso quand j'avais mal, je sentais à la fois sur le FS et aussi sur le deadlift (là ça va mieux mais je continue de mettre mes genouillères par précaution).
AlanC a écrit:Oui, je mange pas mal, et pourtant j'étais bien potelé quand j'étais jeune !

T'as compté combien ça te faisait de kcals par jour ?
AlanC a écrit:la première année de coaching, je n'ai fais que 4 écarts, par "défi".

Putain seulement 4 écarts dans l'année, chapeau !
AlanC a écrit:Maintenant je suis bien plus cool sur la diet

Ouais quand tu sais que ton métabolisme peut s'adapter si t'abuses pas trop niveau écart ça te détend :lol: (avant je me faisais chier à les compenser... :idiot: ).
AlanC a écrit:je mange du gluten de temps en temps dans la semaine.

Pareil, des pâtes semi-complètes une ou 2 fois dans la semaine.
AlanC a écrit:En fin de compte, je mélange tous les ingrédients du matin et de l'aprem que je cuit en gateau, et je divise en 2-3 portions dans la journée.

Ah alors c'est ça tes collations !
Du coup ça fait 6 oeufs, 200g de farine, 2 bananes et 2 yaourts que tu fais le matin et que tu répartis sur ta journée si j'ai bien suivi.
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Messagepar AlanC le 16/08 10h10

16.08.19

1. Développé couché: 10x5 à 67kgs / 1'30 / 5
2. Dips: 3x13 à 2.5kgs / 2' / 6
3. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x20 à 1p + 2.5kgs / 1'30 / 7
4. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x30 à 1p + 2.5kgs / 1'30 / 9
5. Rowing coudes ouverts: 4x17 à 8p / 1'30 / 6.5
6. Crunchs: 4x30 / 1'

1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. +3.75kgs maintenant, avant de passer à 2p
5. RAS
6. RAS

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as vu un peu tous ces poids qu'il faut mettre sur ta machine pour atteindre l'équivalent de notre bon vieux front squat c'est scandaleux :p

Front squat de m*rde haha
Tu devrais sentir quelque chose si elle y contribuait. Perso quand j'avais mal, je sentais à la fois sur le FS et aussi sur le deadlift (là ça va mieux mais je continue de mettre mes genouillères par précaution).

Ou alors je pensais peut être au rameur qui impactait.
T'as compté combien ça te faisait de kcals par jour ?

Je sais plus, je dirais dans les 3500 kcal, quelque chose comme ça
Ah alors c'est ça tes collations !
Du coup ça fait 6 oeufs, 200g de farine, 2 bananes et 2 yaourts que tu fais le matin et que tu répartis sur ta journée si j'ai bien suivi.

Oui, c'est ça !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/08 10h16

AlanC a écrit:Front squat de m*rde haha

Exo magique pour les quads :p
AlanC a écrit:Ou alors je pensais peut être au rameur qui impactait.

Encore un exercice dangereux :idiot: :lol:

Faut voir comment tu en faisais mais c'est pas impossible qu'il y était pour quelque chose aussi oui.
AlanC a écrit:Je sais plus, je dirais dans les 3500 kcal, quelque chose comme ça

Ah ouais c'est assez balèze quand même !
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Messagepar AlanC le 18/08 12h22

18.08.19

1. Développé couché à la claque: 5x5 à 70kgs / 2' / 5
2. Rameur: 5x275m rythme 1'48/500m / 1'30 / 6
3. Flexions/extensions de poignet en SS: 7x20 à 10kgs/6kgs / 1' / 8.5
4. Flexions latérales au BAL: 4x14 / 1' / 5
5. Mollets à la presse: 5x20 à vide / 1' / 6

1. Facile ! Je vais quand même enclencher le passage en 5x4 avec léger deload pour la deuxième phase du cycle, étant donné que cette séance n'est que technique.
2. RAS
3. Congestion +++
4. RAS
5. Je reprends les mollets, sans trop en faire. Je vais simplement ajouter 1kg par semaine en 5x20.
AlanC
 
