04.09.201. Tirage PH en uni avec inclinaison: 4x18 Ã 9p + 2.5kgs / 1' / 8
2. Tractions avec élastique M: 5x8
3. Rowing à la T barre en neutre: 2x10 à 69kgs + 2x10 à 45kgs / 2'30 / 10
4. Rowing machine en bilatérale: 3x15 à 40kgs + 15 à 35kgs / 2' / 9
5. Rowing PB en pronation: 4x13 Ã 70kgs + 2.5kgs / 1'30 / 8.5
6. Élévations latérales à la poulie avec cuffs: 4x22 à 1p + 1kg / 1'30 / 6
7. Oiseaux buste penché avec haltères: 4x27 à 6kgs / 1'30 / 6.5
8. Élévations latérales avec haltères: 3x46 à 5kgs sans RP / 1'30 / 7
1. Pas facile aujourd'hui.
2. Pour changer un peu du tirage PH pronation (que je ne cycle pas), bien strict en dos.
3. Trop lourd, j'ai déchargé.
4. Je lance un cycle ici, les premières séries étaient trop lourdes je vais partir à 35kgs en 12-20.
5. Beaucoup d'inroad des exos précédents mais c'est à prévoir.
6. RAS
7. Je me sens bien mieux que sur le banc !
8. RAS
Conclusion: Bonne séance

Julien13 a écrit:Ça a du tourner après 2 minutes de série !!!!
Je m'en suis même pas rendu compte qu'elle a duré aussi longtemps sur le coup !
Mattecoco a écrit:Bien la perf au GHR, j'ai jamais testé mais ça doit être difficile !
5' de RIS au HT, la séance qui n'en finit plus
C'est une bonne séance axée chaîne postérieure ça
C'est vraiment bien le GHR oui ! D'ailleurs j'ai de grosses courbatures aux ischios aujourd'hui !
Vu que j'ai splitté ma séance cuisses en deux (quads et chaine post en quelque sorte), j'en profite pour prendre mon temps au HT. D'ailleurs je trouve que plus je prend en force au HT et plus ça se répercute sur tous mes exos du bas du corps !
Hellraiser a écrit:C'est la preuve que tu es encore trop léger !
Bien joué pour la série, même pas de rest pause en plus.
Yes c'était l'objectif de ne pas RP, torture !
Je monte à 4x30 et je charge ensuite !