AlanC a écrit:23.07.20
1. Mollets à la presse: 5x20 à 125kgs + 5 back-off sets / 1' / 7
2. Mollets assis: 5x20 Ã 80kgs + 5 back-off sets / 1'30 / 8
3. Bilbono mollets: 5x20 Ã 87.5kgs + 5 back-off sets / 1' / 8
4. Ecartés poulie + élastique: Quelques séries
1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. RAS
Vovo a écrit:Il faut être motivé pour faire une séance comme ça
Ça fait longtemps que tu la fais? Tu as vu une évolution sur tes mollets?
Rudy doit être jaloux de tes mollets
AlanC a écrit:1. Développé incliné haltères: 3x8 à 29kgs / 3' / 8.5
1. Mieux passé que la semaine précédente même si la dernière était dur ! Un petit 3x8 à 30kgs pour finir le cycle ce serait beau
Vovo a écrit:J'ai pas fais gaffe mais tu as abandonné le travail des abdos pendant la PDM ?
Turøk a écrit:Salut,
Tu utilises un élastique au curl barre car tu ne veux pas charger plus lourd ?
Vovo a écrit:Tu en es où niveau diète et PDM au faite?
Julien13 a écrit:Qu'appelle tu gras plus exactement ? Au niveau du visuel tour de taille etc ?
Si tu l'es, comment être certain que ton physique a bougé en " muscle"?
AlanC a écrit:Je pense plus que jamais maintenant que la bouffe c'est vraiment le pré-requis indispensable. On peut cycler le plus précisément qu'on veut ou avoir le meilleure programme, si on ne mange pas assez (et pour certains ça signifiera peut-être accepter d'être "gras"), ça ne servira à rien
AlanC a écrit:Je stocke majoritairement aux hanches, donc j'ai de bonnes hanches on va dire la
AlanC a écrit:Je vois visuellement, et malgré qu'il y ai plus de gras aussi, que j'ai pris du muscle Les épaules, les dorsaux, les bras, les cuisses ... Bon les pecs j'ai eu quelques complications donc ça ça bouge moyennement
Et puis je suis beaucoup plus fort en série tout en faisant plus de volume durant mes séances, c'est corrélé
AlanC a écrit:Je pense plus que jamais maintenant que la bouffe c'est vraiment le pré-requis indispensable. On peut cycler le plus précisément qu'on veut ou avoir le meilleure programme, si on ne mange pas assez (et pour certains ça signifiera peut-être accepter d'être "gras"), ça ne servira à rien
Mattecoco a écrit:Hmmm moi d'il y a 1an lisant ça :
Julien13 a écrit:
Faut monter le maillot sur la plage
Entre cette " méthode" et "celle" de quelques uns ici ( Train, moi etc..) mon coeur balance ! Can't wait mi septembre le livre de Rudy !
Hellraiser a écrit:Je pense d'ailleurs lancer une pdm bientôt. Jules et toi étiez en train de me chauffer et lorsque Rudy a annoncé la sortie de son livre j'avais plus d'excuses malheureusement.
A réception du livre je commencerai à appliquer petit à petit. Mais j'avoue que quand tu dis être monté à presque taille +10 je prends peur pour le rendu.
AlanC a écrit:C'est temporaire, qu'est-ce que tu risque à part être "moche" pendant quelques temps ? Rien du tout
AlanC a écrit:Après, rien ne t'oblige à prendre autant, tu n'en auras pas forcément besoin d'ailleurs vu comme tu es déjà balaise !
Julien13 a écrit:Et Alan relança la mode des grosses PDM sur SuperPhysique
Julien13 a écrit:Et Alan relança la mode des grosses PDM sur SuperPhysique
Hellraiser a écrit:
En fait le truc qui me fait peur c'est la digestion qui pourrait prendre un coup et la fatigue. Si je finis amorphe la moitié du temps ça va être compliqué à gérer.
Ouais c'est chiant au bout d'un moment de se sur-alimenter, d'avoir le bide gonflé etc Par contre tu vas congestionner x1000
En gros, en PDM quand tu fais ta séance tu as l'impression d'être un Mister Olympia et le soir avant de te coucher d'être un obèse sédentaire
AlanC a écrit:11.08.20
1. Ça m'a semblé bien lourd, j'ai dû RP à la 3eme et 4eme série. On va voir si je m'habitue à la charge
4. Des records vont encore tombé !
Vovo a écrit:Clairement le gros inconvénient On se sent lourd toute la journée
thomasR74 a écrit:En même temp c'est pas comme si il y avait 270 kg
Bien joué en tous cas pour le 3x20 à 260kg c'est enorme!
tu arrive à gérer le +10kg arriver cette charge ? tu pense que +5kg aurais été plus judicieux?
Haa sa prévoit quoi ???
Belle progression au bilbono squat :-)
70kg sa pèse!
je me rappel à 40kg quand tu ma fait tester j'étais déjà en sueur
Mattecoco a écrit:Quel est l'intérêt pour toi d'utiliser des fat grips sur tes dvp et ici aux extensions triceps ?
AlanC a écrit:Pour le développé je m'en sers pour réduire l'amplitude D'ailleurs je me sers pas vraiment d'un FG mais d'un rouleau de mousse coupé qui m'enlève 5cm d'amplitude, j'ai beaucoup moins de mauvaises courbatures avec
Et pour les extensions triceps je m'en sers pour augmenter le diamètre de la prise, en théorie plus tu as une surface importante de préhension sur les extensions pour les triceps et plus tu es fort
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