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Messagepar AlanC le 19/08 13h37

19.08.19

1. Rowing planche: 4x10 à 61kgs / 2' / 7.5
2. Tractions pronation: 10x5 à 5kgs / 1'30 / 8
3. Rowing jojo: 4x12 à 40kgs / 1'30 / 7
4. Rowing à 1 bras à la poulie: 4x16 à 20kgs / 1' / 6
5. Soulevé de terre partiel: 3x10 à 80kgs / 1'30 / 7
6. Gainage planche: 3x45'' à 5kgs / 1'
7. Isométrie au BAL: 3x40'' à 18kgs / 1' / 7.5

1. RAS
2. Mieux passé en forçant moins au RP.
3. Ça se corse un peu.
4. Maintenant de 1 en 1 jusqu'à 20 reps avant de charger.
5. J'ai deload car ça devenait dangereux et que ces jours ci je suis en voiture assis entre 2 et 4h par jour, donc pas le moment de tasser encore plus avec ce genre d'exo.
6. RAS
7. Ça s'est adoucit en difficulté par rapport à la semaine passée
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08 14h17

AlanC a écrit:5. J'ai deload car ça devenait dangereux et que ces jours ci je suis en voiture assis entre 2 et 4h par jour, donc pas le moment de tasser encore plus avec ce genre d'exo.

La question c'est pourquoi l'avoir gardé dans ce cas ?
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Messagepar JM32 le 19/08 14h23

Salut Alan,
Comment tu procèdes pour l'isométrie au BAL exactement?
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Messagepar AlanC le 19/08 14h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La question c'est pourquoi l'avoir gardé dans ce cas ?

Je le garde en gainage dynamique et ça conclut bien le dos en isométrie "lourde". Quand je recevrais ma mag medium supi je le virerai au profit de tractions supi poulie en mi long :)

JM32 a écrit:Salut Alan,
Comment tu procèdes pour l'isométrie au BAL exactement?

Sur un banc à lombaire à 45°, en position haute d'extension, avec le poids au niveau de l'abdomen :)
AlanC
 
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Messagepar JM32 le 19/08 14h57

AlanC a écrit:Sur un banc à lombaire à 45°, en position haute d'extension, avec le poids au niveau de l'abdomen

Merci ;) Tu montes à 1 minute avant d'augmenter le poids? Plus pratique que le gainage inversé non?
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Messagepar AlanC le 20/08 11h35

20.08.19

1. Développé couché: 10x4 à 70kgs / 1'30 / 5
2. Dips: 4x8 à 24kgs / 3' / 7
3. Magic tRYCeps: 4x20 à 28kgs / 2' / 9
4. Extensions triceps: 4x18 à 7p / 1'30 / 8.5
5. Curl pupitre: 4x17 à 9kgs / 2' / 8
6. Curl marteau: 4x17 à 10kgs / 1'30 / 8.5
7. Curl incliné à 60°: 3x20 à 6.5kgs / 2'30 / repoussé
8. Gainage oblique: 3x1' / 1' / repoussé

1. RAS
2. RAS
3. Ça crame ! Maintenant 30kgs.
4. À partir de la j'ai du aller vite car j'étais en retard pour le travail, donc presque pas de récup entre lzs exos.
5. RAS
6. RAS
7. Repoussé, je le rattraperai après demain.

JM32 a écrit:Merci ;) Tu montes à 1 minute avant d'augmenter le poids? Plus pratique que le gainage inversé non?

Oui à 1' ! Je peux pas te dire, j'en ai jamais fait ! :super_lol:
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Messagepar mehdiB le 20/08 13h03

Emmène le loin ce couché ! Je veux voir 10*6*90 ici même ahaha Alan !
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Messagepar Anthony M. le 21/08 13h45

lopette :idiot: Je reviens quand pour une pizza :ill:

(je viens briser des années de silence, pour ce petit mot doux)
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Messagepar AlanC le 22/08 21h36

