AlanC a écrit:[b]3. Ecartés décliné avec haltères: 6 séries (8kgs/10kgs/12kgs/10kgs/8kgs)
Vovo a écrit:
Tu as de bonnes sensations sur cette version décliné?
Je faisais des écartés incliné avec haltères récemment que j'ai remplace par des écartés élastiques, car je trouve la congestion aux haltères pas folle et ça commençait à tirer dans les bras/épaules. Quel est ton retour car il me semble que tu le faisais aux élastiques avant?
Les élastiques c'est sympa mais niveau repère de progression, pas idéale par rapport à la fonte.
Je testerais cette version décliné à l'occaz !
AlanC a écrit:Conclusion: Ma performance a tellement impressionné Rudy qu'il a abandonné le duel et reconnu publiquement ma supériorité sur l'exo !
BootyAlan wins
AlanC a écrit:1. Hip thrust: 7x250kgs + 3x10 à 205kgs / 3' / 10 & 7
AlanC a écrit:3. Grosse brûlure et congestion aux pecs, les deux se complètent vraiment bien. Par contre j'ai besoin d'être très décliné sinon ça tabasse les insertions direct.
Hellraiser a écrit:250 kg ça chiffre pas mal !! Bravo !
Mattecoco a écrit:Quand tu dis que ça tabasse les insertions c'est que tu sens l'étirement des pecs spécialement au niveau des tendons ? Ou juste le fait de sentir l'étirement des pecs sur un exercice signifie que l'on sur-étire déjà ?
AlanC a écrit:Sur le coup déjà je sens que ça sur-étire les pecs et les biceps, et le lendemain j'ai les pecs défoncés au niveau insertion + grosses courbatures aux delt antérieur
En faite sur les écartés, j'ai vraiment une très faible amplitude utile et je ne dois vraiment pas chercher à charger dessus, sinon direct ça me flingue
AlanC a écrit:4. Etant donné que je splitte la séance cuisse, je vais rajouter un peu de leg extension en fin de séance en essayant d'exploiter un peu la relation tension longueur comme je peux avec la machine. Faut que je m'habitue à la brûlure !
AlanC a écrit:Il faut que je mange plus, la je sens le contrecoup de la baisse de la diète. D'autant plus qu'en ce moment je suis assez écoeuré de la bouffe, et j'ai tendance à manger encore moins surtout au petit déj.
Mattecoco a écrit:Le début de la dissidence
Hellraiser a écrit:Ecoeuré ? C'est-à -dire ? Du mal à faire passer les quantités ou bien tu n'arrives plus à avaler certains aliments ?
Tu gères comment les différentes les difficultés que tu rencontres en prise de masse (je tâte le terrain tavu)?
AlanC a écrit:Le matin surtout, vraiment du mal à manger
Mais la j'ai tout revu et réorganisé, finis les conneries
Allez go en PDM, tu vas exploser !
AlanC a écrit:A cause du leg extension ?
Mattecoco a écrit:Oui même si c'est pas juste tu peux faire signer ta dérogation par Rudy toi
AlanC a écrit:Rudy en fait aussi
Faut voir en fonction de chacun, du leg extension j'en ai pas mal fais avant et j'ai jamais eu de douleurs aux genoux perso, après il faut le prendre pour ce qu'il est : Un exo de fin de séance pour rajouter encore un peu de stress avec la brûlure et la congestion (ou bien en début de séance comme "pré-fatigue" des quads)
Oui faut pas le diaboliser non plus c'est sûr
Il peut servir pour la rééducation, la pré-fatigue dans certains cas, en finition comme tu dis, le tout c'est de ne pas trop "forcer" dessus, et toujours utiliser la relation TL pour limiter les risques au niveau du genoux.
Ce qui est pas acceptable c'est les YouTeubeurs qui t'expliquent que t'auras des cuisses énormes juste avec le leg ext. en superslow contraction volontaire tempo 5041
AlanC a écrit:03.09.20
1. Leg curl assis: 4x16 Ã 79kgs + 2.5kgs / 1'30 / 7
2. GHR: 22 reps + 50 reps (filmé) + 22 reps / 2' / 8
3. SDT roumain avec haltères: Quelques séries puis topset à 10x30kgs
4. Hip thrust: 4x10 Ã 210kgs / 5' / 7.5
1. RAS
2. Après la 1ere série je me suis chauffé avec pour objectif de faire 50 reps sur la seconde, je vous ai filmé ça !
3. Je vais voir pour l'intégrer.
4. Je pensais décharger en l'ayant déplacé en fin de séance mais finalement en augmentant la récup ça a été.
Conclusion: RAS
GHR (50xBW) : https://youtu.be/zrTQmod0iFw
Julien13 a écrit:Ça a du tourner après 2 minutes de série !!!!
Mattecoco a écrit:Bien la perf au GHR, j'ai jamais testé mais ça doit être difficile !
5' de RIS au HT, la séance qui n'en finit plus
C'est une bonne séance axée chaîne postérieure ça
Hellraiser a écrit:C'est la preuve que tu es encore trop léger !
Bien joué pour la série, même pas de rest pause en plus.
NicolasWrgt a écrit:Merci pour ce retour détaillé ! Ça m'intéresse de voir le cheminement des autres sportifs, j'espère que c'est pas de la curiosité mal placée
J'avais cru comprendre que tu avais les jambes en point fort en lisant ce log mais je pensais pas que c'était au point de pouvoir faire "n'importe quoi" et prendre quand même.
Donc maintenant si tu as un programme réfléchi et personnalisé pour tes jambes c'est par souci de perfectionnisme, ou parce que pour passer un "cap" supplémentaire, tu sens que malgré le gros point fort tu ne dois rien laisser au hasard ?
Bonne journée !
AlanC a écrit:15.09.20
1. Leg press: 3x20 Ã 270kgs / 5' / 9
AlanC a écrit:Pour voir ce que ça donne en accentuant la contraction grâce a l'élastique En plus ça me permet de mettre moins lourd et d'avoir moins de risque en bas sur l'amplitude "dangereuse" pour mon biceps court !
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