A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

AlanC : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09 08h03

AlanC a écrit:Hahaha la gestapo d'insta c'est tellement ça ! J'ai du mal à comprendre le raisonnement de ces gens et dans quel objectif ils s'entrainent vraiment parce que vraisemblablement c'est pas pour le muscle !

Ah ils s'entraînent tu crois ? :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31246
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492


AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 30/09 16h01

30.09.20

1. Curl pupitre: 4x15 à 10kgs / 3' / 6
2. Curl marteau à un bras: 4x17 à 11kgs / 3' / 7.5
3. Curl barre ez + élastique: 3x14 à 13kgs / 2' / 7.5
4. Brachial curl avec élastique: 3 séries
5. Haltères au front modifié: 5x20 à 13kgs/H / 3' / 10

1. Relance.
2. Pas facile, le changement d'haltères est perturbant ici.
3. J'ai refais la même chose car je n'avais pas l'appoint au niveau charges.
4. RAS
5. J'ai relancé légèrement ici mais ça n'a pas suffit à le rendre plus facile ! La modification d'haltères sabote tout, j'ai stoppé ici car la séance s'éternisait et vu que je manque de calories je sentais que ce n'était plus utile.

Conclusion: Ca va être de la bidouille tant que je ne serais pas rentré ...

Piranas a écrit:Enorme la séance.
Bravo Alan, super Spirit comme dirait Fabrice.

Tu as une presse chez toi ?


Merci Piranas ! C'est la presse de mon ancien homegym dans lequel je m'entraine temporairement :)

Hellraiser a écrit:En parlant de partiel une vidéo de tes curls ça m'intéresse grandement. :lol: Je sais que tu as aussi tendance à bien les saloper si nécessaire pour progresser. J'ai un peu la même problématique.

En tout cas chapeau de garder la motivation de t'entraîner. Prend bien soin de ton papa.


J'ai hésité à te filmer aujourd'hui mais vu que je relançais je me suis dis que ça n'avait pas trop de sens vu que c'était bien strict ! :)

Niveau "salopage", au pupitre je réduis pas mal l'ampli basse ! Ca choquerait peut-être la gestapo en le voyant (:lol:), mais finalement je l'adapte vraiment à moi et mon biceps assez court !
Par contre le CM je l'ai pas mal salopé quand j'étais vers les 16kgs, et avec du recul et la relance je suis pas sûr que c'était si productif que ça !

Merci en tout cas !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ils s'entraînent tu crois ? :lol:


Je sais pas trop ce qu'ils font !! :D
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 774
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 01/10 17h52

01.10.20

1. Triset: Leg curl assis - Fentes glissés - SDT roumain haltères: 20 tours environ

1. Pas de matos adéquat, pas envie de lancer des cycles pour 2-3 semaines donc on se fait plaisir :D

Conclusion: Dur !
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 774
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 01/10 19h37

Après la prise de masse, tu travailles le cardio ? ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 363
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 01/10 20h04

NicolasWrgt a écrit:Après la prise de masse, tu travailles le cardio ? ;)


Hahaha ! On pourrait croire, d'ailleurs le cardio a été mis à mal :D

Petit physique update des cuisses d'ailleurs, avant qu'elles ne fondent définitivement :cry:

Les photos quads sont du jour, et les ischios d'il y a une semaine environ :)





Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 774
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 02/10 10h01

AlanC a écrit:avant qu'elles ne fondent définitivement


Pourquoi ça ?
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1868
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 02/10 10h10

Sympathiques les cuissots ! Sur la troisième photo, rien qu'en regardant, on imagine que ça doit peser lourd :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 363
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 02/10 10h40

Vovo a écrit:Pourquoi ça ?