21.08.19

1. Développé couché: 10x6 à 67kgs / 1'30 / 5
2. Dips: 3x14 à 2.5kgs / 2' / 5
3. Elevations latérales: 4x22 à 1p + 2.5kgs / 1'30 / 8
4. Oiseaux à la poulie basse avec cuffs: 4x12 à 1p + 3.75kgs / 1'30 / 5
5. Rowing coudes ouverts: 4x18 à 8p / 1'30 / 7
6. Curl incliné à 60°: 3x20 à 6.5kgs / 1'30 / 5.5
7. Crunchs: 4x30 / 1'

1. Je me suis planté, j'ai fais 10x5 ! Je vais quand même continuer le cycle comme prévu car c'est vraiment facile.
2. Très (trop?) facile.
3. Dans le dur, petit à petit.
4. Rythme de croisière.
5. RAS.
6. Rattrapé ce jour, sans l'inroad des exos précédents je ne force pas du tout.
7. RAS

J'étais malade hier, cloué au lit. J'ai renais de mes cendres ce matin tel un phénix, mais j'ai quand même inversé les cuisses avec cette séance pour récupérer un peu.

mehdiB a écrit:Emmène le loin ce couché ! Je veux voir 10*6*90 ici même ahaha Alan !

Ce serait beau :D

Anthony M. a écrit:lopette :idiot: Je reviens quand pour une pizza :ill:

(je viens briser des années de silence, pour ce petit mot doux)


Il parait que tu es au régime gros sac ! C'est mon corps d'athlète qui t'en a donné l'envie, avoues tout ! :cool:
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Messagepar Anthony M. le 23/08 08h29

ça doit être ça :idiot:

je reviens en octobre, je pense :super_lol:
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Messagepar AlanC le 23/08 09h43

img src="{SMILIES_PATH}/super_lol.gif" alt=":super_lol:" title="Super lol" />


Viens t'installer pour de bon et bosser avec moi ! :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/08 10h24

AlanC a écrit:j'ai stoppé la séance et j'essaierai de rattraper ça

ça peut attendre la semaine prochaine ;)
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Messagepar AlanC le 25/08 15h21

25.08.19

1. Développé couché à la claque: 5x4 à 68kgs / 2' / 5
2. Leg curl assis: 4x18 à 61kgs + 3.75kgs / 1'30 /
3. Extensions au BAL: 4x22 / 1'30 / 5
4. Hip thrust: 4x10 à 125kgs / 1'30 / 7
5. Flexions/extensions de poignet en SS: 8x20 à 10kgs/6kgs / 1' / 7.5
6. Mollets à la presse: 5x20 à 1.25kgs / 1' / 5
7. Flexions latérales au BAL: 4x16 / 1' / 6
8. Crunchs à la poulie haute: 4x20 à 10p / 1' / 5

1. RAS
2. Rattrapé de la dernière séance
3. Idem
4. Idem
5. Je prends une barre droite au lieu d'une ez pour les flexions, je suis mieux !
6. Je fais presque à la claque tant que c'est léger, pour que ça reste musculaire.
7. RAS
8. Rattrapé
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Messagepar AlanC le 26/08 12h59

26.08.19

1. Rowing planche: 4x10 à 62kgs / 2' / 7.5
2. Tractions pronation: 10x5 à 6.25kgs / 1'30 / 8.75
3. Rowing jojo: 4x12 à 41kgs / 1'30 / 7
4. Rowing à un bras à la poulie basse: 4x17 à 20kgs / 1' / 6.5
5. Soulevé de terre partiel: 1x10 à 82.5kgs + 2x10 à 80kgs / 1'30 / 5
6. Gainage planche: 3x45" à 5kgs / 1'
7. Isométrie au BAL: 3x45" à 18kgs / 1' / 8

1. En tirant comme un porc, ça monte bien :super_lol:
2. Les 3 dernières série me donnent du fil à retordre.
3. Bien passé.
4. Je vous ai filmé ici, je vais rajouter une plaque (7kg) arrivé à 4x20.
5. RAS
6. RAS
7. RAS

Rowing un bras à la poulie basse: https://www.youtube.com/watch?v=SXUmPJg ... e=youtu.be
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