Non j'abuse, mais je ne sais pas quand je serais de retour au SP gym et pour l'instant c'est un peu de la bricole mes séances ! :D

NicolasWrgt a écrit:Sympathiques les cuissots ! Sur la troisième photo, rien qu'en regardant, on imagine que ça doit peser lourd :)


J'aurais préféré un point fort haut du corps mais bon c'est mieux que si je n'avais rien eu du tout ! :lol:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 774
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 10h42

AlanC a écrit:J'aurais préféré un point fort haut du corps mais bon c'est mieux que si je n'avais rien eu du tout !

Mais non c'est trop la classe d'avoir des bons cuissots :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31246
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 02/10 10h49

De grosses cuisses ! :cool:

Par contre c'est normal le posing ischios sauvage dans la cabine d'essayage ? :lol:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1433
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 61

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 02/10 13h20

02.10.20

1. Tractions délestés: Environ 20 séries
2. Rowing PB neutre: Environ 10 séries

Conclusion: Chaque série en forçage strict pour le dos, grosse congestion !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais non c'est trop la classe d'avoir des bons cuissots :cool:


:lol:

Hellraiser a écrit:De grosses cuisses ! :cool:

Par contre c'est normal le posing ischios sauvage dans la cabine d'essayage ? :lol:


La base, non ? :D
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 774
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 03/10 14h52

03.10

1. Élévations latérales haltères: 10-15 séries
2. Oiseaux avec haltères: 10-15 séries

Conclusion: RAS
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 774
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 03/10 14h54

C'est bien que tu continues Alan, et force à toi l'ami.
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 05/10 17h58

04.10.20

1. Mollets à la presse: Environ 10 séries
2. Mollets assis à la smith machine: Environ 10 séries

Conclusion: RAS

05.10.20

1. Développé incliné haltères: 3x10 à 28kgs / 8
2. Développé couché partiel: 3x18 à 60kgs / 8
3. Développé décliné au guidé: 5 séries longues entre 55 et 65kgs
4. Tirage PH neutre: 10-15 séries longues
5. Rowing PB neutre: 5 séries longues

Conclusion: Entrainement en partie instinctif sur ce que je peux difficilement reproduire du SP Gym, en série longue voir très longue. Quel kiff ! Ca gonfle à fond, je localise et j'arrive à bien forcer sur les bons muscles, j'y prend goût ! :D Pas trop gêné aux développés malgré la bouffe hasardeuse en ce moment.

Photo du dos à chaud:



Mea culpa pour les hanches de la PDM :D

EDIT:

Merci Matte :)
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 774
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 05/10 20h06

Une vraie armoire :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 363
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 05/10 20h19

AlanC a écrit:Entrainement en partie instinctif sur ce que je peux difficilement reproduire du SP Gym, en série longue voir très longue. Quel kiff ! Ca gonfle à fond, je localise et j'arrive à bien forcer sur les bons muscles, j'y prend goût ! :D

N'y prend pas trop goût non plus parce que sinon tu vas te faire botter le cul à ton retour. :lol:

AlanC a écrit:

Quand le mec va au travail il lui faut une piste d'atterrissage pour se poser. :cool:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1433
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 61

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Dylan.C le 05/10 21h02

Sacré cuisses et sacré dos Alan
Les séries longues vaincrons ! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Dylan.C
 
Messages: 363
Inscription: 08/07 16h20
Réputation: 13

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 06/10 06h58

Massif ce dos :cool:

Tu as pas mal de matos dans ton home gym, de quoi bien s'entraîner finalement :)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1868
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 08/10 21h40

07.10.20

1. Curl pupitre: 4x16 à 10kgs / 2' / 5
2. Curl marteau à un bras: 4x19 à 11kgs / 2' / 6.5
3. Curl barre ez: 3x14 à 14kgs + élastique / 2' / 6.5
4. Curl barre pronation: 3x20 à 14kgs / 2' / 7
5. Magic tRYCeps: 10x20 à 24kgs / 2' / 8
6. Pompes serrés: 3x15

Conclusion: Je vais monter à 25 reps au CP sur ce cycle. Gros pump à la fin de la séance :D

08.10.20

1. Triset Leg curl allongé - Fentes glissés - SDT JT: 8 tours

Conclusion: J'ai rajouté un élastique sur le leg curl allongé pour avoir de la résistance en haut :) Assez éprouvant et cardio ce circuit mais fun :) En plus j'ai eu des courbatures pendant presque une semaine aux ischios à cause de la précédente séance !

Dylan.C a écrit:Sacré cuisses et sacré dos Alan
Les séries longues vaincrons !


Vive les séries longues ! :cool:

Vovo a écrit:Massif ce dos

Tu as pas mal de matos dans ton home gym, de quoi bien s'entraîner finalement


Grâce à la contraction volontaire :cool: Oui, c'était un bon homegym ! Tout va partir dans les jours à venir la.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 774
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 10/10 08h26

09.10.20

1. Tractions pronation délestés: ~ 10 séries
2. Tractions neutre délestés: ~8-10 séries
3. Rowing à un bras: ~5 séries à 26kgs (strict)

Conclusion: RAS
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 774
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 10/10 10h30

AlanC a écrit:3. Rowing à un bras: ~5 séries à 26kgs (strict)


La relation cerveau/muscle?
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1868
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 12/10 21h44

12.10.20

1. Développé incliné haltères (unilatéral): 3x15 à 22kgs
2. Développé couché haltères: 3x50 à 18kgs (partiel bas)
3. Dips délestés: 3x20
4. Elévations latérales haltères: 4 séries à 8kgs
5. Tractions pronation delestés: 4x15
6. Tractions neutre delestés: 5x10
7. Oiseaux haltères: 4 séries à 8kgs

1. En unilatéral car plus assez de poids (vu que j'ai vendu presque tout mon matériel)
2. Idem, séries longues pour compenser le manque de poids
3. J'ai voulu faire au PDC mais ça me tirait à fond sur le long biceps à droite
4. RAS
5. RAS
6. J'ai fais deux séries en supi pour finir mais je sens que le valgus kiffe pas à droite
7. RAS

Conclusion: De la bricole en attendant de rentrer, la motivation n'est plus vraiment au RDV mais ça reviendra.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 774
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 14/10 21h12

14.10.20

1. Curl pupitre: 4x17 à 10kgs / 2' / 5-6
2. Curl marteau à un bras: 4x21 à 11kgs / 2' / 5-6
3. Curl barre ez: 3 séries très longues/longues à 16kgs (50-40-30 reps)
4. Magic tRYCeps: 4 séries longues
5. Extensions nuque à un bras: 3x15 à 10kgs

Conclusion: Je peux maintenir les cycles sur les exos biceps malgré le manque de matériel. A partir du curl barre j'ai dû finir en baclant parce que j'ai eu des imprévus. J'ai hâte de rentrer pour pouvoir reprendre les choses comme il faut.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 774
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 14/10 23h16

Bon courage !! Le retour au SP gym va te faire du bien :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 363
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 17/10 20h12

17.10.20

1. Pompes mains légèrement sur-élevés: 10-15 séries de 30 répétitions
2. Rowing à la Yates: 5 séries de 20 répétitions
3. Tractions prise pronation: 5 séries de 15 répétitions délestés
4. Tractions prise neutre: 3 séries de 12 répétitions délestés
5. Elévations latérales: 3 séries de 20 répétitions à 8kgs
6. Curl marteau: 3 séries longues à 10kgs (>30 reps)
7. Extensions nuque à un bras: 3 séries longues à 6kgs (>30 reps)

Conclusion: J'ai fais les exos en Superset, en gardant les pompes et en changeant le deuxième exo au fur et à mesure. Gonflé de partout à la fin, c'est bon signe c'est que j'arrive à mieux manger ces derniers jours :)
Je vais essayer de faire une séance jambes prochainement.

NicolasWrgt a écrit:Bon courage !! Le retour au SP gym va te faire du bien :)


Yes je pense ! Merci :D
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 774
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™